Meny för amning

Huvudprincipen för att utforma en meny under amning är hälsosamma och varierade produkter, naturliga, utan kemiska tillsatser och modifieringar. Barnet börjar ju ofta få problem och reaktioner, inte så mycket på själva maträtten utan på de hjälpämnen som finns i den.

Det finns dock fortfarande ett antal produkter vars konsumtion bäst begränsas under amning.

Exempelmeny för amning

För att skapa en exempelmeny för amning behöver du känna till följande principer för kostnäring:

• Du kan inte svälta dig själv eller överäta. Fasta kommer att orsaka irreparabel skada på amningsprocessen och även på det växande barnet. Överätning är skadligt, först och främst, för kvinnan själv - det hotar problem med matsmältningen och extra centimeter i midjan.
• Det är nödvändigt att äta mer växtbaserad mat. Eftersom det inte är lämpligt att äta rå frukt till en början, bör de bakas, kokas eller tillagas efter smak, men inte berövas fiber. Havregryn, valnötter och kli anses också vara bra källor till kostfiber.
• Glöm inte fermenterade mjölkprodukter – det hjälper dig att upprätthålla god hälsa och undvika förstoppning.
• Du måste begränsa ditt konsumtion av sötsaker: socker, godis och kakor, choklad, etc.
• Det är också lämpligt att minska mängden animaliska fetter i kosten.
• Det är viktigt att följa en dricksregim. Om det inte finns några kontraindikationer är det nödvändigt att dricka upp till 3 liter vatten per dag - detta bidrar till tillräcklig produktion av bröstmjölk.

Dessutom rekommenderas det att komma ihåg ett antal produkter som bör behandlas med försiktighet.

Produkter som kan orsaka allergiska reaktioner hos ett barn:

• citrusfrukter;
• röda växtprodukter;
• skaldjur;
• ägg;
• färsk mjölk;
• sojaprodukter;
• biodlingsprodukter;
• jordnöt;
• druva;
• kakao och produkter som innehåller det;
• rökta produkter.

Livsmedel som kan orsaka kolik hos spädbarn:

• bönor;
• färsk mjölk;
• kål;
• gurkor.

Produkter som negativt påverkar mjölkproduktionen hos mödrar:

• persilja;
• myntablad;
• salvia.

För barnets välbefinnande, bli inte för mycket av halvfabrikat och färdiglagade rätter. Det är bättre att äta färsk hemlagad mat för att undvika förgiftning och andra problem.

[ 1 ]

Meny för en vecka under amning

Måndag.

• Vi äter frukost med en kopp te och några vaniljkex.
• Till den andra frukosten förbereder vi risgrynsgröt med äpple och te.
• Vi äter lunch med potatissoppa med krutonger, ångkokta kalvköttbullar och stuvade paprikor.
• Mellanmål – banan.
• Vi äter middag med en portion kokta grönsaker, kompott och pepparkakor.

Tisdag.

• Vi äter te och kex till frukost.
• Till den andra frukosten förbereder vi bovetegröt med smör och te.
• Vi äter lunch med rissoppa och en portion rostbiff.
• Mellanmål: keso, te.
• Vi äter pasta med kokta grönsaker till middag.

Onsdag.

• Vi äter frukost med en smörgås med hårdost och en kopp te.
• Andra frukosten – müsli och te.
• Vi äter lunch med zucchinipurésoppa, kokta potatisar med en bit kött.
• Eftermiddagsmellanmål – bakat äpple.
• Vi har kesogryta med gräddfil och te till middag.

Torsdag.

• Vi äter frukost med te och en smörgås med keso-pasta.
• Till en andra frukost – pannkakor med nyponsirap.
• Vi har vermicellisoppa och ångad kycklingkotlett med tillbehör till lunch.
• Naturell yoghurt passar bra som mellanmål.
• Vi äter vareniki med keso till middag.

Fredag.

• Vi äter te och en bagel till frukost.
• Till andra frukost – leverpastej, bröd, te.
• Vi har ostsoppa och risgryta med kött till lunch.
• Eftermiddagsmellanmål – keso-pudding.
• Vi äter morotskotletter med gräddfil till middag.

Lördag.

• Vi äter te och ostkakor till frukost.
• Andra frukosten – havregryn med torkad frukt.
• Vi äter pumpasoppa och ugnsbakad kycklingfilé med morötter till lunch.
• Eftermiddagsmellanmål – te, en bit hårdost.
• Vi äter middag med grönsakskotletter och ett tillbehör.

Söndag.

• Vi dricker en kopp te med pretzels till frukost.
• Andra frukosten – en portion hirsgröt, äppelkompott.
• Vi har bovetesoppa och köttgryta med gräddfilssås till lunch.
• Eftermiddagsmellanmål – vaniljpudding.
• Vi äter middag med en portion vegetarisk pilaff och te.

På kvällen är det bra att dricka 150 ml kefir, surmjölk eller rjazhenka. Glöm inte drickregimen mellan måltiderna - du behöver dricka så mycket som din kropp behöver. Och för normal produktion av bröstmjölk är det lämpligt att dricka minst 2 liter stilla vatten per dag.

Meny för viktminskning under amning

Ammande kvinnor rekommenderas inte att byta till någon diet. Barnet behöver få i sig mycket nyttiga och näringsrika ämnen varje dag, och den enda källan till dem för honom är modersmjölk.

Den mest rimliga kosten för en ammande mamma är en hälsosam och näringsrik kost utan överätande och missbruk av fet och söt mat. Glöm inte att kvinnans kaloribehov ökar under amning. Mjölkproduktionen och amningen kräver minst 700 kcal/dag. Därför är det absolut omöjligt att kraftigt minska kaloriinnehållet i kosten, annars blir inte bara mjölkens sammansättning sämre, utan själva amningsprocessen kan äventyras. Det händer ofta att mjölken försvinner under en strikt diet, och mamman tvingas överföra barnet till konstgjord matning.

För att komma i form behöver du bara göra några små justeringar i din dagliga kost.

• På morgonen kan du äta ganska energikrävande mat till frukost, eftersom kroppen behöver starta ämnesomsättningen och fylla på de energireserver som förlorats under natten. Därför bör du inte vara rädd för att äta något kaloririkt till frukost: naturligtvis, inom rimliga gränser och utan att överäta.
• Lunchen bör bestå av lätt soppa och en liten mängd proteinrik mat - det kan vara en bit vitt magert kött, samt nötter (förutom jordnötter), keso, etc.
• Om en kvinna vill gå ner i vikt bör middagen vara den lättaste måltiden, men man bör inte ge upp den helt. All fasta, liksom långa intervall mellan måltiderna, kan leda till att kroppen skapar fettreserver vid ett oväntat upphörande av matförsörjningen. Det är därför det rekommenderas att äta ofta, men i små portioner. Man bör också göra detsamma när man behöver undvika att äta för mycket – till exempel före stora fester och helgdagar.
• På kvällen är det lämpligt att dricka lite fermenterad mjölkprodukt. Detta kommer att stödja kroppen under perioden med nattliga uppvaknanden för matning, vilket också kräver extra energi. Dessutom har färska fermenterade mjölkprodukter en positiv effekt på matsmältningsprocesserna och normaliserar tarmaktiviteten.

Om du har de nödvändiga produkterna och lite fantasi är det inte svårt att skapa en meny för amning. Det är till och med tillåtet att introducera vissa produkter från den "förbjudna" listan i kosten, men detta bör göras noggrant och gradvis, samtidigt som du övervakar barnets tillstånd. Om några problem plötsligt uppstår (till exempel kolik eller allergier), bör du analysera din kost under de senaste två dagarna och utesluta den misstänkta produkten från menyn.