Korrigering av hållning och fysiska övningar

Under en ganska lång period av sin århundraden gamla historia har samhället alltid varit bekymrat över problemen med förhållandet mellan de andliga och fysiska principerna i bildandet av människan som den viktigaste biologiska och sociala enheten.

Med tanke på förekomsten av vissa motsägelser mellan det andliga och det fysiska i varje persons personlighet, anser de flesta experter med rätta att dessa motsägelser är av naturlig dialektisk natur. Med en korrekt, vetenskapligt baserad formulering av det fysiska utbildningssystemet komplicerar dessa motsägelser inte bara inte personlighetsbildningen, utan tvärtom stimulerar de processen för dess harmoniska utveckling. Därför är korrigering av hållning en mycket viktig fråga som en ortopedtraumatolog står inför.

Eftersom fysiska övningar som specifika medel skiljer sig från andra pedagogiska medel som används inom allmän pedagogik, bör det inses lämpligt att mer i detalj undersöka några av deras mönster i enhetlighet med de förhållanden, externa och interna faktorer som bestämmer dessa mönster.

I den fysiska träningsprocessen ställs vissa motoriska uppgifter till de inblandade, vilka måste lösas, eftersom detta är det enda sättet att uppnå motsvarande mål för klasserna. En motorisk uppgift är ett socialt och biologiskt betingat krav för utförandet av vissa rörelser med specificerade biomekaniska egenskaper, vilket stimulerar en person att aktivera mental och motorisk aktivitet, vilket i slutändan möjliggör uppnåendet av motsvarande mål i den fysiska träningsprocessen.

Vissa dialektiska motsättningar uppstår mellan den motoriska uppgiften och de inblandades motoriska förmågor. Drivkraften för idrott som pedagogisk process uppstår när sådana motsättningar löses.

En motorisk uppgift löses vanligtvis med hjälp av särskilt organiserade motoriska handlingar hos de inblandade. En motorisk handling är en manifestation av mänsklig motorisk aktivitet som är medveten och inriktad på att lösa en specifik motorisk uppgift.

Det huvudsakliga sättet att lösa dialektiska motsättningar mellan de inblandades motoriska förmågor och de motoriska uppgifter de står inför är fysisk träning. De har en stor pedagogisk inverkan på deltagarna och låter dem utöka sina motoriska förmågor. Fysisk träning kan karakteriseras som en uppsättning motoriska handlingar som syftar till att lösa vissa specifika uppgifter inom idrott, utförda under strikt reglering av rörelsernas biomekaniska egenskaper, yttre förhållanden och människokroppens tillstånd.

Inom idrottsutövningen används ett stort antal fysiska övningar. Att klassificera fysiska övningar innebär att logiskt representera dem som en ordnad uppsättning med indelning i grupper och undergrupper enligt vissa egenskaper. Grunden för klassificeringen är en egenskap som är gemensam för alla grupper av övningar. Låt oss betrakta de viktigaste, mest allmänna klassificeringarna.

Guzhalovsky (1987) föreslår att man klassificerar fysiska övningar enligt:

• tecknet på deras anatomiska inverkan. Det används när det är nödvändigt att välja övningar för olika delar av kroppen eller muskelgrupper;
• efter allmänna strukturella egenskaper. Enligt denna egenskap är övningar indelade i cykliska, acykliska och blandade;
• baserat på deras övervägande fokus på utveckling av motoriska färdigheter.

Matveev (1977, 1999) föreslog en något annorlunda klassificering:

• övningar som kräver en omfattande uppvisning av fysiska egenskaper under förhållanden med varierande motorisk aktivitet, kontinuerliga förändringar i situationer och handlingsformer;
• övningar som kräver betydande manifestationer av koordination och andra förmågor under förutsättningarna för ett strikt definierat rörelseprogram;
• övningar som främst kräver uthållighet i cykliska rörelser;
• snabbhets-styrkeövningar som kännetecknas av maximal intensitet eller ansträngningskraft.

Platonov (1997) rekommenderar att man delar in fysiska övningar i fyra grupper:

• allmän förberedelse - syftar till den omfattande funktionella utvecklingen av människokroppen;
• hjälpmedel - skapa grunden för efterföljande förbättringar inom en viss sportaktivitet;
• speciell förberedelse - inkludera inslag av konkurrensaktivitet, såväl som motoriska handlingar som ligger nära dem i form, struktur, såväl som i arten av de demonstrerade egenskaperna och aktiviteten hos kroppens funktionella system;
• konkurrenskraftig - involverar utförandet av en uppsättning motoriska handlingar som är föremål för sportspecialisering, i enlighet med gällande tävlingsregler.

Utvidgningen av idéer om systemet för fysiska övningar underlättas av deras klassificering baserat på aktiviteten hos de muskler som är involverade i arbetet. Lokala övningar särskiljs - mindre än 30% av muskelmassan är involverad, regionala - från 30-50% och globala - över 50%. Beroende på muskelarbetets art särskiljs isometriska, isotoniska och auxotoniska övningar.

Beroende på hur styrkan manifesteras skiljer man mellan styrke- och snabbhets-styrkeövningar (kraftövningar). Styrkeövningar är de med maximal eller nästan maximal spänning av huvudmuskelgrupperna, manifesterade i ett isometriskt eller auxotoniskt läge vid låg rörelsehastighet (med högt yttre motstånd, vikt). Den maximala muskelhastigheten utvecklas med ett yttre motstånd (belastning) som utgör 30-50% av den maximala (statiska) styrkan. Den maximala varaktigheten för övningar med hög kraft i muskelkontraktioner ligger i intervallet 3-5 sekunder till 1-2 minuter - i omvänd proportion till kraften i muskelkontraktionerna (belastningen).

Baserat på analysen av stabilitet och periodicitet hos kinematiska egenskaper delas motoriska handlingar in i cykliska och acykliska övningar.

I övningar av cyklisk karaktär, i enlighet med användningen av vissa energiförsörjningsvägar, urskiljs ett antal grupper. Detta tillvägagångssätt är allmänt accepterat och det stöds av specialister från olika länder. Skillnaderna ligger endast i antalet urskiljbara grupper. Till exempel urskiljde Farfel (1975), beroende på arbetets kraft och den dominerande användningen av anaeroba eller aeroba energikällor för att tillhandahålla det, fyra zoner: med en maximal träningstid på upp till 20 sekunder (maximal effektzon), från 20 sekunder till 3-5 minuter (submaximal effektzon), från 3-5 minuter till 30-40 minuter (hög effektzon) och mer än 40 minuter (måttlig effektzon).

Kots (1980) delade in alla övningar i tre anaeroba och fem aeroba grupper beroende på energiproduktionsvägarna. Han klassificerade anaeroba övningar som de med maximal anaerob effekt (anaerob effekt); nästan maximal anaerob effekt (blandad anaerob effekt); submaximal anaerob effekt (anaerob-aerob effekt). Aeroba övningar inkluderade de med maximal aerob effekt; nästan maximal aerob effekt; submaximal aerob effekt; genomsnittlig aerob effekt; och låg aerob effekt.

Acykliska övningar kännetecknas av en konstant förändring i motorisk aktivitet, en förändring i ett brett spektrum av biomekaniska egenskaper hos motoriska handlingar.

I facklitteraturen skiljer man oftast åt tre grupper av acykliska övningar: situationsbetonade, standardmässiga och påverkande.

Laputin (1999) föreslår att man urskiljer fyra klasser av fysisk träning: hälsofrämjande; träning; tävlingsinriktad; demonstration.

Hälsoövningar är indelade i stärkande, terapeutiska, utvecklande samt kontroll- och hälsoövningar.

Träningsövningarna omfattar exemplariska, förberedande och kontrollträningsövningar.

I tävlingsövningar finns det tre huvudtyper: övningar vars arbetseffekt främst uppnås genom implementering av en viss biokinematisk rörelsestruktur (rytmisk gymnastik, konståkning, synkronsimning etc.); övningar vars arbetseffekt främst uppnås genom implementering av en viss biodynamisk rörelsestruktur (tyngdlyftning, rodd, friidrott etc.); övningar där endast deras slutliga arbetseffekt är viktig i sig, och inte metoden för att uppnå den (alla typer av kampsporter - fäktning, boxning, brottningstyper, såväl som alla sportspel).

Experimentella arbeten av många författare bekräftar den utbredda användningen av fysiska övningar för olika muskuloskeletala besvär.

Terapeutisk fysisk kultur (TPC) används ofta i alla stadier av behandling av sjukdomar och deformiteter i det mänskliga muskuloskeletala systemet och rehabilitering; det används för att korrigera hållning.

Vid hållningsstörningar inkluderar de allmänna uppgifterna för träningsterapi att skapa gynnsamma biomekaniska förhållanden för att öka ryggradens rörlighet, korrekt ömsesidig placering av alla kroppens biolänkar, riktad korrigering av den befintliga hållningsdefekten, bildandet och befästandet av förmågan till korrekt hållning.

Specifika uppgifter för träningsterapi beror på hållningsstörningens art, eftersom speciella övningar som syftar till att minska bäckenvinkeln, till exempel med en rund-konkav rygg, är kontraindicerade vid böjning, när det är nödvändigt att öka bäckenvinkeln och bilda ländryggslordos.

Eftersom förmågan att korrekt hålla sig grundad på muskel-artikulär känsla, vilket gör det möjligt att känna kroppsdelarnas position, rekommenderas det att utföra övningar framför en spegel. Det är användbart att träna patienter med ömsesidig kontroll över kroppsdelarnas positioner, med verbal korrigering av befintliga hållningsfel. Detta gör det möjligt att skapa den nödvändiga funktionella grunden för hållningskorrigering.

Goryanaya (1995) rekommenderar en heltäckande metod för att förebygga och behandla muskuloskeletala besvär, inklusive passiv prevention, självstraktion, självkorrigering av ryggraden och speciella övningar för att bilda en muskulär korsett.

Vid behandling av olika patologier i den mänskliga ryggraden rekommenderar Laputin (1999) att utföra terapeutiska övningar i en hypergravitationsdräkt.

Det är känt att orsakerna till många sådana sjukdomar är förändringar i ryggradens morfofunktionella egenskaper på grund av förändringar i den rumsliga placeringen av biolänkar som har uppstått av olika anledningar, vilket leder till att den inte kan motstå överdrivna mekaniska belastningar och deformeras och böjs på de svagaste ställena. Korrigering av hållning sker oftast (med sällsynta kontraindikationer) genom användning av speciellt riktade terapeutiska fysiska övningar. Den största nackdelen med sådana övningar är dock den oprecisa målorienteringen av biomekaniska effekter, låg fysisk (mekanisk) kraft hos mycket riktade effekter (även om de kan orienteras biomekaniskt korrekt) och låg total intensitet för varje specifik behandlingscykel. För att på något sätt intensifiera terapeutiska övningar av denna typ använder specialister ofta extra vikter, vilket inte bara inte ger lindring för patienterna, utan också ibland förvärrar deras lidande, eftersom all lyftning av vikter oundvikligen ytterligare påverkar mellankotsskivorna i ländryggen. I de flesta fall leder detta till att de överbelastas och närmar sig gränsen för mekanisk styrka.

Därför är det nästan alltid nödvändigt att vid användning av vikter i fysiska övningar, för att hållningskorrigering ska ske korrekt, uppnå maximal möjlig minskning av belastningen på ländryggen. Användningen av en hypergravitationsdräkt eliminerar nästan helt detta problem och möjliggör användning av vikter utan ytterligare effekter på ländryggen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]