Vad ska du äta för att sova bra?
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Full sömn är en integrerad del av vårt välbefinnande. Under resten återställs vår kropp och återfyller energireserverna. Dålig, rastlös sömn kommer inte att ge bra, och morgonen börjar med huvudvärk och dåligt humör.
Hur kan du förhindra sådana problem? Det visar sig att vissa produkter kan gynna kvaliteten på vår sömn och även hjälpa till att somna. Avkoppling på människokroppen påverkas av produkter som innehåller tryptofan - en aminosyra som vår kropp använder som råmaterial för produktion av melatonin och serotonin. Speciellt rik på tryptofan kalkon, linser, bananer, nötter, frön och ägg.
Men innan du använder "sömniga" livsmedel före en natts sömn, kom ihåg att för mycket mat kan leda till motsatt effekt och du kan inte sova länge.
Körsbär
Torkade eller färska körsbär är rik på melatonin, som reglerar bioritmer i kroppen, liksom sömn och vakenhet. Körsbär kan ätas en timme innan du går och lägger dig.
[1],
Bananer
Förutom körsbär är en naturlig källa till tryptofan, och innehåller också magnesium och kalium, vilket bidrar till muskelavslappning.
Bröd
Bröd är rik på kolhydrater, vilket innebär att det stimulerar produktionen av insulin i bukspottkörteln. Insulin är hormonet som sänker blodsockernivåerna och är också ansvarigt för att flytta tryptofan i hjärnan, där det påskyndar produktionen av serotonin.
[2]
Havregrynsgröt
Precis som bröd innehåller havregrynsgröt en stor mängd kolhydrater, och det är också en källa till melatonin som är involverad i reglering av humana bioritmer.
Mjölk
Mjölk innehåller också tryptofan, som förvandlas till hjärnan i serotonin. Dessutom är mjölk en utmärkt kalciumkälla, som i sin tur har en lugnande effekt.
Kom ihåg att det också finns produkter som påverkar sömnen negativt, vilket ökar produktionen av hormonadrenalin, vilket inte bidrar till att somna. Proteinmat bör inte ätas på natten, eftersom det stimulerar kroppen. Bland matar som är oönskade att äta före sänggåendet är proteiner och feta livsmedel, godis, koffein och kalla matar.