Hur många steg behöver du gå varje dag?

Forskare har reviderat sin uppfattning om hur många steg man behöver gå varje dag för att bibehålla en hälsosam kropp. Det visade sig att denna siffra är något lägre än vad man allmänt trodde. Enligt resultaten av en ny studie är det nödvändigt att gå mellan två tusen och fyra tusen steg varje dag för att minska risken för dödlighet av olika orsaker.

Det finns gott om bevis för de negativa effekterna av hypodynami på hjärt-kärlsystemet och muskuloskeletala systemet, ämnesomsättningen och hela kroppen. Fram tills nu har det rekommenderade antalet steg per dag från Center for Disease Control and Prevention varit 10 000. En ny studie har visat att denna siffra kan minskas avsevärt till 2–4 000 steg.

Det vetenskapliga arbetet utfördes av polska specialister från Medicinska universitetet i Łódź. Forskarna ville ta reda på det optimala antalet steg för att bibehålla en hälsosam kropp. Totalt analyserades sjutton kumulativa projekt med ett totalt antal deltagare på mer än 225 tusen. Huvuddelen av deltagarna var friska personer eller patienter med risk för hjärt-kärlsjukdomar. Uppföljningen varade i mer än sju år. Deltagarnas genomsnittliga åldersgrupp var 64 år. Antalet män och kvinnor var ungefär lika stort.

Studien visade följande resultat: cirka fyra tusen steg dagligen minskar risken för dödlighet oavsett orsak, och 2300–2350 steg minskar risken för död i hjärt-kärlsjukdom. Att öka aktiviteten med tusen steg minskar ytterligare risken för dödlighet oavsett orsak med 15 %, och att öka aktiviteten med 500 steg minskar risken enbart från hjärt-kärlsjukdomar med 7 %.

Sextioåriga patienter och äldre personer uppvisade en mindre minskning av dödlighetsrisken jämfört med yngre deltagare. Äldre individer som gick 6–10 000 steg dagligen hade en riskminskning på cirka 42 %, medan yngre deltagare som gick ungefär samma antal steg hade en riskminskning på 49 %. Att gå fler steg (13 000–20 000) ökade bara fördelarna.

Studien visar att det finns ett tydligt samband mellan daglig fysisk aktivitet (promenader) och sannolikheten för död oavsett orsak och hjärt-kärlsjukdomar. Forskare säger att promenader är den mest naturliga formen av mänsklig rörlighet, och samtidigt det mest prisvärda och enkla sättet att upprätthålla fysisk aktivitet och samtidigt förlänga perioden med ett hälsosamt liv. Promenader kan vara atletiska, nordiska, promenerande (särskilt lämpliga för äldre och överviktiga patienter), ansträngande promenader. Promenader kan användas av äldre, gravida kvinnor, överviktiga personer, patienter som har haft hjärtinfarkt eller stroke, såväl som helt otränade personer. Det är viktigt att hålla ett bekvämt tempo och att inte glömma systematisk (daglig) träning.

Resultaten av studien kan nås via länken