Vitaminer och mineraler: vanliga frågor

Om vitaminer, mineraler och kombinationer finns det många frågor som det inte är lätt att hitta svar på. Vi samlade de vanligaste av dem, så att läsaren kunde få så mycket information som möjligt om hur man korrekt tar vitaminer och mineraler och vad deras egenskaper är.

Är inte alla vitaminer och mineraler blandar väl tillsammans? Finns det någon fara att vissa av dem gör varandras egenskaper värdelösa genom att komma in i kroppen?

Ja, vissa vitaminer och mineraler undertrycker ömsesidigt varandra, och man måste väl veta vilka av dem som inte är kompatibla. Till exempel har koppar egenskapen att undertrycka aktiviteten av vitamin B12 på grund av att den oxiderar den. Dessa tillsatser bör därför inte tas separat, eftersom vitamin B2 inte kan visa dess användbara egenskaper. Men i komplexen används tekniken för separat granulering, där dessa vitaminer kopplar bort.

De vitaminer som kombinerar väl med varandra, i vitamintillskott, tvärtom, är inneslutna i samma granuler. Då kan de bättre visa sina egenskaper. Exempel på sådana ingredienser kan exempelvis vara rutin och vitamin C.

Kan jag ta B-vitaminer, liksom vitamin E, D och C i samma vitaminkomplex? Eller är det bättre att köpa var för sig?

Vitaminer bäst tas inte separat, men i vitaminkomplex - det finns mycket välbalanserade doser, och allra viktigaste - förhållandet mellan vitaminer och mineraler, och de kommer att fungera effektivt på kroppen. Om du överskrider dosen av vitaminer, som alltid kan ske med ett separat intag, kan kroppen reagera med en minskning av immunitet och andra obehagliga processer.

Vid mottagande av vitaminkomplex är huvudämnet - att läsa instruktionen och att inte acceptera vitaminer mer eller mindre än vad som rekommenderas.

Vilka vitaminer är bäst för idrottare?

För idrottare som övar aktivt och upplever stor fysisk ansträngning är det bättre att ta multivitaminkomplex som innehåller både vitaminer och mineraler. Innan du gör det är det bäst att besöka en terapeut och en endokrinolog så att de kan ta hänsyn till dina individuella kroppsegenskaper.

Om det finns några sjukdomar, t ex mag-tarmkanalen, kan läkaren råda att öka dosen av vitaminer, eftersom i fall av abnormaliteter i mage och tarm, behöver de mer.

Beroende på ålderens ålder kan läkaren rekommendera att ta mer eller mindre antioxidanter - förutom att stärka kroppen bidrar de till att bekämpa åldrande. De bästa antioxidanterna i komplexet är B-vitaminer, vitaminer A, E, C och selen.

Är det sant att kroppen bara absorberar kalcium från mat och använder inte vitamintillskott?

Nej det är det inte. Vetenskapliga studier som bekräftar att kalcium endast kan absorberas från naturprodukter, genomfördes inte. Det är viktigt att veta att kalcium i vitamintillskott borde existera med D-vitamin, då smälter det mycket bättre. En person brukar inte ta kalcium, det görs i ett komplex där kalcium är balanserad med andra element.

I naturliga produkter, till exempel, ost, är kalcium mer smältbar för mänsklig form än i multivitaminkomplex, men det är svårt att beräkna den dos av kalcium som du tar och spenderar kockost. Du kan förlora kalcium från naturprodukter, speciellt om det krävs mer än normalt. Denna situation uppstår med sjukdomar i mag-tarmkanalen, skador och benskador, förlust av tänder och hår.

Hur ofta ska du ta vitaminer för att eliminera vitaminbrist?

För att korrigera en vitaminbrist, som kallas begreppet vitaminbrist, måste du ta vitaminer minst 2 gånger per år, på våren och hösten, men helst kan du ta vitaminer och även på vintern, när det inte finns några färska grönsaker, frukt och bär. Intag av vitaminer - 1 månad. Du kan ta 1-2 kurser av vitaminer, när en person har vitaminbrist.

Vitamin Aevit komplex - billig, det innehåller flera grundläggande vitaminer - A, E, B. Har det kontraindikationer till receptionen?

Ja, det är samma som med andra vitaminer - om det finns en individuell intolerans mot några ämnen i läkemedlet. Detta läkemedel bör tas med försiktighet till de personer som har cholecystit, kronisk glomerulonefrit, tyrotoxikos. Människor som har kärlväggar med ökad permeabilitet bör också kontakta en läkare om att ta Aevit. Vitamin A i Aevita kan påverka behandlingen med graviditeten negativt, om du tar ökade doser.

Vilka dagliga doser av droger med kalcium för män?

Kalcium används bäst med vitamin D3 - det här är förebyggandet av benfrakturer, ryggradssjukdomar. Kalcium för en man som har drabbats av en fraktur eller ett bentrauma kommer att vara tillräckligt 800 mg och vitamin D - från 2,5 mg är en daglig dos. Varför kombinera kalcium och vitamin D? Utan D-vitamin är kalcium dåligt uppslutet av mag-tarmkanalen.

Vad behöver en person för en fullvärdig diet, vilka ämnen än livsmedel?

För att en person ska få den nödvändiga dosen av ämnen måste han veta att de är indelade i två stora grupper. Dessa är mikronäringsämnen (de innehåller mineraler, vitaminer och spårämnen), makronäringsämnen (det vill säga proteiner, kolhydrater, fetter och vatten). Och dessa och andra ämnen i människokroppen måste verka i tillräckliga kvantiteter, då kommer hälsan avsevärt att förbättras.

Vad skiljer vattenlösliga och fettlösliga vitaminer?

Ur namnet är det logiskt klart att vattenlösliga vitaminer löses upp i vatten och fettlösliga vitaminer i fetter. Vattenlösliga vitaminer inkluderar B-vitaminer och vitamin C. De har en tendens att avdunsta från kroppen snabbare än fettlösligt och inte tenderar att ansamlas i vävnaderna, med undantag för vitamin B12. Därför påverkar bristen på vattenlösliga vitaminer omedelbart människors hälsa. Fettlösliga vitaminer är vitaminerna A, E, K, D. De har en egenskap som ackumuleras i levern, så de håller sig längre i kroppen. Vid normala doser av vitaminer, som en person får varje dag, kommer en paus på 5 eller till och med 7 dagar nästan inte att kännas - kroppen kommer att använda gamla bestånd.

Kan kroppen producera vitaminer själv?

Nej, det kan inte. Han kan bara konvertera vissa vitaminer till andra. Till exempel gör den nikotinsyra från tryptofan. Och tack vare solljuset i kroppen i små mängder vitamin D.

Dessutom kan tarmarna bilda biotin och vitamin K (fettlöslig). Men i mycket små doser.

Alla andra vitaminer som en person får från andra källor, kroppen producerar inte dem. Därför måste du äta bra och ta vitaminkomplex för att undvika brist på vitaminer och därtill hörande negativa tillstånd.

[1], [2], [3], [4], [5]

Vilka provitaminer skiljer sig från vitaminer?

Provitaminer är ursprungligen inte vitaminer, men substanser som bara blir vitaminer efter att de kommer in i kroppen. I vitaminer vänder de särskilda bakterier. Bland provitaminer är substansen beta-karoten, som blir vitamin A i kroppen.

Hur många vitaminer består B-gruppen av och varför finns det så många?

I grupp B finns det åtta vitaminer. Det finns så många av dem eftersom den första av grupp B var vitamin B och sedan ett antal vitaminer, som fick serienum från 1 till 12. Men det var bara åtta vitaminer från grupp B, eftersom flera av dem togs bort från listan. Därför är vitaminerna själva inte i rad från B1 till B12, men det finns luckor.

De vitaminer, som upptäcktes efter B-vitaminerna med ett stort tidsintervall, började betecknas med nya bokstäver - C, D och så vidare.

Varför en person inte kan utan vitamin C?

C-vitamin eller folsyra, ett vattenlösligt vitamin, därför måste dess butiker i kroppen ständigt fyllas på. Utan C-vitamin, protein och kollagenfibrer, som musklerna består av och som är nödvändiga för hjärnans fulla funktion, kan inte bildas.

Blodkärl, såväl som tänder, hår, naglar, ben och ryggkotor kommer inte att göra utan C-vitamin - de är baserade på protein och kollagen.

C-vitamin hjälper en person att stärka immunförsvaret, att motstå olika sjukdomar, inklusive smittsamma och kalla, och hjälper också till att bekämpa sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, ögonsjukdomar.

Enligt de senaste vetenskapliga studierna skyddar vitamin C även sperm DNA, varför de blir mer varaktiga, kvinnor är mer benägna att bli barn och detta barn blir friskare än de som inte tog vitamin C.

Om du inte tar vitaminer i en vecka, kommer kroppen att drabbas mycket?

Om det före detta man tog nödvändiga vitaminer från apoteket, eller tillsatser av naturliga produkter försörjning, den markant försämring i brist på vitaminer i en vecka kommer inte. Det är sant att behovet av vattenlösliga vitaminer efter denna period kommer att vara mycket högre än i vattenlösliga vitaminer, eftersom de senare inte har egenskapen att sväva i kroppen.

Hur känner man igen symptomen på vitaminbrist?

Det finns synliga symptom på avitaminos: håravfall, spröda naglar, sömnighet, depression, dålig sömn, snabb trötthet. Men i detta tillstånd bestämmer du inte exakt vilka vitaminer du saknar i kroppen. Om du vill veta exakt vilka vitaminer i din kropp som inte räcker, behöver du biokemiska blod- och urintester. Dessa tester görs i oberoende laboratorier.

Är det möjligt att förbise bristen på vitaminer i kroppen?

Ja, det är möjligt, särskilt i de första stadierna av vitaminbrist. Först känner personen trötthet, han har ingen aptit, håret är inte så smidigt och glänsande, sömnen går inte på natten, en person börjar bli trött snabbt, även om han inte jobbade mycket hårt.

Det här är de första tecknen på vitaminbrist. Men de uppmärksammar sig ofta, skriver av allt för dåligt väder, för att ha mycket arbete eller för att göra saker som en sådan nonsens som din egen hälsa. Om du inte börjar ta vitaminkomplex kan de slutliga konsekvenserna vara överträdelser av de inre organen och då - metaboliska störningar och brist på viktkontroll.

Vem behöver mer vitaminer för att odla barn eller vuxna?

När kroppen växer behöver vitaminer mycket mer än en person som redan har bildat. Om ungdomar inte tar tillräckligt med vitaminer, kommer de att utvecklas dåligt både fysiskt och psykiskt, hjärnan kommer att vara trög, det kommer inte att ha tillräcklig styrka för aktivt arbete.

En tonåring behöver mer vitaminer också för att kroppen växer, vilket innebär att det kräver mer energi för tillväxt. Denna energi kan ge vitaminer.

Om en tonåring röker, ökar detta intaget av vitaminer - uttömt av rökning, kroppen kräver mer näringsämnen. Av naturprodukter kan de inte tas till fullo. Vi behöver högkvalitativa multivitaminkomplex från en apotek.

Vem behöver mer vitaminer - män eller kvinnor?

Behovet av vitaminer är större hos kvinnor. Orsaker - kvinnor sitter ofta på dieter, så de måste fylla på kroppen med vitaminer. Kvinnor har utsläpp under menstruationen, så de måste fylla på kroppen med vitaminer för att kompensera för de saknade elementen. Kvinnor använder orala preventivmedel, så de behöver vitaminer för att kompensera för kroppens förlust i vissa mikronäringsämnen.

Slutligen har en kvinna klimakteriet, vid den här tiden kan många av hennes organ inte producera hormoner som är nödvändiga för god hälsa. Detta underskott kan fyllas med vitaminer.