Behandling av lordos hos barn och vuxna

När det gäller lordos är det nödvändigt att förstå att denna term kan definieras som en normal, fysiologisk krökning av ryggraden, som utför ett antal viktiga funktioner och är nödvändig för att upprätthålla ryggradens normala funktion. Den ger rörelse. Men det finns också fall av patologisk lordos. Där ryggraden är deformerad och utsatt för krökning. Därför är det helt naturligt att behandling av lordos inte alltid krävs. I detta avseende får korrekt diagnostik, som främst syftar till att skilja patologisk lordos från den normala varianten, särskild betydelse.

Hur man behandlar lordos hemma?

Den huvudsakliga metoden för behandling av lordos, särskilt hemma, är fysisk aktivitet. En läkare eller träningsinstruktör kan alltid berätta hur man behandlar lordos med träning. Men preliminär diagnostik är oerhört viktig för detta. Det är bättre att besöka en ortoped som utför diagnosen. Därefter får du en remiss till träningsterapi, där läkaren väljer individuella övningar, visar dig allt, berättar allt och övervakar att övningarna är korrekta. Därefter kan du säkert göra övningarna hemma, på egen hand.

Idag, i interneteran, utökas möjligheterna att behandla lordos hemma mångdubblas. Så, idag på internet, till salu, kan du hitta många videor, skivor med en uppsättning specialövningar, inklusive för behandling av lordos. Videoutbildning genomförs, detaljerade instruktioner ges om hur man utför övningar, genomför en lektion. Du kan få en onlinekonsultation, bli deltagare i en onlineutbildning eller konsultation, som organiseras av specialister från olika delar av världen för sina patienter.

Det är behandling genom fysiska övningar som är verkligt effektiv för att återställa ryggraden. Inga andra metoder kan jämföras med fysiska övningar.

Traditionellt sett anses det huvudsakliga medlet vara speciell terapeutisk fysisk träning (LFK), nämligen en uppsättning övningar för att återställa ryggraden och korrigera dess patologier. Men idag finns det ett antal andra metoder, till exempel yogaterapi. Yogaterapi inkluderar till och med en speciell sektion - ryggradens yoga, som syftar till att behandla olika ryggradens patologier.

Dessutom representeras yoga i sig av ett stort antal övningar för ryggraden. Nästan ingen klassisk hathayogaträning kan klara sig utan dem, eftersom man tror att en frisk ryggrad är nyckeln till vår hälsa. Enligt vediska idéer innehåller den en persons huvudsakliga livskraft. Den är en källa till kraftfull energi (Kundalini), som stödjer hela kroppen. Det finns också en separat typ av yoga - Kundaliniyoga. Denna riktning innehåller en uppsättning övningar utformade för att rikta in sig på ryggraden, vilket gör att du kan aktivera vital energi.

Qigong, kinesiska hälsoövningar, och många andningsövningar, som också främst riktar sig mot ryggraden, har visat sig vara välbeprövade. Det finns övningar för rengöring och komplex utveckling av ryggraden, paravertebrala muskler belägna längs ryggraden och mellankotsskivorna, korrigering av lordos, kyfos, skolios, mellankotsbråck och inflammatoriska processer.

[ 1 ]

Behandling av ryggradens lordos hos vuxna

Om patologisk lordos i ryggraden utvecklas, särskilt hos vuxna, kräver det obligatorisk behandling. Den huvudsakliga behandlingsmetoden är fysisk träning, eftersom orsaken ofta är otillräcklig belastning eller felaktig fördelning längs ryggraden. En ortoped, kirurg, läkare eller instruktör i terapeutisk träning, yogaterapeut, mästare eller instruktör i qigong, hälsopraktiker kommer att berätta hur du väljer rätt övningar.

Förutom träningsterapi används behandling med positionering, rytmisk och isometrisk gymnastik, statisk och dynamisk, andnings- och meditativa övningar. Speciella korsetter och bandage ordineras. Speciella övningar som syftar till att arbeta med mellankotsskivorna, musklerna mellan kotorna och längs själva ryggraden har också en positiv effekt. Massage och självmassage, fysioterapeutiska behandlingsmetoder, inklusive ultraljudsbehandling, mikroströmmar, vågor av olika längder, elektrofores, kryoterapi, termiska procedurer och elektriska procedurer används också för detta ändamål. Enorma framgångar kan uppnås tack vare segmentreflexmassage, zonterapi, akupunktur, punktmassage (shiatsu) och kotpåverkan.

Hydroterapibehandlingar har en positiv effekt, vilket gör att ryggraden kan slappna av och minska belastningen. För detta används främst medicinska bad, som avslappnar musklerna, lindrar spasmer och smärta. Kalla används också. Varma, kontrastkompresser, appliceringar på lordosområdet, omslag, dousing, ångbad, bad och bastu. Behandlingar med varmt vatten är särskilt användbara, eftersom det effektivt avslappnar och normaliserar blodcirkulationen. Varmt vatten appliceras både på själva lordosen och på motsvarande kroppsdelar, biologiskt aktiva punkter. Till exempel används metoden att linda benen "i en spiral". Vandring i vatten används, promenader är särskilt effektiva, eftersom det påverkar fotens vitala centra. Det är användbart att promenera i naturliga reservoarer, på speciella stigar i pooler, i speciella hydromassagebad med ojämn botten. Idag, tillsammans med hydroterapi, används fiskterapi i stor utsträckning, vars kärna är att förutom vatten påverkas kroppen också av alger, havsstenar och speciella fiskar som äter den keratiniserade huden på benen, fötterna, och därigenom stimulerar biologiskt aktiva punkter. Skotsk dusch, Charcot-dusch, fläktdusch, jacuzzi och hydromassagebad har funnit bred tillämpning i praktiken. I extrema fall kan även regelbunden gnuggning med en fuktig svamp, nedspolning och ett fuktigt bandage hjälpa. Idag är specialorganiserade simklasser och vattenaerobics en modern behandlingsmetod.

Behandling av cervikal lordos

Som praxis visar är endast fysisk träning den enda verkligt effektiva metoden för att behandla lordos, inklusive cervikal lordos. Det rekommenderas att träna regelbundet, göra övningar dagligen, och ibland till och med flera gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Enklare övningar utförs på morgonen (främst avslappning, stretching). På kvällen utförs toning, styrketräning och vridningar. Det rekommenderas också att träna med en fysioterapeut ungefär 1-2 gånger i veckan (han kommer att kontrollera hur korrekt övningarna utförs, justera träningsprogrammet vid behov). Faktum är att felaktig träningsprestanda inte bara kan ge ofördelaktiga resultat, utan också förvärra tillståndet. Övningarna bör också väljas av en fysioterapeut, baserat på patientens individuella egenskaper, sjukdomens svårighetsgrad och hur den svarar på behandlingen.

Huvudprincipen är att använda en heltäckande strategi, det vill säga att välja övningar och bygga upp träningen på ett sådant sätt att alla muskelgrupper är involverade, inte bara ryggraden. Dessutom är det nödvändigt att varva avslappnings- och spänningstekniker, se till att inkludera avslappning, meditation och andningsövningar. Belastningen bör ökas gradvis. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt latissimus dorsi och bröstmusklerna, eftersom de upprätthåller kroppens symmetri och säkerställer korrekt hållning.

Övningar

Låt oss titta på en kort uppsättning övningar som kan utföras under dagen för att behandla cervikal lordos. Övningarna är praktiska eftersom de inte kräver mycket utrymme. De kan utföras när som helst, var som helst. Du behöver inte ens resa dig upp för att göra dem. För att uppnå maximal effektivitet rekommenderas det att utföra minst 10-15 övningar per dag.

• Övning nr 1.

Sitt rakt. Försök att räta ut ryggraden så rak som möjligt, så att ländryggen, skulderbladen och nacken är i en linje. Försök att föra skulderbladen ihop så mycket som möjligt baktill och sänk sedan ner dem. För att kontrollera att ryggen är rak, luta dig mot väggen. Försök att slappna av så mycket som möjligt, sitt i denna position i minst 5-10 minuter. Det är bättre att sluta ögonen. Försök också att distansera dig från omvärlden så mycket som möjligt, tänk inte på någonting.

• Övning nr 2.

Försök att knäppa händerna bakom ryggen. Lyft upp dem så högt som möjligt utan att släppa knäppningen. Du kan luta dig något framåt.

• Övning nr 3.

Gör ett lås baktill, bakom huvudet, och placera dina korsade fingrar på nacken. Försök att räta ut nacken så mycket som möjligt, samtidigt som du rör axlarna och skulderbladen bakåt. Försök att flytta bröstet framåt så mycket som möjligt. Håll denna position i minst 5 minuter.

• Övning nr 5.

Sitt eller stå i en bekväm position. Placera händerna på ett sätt som är bekvämt för dig. Om du sitter, placera dem på knäna. Om du står är det bekvämt att hålla dem längs höfterna. Sänk långsamt nacken framåt så att hakan nuddar nacken och bröstet. För sedan huvudet bakåt så långt som möjligt. Räta ut det rakt, ta 2-3 fulla andetag. Sänk huvudet så långt ner som möjligt till vänster axel, sedan till höger. Detta är en cykel. Upprepa 10-15 cykler.

• Övning nr 5.

Gör cirkulära rörelser med huvudet först i ena riktningen, sedan i den andra. Utför övningarna så långsamt som möjligt.

[ 2 ]

Behandling av ländryggslordos

För behandling av ländryggslordos rekommenderas en kombinerad effekt av massage och fysisk aktivitet. Spektrumet av fysisk aktivitet är extremt varierat. Traditionellt används terapeutisk träning - LFK, eftersom det är en beprövad, standardiserad och pålitlig metod som är erkänd inom medicinen. Tidigare ansågs qigong, yoga och yogaterapi vara icke-traditionella hjälpmetoder. Men idag anses de redan vara medicinska, traditionella, testade och beprövade inom medicinsk praxis. Icke-traditionella, men mycket effektiva metoder inkluderar fitness, kallanetik, aerobics, shaping, body flex. Särskilt effektiva är de övningar som syftar till att träna ländryggen, latissimus dorsi, musklerna som ligger längs ryggraden och mellan kotorna.

Det rekommenderas att avsluta all träning med avslappning, andningsövningar, lätt massage och aktiv-passiv gymnastik. Cirka 20-30 minuter efter träningen rekommenderas en massagesession (manuell terapi). Massagens genomsnittliga längd bör vara 30-40 minuter. Det är viktigt att arbeta med områdena längs ryggraden, områdena mellan varje kota. Vid massage bör värmande massageoljor eller speciella kompositioner för ryggraden användas.

Övningar

För att behandla lordos är det inte nödvändigt att göra många övningar. Det viktigaste är att göra rätt övningar. Låt oss titta på tre grundläggande övningar, utan vilka det är nästan omöjligt att bota lordos.

• Övning nr 1.

Utförs i ryggläge. Först måste du ligga ner och slappna av så mycket som möjligt. Ta några djupa andetag in och ut. Böj knäna. Sätt isär armarna, åt sidorna. Pressa skulderbladen mot golvet så mycket som möjligt. Sänk sedan båda benen först åt vänster, sedan åt höger. När du gör det måste du noggrant se till att varken dina armar eller dina skulderblad kommer upp från golvet. Upprepa övningarna 15 gånger på varje sida.

• Övning nr 2.

Utförs i sittande position. Korsa benen framför dig. Sitt så rakt som möjligt. Huvud, nacke, rygg och ländrygg ska vara i en linje. Det är bättre att utföra övningen mot en vägg. Pressa hela ryggraden mot väggen så hårt som möjligt. Försök att inte anstränga dig, slappna av kroppen så mycket som möjligt. Sitt. Slappna av, lyssna på din andning. Ta några djupa andetag in och ut, och när du andas ut, lyft armarna. Handflatorna ska vara vända mot varandra. Sitt i denna position i några minuter och försök att slappna av så mycket som möjligt. Ta ett djupt andetag, och när du andas ut, sänk dig framåt. Försök att sänka dig så lågt som möjligt mot golvet, samtidigt som du håller benen i kors. Försök att sänka ländryggen. Pressa ländryggen mot golvet så mycket som möjligt. Sträck ryggraden framåt och sträck armarna framåt med handflatorna. Handflatorna inåt och vända mot varandra. När du andas in, res dig upp, sätt dig ner i startpositionen.

• Övning nr 3.

Utförs i stående position. Stå rakt. Huvud, nacke, rygg och rumpa ska vara på samma nivå. Det är bättre att utföra mot en vägg och pressa dig så nära den som möjligt. Lyft sedan långsamt upp armarna. Handflatorna inåt, vända mot varandra. Stå i denna position en stund (2-3 minuter). Ta ett djupt andetag och sänk ner armarna när du andas ut. Försök att gå så lågt som möjligt, om möjligt, ta tag i hälarna med händerna. Sänk huvudet och försök att pressa det mot knäna. Res dig långsamt när du andas in och glid händerna ner längs benen. När du har rest dig måste du böja dig bakåt för att kompensera för tillståndet.

[ 3 ], [ 4 ]

Behandling av lordos hos ett barn

Behandling av all lordos, hos barn eller vuxna, kräver obligatorisk fysisk aktivitet. Det är nödvändigt att genomföra regelbunden träning som syftar till att träna ryggraden och träna ryggmusklerna. Övningar i kombination med massage och simning är särskilt effektiva. Ett barn har en mycket elastisk och flexibel ryggrad. Den korrigeras lätt genom att korrigera positionen. För detta används speciella ortopediska kuddar, madrasser för att sova, statiska stativ. Användning av korsett krävs endast i extrema fall, det är bättre att inte använda den utan behov, eftersom det avsevärt begränsar barnets rörlighet och begränsar möjligheten till full tillväxt och utveckling.

Det är värt att notera att metoden för att behandla lordos hos ett barn inte skiljer sig från den hos vuxna. Det enda är att ett barn snabbt tappar intresset för monotona övningar, så barnövningar används för barn, med inslag av speltekniker, med hög grad av rörlighet. Konventionell andning och meditativa övningar ersätts av handlings- och rollspelsföreställningar, spel. Du kan använda många hjälpmedel, didaktik. Det är viktigt att involvera olika sinnen, förändra miljön, träna till musik, introducera en tävlingsinsats och uppmuntra framgångar i varje steg.

Under massagen används även speciella barnmassagetekniker, vilka behärskas av en massageterapeut som specialiserar sig på barnmassage. En barnmassage varar i genomsnitt 15–20 minuter.

Övningar

Vi rekommenderar en uppsättning med 3 övningar för behandling av lordos, som barn i alla åldrar tycker om att göra.

• Övning #1. Skalbagge

Barnen ombeds ligga på rygg. De ombeds att avbilda en skalbagge som inte kan vända sig från ryggen till benen. Vi lyfter armar och ben så högt som möjligt och gör spontana ryckrörelser. Ryggraden ska pressas mot golvet så mycket som möjligt. Samtidigt uttalas ljudet "Zh-Zh-Zh" högt.

• Övning #2. Katt

Barnet ombeds att avbilda en katt som just har vaknat, sträcker på sig och böjer ryggen.

På räkningen 1-2-3-4-5 – katten sover, försöker barnen krypa ihop sig så tätt som möjligt till en ”boll”, som en katt.

På räkningen 6-7-8 vaknar katten och reser sig långsamt upp på alla fyra.

På räkningen 9-10 sträcker sig kattungen. Hon försöker sitta på rumpan, ligga med bröstet i golvet, sträcka sig framåt så mycket som möjligt och sträcka armarna framåt. Barnen säger "MUR".

På räkningen 10-20 böjer katten ryggen. Vi ställer oss på alla fyra och böjer ryggen så mycket som möjligt till en "puckel". Barnen säger "MJAUM".

Vi upprepar övningen flera gånger.

• Övning #3. Gräshoppa

Barnet sätter sig ner (startpositionen är en hel knäböj). Vid räkning till 1 gömmer sig gräshoppan i gräset. Barnen pressar sig så nära golvet som möjligt, böjer ryggen och pressar nacken mot axlarna.

På räkningen till 2 - gräshoppan hoppar upp ur gräset - barnen hoppar tvärt upp. Rätar upp sig helt.

Vid räkning till 3 gömmer gräshoppan sig i gräset igen, och barnen återgår till sin startposition.

Under övningen imiterar barnen ljudet av en gräshoppa, ”tsvin-tsvin-tsvin”.

[ 5 ]

Behandling av tillplattad ländryggslordos

Speciella korrigerande övningar spelar en viktig roll, vilka är utformade för att normalisera ryggradens och den muskel-ligamentösa apparatens tillstånd. Det är också viktigt att regelbundet ändra övningarna för att inte orsaka beroende.

Och ytterligare ett obligatoriskt villkor är att följa klassernas struktur, sekvensen.

• Uppvärmning. Först bör det finnas en inledande del med uppvärmningsövningar. Det är lämpligt att inkludera här alla övningar som syftar till uppvärmning (vändningar, böjningar, hopp, rörliga övningar).
• Huvuddelen. Innehåller grundläggande övningar som syftar till intensiv ryggradsträning, utveckling av styrka, uthållighet, flexibilitet, balans, det vill säga utveckling av alla nödvändiga egenskaper. Vridövningar och utveckling av korrekt hållning är viktiga. Både statik och dynamik tillämpas lika.
• Den sista delen. Innehåller huvudsakligen avslappnande, meditativa övningar, andningsövningar, du kan prova isometrisk gymnastik, vars kärna är sekventiell spänning och avslappning av olika delar av kroppen. Sådan gymnastik hjälper till att lindra stress och slappna av musklerna.

Speciella korrigerande övningar, såväl som stretching, avslappning, aktiva och passiva övningar är också lämpliga här.

Konsolidering av effekten. Det rekommenderas att avsluta träningen med speciella övningar relaterade till det meditativa-kontemplativa blocket. Den centrala platsen i det ges till andningsövningar.

Övningar

"Diamantstången"-komplexet från det klassiska hathayoga- och yogaterapisystemet har visat sig vara ganska väl fungerande. Komplexet utvecklades specifikt för behandling och restaurering av ryggraden (författare - Lobanov A.M.). - Rektor för Akademin för traditionella system för hälsa och mänsklig utveckling, författare till många behandlings- och rehabiliteringsmetoder, läkare, yogaterapeut, överläkare vid yoga- och qigongterapikliniken (Nizjnij Novgorod). Författare till författarens Yoga LAM-system (yoga av Lobanov Andrey Mikhailovich). Komplexet består av 6 övningar.

• Övning nr 1.

Du behöver sitta i lotusställning, eller någon annan tillgänglig position, med benen korsade framåt. Placera händerna framför dig i Namaste (handflatorna i hjärthöjd, fingrarna pekande uppåt). Slut ögonen, slappna av och fokusera på din ryggrad. Skanna mentalt hela din ryggrad, börja från hjässan och sluta med svanskotan. Försök att slappna av så mycket som möjligt.

• Övning nr 2.

Vi lägger händerna bakom ryggen och knäpper ihop dem. Långsamt, kota för kota, går vi ner. Samtidigt försöker vi slappna av så mycket som möjligt, vi försöker nudda golvet med toppen av huvudet. Ryggen är rundad.

• Övning nr 3.

Placera händerna på knäna. Slut ögonen, för bröstet framåt så mycket som möjligt och försök att flytta ländryggen och rumpan bakåt så mycket som möjligt. Samtidigt bildas en avböjning i ländryggen. Se till att musklerna inte spänns. Hela kroppen ska vara avslappnad.

• Övning nr 4.

Sitt i startpositionen - med benen i kors, händerna på knäna. Händerna i Namaste. Lyft sedan ena handen rakt upp. Kasta den över huvudet, böj dig åt vänster. Försök att böja dig ner så mycket som möjligt, rör vid golvet med överhanden (om möjligt). Återgå till startpositionen. Ta några andetag in och ut, upprepa samma övning på andra sidan.

• Övning nr 5.

Vi sitter i korslagda benposition, placerar händerna i kors: höger hand på vänster knä, vänster hand på höger knä. Lyft ena handen upp, håll den rakt framför oss. Kors - vänd dig mot denna hand, medurs. Försök att hålla axlarna raka, i en linje. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen i andra riktningen på samma sätt.

• Övning nr 6.

Benen är korsade, ryggraden är rak. Huvudet är rakt. Händerna är upplyfta, handflatorna är vända mot varandra, armbågarna är raka. Vi sitter i denna position en stund. Vi försöker skanna ryggraden så medvetet som möjligt, för att fånga alla förnimmelser, förändringar som har skett i kroppen. Sedan sänker vi långsamt våra händer i Namaste framför oss.

[ 6 ]

Behandling av thorakal lordos

Den huvudsakliga metoden för behandling av thorakal lordos är speciellt utvalda fysiska övningar, korrekt fördelad fysisk belastning på ryggraden. Simning och hydromassage används ofta för behandling. Förutom träningsterapi används positionsbehandling. Fysioterapeutiska behandlingsmetoder (ultraljud, mikroströmmar, vågor av olika längder, elektrofores, kryobehandlingar, termiska behandlingar, elektriska behandlingar) används ofta.

En speciell korsett kan rekommenderas, som syftar till att bibehålla ryggradens och muskelstommens optimala kondition. Ett bandage används, som syftar till att avlasta ryggraden.

Övningar

För att behandla thorakal lordos rekommenderas att utföra asanas (speciella övningar från hatha yoga-komplexet). Följande asanas är avsedda för thorakalregionen:

• Bhunjangasana finns i två varianter, positionen "Ormen lyfter huvudet" och den faktiska asanan – ormpositionen.
• Trikonasana
• Matsyasana
• Tadasana
• Padahastasana
• Ardha Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Det rekommenderas att avsluta övningen med Shavasana (Corpse Pose, en avslappnande asana).

Korsett för behandling av lordos

Vid behov kan läkaren ordinera en korsett för behandling av lordos. Den syftar till att bibehålla optimalt skick för ryggraden och muskelstommen. Men det bör beaktas att endast en läkare kan välja och ordinera en korsett. Eftersom det finns många nyanser här, och om man inte tar hänsyn till alla parametrar kan man skada situationen istället för att korrigera den. Vanligtvis ordineras den efter diagnostik (röntgen), beroende på vilken krökningsvinkel röntgenbilden visar. Den bör inte bäras konstant, utan i enlighet med en individuellt vald behandlingsregim. Den anses vara ett hjälpmedel, men utan fysisk träning kommer den inte att ha önskad effekt, och behandlingen av lordos kommer inte att ge resultat.

[ 7 ], [ 8 ]