Övningar för att förbättra synen vid närsynthet

Refraktionsanomali som inte låter dig tydligt se föremål på avstånd kallas myopi eller närsynthet - en synsjukdom där bilden som tas emot av synorganet inte når näthinnan, utan är placerad framför den, vilket berövar den dess tydlighet. För att få en tydlig bild måste du återföra den till näthinnan. Detta uppnås på olika sätt: genom att bära glasögon och kontaktlinser, kirurgiskt, för samma ändamål har övningar utvecklats för att förbättra synen med myopi. Människor märkte effektiviteten av att träna ögonmusklerna för att återställa synskärpan för länge sedan, när glasögon ännu inte hade uppfunnits. Naturligtvis är det mycket lättare att korrigera synen med linser eller glasögon, syngymnastik kräver en viss ansträngning. Men myopi fortskrider vanligtvis. Och för att undvika detta är övningar för myopi helt enkelt nödvändiga. De utesluter inte att man bär glasögon eller kontaktlinser och är helt kompatibla med olika konservativa metoder för synkorrigering. Med hjälp av en uppsättning övningar är det utan tvekan möjligt att bromsa sjukdomsprogressionen, och ibland till och med förbättra synen, eftersom deras dagliga prestation hjälper till att träna ögonmusklerna, särskilt ciliärmusklerna, som ansvarar för boende, förbättrar blodflödet i kärlmembranet och stärker bindväven i ögonglobens membran - sclera.

Övningar för närsynthet för barn skiljer sig i princip inte från gymnastik för vuxna, du behöver bara välja enklare övningar från de föreslagna komplexen som barnet kan upprepa efter dig och kom ihåg att minska antalet repetitioner. Barngymnastik för ögonen utförs i högst sju till åtta minuter. All fysisk aktivitet är bra för synen - barnet behöver gå mer i frisk luft, hoppa, springa, spendera mindre tid framför TV:n och datorskärmen. När ett barn ritar eller skriver medan det sitter vid ett bord är det viktigt att övervaka dess hållning, lära honom att hålla ryggen rak. Felaktig hållning vid bordet kommer att bli en vana och orsaka irreparabel skada på barnets hälsa, inklusive synen.

I tonåren, när kroppen återuppbyggs, förändras den hormonella bakgrunden, och samtidigt ökar den visuella belastningen: barnet börjar läsa mer, skoluppgifter tar mycket längre tid, dessutom söker moderna barn efter information av intresse för dem på internet, de tillbringar också sin fritid framför skärmen, spelar spel, läser e-böcker, kommunicerar på sociala nätverk, och närsyntheten fortskrider ofta. Övningar för behandling av närsynthet hos ungdomar är särskilt relevanta.

Övningar för närsynthet har praktiskt taget inga kontraindikationer (de görs inte under de första sex månaderna efter oftalmologiska operationer, vid näthinneavlossning, akuta ögonskador) och åldersbegränsningar. Huvudkriteriet för att välja klasser för ett barn är enkelheten och tillgängligheten hos den uppgift som barnet kan lära sig. Tonåringar kan enkelt göra alla övningar för vuxna, det viktigaste är att kunna övertyga dem om behovet av ögongymnastik. Vid hög närsynthet bör du genomgå en undersökning och konsultera en ögonläkare innan du utför visuell gymnastik.

Gymnastik för att stärka ögonmusklerna av olika författare inkluderar liknande övningar, mycket likt asanas från indiska yogis och tibetanska munkars metoder, kända sedan antiken för att bibehålla och förbättra synskärpan, generaliserade och kompletterade. Förresten är den psykologiska bakgrunden till ögongymnastik av moderna författare också lånad från antiken. Jag vill också notera att gymnastik är lämplig inte bara för närsynta, utan även för långsynta och personer med astigmatism. Med dess hjälp kan du bli av med torra ögon, trötthet och annat obehag efter långvarig synbelastning.

[ 1 ]

Bates metod: Övningar för närsynthet

Den första av de moderna ögonläkarna, det vill säga de som redan är bekanta med glasögon och kameror, som föreslog ögonövningar var den amerikanske läkaren William Bates. Hans metod är nästan 200 år gammal. Alla de andra (Norbekov, Zhdanov, Shichko och andra) är hans anhängare, som förespråkar Bates-metoden eller generaliserar hans erfarenheter, ändrar övningssekvensen något och tolkar dem olika.

Den huvudsakliga övningen för att slappna av ögonmusklerna vid närsynthet är handflatabehandling (palm är en handflata på svenska). Healers som bekänner sig till olika grundläggande andliga principer har länge använt handflator för diagnostik och behandling. Vi själva trycker ofta ofrivilligt på dem mot det ömma stället och känner en viss lättnad och lugn. Man tror att de har helande energi.

Du kan slappna av musklerna i trötta ögon med handflatorna. Detta görs så här: placera händerna med fingrarna i kors, en ovanpå den andra, med handflatorna vända mot ögonhålorna. De korsade fingrarna är mitt i pannan, och groparna i dina lätt "samlade" handflator är ovanför dina ögon. Din näsa är mellan dem, dina näsborrar är inte klämda och din andning är fri. Om du öppnar ögonen ska det vara absolut mörker under dina handflator. För enkelhetens skull, vila armbågarna på bordet. Du ska sitta med rak rygg i en bekväm, avslappnad position. Handflatorna ska ta tre till fem minuter. Dina tankar ska vara behagliga och lugnande, avslappnade, liksom dina ansiktsmuskler.

Innan du tar bort händerna rekommenderas det att du blundar kraftigt och slappnar av ögonlocksmusklerna flera gånger i tur och ordning. Ta sedan bort handflatorna från ögonen men öppna dem inte. Rör huvudet och ögongloben lite under de slutna ögonlocken, vilket minskar stelheten och återställer blodtillförseln. Slutligen rekommenderas det att gnugga ögonen med nävarna utan fanatism och, med ett djupt andetag, öppna dem. Denna avslappning kan göras utan begränsning flera gånger under dagen. Även denna övning är tillräcklig för att förbättra synskärpan.

Ögonmusklerna tränas högst tre gånger om dagen, alltid före måltider, utan glasögon eller kontaktlinser. Under övningarna utförs rörelserna endast av ögonen, smidigt och långsamt, huvudet måste hållas rakt, i neutral position, det och ansiktet förblir orörliga.

En ungefärlig uppsättning övningar:

• efter att ha blinkat snabbt, höj pupillerna upp och ner tre eller fyra gånger, blinka i några sekunder;
• flytta dina pupiller lika många gånger till stoppet i en riktning, sedan i den andra, blinka;
• diagonala rörelser hos pupillerna: från övre högra hörnet till nedre vänstra (tre till fyra gånger), blinka, och vice versa, blinka;
• rita en rektangel med pupillernas rörelse, först från vänster till höger, blinka, rita sedan i motsatt riktning och blinka igen;
• två gånger i varje riktning ritar vi en cirkel med pupillernas rörelser, med början från den övre punkten och återvändande till den, mellan riktningsbytet och efter att ha avslutat övningen blinkar vi med ögonen;
• vi ritar en regnbåge med våra pupiller (en konvex halvcirkel), sedan blinkande, dess imaginära reflektion (en konkav halvcirkel);
• sedan en oval, en romb, en orm, och glöm inte att blinka efter varje teckning;
• sedan mer komplexa figurer - ett dollartecken, horisontellt och vertikalt placerat, du kan också föra ögonen till näsryggen, stänga och vidga dem, rita åttor och bågar med ögonen.

Det är inte nödvändigt att utföra hela komplexet på en gång, du kan välja flera övningar, överbelasta inte musklerna. Övningar kan göras antingen genom att helt enkelt titta framför dig, eller genom att täcka ögonen med händerna (under handflatorna).

Förutom övningar för att stärka ögonmusklerna underlättas återställandet av synskärpan genom ljusexponering av ögonglobens näthinna (solarisering). Denna procedur har en gynnsam effekt på ögonstrukturen och blodcirkulationen i ögats kärlmembran. Den naturliga ljuskällan - solen - påverkar synorganet mest effektivt.

• i det ögonblick då solen går upp eller ner bakom horisonten, står vi vända mot den med öppna ögon och ser på hur ljuset uppenbarar sig (försvinner);
• under dagen, stå med slutna ögon, lyft ansiktet mot solen och vrid huvudet från sida till sida cirka 20 gånger (du kan göra detta utomhus eller framför ett fönster inomhus);
• för att utföra denna övning positionerar vi oss så att en skugga faller på det ena stängda ögat och solljuset på det andra, och vi svänger vår kropp med en liten amplitud, först fallande på skuggsidan, sedan på solsidan (20-25 svängningar);
• Denna övning utförs nära ett vatten – blicken måste vara fokuserad på solens reflektion i vattnet.

Med hjälp av artificiellt ljus från en vanlig elektrisk glödlampa eller ett tänt ljus kan du också göra solarisering. Titta till exempel på en ljusflamma eller ett glödlampsljus i 5-7 sekunder i ett mörkt rum, blinka sedan och vänd dig åt ena sidan inte bara med blicken utan även med hela kroppen, sedan åt den andra (upprepa cirka 20 gånger) och låt ögonen glida över det brinnande ljuset. Efter solarisering rekommenderas det att göra handflatövningar följt av en uppsättning övningar och avsluta träningen med det.

[ 2 ]

Zhdanovs övningar för närsynthet

Baserat på William Bates utveckling, efter att ha generaliserat och kombinerat på sitt eget sätt redan kända övningar till ett komplex, började den ryske fysikern V.P. Zhdanov marknadsföra denna alternativa metod för att återställa och återställa förlorade synfunktioner. Enligt honom lyckades Zhdanov själv normalisera sin syn med hjälp av dessa övningar och bli av med långsynthet. Förutom gymnastik rekommenderas det att använda biologiskt aktiva kosttillskott för att normalisera synfunktionen.

Övningarna i komplexet enligt Zhdanov är inte nya, han rekommenderar att man börjar komplexet med handflatorna, efter att ha gjort hela sekvensen, sluter ögonen med händerna igen och upprepar samma övningar under handflatorna. Och avslutar med avslappning.

Övningarna utförs smidigt och i långsamt tempo, och endast ögonen används. Överansträng dig inte, om du känner dig sämre, sluta och minska antalet övningar nästa gång.

Behandling med naturligt och artificiellt ljus är också välkommen. Den kan kombineras med övningar. Sedan behöver du börja med solarisering, därefter palming och gymnastik som stärker synmusklerna. Vi avslutar med palming.

Övning "märke på glas" för närsynthet

En effektiv metod för att träna ackommodation (att snabbt anpassa ögonen för att urskilja föremål på olika avstånd) anses vara övningen "märke på glas". Innan du utför den behöver du inte ta av dig dina synkorrigerande glasögon (kontaktlinser). Författarskapet till denna övning tillhör professor ES Avetisov.

Ett ljust märke bör klistras på fönsterglaset i ögonhöjd med den person som ska göra denna övning. Om flera personer i familjen ska göra gymnastik kan du klistra in flera märken i olika färger på motsvarande nivåer. Märket ska vara litet, från tre till fem millimeter i diameter. Det är nödvändigt att identifiera ett avlägset objekt utanför fönstret, beläget på en rak linje som passerar till det från ögat genom märket. Övningen utförs enligt följande: fixera blicken i ungefär två sekunder på märket, de kommande två sekunderna flyttar vi den till det avlägsna objektet utanför fönstret. Denna övning utförs i sju minuter, varva blickar i fjärran med blickar på märket. Varaktigheten av de första två eller tre sessionerna bör inte vara mer än fem minuter, sedan ökas tiden. Det rekommenderas att göra det minst två gånger om dagen, med varje öga separat och med båda ögonen tillsammans.

[ 3 ], [ 4 ]

Ögonövningar för närsynthet enligt Norbekov

Denna författare kan också betraktas som en populariserare och följare av William Bates metod. Han uppfann inga nya övningar, utan valde ut flera för sitt komplex och tolkade dem på sitt eget sätt. Den psykologiska bakgrunden är inte heller ny - en person återhämtar sig genom att börja träna aktivt och känna sin hälsa och energi återvända.

För att utföra gymnastik som stärker synmusklerna krävs en lugn miljö. Personen sitter med rak rygg och axlarna bakåt, håller huvudet plant och tittar rakt fram. Under övningarna ska personen vara stilla, endast ögonen arbetar. Den psykologiska inställningen är positiv, uteslutande för återhämtning.

Komplexet inkluderar följande övningar:

• Lyft dina ögonpupiller uppåt och föreställ dig att du fortsätter denna rörelse till positionen där du tittar vertikalt i taket, utan att lyfta huvudet;
• sänk ner dina pupiller och föreställ dig att fortsätta denna rörelse till den position där du tittar vertikalt ner i golvet, som genom dig själv;
• flytta dina pupiller så långt åt vänster som möjligt och fortsätt mentalt deras rörelse mot örat;
• samma rörelse åt höger;
• rita en fjäril med pupillernas rörelse: diagonalt från det nedre vänstra hörnet flyttar vi pupillerna till det övre högra hörnet, sänker dem vertikalt till det nedre högra hörnet och flyttar dem diagonalt till det övre vänstra hörnet; sedan i omvänd ordning: från det nedre högra hörnet flyttar vi pupillerna diagonalt till det övre vänstra hörnet, sänker dem vertikalt ner och flyttar dem diagonalt till det övre högra hörnet; blinka (medan du gör denna övning måste du försöka rita en större fjäril);
• vi ritar oändlighetstecken med våra pupiller i en riktning, sedan i en spegelbild och blinkar;
• Denna övning är särskilt användbar vid närsynthet: placera pekfingret framför dig och titta på spetsen med båda ögonen, rör vid nässpetsen, slappna sedan av blicken och titta framåt; för blicken till näsryggen, slappna av igen och titta framåt; för pupillerna till en punkt mitt i pannan mellan ögonbrynen; slappna av blicken och titta framåt (medan vi gör detta ser vi föremål på sidorna med vår avslappnade perifera seende, utan att röra pupillerna); upprepa denna övning sju till åtta gånger i ett komplex;
• rör vid nästippen med pekfingrarna på båda händerna och fokusera båda pupillerna på dem, sprida sedan långsamt fingrarna horisontellt, var och en i sin egen riktning, som tidigare håller varje öga sitt eget finger i fokus, men du bör inte sprida dina pupiller åt sidorna, du måste använda perifert synfält (upprepa flera gånger, utan att anstränga ögonen);
• med öppna ögon, rör dina pupiller runt omkretsen av en stor urtavla, fixera blicken på varje siffra, i en riktning, sedan i den andra; upprepa, kasta huvudet bakåt och titta upp (försök att öka omkretsen från träningspass till träningspass);
• vi upprepar samma sak med slutna ögon.

[ 5 ], [ 6 ]

Övningar för att slappna av ögonmusklerna vid närsynthet

Den viktigaste övningen för att avslappna ögonmusklerna är handflatorna. Den kan göras så ofta du vill, både före och efter visuell gymnastik, och helt enkelt för att lindra ögontrötthet under arbete, särskilt vid datorn. Redan på 15-20 sekunder kommer dina ögon att vila och återgå till det normala, även om en varaktighet på minst tre minuter naturligtvis är mycket mer effektivt.

En annan effektiv övning för att slappna av ögonmusklerna, såväl som nacken, vilket är mycket viktigt för att säkerställa normal blodtillförsel till synorganen. Sitt ner, slappna av, slut ögonen, föreställ dig själv med en näsa som Pinocchio. Börja rita eller skriva med nästippen vad du vill, utan att stressa eller överanstränga dig. Barn gör också denna övning med nöje.

[ 7 ]

Övningar för att förebygga närsynthet

Allmän motorisk aktivitet, alla typer av sporter och dans minskar sannolikheten för att utveckla närsynthet. För att förhindra utveckling av närsynthet, såväl som översynthet, och för att bli av med ögontrötthet kan du använda övningsset utvecklade av professor Avetisov. Visuell gymnastik utförs långsamt eller i medelhög takt, med försök att bibehålla största möjliga amplitud av pupillrörelser. I början av övningarna görs tre till fem repetitioner, vilket gradvis ökar antalet till åtta till tio.

Övningar som aktiverar näringsprocessen, andning av ögonvävnaderna samt cirkulationen av tårvätska utförs sittande:

• Blunda vänster öga tätt i tre till fem sekunder, öppna och slut höger öga, upprepa i tur och ordning;
• blinka snabbt i ungefär tio sekunder, pausa lika länge, upprepa minst tre gånger;
• Massera försiktigt varje slutet öga med fingertopparna på samma sida i en minut med cirkulerande rörelser;
• Använd tre fingertoppar på varje hand och tryck lätt på ögongloben på samma sida i två till tre sekunder (tre till fyra gånger);
• Håll huden runt ögonbrynsryggarna på plats med pekfingrarna på varje sida och slut ögonen sex till åtta gånger, samtidigt som du gör motstånd med fingrarna.

För att förbättra ögats ackommodationsförmåga rekommenderar författaren att man gör följande övningar:

• stående, titta framåt i två eller tre sekunder, fokusera sedan blicken i fem sekunder på tummen, som ligger mittemot nästippen, cirka 30 centimeter från den, slappna av och sänk handen (upprepa tio gånger);
• stående, sträck ut armen framför ansiktet och fokusera blicken på pekfingret, efter tre till fem sekunder, utan att titta bort, böj armen vid armbågen, för den långsamt närmare nästippen tills ditt finger visuellt börjar dela sig i två (upprepa sex till åtta gånger);
• Sträck ut en arm i ögonhöjd med tummen upplyft, fixera blicken på den i tre till fem sekunder, täck sedan motsvarande öga med den andra handen, böj och sträck ut den utsträckta armen under samma tid, ändra avståndet från ögonen till fingret, byt hand och upprepa (gör detta med varje hand sex till åtta gånger).

Dessa övningar anses vara förebyggande. Träningskomplexen som William Bates och hans anhängare har positionerat som mer effektiva ögonövningar för närsynthet. Uppdelningen av syngymnastik i förebyggande och terapeutisk är dock ganska godtycklig. Du kan välja en uppsättning övningar efter eget tycke (det finns andra metoder förutom de som beskrivs ovan). Det viktigaste är att göra dem systematiskt, med hänsyn till nyanserna i deras implementering. Det största hindret för återhämtning, vilket framgår av författarna till komplexen och recensioner av personer som lyckats återhämta sig, är vår tröghet och lathet.

Rekommendationer om hur man botar närsynthet hemma inkluderar inte bara övningar, utan även allmän fysisk aktivitet, en psykologisk inställning till seger och en balanserad kost, inklusive livsmedel som är bra för synen.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]