Förebyggande av knölar på fötterna

Hallux valgus är ett problem för kvinnor, inte män. Anledningen är en helt annan fysiologi. Naturen har gett män sena ben, starka senor och leder. Dessutom bär män inte klackar. Därför har de inga problem med hallux valgus som sticker ut från stortårna. Och kvinnor behöver, tills sådana problem förvärras, bra förebyggande åtgärder mot hallux valgus.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokrina störningar

Brott i hormonförhållandet och produktionen är ett vanligt problem för det svagare könet. Detta är särskilt relevant:

• under puberteten (för tonårsflickor),
• för gravida kvinnor (de genomgår hormonella förändringar i kroppen),
• för ammande mödrar (de berövar sina kroppar många användbara ämnen, och det är svårt för dem att återhämta sig på grund av en otillräcklig vitaminmeny),
• för kvinnor i klimakteriet (produktionen av många hormoner upphör helt enkelt eller är för låg för att täcka kroppens behov av vissa hormoner)
• för de som tar preventivmedel som innehåller hormoner
• för dem som tar hormonella läkemedel utan läkares överinseende

För att återställa hormonbalansen och därmed förhindra uppkomsten av hallux valgus är det mycket viktigt att vidta följande steg.

1. Kontakta en endokrinolog för konsultation och undersökning av hormonnivåer.
2. Välj med hjälp av en läkare den optimala metoden för att återställa hormonbalansen (hormonbehandling)
3. Skapa en optimal daglig rutin som inkluderar: att få tillräckligt med sömn, undvika överansträngning (fysisk och mental) och att idrotta.
4. Välj rätt preventivmedel med optimalt hormonförhållande och ta reda på om de är kompatibla med de vitaminer du tar och den meny du använder. Det är vetenskapligt bevisat att de flesta hormonella störningar uppstår på grund av okontrollerad användning av läkemedel och preventivmedel, samt en obalanserad meny.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Ärftlig predisposition

I 30 % av fallen uppstår hallux valgus, eller bensporrar som de kallas, på grund av genetiska egenheter. Om din mamma, mormor eller moster led av bensporrar, kommer du troligtvis också att ha dem. För att förhindra denna avvikelse behöver du därför följande.

Besök en traumatolog eller ortoped var sjätte månad för att upptäcka uppkomsten av ett fotfel i tid.

Under dagen räcker det att röra på sig, men överbelasta inte fötterna. Om du inte rör dig alls kommer foten att böjas dåligt, ligament och senor blir också stela, och foten kan lätt skadas vid ett till synes oskyldigt fall. Övningar för fotflexibilitet och styrka är mycket bra.

Var uppmärksam på minsta smärta, obehag i stortåns eller fotens område i allmänhet. Om det finns minsta obehag, förhårdnader, liktornar på fötterna, huden på fingrarna börjar svullna och glänsa - det är möjligt att en dold inflammatorisk process utvecklas, besök en ortopedläkare. Detta hjälper till att upptäcka sjukdomar som är förknippade med uppkomsten av ett ben på fingret, i början av deras utveckling.

Övervikt

Om du lider av övervikt ökar detta sannolikheten för inte bara hjärt-kärlsjukdomar, utan också för uppkomsten av obehagliga, smärtsamma ben på stortårna. Det finns minst två huvudorsaker till detta. Den första är en störning av blodflödet, vilket leder till att fötterna inte får tillräckligt med näringsämnen och syre, vilket de livnär sig på via blodet. På grund av detta kan foten deformeras, svullna och bli värkande.

Den andra viktiga orsaken till tillväxten av hallux valgus är att för mycket vikt trycker på fötterna. Fötterna bär redan den tyngsta belastningen av alla kroppsdelar tillsammans. Och om denna vikt ökas avsevärt kan fotens små leder inte motstå denna vikt konstant.

De deformeras, och tillsammans med dem sträcks ligament och senor ut, muskelvävnad kan atrofiera eller töjas ut och bli mindre elastisk. Stortån drabbas först, eftersom den är en av de viktigaste stödpunkterna för hela foten. Och här har du det – ett fult och obekvämt ben.

För att hantera den här situationen behöver du följande:

1. Besök en nutritionist-endokrinolog och ta reda på orsakerna till övervikt. Om detta är en felaktig meny, justera den. Se särskilt till att inkludera tillräckligt med E-vitamin och mejeriprodukter i menyn. Mjölk innehåller mycket kalcium i sin naturliga form.
2. Tillsammans med E-vitamin hjälper kalcium till att stärka ben och leder. Om orsaken till övervikt är en hormonell obalans behöver du genomgå en hormonbehandling.
3. Besök en terapeut och ta reda på om du har några samtidiga hjärt- eller kärlsjukdomar. Om så är fallet, börja behandla dem.
4. Längs vägen, beräkna den fysiska belastningen för din vikt, ålder och yrke och var inte lat, ge dig själv möjligheten att bli av med övervikt.

[ 9 ], [ 10 ]

Obekväma skor av dålig kvalitet

Skor påverkar inte bara hur du ser ut, utan även komforten i hela din kropp. Det är vetenskapligt bevisat att korrekt eller felaktig hållning också påverkar hur belastningen fördelas på dina ben.

Om en kvinna missbrukar högklackat och dessutom bär skor med smala tår, berövar hon foten det nödvändiga stödet. Detta deformerar foten. Obekväma och äckliga ben bildas på fötterna, vilket sedan inte gör att man får plats i moderiktiga skor, eller några skor alls. Vad bör man göra för att förebygga det?

1. Köp läderskor med ortopedisk innersula. Det minskar belastningen på dina fötter och gör att de kan bära hela din kroppsvikt mer stabilt.
2. Om du utövar sport, som löpning, belastas dina knän och fötter hårt. För att mildra sulans slag mot en hård yta behöver du därför en tjock sula med stötdämpande effekt.
3. För att ge fötterna vila från klackarna är det mycket användbart att massera fötterna och gå barfota - runt i lägenheten, på sommaren - på stranden, på gräset. Detta kommer att lindra trötta fötter och ge dem ett bra blodflöde tack vare en naturlig massage. Benet på dina fötter kommer inte att växa.

Inte tillräckligt med rörelse

En stillasittande livsstil (särskilt om du också äter dåligt, röker och lider av övervikt) leder till benbildning på stortån. Blodflödet blir svagt, mycket "dåligt" kolesterol bildas i blodet, vilket leder till att blodkärlen täpps till, svullnad uppstår i benen och fötterna utsätts för ökad belastning. Det är nödvändigt att träna fötterna, ge dem möjlighet att arbeta med möjlighet till flexibilitet och stärka lederna. Hur uppnår man detta?

Bemästra dansstegen

När du gör aerobics eller helt enkelt dansar på morgonen som uppvärmning, inkludera i ditt program moment som innehåller en långsam knäböjning, sedan behöver du sitta ner och stå upp på tårna och göra en "gungande rörelse" från tå till häl. Detta stärker foten och gör den mycket flexibel, ligament och senor stärks också, detta förhindrar utveckling av ben på benen.

Alla kommer inte att kunna göra dessa dansrörelser första gången, så innan du gör dem kan du göra några uppvärmningsövningar. Detta kommer att vara en utmärkt förebyggande åtgärd mot uppkomsten av hallux valgus på fötterna och kommer samtidigt att stärka dina fötter.

Utgångsposition: placera fötterna axelbrett isär. Sprid sedan tårna och gräv ner dem i golvet som en rovfågel. Från denna position, res dig upp på tårna och börja göra huk, så djupt som möjligt. Stå upp långsamt – nu har du sträckt ut och värmt upp fötterna. Utmärkt förebyggande av hallux valgus!