Hur påverkar rökning vitaminbehovet?

Rökning ökar vårt behov av vitaminer avsevärt – det är ett faktum. Nästan dubbelt så mycket. Men vad följer av detta och vilka konsekvenser har det för kroppen? Det är vad vår information handlar om idag.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Rökning och vitaminer: vem vinner?

Rökning ökar vårt behov av, först och främst, vitamin A och grupp B (i synnerhet B12, B1, B6). Och särskilt av vitamin C, utan vilket nästan ingen ämnesomsättning kan ske. Till exempel: en rökare behöver få i sig dubbelt så mycket C-vitamin som en icke-rökare.

Och de som, förutom tobak, också hänger sig åt alkohol, behöver komma ihåg att det mycket nödvändiga vitamin B6 helt tvättas ut och avlägsnas från deras kropp.

Vad ska man göra?

Det finns fler bananer som hjälper rökare och de som gillar att dricka för att kompensera för bristen på vitamin B6. Eller ta ett vitaminkomplex med detta vitamin i kompositionen.

Varför röker en person?

Eftersom det kräver nikotinsyra. Och det enklaste sättet att få det är från cigaretter. Saken är den att tobak under oxidationsprocessen (när cigaretten brinner) omvandlas till nikotinsyra som kroppen behöver. Detta är samma vitamin PP som hjälper en person att bekämpa hudsjukdomar.

Var annars kan man få tag på nikotinsyra?

Av vitaminerna, som kan presenteras i form av tabletter, piller eller injektioner, finns det också nikotinplåster, som kan fästas på huden och därmed mätta människokroppen med nikotinsyra, eller vitamin PP.

Detta minskar rökbehovet och att få i sig detta vitamin genom lungorna.

Nikotinsyra kan också tas från mat. Till exempel från fullkornsbröd (helst rågmjöl), samt från spannmål, te, morötter (ja!), karljohanssvampar, men inte råa eller kokta, utan torkade. Potatis innehåller också mycket nikotinsyra. Och från drycker är detta te - svart eller grönt.

Hur mycket nikotinsyra behöver en rökare?

Från 15 till 30 mg per dag. För en icke-rökare - nästan hälften så mycket. När en person får i sig nikotinsyra från mat och vitaminer istället för cigaretter minskar behovet gradvis. Därefter kan dosen minskas.

Vilka produkter hjälper dig att få i dig vitamin PP (nikotinsyra) i önskad mängd? Detta är följande stora dagliga kost (den dagliga dosen av syra kan ersättas med endast en av dessa produkter):

• Mjölk – 25 liter
• Nötlever – 300 gram
• Ägg – 100 bitar
• Svartbröd – 1 kg
• Morötter – 2,5 kilogram
• Potatis – 2,5 kilogram
• Nötkött - 800 gram
• Svart te (torrt) – 100 gram
• Grönt te – 50 gram (torrt)

Vilka livsmedel ökar nikotinbehovet?

Detta är mjölk, bröd med korv, kaffe, gräddfil och keso, tillsammans, glass. Om du äter dessa produkter under lång tid minskar koncentrationen av nikotinsyra i kroppen, och en person behöver det mer än tidigare. Då tar han upp det enklaste sättet att få i sig vitamin PP - rökning.

Hur minskar man behovet av att röka?

Det är nödvändigt att få i sig tillräckligt med nikotinsyra, men inte från cigaretter, utan från andra källor. Man kan inte sluta röka direkt – en person kommer att börja drabbas av abstinensbesvär och kommer att fortsätta röka för att tillfredsställa sitt nikotinbehov. Annars kommer hen att utveckla vitaminbrist, som fortfarande behöver behandlas.

• Steg 1. Du behöver normalisera din kost med produkter som innehåller nikotinsyra.
• Steg 2. Du behöver lägga till ett vitaminkomplex som innehåller nikotinsyra, dvs. vitamin PP, i din kost.
• Steg 3. När du har normaliserat kosten behöver du minska antalet cigaretter. Men inte omedelbart, utan gradvis, ersätt dem med doser av vitamin PP. Och gradvis minska behovet av cigaretter till noll. Då kan du sluta röka psykologiskt bekvämt och smärtfritt.

Kom ihåg: din kropp lider på grund av rökning. Nikotinsyra från vitaminer är trots allt inte skadlig. Men nikotin tillsammans med tobakstjära och förbränningsprodukter är gift för kroppen. Ge dig själv möjligheten att välja för din egen hälsa och inte för en dålig vana.