Äppeldiet: detaljerad meny för varje dag, recept

Till sådana metoder för viktminskning, såsom Apple-dieten, bör inte bara beredas fysiskt utan också psykologiskt. I synnerhet till det faktum att det är ganska strikt och monotont, i samband med vilka svårigheter kan uppstå. Varje variant av den detaljerade menyn för varje dag bekräftar denna åsikt, men den bör inte ta en person som vill gå ner i vikt.

Menyn beror på varaktigheten; Förutom en enkel diet på äpplen erbjuds milda versioner med inkludering av ytterligare ingredienser. De är lättare att tolerera, men mindre effektiva i viktminskning.

Låt oss som exempel titta på en uttrycklig version av 3-dagarsmenyn.

• 1 dag (4 måltider)

Äggomelett (2 stycken), 100 g svart bröd, äpple.

Äpple.

Vegetabiliska och citrussallad, 200 g ångad fisk, äpple.

Curd och yoghurt (båda produkterna är icke-fett), äpplen.

• Dag 2 (5 måltider)

Muesli med torkad frukt och mjölk, äpple.

Äpple.

Äggröra, bröd, äpple.

En servering av kefir, ett äpple.

100 g brunt ris, äpple+banan.

• Dag 3 (5 måltider)

Curd + yoghurt, bröd 100g.

Bakade äpplen med honung och kanel, apelsinjuice.

Kyckling eller kalkonkött, äpple.

Kefir.

Riv morötter, äpple, 50 g ost, tillsätt russin och yoghurt.

Iakttagande av en sådan diet under 3 dagar hjälper till att förlora från 3 till 5 kg vikt. Detta är ett utmärkt resultat för en sådan tid, och kosten är inte lika svår att tolerera som en rent äppeldiet utan närande produkter.

Äppeldiet i 2 dagar

Super-kort äppeldiet i 2 dagar och diet är obekvämt att ringa en diet. Snarare är det mer som att lossa dagar, praktiseras inte bara av för full, utan också av personer med normal vikt, som vill rena kroppen och korrigera figuren.

• Kost på äpplen tar bort toxiner och ackumulerade toxiner som finns hos alla människor, inklusive de som leder en hälsosam livsstil.

Den enda skillnaden är mängden och hastigheten på deras ackumulering. Apple-diet eller ett liknande program är användbart för att regelbundet genomföra varje person för att försiktigt justera ämnesomsättningen. Expressversion kommer att behövas före en viktig händelse för att snabbt sätta din figur i ordning och titta "på alla hundra". Den verkliga viktminskningen är upp till 2 kg.

• Förutom äpplen ingår ägg i kosten. Detta beror på det intressanta faktumet att människor som äter ägg till frukost tappar två tredjedelar mer vikt än andra.

Och ytterligare ett faktum. Det visar sig att äggens dietegenskaper beror på graden av värmebehandling. Ju längre de kokas eller stekas, desto svårare smälts de i magen. Om kokt kokta smälts lite längre än en timme, kommer hårtkokt eller äggröra - upp till 3 timmar.

• Det är därför hårtkokta ägg finns i dietdieter.

Kosten för två lossningsdagar består av äpplen, ägg (upp till 5 bitar per dag), kaffe, vatten, grönsakssallad. I extrema fall har du råd med en skiva bröd. Ett stort plus är frånvaron av en känsla av hunger. Mättnad tillhandahålls naturligtvis av ägg, som innehåller tillräckligt med näringsämnen - både i de vita och äggulor.

Diet på äpplen i 3 dagar

Lågkaloridiet på äpplen i 3 dagar hjälper till att snabbt förbättra figuren, inte mycket bortskämda av extra kilo, vid en tidpunkt då det inte finns någon tid för gradvis viktminskning i reserven. Det mest populära bland frukt, det vill säga äpplen, rengöra blodkärlen och matsmältningsorganen, påverkar fettavlagringar i den riktning vi behöver.

• Dieten för äppeldieten, som kommer att diskuteras, inkluderar äpplen och kefir.

Proportionerna är följande: 0,5 kopp dryck för 1 frukt. Sådana doser är utformade för 5-6 gånger om dagen. Drick mycket vatten när törstig, drick mycket vatten. Om du inte vill dricka, gör med mängden vätska som finns i saftiga frukter och mjölksyradryck. Ackumulerad vätska utsöndras och tar med sig övervikt och toxiner.

• En annan tre-dagars version av Apple-dieten är att gå ner i vikt med färsk juice.

Kosten är effektiv, ger viktminskning på 3 kg, men mycket tuff: ingenting annat än juice kan inte konsumeras på dessa dagar. Ett annat tillstånd är den exakta efterlevnaden av timregimen. Den första delen av 200 ml måste vara berusad klockan 8.00, den andra - klockan 10.00. De återstående 5 glasögonen - varannan timme; Den sista delen bör konsumeras 20.00. I slutet av proceduren rekommenderas att ta ett bad utan att använda hygieniska kosmetika.

• Ärligt talat, att gå på en diet som denna kräver antingen otroligt stark motivation eller viljestyrka - i kombination med en kärlek till äppeljuice.

Vissa människor får huvudvärk, obehag i magen och en oemotståndlig lust att äta något specifikt den andra dagen. I ett sådant fall är det inte nödvändigt att visa mirakel av heroism; Det är bättre att helt enkelt avbryta kosten, oavsett hur ädla syftet.

Diet på äpplen i 5 dagar

Om du vill gå ner i vikt med hjälp av en diet på äpplen i 5 dagar, var tålamod. Och låt kärleken till äpplen hjälpa dig i detta, för utan det ses inte framgång. Ät mycket mycket, och äppeldieten innebär riklig ätande av dessa frukter.

• Den första dagen av dieten på äpplen äter uteslutande äpplen, totalt ett och ett halvt kilo för tre måltider.
• Den andra dagens lunch är mer mångsidig: menyn innehåller dessutom sallad, 2 morötter, en fjärdedel av en lök. Och naturligtvis ett äpple. Frukost och middag är oförändrade.
• Morgonen på den tredje dagen är oväntat hjärtligt: inkluderar en bit fjäderfäkött, bröd. Lunch och middag är desamma som igår.
• Dag fyra börjar med skinka och bröd. Lunchmenyn innehåller stekt kyckling eller nötkött och en vegetarisk sallad. Middag är traditionellt en Apple-middag.
• Den femte dagen börjar med ett kokt ägg och bröd. Lunch är en sallad, kokta grönsaker med nötkött, kyckling. Kom ihåg att varje måltid inkluderar äpplen, och middagen i denna dag slutför dieten genom att äta äpplen i obegränsade mängder.

Alla dagar bör du upprätthålla en dricksregim: dricka tillräckligt med vatten och juice. Efter att ha slutfört programmet, inkludera livsmedel som inte är diet gradvis, inte på en gång och i små mängder.

Diet på äpplen i 7 dagar

Var uppmärksam på dieten på äpplen i 7 dagar de som vill vara i form, känner sig bekväma fysiskt och mentalt. Detta är det bästa av höstdieten, särskilt för dem som älskar dessa frukter och tack vare Apple-dieten kan kombinera trevliga med användbara. Och på väg ut har ett bra resultat - minus 7 kg på 7 dagar.

• Kärnan i en en vecka diet på äpplen är enkel: under denna tid äter bara äpplen.

Den enda sorten som kan tillåtas är smak, dvs det är tillåtet att ta frukt av olika färger och smaker. Hur mycket denna "avslappning" hjälper till att övervinna monotoni är en retorisk fråga. Detsamma gäller för att dricka: i denna version av diet-rationen är uteslutande vatten. Ingen kaff-tea-cappuccino, växtbaserade och gröna drycker!

• Kaffedrinkare kommer förmodligen inte att gilla det, men kanske kommer de att inse att det finns liv utan en uppfriskande dryck också?

Det finns dock goda nyheter. För dem som känner för mycket obehag är det tillåtet att lägga till lite rågbröd, 50 g kött om dagen, en del av grönt te. Specialister betonar att de svåraste är de första två dagarna. Då anpassar sig kroppen och välbefinnandet förbättras.

Förutom viktminskning hjälper Apple-metoden att rensa och berika kroppen med järn, folsyra. Tack vare dessa komponenter blir huden, särskilt kvinnlig hud, yngre och fräschare.

Äppeldiet i 9 dagar

Inte alla metoder, där äpplen finns, kan säkert kallas en Apple-diet. Detta är en monodiet, där, logiskt sett, andra ingredienser inte råder, men kompletterar dieten på äpplen.

• Tänk på en av varianterna i äppeldieten i 9 dagar, i dieten som har fettfri kefir. Den maximala viktminskningen av en 9-dagars diet enligt detta schema är 9 kg.

I motsats till kortvariga versioner kräver den nio dagar långa dieten en efterföljande smidig utgång. Eftersom en abrupt övergång till högkalori och näringsrik mat är skadlig för kroppen och snabbt kan återvända "på plats" lurviga kilogram.

Systemet i fråga är tre tre-dagars cykler enligt schemat "Kefir-Apples-Kefir". Dagliga norm-1,5 liter dryck den första och de senaste tre dagarna, 1,5 kg frukt på den fjärde, femte, sjätte dagarna. För att upprätthålla vattenbalansen är osötade te och kaffe tillåtna. Cykliska förklaras av det faktum att Kefir och Apple Days påverkar processen på olika sätt, och växling är mer effektiv:

• Kefir reglerar tarmmikrofloraen, främjar kroppens omjustering till ett värmeförbränningsläge.
• Apple Appetitkylare och GI-rengöring.

Separata måltider, enligt experter, är mer gynnsamma för viktminskning och återhämtning än att kombinera produkter från olika grupper. Även om det med en så låg kaloridiet skulle vara konstig att inte gå ner i vikt för så många som 9 dagar. Vad är det bästa sättet att äta?

• Kefir är full i små doser. Det är psykiskt användbart att äta med en sked, njuta och sträcka nöjet.
• Äpplen äts i sex måltider, 1 st vardera. Smaken är valfri, beroende på nivån på magsyra.

På grund av den faktiska undernäringen och troliga förvärring av kroniska sjukdomar rekommenderas det att genomgå sådana dieter på sjukhus under medicinsk övervakning. Särskild försiktighet bör vidtas när man kommer ut ur kosten. Det är en lång process som också tar 9 dagar, men med korrekt organisation garanterar den bevarande av hälsa och resultat som uppnås genom kraftig avhållsamhet från matfrestelser.

Diet på äpplen i tio dagar

Beroende på fysik, vikt och metabolism hjälper dieten på äpplen i 10 dagar att gå ner i vikt med 5-10 kg. Dess fördelar är eliminering av synliga tecken på övervikt (svullnad, celluliter), utvecklingen av färdigheter i fraktionerad ät, budget.

• Minus av olika modifieringar av äppeldieter är att de inte är lämpliga för personer med kroniska matsmältnings-, njur- och leverproblem.

Näringsschemat i tio dagar - växlande: den första och alla efterföljande dagar som inte är par tillbringas praktiskt taget på äpplen; Den andra och längre fram till menyn utvidgas på bekostnad av proteinprodukter.

Dieten för oparade dagar av den 10-dagars dieten på äpplen - bakad och färsk frukt plus en del av kefir på natten. De parade dagarna är mer varierade:

• Frukost - 200 g stuga ost + halvt äpple bakat med kanel.
• Lunch är en servering av kefir.
• Lunch - kycklingfilé stuvad med äpplen.
• Snack - Fresh Apple.
• Middag - 250 g fisk eller skaldjur.

Med detta system indikeras fysisk aktivitet: vandring, yoga. Efter att ha slutfört dieten rekommenderas att inte missbruka kalorier och mängden mat. För att förhindra ökad aptit före varje måltid ska du äta ett äpple eller dricka ett glas vatten.

Diet på äpplen i 2 veckor

Apple-dieten anses vara överkomlig och säker av en anledning. När allt kommer omkring är äpplen alltid till försäljning, och många människor har dem i sina egna källare. Risker är minimala, eftersom produkten är bekant och upplevd av kroppen. Det är ingen slump att versioner av olika varaktighet har utvecklats, inklusive en diet på äpplen i 2 veckor. På en sådan diet i 14 dagar kan du tappa upp till 10 kg vikt.

• Huruvida alla behöver sådana feats är den andra frågan, och det är för varje person att bestämma personligen.

Äpplen väljs på grund av närvaron av komponenter som minskar kaloriinnehållet i alla livsmedel som kommer in i kroppen. Det är skrivet att näringsläkare för inte så länge sedan upptäckte dessa ämnen och till och med lyckades beräkna sina egenskaper i figurer: Så 2 gröna frukter i en diet på äpplen kan "neutralisera" 100 kcal.

Apple-menyn under den första veckan är mycket strikt: endast 1-2 kg frukt och 1,5 liter vatten konsumeras dagligen. På några dagar ser det ut så här: Dagar 1, 2, 5 - ett och ett halvt kilo, dagar 3, 4 - 2 kg, resten av dagarna - 1 kg.

Den andra veckan bör konsolidera den uppnådda framgången. Fem måltider, menyn är liknande, men kefir och grönt te läggs till. Var och en av de fem måltiderna bör börja med ett äpple, och efter en halvtimme drick 100 ml kefir. De andra dryckerna bör inte överstiga volymen på 1,5 liter.

Äpplen äts färska, bakade eller mosade, vilket är särskilt bra för middag. Det bör inte heller tro att deras kvantitet inte är begränsad. 1,5 kg är den optimala delen av frukt med denna metod.

Äppeldiet i en månad

Så användbart som Ruddy äpplen är, är en rent äppeldiet i en månad en klar överdöd. Det är osannolikt att någon är allvarligt redo att följa en sådan regim, och om han försöker kommer han inte att "nå", eftersom kroppen definitivt kommer att motsätta sig. Påminner om att han inte bara behöver vitaminer och mineraler, utan också proteiner, fetter, specifika näringsämnen. Därför är andra produkter nödvändigtvis närvarande i en lång Apple-diet.

• Schemalägg en diet på äpplen som varar en månad är bättre att anförtro en kompetent näringsläkare.

Han kommer säkert att inkludera i menyn alla grupper av användbara produkter och varna för otillåtet av värdelös eller skadlig mat, som i hyllorna i moderna butiker mer än nödvändigt. Det ska sägas att och äpplen är lämpliga inte nödvändigtvis "bara plockade i trädgården". Det är, färskt. Mycket praktisk bakad, med kanel eller honung, i form av puré, som används som en sås för sidorätter eller ett tillägg till keso.

• Den dagliga menyn för en person som vill gå ner i vikt inkluderar fisk, magert kött, mejerirätter. Ägg, grönsaker, svart bröd är tillåtna.
• Under förbudet - konserverat, inklusive med hjälp av salt, produkter, godis, delikatessrätter och snabbmat, alkoholhaltiga drycker.

Om du bestämmer dig för att gå på en månads diet, bör du vara beredd att känna dig värre de första dagarna. Sedan ungefär den fjärde dagen blir det bättre. Om obehag inte försvinner, men förvärras, är det bättre att ge upp och leta efter ett mer acceptabelt alternativ.

Recept

Opretentiösa matrecept är ett karakteristiskt drag i äppeldieter. Bakade äpplen med kanel, riven eller skivad salladingredienser - det är hela behandlingen. Eller bara ett tvättat, oskalat äpple, som finns i varje version av Apple-dieten.

• Äppelpuré är beredd från frukt utan hud, skärs i skivor. Häll kokande vatten över dem, tillsätt riven citronskal och juice. Denna puré kan hällas över kokt ris.

Skivade äppelskivor blandas med keso. Skålen är redo att äta.

Riven äpple och morötter är blandade och lite olivolja tillsätts. Samma äpple läggs till havregryn, yoghurt, ris.

Så att Apple-dieten inte blir uttråkad, väljer sorter av olika smaker. Vissa metoder insisterar på att äta gröna, sura frukter som innehåller färre sockerkomponenter. Andra fokuserar inte på färg och sammansättning, utan på fruktens kvalitet och variation.

Ofta i dieter pratar vi om äppeljuice. Det är uppenbart att det borde vara en nyberedd naturlig dryck från saftiga mogna frukter. Det är bäst att göra juicen själv, före konsumtion eller senast några timmar efter pressning.