Korrigering av kroppshållning och fysiska övningar

Under en ganska lång period av sin århundradeshistoria har samhället alltid varit oroad över förhållandet mellan andliga och fysiska principer i människans bildande som den viktigaste biologiska och sociala enheten.

Att notera närvaron av vissa motsättningar mellan det andliga och det fysiska i varje persons personlighet, tror de flesta experter med rätta att dessa motsättningar är av naturlig dialektisk karaktär. Med rätt, vetenskapligt baserad formulering av idrott system dessa motsättningar inte bara komplicera bildandet av den person, utan tvärtom, stimulera processen för en harmonisk utveckling, så hållning korrigering är en mycket viktig fråga som vetter ortpedom trauma

Eftersom fysiska övningar som specifika medel skiljer sig från andra pedagogiska medel som används i allmän pedagogik, är det nödvändigt att på ett lämpligt sätt känna igen en mer detaljerad övervägning av vissa av deras lagar i enighet med förhållandena, externa och interna faktorer som bestämmer dessa mönster.

Under fysisk utbildning sätts vissa motoruppgifter inför passagerarna, vilket nödvändigtvis måste lösas, eftersom endast på detta sätt kan klassens relevanta mål uppnås. Motor uppgift - det är socialt och biologiskt orsakas av kravet på att utföra vissa rörelser med de angivna biomekaniska egenskaper stimulera personen att aktivera den mentala och motoriska aktiviteten, vilket i slutändan uppnå de relevanta målen i processen för fysisk fostran.

Mellan motoruppgiften och motorns förmågor uppstår vissa dialektiska motsättningar. Drivkraften för fysisk utbildning som en pedagogisk process uppstår i lösningen av sådana motsägelser.

Motorproblemet löses vanligtvis med hjälp av specialorganiserad motoraktivitet hos de som är engagerade. Motordrivning är en manifestation av motoraktiviteten hos en person som är medveten och ändamålsenlig för att lösa en specifik motoruppgift.

De viktigaste sätten att lösa de dialektiska motsägelserna mellan motorernas förmåga hos de engagerade och de motoriska uppgifter som står inför dem är fysiska övningar. De har stor pedagogisk inverkan på praktikanterna och tillåter dem att utöka sina motoriska förmågor. Fysisk träning kan beskrivas som ett komplex av motoriska åtgärder som syftar till att lösa vissa särskilda fysiska utbildningsuppgifter som utförs under strikt reglering av biomekaniska egenskaper hos rörelser, yttre förhållanden och människokroppens tillstånd.

I praktiken av fysisk utbildning används många fysiska övningar. Att klassificera fysiska övningar är att logiskt representera dem som någon form av beställda aggregat med uppdelning i grupper och undergrupper enligt vissa egenskaper. Klassificeringen baseras på en funktion som är gemensam för en grupp övningar. Låt oss överväga de grundläggande, mest allmänna klassificeringarna.

Guzhalovsky (1987) erbjuder att klassificera fysiska övningar av:

• tecken på deras anatomiska påverkan. Den används när det blir nödvändigt att välja övningar för olika delar av kroppen eller muskelgrupper.
• av allmänna egenskaper hos strukturen. På grundval av detta är övningarna uppdelade i cykliska, acykliska och blandade;
• på grundval av deras primära inriktning på utvecklingen av motoregenskaper.

Matveev (1977, 1999) föreslog en något annorlunda klassificering:

• övningar som kräver en komplex manifestation av fysiska kvaliteter i förhållanden av rörliga regimer för motorisk aktivitet, kontinuerliga förändringar i situationer och former av handling;
• övningar som kräver betydande manifestationer av samordning och andra förmågor i ett strängt föreskrivet program för rörelser;
• Övningar som kräver övervägande uthållighet i cykliska rörelser;
• Hastighetsstyrka övningar, kännetecknad av maximal intensitet eller ansträngning.

Platonov (1997) rekommenderar att fysisk aktivitet delas in i fyra grupper:

• allmän förberedande - riktar sig till den omfattande funktionella utvecklingen av människokroppen;
• Stöd - skapa grunden för ytterligare förbättring av en viss sportaktivitet
• speciellt förberedande - inbegriper delar av konkurrensaktivitet samt motoriska åtgärder, nära dem i form, struktur och även av karaktären hos de manifesterade egenskaperna och aktiviteterna hos organismens funktionella system,
• konkurrenskraftig - involvera genomförandet av en uppsättning motoraktiviteter som är föremål för sportspecialisering i enlighet med gällande konkurrensregler.

Att utvidga förståelsen för systemet med fysiska övningar underlättas genom att de klassificeras utifrån aktiviteten hos de muskler som är involverade i arbetet. Lokala - mindre än 30% av muskelmassan är inblandad, regional - från 30-50% och global - mer än 50%. Beroende på funktionssättet hos musklerna är isometriska, isotoniska, auxotiska övningar utmärkta.

Beroende på styrelsens manifestationer utlysas kraft- och hastighetsstyrkaövningar. Kraftövningar anses vara maximal eller nästan maximal spänning hos huvudmuskelgrupperna, som manifesteras i isometrisk eller auxotonisk läge vid låg hastighet (med stor yttre motstånd, vikt). Den maximala hastigheten på muskler utvecklas med ett yttre motstånd (belastning) på 30-50% av den maximala (statiska) kraften. Den maximala varaktigheten av övningar med hög effekt av muskelkontraktioner ligger i intervallet 3-5 s till 1-2 min - invers relation till kraften i muskelkontraktioner (belastning).

Baserat på analysen av de kinematiska egenskapernas stabilitet och periodicitet särskiljs motoriska åtgärder genom cykliska och acykliska övningar.

I cykliska övningar, i enlighet med användningen av olika energiförsörjningsvägar, utpekas ett antal grupper. Detta tillvägagångssätt är universellt erkänt, det är baserat på experter från olika länder. Skillnader - endast i antal tilldelade grupper. Exempelvis Farfel (1975) beroende på kapaciteten och driften av primära användningen anaeroba eller aeroba energikällor för dess underhåll delas fyra zoner: en gräns varaktighet av motion till 20 sekunder (område av maximal effekt), från 20 sekunder till 3-5 minuter (zon submaximal kraft), från 3-5 minuter till 30-40 minuter (hög effektzon), och mer än 40 minuter (måttlig kraftzon).

Kots (1980) delade alla övningar i tre anaeroba och fem aeroba grupper, beroende på vägarna för energiproduktion. Anaerob träning innehöll en övning av maximal anaerob kraft (anaerobisk kraft); om maximal anaerob kraft (blandad anaerob kraft); submaximal anaerobisk kraft (anaerob-aerobisk effekt). Till aerob träning av maximal aerob effekt; om maximal aerob effekt submaximal aerob effekt; genomsnittlig aerob kraft; liten aerob effekt.

Acykliska övningar präglas av en konstant förändring i motoraktivitet, en förändring av det brett spektrum av biomekaniska egenskaper hos motoraktioner.

I speciallitteraturen är tre grupper av acykliska övningar oftast utpekade: situations-, standard- och slagverk.

Laputin (1999) föreslår att man skiljer fyra klasser av fysiska övningar: hälsa; utbildning, konkurrenskraftiga; demonstration.

Wellness övningar är indelade i förstärkning, terapeutisk, utveckling, kontroll och hälsa.

Utbildningsövningar inkluderar exemplarisk, förberedande, kontrollutbildning.

I tävlingsövningarna utmärks tre huvudtyper: övningar vars arbetseffekt uppnås huvudsakligen genom genomförandet av en viss biokinematisk struktur av rörelser (rytmisk gymnastik, skridskoåkning, synkroniserad simning, etc.); övningar, vars arbetseffekt uppnås huvudsakligen genom genomförandet av en viss biodynamisk struktur av rörelser (tyngdlyftning, rodd, friidrott etc.); Övningar i vilka viktiga är endast i sig deras slutliga arbetande effekt, och inte sättet att uppnå det (alla sportstyper kampsport - fäktning, boxning, brottning och alla sportspel).

De många författarnas experimentella arbete motiverar den breda tillämpningen av fysiska övningar för olika överträdelser av ODA.

Terapeutisk fysisk kultur (LFK) används allmänt vid alla stadier av behandling av sjukdomar och deformationer i det mänskliga muskuloskeletala systemet och rehabilitering; Med hjälp av detta görs hållbarhetskontrollen.

När kränkningar av kroppsställning för att de övergripande målen för LFK inkluderar skapandet av gynnsamma biomekaniska förhållanden för att öka rörligheten av ryggraden, korrekt relativt läge av kroppen biozvenev riktad korrigering av befintliga defekter i hållning, bildning och konsolidering av korrekt hållning skicklighet.

Privata LFK uppgifter beror på naturen av kränkning av kroppshållning, som särskilda övningar för att minska lutningsvinkeln av bäckenet, såsom kruglovognutoy tillbaka kontraindicerat vid slöfock när det är nödvändigt att öka lutningsvinkeln hos bäckenet, lumbal lordos form.

Eftersom vanan med korrekt hållning bildas på grundval av muskulaturen, vilket gör det möjligt för en att känna ställningen för kroppens delar, rekommenderas övningarna att utföras framför spegeln. Praktisk träning av patienter med kontroll av kroppsdelarnas positioner, med verbal korrigering av befintlig brist i hållning. Detta gör att du kan skapa den nödvändiga funktionella grunden för att korrigera hållningen.

Hot (1995) för förebyggande och behandling av överträdelser av ODA rekommenderar ett omfattande tillvägagångssätt, inklusive passiv förebyggande, självförlängning, självkorrigering av ryggraden och speciella övningar för bildandet av muskelkorsett.

Vid behandling av olika patologier i den mänskliga ryggraden rekommenderar Laputin (1999) att utföra terapeutiska övningar i en hypergravitationsdräkt.

Det är känt att orsakerna till många sjukdomar sådana egenskaper är morphofunctional förändringar av ryggraden på grund av de problem som av olika skäl för att ändra det rumsliga arrangemanget biozvenev, varigenom det inte kan motstå alltför stora mekaniska belastningar och i de mest deformerade områdena försvagade och förvrängda. Korrigering av kroppshållning ofta (med sällsynta kontraindikationer) sker genom användning av speciellt riktade terapeutiska fysiska övningar. Emellertid är den huvudsakliga nackdelen med sådana övningar felaktig målorientering biomekaniska effekter, brist på fysiska (mekanisk) kraft starkt riktade effekter (även om vi lyckas i sina biomekaniskt korrekt orientering) och den låga totala intensiteten för varje enskild behandlingscykel. För att på något sätt intensifiera behandlingen av denna typ av träning, experter använder ofta ytterligare komplikation som inte bara ger lindring för patienter, men ibland förvärra deras lidande, eftersom ytterligare lyft vikter påverkar oundvikligen diskarna i ländryggen. I de flesta fall leder detta till överbelastning och närmar sig gränsen för mekanisk styrka.

Därför, nästan alltid när du använder viktiga övningar i fysiska övningar, så att korrigeringen av hållning är korrekt, bör du försöka maximera möjlig minskning av belastningen i ländryggsregionen. Tillämpningen av en hypergravitationsdräkt tar nästan helt bort detta problem och möjliggör användning av vikter utan ytterligare påverkan på ländryggen.

[1], [2], [3], [4]