Näring och kost för håravfall hos kvinnor

En av de vanligaste orsakerna till håravfall hos kvinnor, hårets sprödhet och glanslöshet, är kostrestriktioner. Olika dieter berövar kroppen nyttiga komponenter som är nödvändiga för normal tillväxt av hårsäckarna.

Låt oss titta på populära dieter och deras inverkan på hårets tillstånd:

• Lågkaloridieter eliminerar praktiskt taget intaget av omega-3, vitamin A, zink, kalcium och järn. Detta leder till en minskad produktion av kvinnliga könshormoner. Mot denna bakgrund uppstår hudavflagning, ökad skörhet och borttagning av hårstrån, samt ökad förlust av dessa.
• Lågproteindieter – denna typ av kost inkluderar vegetarianism, vilket minskar intaget av en mängd olika näringsämnen i kroppen.
• Proteinrik kost – Dukan-dieten innebär att man begränsar mängden fett och kolhydrater med huvudfokus på proteinprodukter. Obalans mellan proteiner, fetter och kolhydrater leder till för tidigt åldrande av huden och dess torrhet, samt håravfall.

En komplett, hälsosam och balanserad kost är det mest effektiva sättet att förhindra försämring av hår, hud och naglar. Låt oss titta på de viktigaste näringsrekommendationerna för att återställa och bibehålla hårets och hela kroppens hälsa:

1. Ge upp snabbmat, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, sötsaker, kaffe och rökt mat.
2. Säsongens frukter och grönsaker, rika på vitaminer, hjälper till att stärka håret. Lägg till broccoli, rödbetor, citrusfrukter och morötter i din kost.
3. Förutom vitaminer och mineraler behöver folliklar animaliska proteiner. Detta element finns i skaldjur, kyckling, nötkött och kalkon. Glöm inte heller fet fisk.
4. Kosten bör innehålla mejeriprodukter. Särskilt användbara är: keso, kefir och rjazhenka. I måttliga mängder kan du äta hårda ostar och lättmjölk.
5. Biprodukter, nämligen djurlever, förser kroppen med nyttiga ämnen och förhindrar järnbristanemi.
6. Glöm inte gröt. Bovete och havregryn är bra för håret, och när det gäller pasta bör du bara välja sorter gjorda på hårdvete.
7. För att dressa sallader och gröt är det nödvändigt att använda oraffinerade vegetabiliska oljor, inte majonnässås. Olivolja, linfröolja, solrosolja och valnötsolja har gynnsamma egenskaper.

Utöver ovanstående rekommendationer, glöm inte bort att upprätthålla vattenbalansen. För att bli av med håravfall, drick minst 1,5 liter rent vatten per dag.

Produkter för håravfall hos kvinnor

För att eliminera symtomen på tidig alopeci och förhindra deras förekomst i framtiden måste du se över din kost.

Produkter som är bra för håret:

1. Frukt och grönsaker – innehåller vitaminer och mikroelement som förser kroppen med fibrer. Råa morötter, kål och rödbetor är särskilt nyttiga. Glöm inte heller grönsaker: persilja, dill, färsk salladslök.
2. Ägg och baljväxter är källor till protein, järn och biotin. De stärker hårstråna, eliminerar deras torrhet, skörhet och förlust.
3. Fisk är en källa till fleromättade fettsyror omega-3 och omega-6. Lägg till lax, tonfisk, sill och andra typer av fet fisk i din kost. Om du har allergiska reaktioner mot fiskprodukter, konsumera 1-2 matskedar linfröolja dagligen.
4. Kli och spannmål är nyttiga komplexa kolhydrater. De finns i durumvetepasta och spannmål.
5. Fermenterade mjölkprodukter – för att bevara hårets skönhet, ät kefir, keso, gräddfil, yoghurt och hårdost. De har ett högt kalcium- och proteininnehåll, vilket har en gynnsam effekt på lockarnas tillväxt och hjälper till att stärka dem.
6. Nötter och frön – innehåller linolsyra, zink och selen, vars brist leder till skallighet. Ät en handfull blandade nötter varje dag: mandlar, valnötter, cashewnötter, hasselnötter, sesamfrön, linfrön och solrosfrön.
7. Vatten och grönt te är två huvudsakliga drycker för att bibehålla kroppens ungdom och skönhet. Grönt te mättar med antioxidanter, och vatten förhindrar uttorkning av kroppen och saktar ner ämnesomsättningen.

Rätt val av produkter och deras kombination gör att du kan förbättra ditt hårs och hela kroppens tillstånd.

Dietmeny för håravfall hos kvinnor

Kosten för kvinnor med håravfall bör vara så balanserad som möjligt. Den dagliga menyn bör innehålla proteiner, fetter och kolhydrater. Samtidigt består 30 % av kosten av komplexa kolhydrater, vilka påverkar ämnesomsättningen.

Exempelmeny för kvinnor med alopeci:

• Frukost: havregryn med mjölk, banan och russin, grönt te.
• Mellanmål: kokt ägg, skiva svartbröd med smör och ost.
• Lunch: kycklingnudelsoppa, ångade kalkonkotletter med färsk grönsakssallad.
• Mellanmål: favoritfrukt- eller nötblandning, en kopp naturell yoghurt.
• Middag: kokt eller bakad fisk med en sidorätt av ris och broccoli.
• Andra middagen: ett glas kefir.

Vid intensivt håravfall, ta en matsked linfröolja varje morgon. Observera också att det är nödvändigt att observera ett tidsintervall på minst två timmar mellan varje måltid.

Läs också om botemedel som används mot skallighet hos kvinnor:

• Medicinska botemedel mot håravfall för kvinnor
• Minoxidilbaserade sprayer
• Hormonella läkemedel
• Vitaminer för håravfall
• Lotioner
• Masker mot håravfall

Att återställa dina lockars hälsa med rätt kost är en lång process som kräver ett professionellt tillvägagångssätt. De första resultaten av behandlingen blir märkbara efter 2-3 månader med hälsosam kost.