Snarkningsövningar eller myofunktionell terapi

Studier har visat att snarkningsövningar för munnen och halsen hjälper till att tona luftvägarna så att snarkning är mindre frekvent och bullriga. [1]

Men om snarkning orsakas av ett avviket näs septum, adenoider eller näspolypper, kommer ingen träning inte att hjälpa, och du behöver medicinering eller kirurgi.

Indikationer

Övningar för snarkning hos kvinnor och män skiljer sig inte åt på något sätt, och experter överväger försvagningen av tonen i den mjuka gommuskeln, vilket höjer sin distala del uppåt; uvula-muskeln (som höjer uvula); De palatin-språkliga och palatin-faryngeala musklerna för att vara indikationer för deras prestanda. Förresten, oral myofunktionell terapi används vid behandling av bettavvikelser, och många av dess övningar har länge använts i talterapi.

Snarkning och obstruktiv nattpné resultat från försvagade luftvägsmuskler, felaktig tungläge och andning genom munnen under sömnen. Orofaryngeal övningar - myofunktionell terapi - kan tona luftvägen och tungmusklerna och främja nasal andning.

Kontra

Kontraindikationer till deras prestanda inkluderar redan nämnda ovan adenoider eller polypper i näsan, malformationer av näsan septum, hyperplasi av uvula (uvula), hypertrofi för palatin-tonsilerna, liksom närvaron av kretssjukdomar för nasysken (inklusive ADENTOUS (inklusive ADENOME (inklusive ADENOMEDAMIDEDOUSITIDESIDEDAID Nasofaryngit, inflammation i paranasala bihålor) som hindrar nasal andning, det akuta stadiet av allergisk eller vasomotorisk rinit och användning av lugnande medel som slappnar av musklerna i den bakre svalgväggen.

Beskrivning av övningen

Det bör noteras att Strellnikovas övning för snarkning faktiskt är en andningsövning för astma och bronkit kvävande attacker och för sångarna för sångare (A. Strellnikova var operasångare och sånglärare).

Det är också olämpligt att överväga de så kallade övningarna av Eugene Green från snarkning, eftersom denna bloggare inte har något att göra med medicin, och hans huvudsakliga yrke är olika affärsutbildningar på internet.

Men följande teknik för övningar för att öka tonen i musklerna i orofarynxen, inklusive övningar för gommen från snarkning, är baserad på beprövade och används i metoder för utländska praxis.

All utbildning tar tid att uppnå positiva resultat, och varaktigheten för dessa övningar regleras inte: allt beror på enskilda orofasciala funktioner.

Ett stort plus är att du kan utföra dessa övningar från snarkning hemma; Deras sekvens och kombination kan variera efter eget gottfinnande, men den önskvärda prestandafrekvensen - tre till fyra gånger om dagen (med en total varaktighet på upp till 15-20 minuter).

För att stärka och tona musklerna i tungan och mjuk gommen rekommenderas att utföra följande övningar (som var och en ska upprepas minst 5-10 gånger):

• I. Tryck på spetsen på tungan mot baksidan av de främre övre tänderna och tryck försiktigt bakåt - längs gommen.
• Ii. Stick ut tungan för att försöka nå nässpetsen, håll i några sekunder och koppla sedan av och dölja tungan i munhålan.
• Iii. Försök att nå hakan med tungan ut. Sedan - på samma sätt som föregående övning.
• Iv. Tryck på tungan mot gommen och håll i några sekunder och koppla sedan av.
• V. Med tunga ute, flytta den så långt till vänster och höger som möjligt (växelvis).

Övningar som hjälper till att tona mandibulära, ansikts- och svalgmusklerna:

• I. Tryck på läpparna ihop, stäng munnen hårt och öppna sedan munnen, slappna av käken och läpparna.
• Ii. Med munnen öppen, pressa och slappna av muskeln på bakväggen i halsen i 15-20 sekunder (uvula kommer att röra sig upp och ner).
• Iii. Öppna munnen, växla växelvis underkäken till höger och vänster (håll den i 10 sekunder vid maximal skift).

För att förbättra nasal andning kan hjälpa en så enkel övning: med stängd mun och avslappnad underkäke, andas in genom näsan, är en näsborre stängd (pressar ett finger mot näspptumet) och luften andas långsamt genom det öppna näsborren. Övningen utförs på varje näsborr i sin tur.

Och för att stärka musklerna i larynofarynxen är det användbart att uttala vokaljud, sträcka dem och sjunga.

En lista över auktoritativa böcker och studier relaterade till studien av snarkningsbehandling

1. "Multimodal hantering av hundartros" - av Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (år: 2016)
2. "Sleep Disorders Medicine: Grundvetenskap, tekniska överväganden och kliniska aspekter" - av Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (år: 2017)
3. "Oral Appliance Therapy in Obstruktiv sömnapné" - av B. Gail Demko (år: 2015)
4. "Manual of Clinical Behavioral Medicine for Dogs and Cats" - av Karen totalt sett Jacqueline C. Neilson (år: 2013)
5. "Myofunktionell terapi" - av Wanda Sturm (år: 2016)
6. "Oral Motor Assessment and Treatment: Ages and Stages" - av Diane Bahr (år: 2018)
7. "Behandling av sömnapné och snarkning: en muntlig apparatstrategi" - av Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (år: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - av Sandra R. Holtzman (år: 2013)
9. "Sleep Apnea: Pathogenesis, Diagnosis and Treatment" - av Clete A. Kushida (år: 2011)
10. "Andningsstörningar i sömn" - av Atul Malhotra (år: 2014)

Litteratur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, snarkning och obstruktiv sömnapnésyndrom hos vuxna och barn. En praktisk guide för läkare, liter, 2020.
• Yulia Popova, How to Stop Snarking och låter andra sova, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hur man behandlar snarkning och obstruktiv sömnapnésyndrom, 2020.