Fotmassage för hälsporre: grundläggande tekniker

När en bentväxt uppstår på fotens hälben – på grund av problem med plantarfascian (plantar fasciit) – rekommenderar ortopeder att man gör en hälsporremassage, samt regelbundna övningar för hälsporre.

Massage för hälsporre hemma

De som har detta problem är intresserade av om det är möjligt att göra och hur man gör massage för hälsporre?

Experter säger att massage kan och bör göras för att aktivera lokal blodtillförsel och trofism hos alla grupper av fotens plantarmuskler, samt för att öka elasticiteten i deras bindvävsmantlar (fascia) och senor som fäster muskelfibrer vid lederna. För många patienter med hälsporre hjälper sådan massage inte bara till att minska hälsmärta, utan också förbättra rörligheten i foten och fotleden vid rörelse. Men det måste göras korrekt.

Fotmassage för hälsporre bör involvera alla muskelgrupper som inte bara stöder fotvalvet, utan också ger flexion och extension av tårna. Dessa är de plantara mediala musklerna (den största kvadratiska och de mindre) fästa i området kring hälbenet; muskler som är belägna eller löper längs kanten av fotsulan (med fäste vid benen i de områden där mellanfotsbenens huvuden är artikulerade med benen i tårnas proximala falanger).

Det enklaste sättet att göra denna massage är att sitta på golvet eller någon annan hård yta, böja ett ben vid knät och flytta det närmare insidan av låret på det andra benet (som förblir rak). Det finns flera enkla fotmassagetekniker, i synnerhet:

• gnugga fotsulan med fingertopparna sammanfogade (greppa fotens vrist med tummarna), göra cirkulära rörelser, som ska börja från tårna och sluta i området kring hälsporren;
• tvärgående gnidning av sulan med handflatans kant;
• trycka och rotera gnugga fotvalvet med en knytnäve (med fingrarnas utskjutande leder, vilket bildar en slags ås när man klämmer på handen);
• samma gnidning av den konvexa delen av sulan (dynan);

Det rekommenderas att massera hälarna vid hälsporre:

• greppa hälen med handen och utföra tryckande och roterande gnidning med fingrarna;
• gnugga hälen med kanten av stortån;
• imitera ett försök att röra hälen, greppa den hårt med hela handen och klämma fingrarna, röra den framåt och bakåt och höger och vänster).

Masseringsrörelserna bör täcka området kring fotleden, och även – för att förstärka effekten – vadmusklerna: från fotleden upp till knät.

Terapeutiska övningar för hälsporre

All fysisk träning för hälsporre (förutom hoppning och knäböj med vikter) kommer att vara fördelaktig på grund av att blodcirkulationen accelereras och därmed syretillförseln till alla vävnader förbättras. Även att gå barfota på sand eller småsten kan inkluderas i terapeutiska övningar för hälsporre...

Så, vilka övningar ska man göra för hälsporre?

Övningar för foten med hälsporre är praktiskt taget desamma som för platta fötter och riktar sig mot samma muskler som massage. Detta inkluderar att växla mellan att gå på tårna, med hela foten och med hälen vilande (i flera minuter, två eller tre gånger om dagen); och att rulla en liten boll eller något cylindriskt föremål (till exempel en fylld flaska med liten diameter) fram och tillbaka med fotvalvet.

Den optimala uppsättningen övningar för hälsporre inkluderar enkla övningar som utförs stående eller sittande.

I stående position behöver du göra:

• vanliga knäböj, men utan att lyfta hälarna från golvet;
• framåtböjningar med händerna vilande mot en vägg, från vilken du behöver röra dig en kort sträcka (dina klackar kommer inte heller från golvet);
• växelvis höjning och sänkning på tårna till en liten höjd - med en elastiskt spänd hängning av fotens häl i luften.

Övningar för foten med hälsporre i sittande position (på en stol):

• placera fötterna på golvet och vila på hälarna, lyft upp dem medan du spänner vadmusklerna;
• samma sak, men lyft upp fötterna – med stöd på tårna;
• placera fötterna på golvet och tryck hårt på tårna, vilande på hälarna;
• samma sak, men lyft upp fingrarna utan att lyfta dynorna från golvet;

Och medan du sitter på golvet måste du räta ut benen och dra fötterna mot dig, det vill säga mot smalbenen, hålla den här positionen i några sekunder och sedan i motsatt riktning - bort från dig och sträcka ut "ballerinas uppgång".