Hur många steg behöver du gå dagligen?
Senast recenserade: 07.06.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Forskare har reviderat sin åsikt om hur många steg du behöver gå varje dag för att upprätthålla en frisk kropp. Det visade sig att denna siffra är något mindre än som vanligtvis trodde. Enligt resultaten från en ny studie, för att minska risken för dödlighet från olika orsaker är det nödvändigt att gå från två till fyra tusen steg varje dag.
Det finns gott om bevis på de negativa effekterna av hypodynami på hjärt-kärl- och muskuloskeletalsystemet, metabolismen och hela kroppen. Fram till nu var det rekommenderade antalet steg per dag från Center for Disease Control and Prevention 10.000. En ny studie har visat att denna siffra kan reduceras avsevärt till 2-4 tusen steg.
Det vetenskapliga arbetet utfördes av polska specialister från Medical University of Lodz. Forskare ville ta reda på det optimala antalet steg för att upprätthålla en frisk kropp. Totalt analyserades sjutton kumulativa projekt med ett totalt antal deltagare på mer än 225 tusen. Huvuddelen av deltagarna var friska människor eller patienter i riskzonen för hjärt- och kärlpatologier. Uppföljningen varade i mer än sju år. Deltagarnas medelålderskategori var 64 år. Det fanns ungefär lika många män och kvinnor.
Studien visade följande resultat: Cirka fyra tusen steg dagligen minskar riskerna för dödlighet från någon orsak, och 2300-2350 steg minskar risken för dödsfall från kardiovaskulär sjukdom. Ökande aktivitet med tusen steg minskar ytterligare risker för dödlighet från alla orsaker med 15%, och ökande aktivitet med 500 steg minskar riskerna från hjärt-kärlsorsaker enbart med 7%.
Sextio år gamla patienter och äldre visade en mindre minskning av dödlighetsriskerna jämfört med yngre deltagare. Äldre individer som gick 6-10 tusen steg dagligen hade en riskreduktion på cirka 42%, medan yngre deltagare som gick ungefär samma antal steg hade en minskning med 49%. Att gå fler steg (13 000-20 000) ökade bara fördelarna.
Studien indikerar att det finns ett tydligt samband mellan daglig fysisk aktivitet (promenader) och sannolikheten för dödsfall från alla orsaker och hjärt-kärlsjukdomar. Forskare säger att promenader är den mest naturliga formen av mänsklig rörlighet, och samtidigt det mest prisvärda och enkla sättet att upprätthålla fysisk aktivitet och samtidigt förlänga perioden med ett hälsosamt liv. Att gå kan vara atletisk, nordisk, promenad (särskilt lämplig för äldre och överviktiga patienter), kraftig promenader. Vandring kan användas av äldre, gravida kvinnor, feta människor, patienter som har haft hjärtattack eller stroke, samt helt otränade människor. Det är viktigt att hålla en bekväm takt och inte glömma systematisk (daglig) träning.
Resultaten av studien kan nås genom att gå till länk