Förebygga benskador med övningar

För att undvika ytterligare benskada, ligg före processen – vidta förebyggande åtgärder. När musklerna är överbelastade tillförs dina benceller kalcium i riklig mängd så att du kan undvika en fraktur. Lär dig att inte överbelasta din kropp och ät rätt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kombinationsträning

Under träningen kan du använda övningar från helt olika sporter till förmån för kroppen. Om du börjar med triathlon kombinerar denna sport simning, löpning och cykling. Att utöva olika sporter, särskilt triathlon, kommer att aktivera alla muskelgrupper, och dina fysiska aktiviteter kommer att vara spännande och intressanta.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Intensitet, volym av övningar

Alla som utövar lite sport behöver känna till den "gyllene" regeln: reglera intensiteten och volymen av träningen för att inte skada sig eller utmatta sig.

Arbeta inte på gränsen av dina förmågor, du kommer bara att skada din hälsa. Tänk på dieter, beräkna din puls. Vikten bör vara mer eller mindre stabil. Risken för överträning finns alltid, men sport är en aktivitet för patienten.

Förebyggande av muskel- och senskador

Du måste ligga ner på golvet, sträcka benen framåt och räkna tydligt till sex. Du ska böja benet mycket smidigt, det viktigaste är att hälen inte lossnar från golvet. Utan att använda händerna, sträck knät mot bröstet, sträck ut så mycket du kan. Sedan måste du räta ut benet helt så att smalbenets och lårets linje blir jämn.

Sänk sedan benet smidigt, stanna på en nivå där höjden är densamma som din smalbens längd. Gör sedan en rörelse som gör att din häl landar smidigt på golvet. Räta återigen benet och håll det framför dig. Upprepa övningen för varje ben i fem till sex minuter. Tack vare sådan träning säkerställer du ett högkvalitativt blodflöde till dina ben och utvecklar din hjärtmuskel.

Förebygga hamstringskador

Ligg ner på golvet och korsa benen så att knäet på ena benet är på knäveckets fossa poplitea på det andra benet. Utan att använda händerna, böj underbenet så att knäet på överbenet når direkt mot bröstet. Efter tjugo sekunder, sänk ner benet och lyft det igen.

Muskler och senor på baksidan av benet, stretching

Gå fram till väggen och stå mitt emot den, placera fötterna axelbrett isär. Placera handflatorna mot väggen, höjden ska vara i huvudhöjd, om möjligt, placera dem högre. Ta ett steg tillbaka, bara med tanke på det ögonblick då dina fötter ska vara vinkelräta mot väggens plan.

Hela din kropp ska vara som en rak linje. Luta dig sedan mot väggen, tillsammans med dina underarmar och handflator (hälarna är stilla, de lyfts inte från golvet), stå i denna position i 20 sekunder - sträck ut dig långsamt. Om så önskas kan du upprepa samma sak, men bara böja knäna. Stretcha lårmusklerna

Du behöver sätta foten på en bekväm stol och sträcka ut knät helt. Använd endast dina muskler och vrid foten direkt mot kroppen och håll den på det sättet. Med rak rygg och armarna utsträckta framåt, böj dig (smidigt) och lyft fingrarna lätt. Ryggen ska vara fri och avslappnad. Stretchövningen varar exakt 30 sekunder. Det rekommenderas inte att träna för hårt före träning.