Diet i klimakteriet

Vid klimakteriet är hälsan och utseendet hos en kvinna mycket beroende av näring. Diet med klimakteriet hjälper inte bara till att upprätthålla metabolism och upprätthålla en bra siffra, utan också att förbättra hälsan, förhindra eventuell utveckling av åldersrelaterade sjukdomar och för att minska manifestationen av klimakteriella symptom.

Varje kvinna i livet kommer en period när hennes reproduktiva funktion tappar, äggstockarna gradvis "somnar", vilket åtföljs av vissa förändringar i kroppen. Obehagliga symtom, som huvudvärk, heta blinkningar, extremitetens puffiness, blodtryckets instabilitet, irritabilitet, kroppsvikt, gemensamma problem är de vanligaste manifestationerna av klimakteriet. Huvudmålet med kosten är att lindra dessa symtom, stödja kroppen i en så svår period för honom. Vissa förändringar i näring kommer att bidra till att överleva denna tid smärtfritt och obemärkt.

[1], [2], [3]

Kärnan i kosten med klimakteriet

När de första symptomen på klimakteriet uppträder är det inte nödvändigt att omedelbart gå till apoteket - lämna det till en nödsituation. De flesta symptomen kan elimineras med förändringar i kosten.

Det vanligaste symptomet - heta fläckar - minskas avsevärt om du utesluter från dietkaffe, kakao, choklad, feta livsmedel. Du bör också äta mindre godis.

Det är rekommenderat att utesluta kaffe, alkoholhaltiga drycker för att stabilisera blodtrycket. Det är bättre att byta till grönt te och färsk frukt eller grönsaksjuicer.

För att normalisera matsmältningssystemet rekommenderar läkare att minska delar av måltiderna, men ökar frekvensen av matintag. På menyn är det önskvärt att mata in tillräckligt många växtfoder, nötter, frön - detta kommer att underlätta belastningen på mag-tarmkanalen och göra tarmarnas arbete mer effektivt.

Förutom grönt te är det användbart att dricka te baserat på örter. Speciellt användbart för klimakteriet är dogrose, salvia, bär, valerian. Sådana drycker lindrar irritabilitet, lugnar nerver, lindrar sömnstörningar.

För att förebygga benskörhet (ben försvagning) rekommenderas att inkludera i kosten av mejeriprodukter (särskilt ost och yoghurt) och havregryn - det är de bästa källorna till kalcium och fosfor.

Att minska de klimakteriska periodens manifestationer kan också havets produkter, som innehåller ett stort antal aminosyror. En vecka diet bör nödvändigtvis innehålla fisk, räkor, tång.

Diet med klimakteriet för viktminskning

Nästa problem, aktuellt under klimakteriet, är utseendet av övervikt. Vad ska man göra för att undvika oönskade manifestationer?

För det första, rekommenderas inte att "sitta" på en alltför strikt diet - fasta, ensidig kost, etc. Klimakteriet -. Den här gången när kroppen är mer än någonsin i behov av näringsämnen och spårämnen. Begränsar näring, vi förvärrar bara situationen och förvärrar det obekväma tillståndet.

Vad ska jag göra? Faktum är att vissa produkter måste uteslutas från menyn, eller ersättas av mer dietary ones. Maten borde dock vara varierande och fullfjädrad.

För att stabilisera den hormonella bakgrunden och normalisera vikt är det viktigt att minska intaget av animaliska fetter eller att begränsa dem till ett minimum. Företräde bör ges till vegetabiliska oljor, eller att laga mat i en dubbelpanna. Detta tillvägagångssätt hjälper inte bara till att undvika viktökning, men minskar också risken för att utveckla ateroskleros av blodkärl och hypertoni.

Men även eliminera från kosten feta livsmedel, är det omöjligt att bibehålla en normal vikt, äta godis flera gånger om dagen. Visst är kolhydrater nödvändiga för kroppen, och det är omöjligt att utesluta dem helt. Men man bör föredra komplexa kolhydrater (till exempel spannmål), liksom färska frukter och bär. På morgonen får honung i rimliga kvantiteter. Det är bättre att vägra socker och vit bakning. Under förbudet faller kolsyrade söta drycker, juice från paket, yoghurt med sötningsmedel.

Om det inte finns några uttalade ödlor, drick mer rent vatten - detta kommer att bidra till att behålla den nödvändiga ämnesomsättningen och även snabbt ta bort alla möjliga ackumulerade giftiga ämnen från kroppen.

[4]

Diet i klimakteriet i heta fläckar

Tidvatten är ett av de karakteristiska tecknen på klimatperioden, vilket representerar en skarp och kortvarig känsla av värme, främst i ansiktet och överkroppen. Ofta är detta tillstånd åtföljt av rodnad i huden och en plötslig svettinfarkt. Tidvattnet varar från en halv minut till 2-3 minuter. Låt oss möta det, ett sådant symptom orsakar inte kvinnors positiva känslor, så många tycker om hur man kan lindra tidvattnet, och ännu bättre - bli av med dem.

För att minska sådana manifestationer är det nödvändigt att justera den hormonella bakgrunden. Vad behövs för detta? Först och främst måste du mätta kroppen med alla nödvändiga näringsämnen, eliminera bristen på vitaminer, mineraler - i ett ord, stärka och stabilisera metaboliska processer. Det är viktigt att nivån på ämnesomsättningen inte skjuter upp den negativa påverkan på hormonhalten i blodet.

Vilka ämnen är värda att uppmärksamma?

• Tokoferol (vitamin E.) - en antioxidant som hjälper till att förbättra hjärtfunktionen, minska antalet och intensiteten av värmevallningar, förhindra svullnad av mjölkkörtlarna, eliminera vaginal torrhet. Tocopherol finns i sparris, vild ris, äggulor, baljväxter, i skalskalotten och vegetabiliska oljor.
• Omega-3 fettsyror - förhindra fluktuationer i blodtrycket under varma blixtar, förhindra att huvudvärk och känslor av värme uppstår. Den bästa källan till sådana syror är havsfisk, lin (frön och olja), nötter.
• Magnesium är ett mineralämne med en lugnande effekt. Hjälper övervinna ett dåligt humör, tårer, ångest, irritabilitet. Magnesium kan erhållas genom att äta nötter, tång, salladsblad, kli.
• Polymer lignin - ett ämne som finns i nästan alla växter, så det rekommenderas att climax på vegetabilisk mat med klimax. Överflöd i kosten av grönsaker, frukter, örter och bär hjälper till att försvaga tidvattnets manifestation och stabiliserar mikrofloran i slidan och i tarmarna.

Förutom att lägga till kosten av näringsämnen för att eliminera värmevallningar rekommenderas att vägra produkter som destabiliserar hormonerna - kaffe, choklad, kakao, alkohol, heta kryddor.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Diet med klimakteriet

Huvuddelen av en ganska känd diet Dyukana - det är övervägande proteinmat med en begränsning av konsumtionen av fett och kolhydratmat. Samtidigt går en person inte hungrig alls, eftersom det inte finns någon speciell begränsning av mängden mat. Dieten består av flera steg, varav två innefattar perioder med intensiv viktminskning, och de efterföljande är utformade för att fixa och hålla vikt i normen.

Förteckningen över de viktigaste produkterna som rekommenderas för konsumtion under en diet är kött, mjölkprodukter utan fett, kycklingägg, fiskprodukter.

Det verkar som att kosten inte är dålig - den erbjuds utan begränsningar och väljer produkter från den tillåtna listan. Men är allt så bra?

Faktum är att överflöd av proteinfoder kan vara farligt för kvinnor med njursjukdom, matsmältningssystem. Under denna diet kan slöhet, sömnlöshet öka, förutom att den hormonella bakgrunden inte förändras till det bättre. Dukans diet är inte erkänd som balanserad, och balansen av näringsämnen är en viktig del av rätt näring, även under klimakteriet. Som en konsekvens - en försämring av huden, försvagning av immunsystemet, vilket minskar assimilering av mineraler (kalcium är särskilt viktigt att kvinnor är att förebygga benskörhet - benskörhet).

För att normalt överföra klimakteriet behöver du inte leta efter nya och moderna dieter. Det är viktigt att ta hänsyn till behoven av kroppen vid en viss tidpunkt, i detta fall, på klimax - det vill säga, för att ge en adekvat metabolism, hålla sig till balansen av proteiner, fetter och kolhydrater som inte kommer att tillåta hormonella bakgrunds avviker.

Om du ändå väljer att följa en sådan diet, kontakta din läkare - efter 40-50 år, nästan varje människa redan har några kroniska sjukdomar, och i detta avseende, den viktigaste regeln om eventuella ändringar kost - för att inte skada och inte förvärra hälsoproblem.

[10]

Diet menyer med klimakteriet

För att göra det lättare att göra en meny med ett klimax, erbjuder vi dig en ungefärlig version av en veckovision, målade på veckodagen - från måndag till söndag.

1 dag

• Till frukost kan du laga müsli med yoghurt.
• Den andra frukosten är en handfull nötter.
• Vi har lunch med vegetarisk kålsoppa, kompletterad med en sallad av morötter och kål.
• Snack är en banan.
• Vi äter middag med en bit kokt fisk med en rödbeta sallad.

2 dag

• Lunchstuga med pommes frites och gräddfil.
• Som en andra frukost - berry smoothies.
• Lunch kycklingsoppa med köttbullar.
• Snack - kefir med frukt.
• Middag - potatisgryta, sallad från tomater och gurkor.

3 dag

• Frukost - Havregryn med russin.
• Istället för en andra frukost - marshmallow, örtte.
• Vi har lunch med tomatsoppa och riskotletter.
• Snack är en stor päron eller ett äpple.
• Middag - fiskgryta med grönsakssås.

4 dag

• Som en frukost - ånga ostkakor med honung.
• Den andra frukosten är en sallad av kiwi och apelsin med yoghurt.
• Vi äter lunch med okroshka och morotknivar.
• Snack är färskpressad juice.
• Vi äter med kycklinghalsband för ett par med gröna.

5 dag

• Till frukost - pumpa pannkakor med honung.
• I stället för en andra frukost - en handfull torkad frukt.
• Vi har lunch med fisksoppa och potatisallad.
• Vi har en bit av bärgelé.
• Till middag - kålrullar med gräddfil.

Sjätte dagen

• Vi har frukost ris gryta med bär.
• Vid den andra frukosten - helkornbröd med jordnötssmör.
• Vi äter lunch med mjölksoppa och potatisskärlar.
• Istället för ett mellanmålbakat äpple med stugaost.
• Middag - grönsaksspann.

Dag 7

• Till frukost - en omelett med grönsaker.
• Istället för den andra frukosten - en cocktail av mjölk och frukt.
• Lunchlöksoppa och en del bönor i tomat.
• Snack - yoghurt.
• Vi äter med en kokad filé med stuvad zucchini.

Komponenter av rätter, såväl som disken själva, kan kombineras beroende på deras smak, liksom de tillgängliga produkterna (naturligtvis, om de är på listan som är tillåtna för klimakteriet). Och glöm inte att dricka tillräckligt med vätskor!

[11], [12]

Dietrecept för klimakteriet

• En enkel löksoppa. Ingredienser: 0,5 liter vegetabilisk buljong, 350 ml mjölk, salt, 2 msk. L. Mörk mjöl, 400 gram slipad kyckling, 4 msk. L. Riven ost, finhackad knubbig vitlök, 4 skivor torkat bröd, 2 stora lök, gräddfil, 2 äggulor. Grönsaker rengörs, finhackad och stekt i 1 msk. L. Vegetabilisk olja, ca 5-6 minuter. Tillsätt malet kött och stek ytterligare 10 minuter. Sedan häller vi i mjölet, fyller buljongen, väntar tills det kokar. Tillsätt mjölk och lite gräddfil för att smaka, krydda. Efter 20 minuter avlägsnas från värme. Tillsätt vispoljor med riven ost, sätt på bröd och baka i ugnen eller mikrovågsugnen i 5-10 minuter. Du kan tjäna!
• Rice cutlets. Skålens komponenter: 400 g kycklingfilé, en och en halv glas rund ris, ägg, 50 gram hård ost, vegetabilisk olja, kryddor. Matlagning: Koka ris, låt köttet genom köttkvarnen, tillsätt kryddor. Hökgås, tillsätt revet ost, ris, blanda och svalna. Vi rullar bollar från massan, doppar i ett slagen ägg och panerade. Stek i vegetabilisk olja eller laga mat i en dubbelpanna. Servera med grönsaker eller gräddfil.
• Pumpa Pannkakor. Vi behöver: ½ kg pumpa, ett ägg, 3 msk. L. Mjöl, honung, vegetabilisk olja, kanel, salt på knivens spets. Pumpa skälls och revas. Tillsätt ett ägg, en sked full av honung, salt, blanda och låt i 15 minuter. Häll i mjöl och kanel, rör om. Skedsked på en hetpanna med vegetabilisk olja och steka från två sidor. Bon appetit!

Vad kan du äta med klimakteriet?

• Produkter med kalcium (mager mjölkprodukter, nötter, sojabönor, havskål, frön och frön).
• Mat rik på användbara fettsyror (vegetabiliska oljor, nötter, fisk).
• Spannmål, mörka sorter av mjöl, någon gröt, kli.
• Mousserande kryddor.
• Alla grönsaker, bär, gröna, frukt och juice från dem.
• Torkad frukt.
• Lekdjur (bönor, ärter, kikärter, mungbönor, linser).
• Alla typer av lök, vitlök.
• Från sötsaker är tillåtna produkter av biodling, naturlig marmelad, marshmallows, gelé.
• Grönt te, te på örter (med valerian, mint, kamille, hundrosa, salvia, fänkål).

Rätter ska helst kokas i en ugn, i en dubbelkokare eller kokas. Välkommen råa frukter och grönsaker, samt sallader från dem.

Vad kan inte äta med klimakteriet?

Det är nödvändigt att strängt begränsa eller avlägsna från kosten följande livsmedel och rätter:

• salt, socker;
• halvfabrikat, snabbmat;
• fett, fett kött, smalets, margarin, spridning;
• alkoholhaltiga drycker;
• korv, rökt produkter, biprodukter;
• Kaffe, choklad, kakao, godis;
• skarpa kryddor;
• söt läsk, juice från paket.

Recensioner om en diet med klimakteriet

Enligt recensioner är kosten med klimakteriet inte så svårt. Detta är mer sannolikt att kallas riktig näring än en diet, så många kvinnor fortsätter att hålla sig till det och efter att försvinnandet av obehagliga symptom har försvunnit. Förändringar i kosten bidrar till att upprätthålla allmän hälsa, samtidigt som hår och hud förbättras, normaliserar arbetet med talg och svettkörtlar.

Kosttillskott kommer att bli effektivare om de kombineras med andra enkla tips:

• Klädsel följer väder, inte överhettas;
• Sova i ett välventilerat rum, helst med ett öppet fönster.
• vägra att besöka ångbastun och ta ett varmt bad;
• utföra genomförbara fysiska aktiviteter
• rök inte;
• ge tillräckligt med tid att vila.

Vissa kvinnor måste fortfarande tillgripa hormonella droger, men beslutet att förskriva sådana droger ska endast tas av en läkare.

Diet i klimakteriet i alla fall, om inte ta bort, så avsevärt lindra de obehagliga manifestationerna av denna period, så behandla mat allvarligt och strikt följa enkla men mycket effektiva rekommendationer.