Ryggsmärta efter träning

Även utbildade personer efter att ha lyftt ett ovanligt tungt föremål, oväntat glider, inte har förberett ordentligt kroppen och inte samordnar korrekt kan rörelserna sträcka ryggen på musklerna. I det här fallet uppstår ryggsmärta längs ryggraden längs hela längden eller i något område. Varje rörelse, andetag och utandningar, en förändring i position, svarar med smärta. Naturen av det kan vara en konstant dragning, med en misslyckad sväng uppstår en kammare i stället för största sträckning. På samma plats kan det bli svullnad. Om du plötsligt hittar en blåmärken, måste du söka medicinsk hjälp. Intern blödning talar om ruptur av blodkärl och störning av integriteten hos åtminstone mjuka vävnader.

Ryggsmärta efter att ha lyft tyngd, belastning, intensiv träning kan signalera en osteokondros. På grund av tunnningen av de intervertebrala skivorna, kan de inte utföra funktionen av stötdämparen, och obehag uppstår i form av smärtsamma förnimmelser.

Människor pratar ofta om sådana fall: "rippade av" på baksidan. Efter ett sådant fel bör vara möjligt att stanna hemma, ligga ner, slappna av, begränsa belastningen, försök att inte göra några plötsliga rörelser, är det möjligt att tillämpa gemensamma salvor som säljs på apotek utan recept och värma det drabbade området "protivoradikulitnyj" bälte, eller helt enkelt knyta den en varm halsduk. Men komplett vila rekommenderas inte, enkla övningar som utförs utan fanatism, hjälper till att lindra smärtssyndromet. När smärta avtar är det lämpligt att rådgöra med en läkare. Symptom "kollaps" kan visas på baksidan av ökad belastning på bråck i ryggraden, liksom - njure, bukspottkörtel, gynekologiska problem, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Efter att ha lyftt vikter gör magen ofta ont. Detta är typiskt för kvinnor och kan prata om problem med bäckenorganerna eller bråck i bukhålan (oftare hos män).

Vid nybörjare efter den första anställning i en idrottshall med smärta i muskler kan ryggen uppstå som ett syndrom av försenad muskelsmärta. Detsamma kan hända med någon person som gav en ovanlig belastning till de muskler som inte fungerade länge och avslappnad, till exempel på våren, grävdes några bäddar i trädgården. Smärtsamma känslor i detta fall uppträder vanligtvis på morgonen och är starka nog. För att bli av med dem måste du arbeta i sjuka muskler och accelerera den ackumulerade över natten mjölksyran.

Ryggsmärta efter att ha gått

Sådana klagomål från tid till annan uppstår hos personer med olika kön och ålder. Deras utseende är förknippat med olika omständigheter, så smärtan kan vara både ganska oskyldig och tala om allvarliga hälsoproblem.

Promenad anses vara den säkraste och mest användbara träningen. Även mycket sjuka människor rekommenderas att gå lugnt i frisk luft som en hälsotillförsel. Vi går varje dag, och våra muskler är vana vid sådan belastning. Och plötsligt - ryggsmärta under eller efter gång!

I grund och botten är sådana smärtor lokaliserade i ländryggen, som upplever huvudbelastningen vid olika ställen i kroppen, annat än att ligga.

Ryggsmärta efter promenader uppträder hos personer som har övervunnit en ovanligt lång väg, gick med stor hastighet, olämpliga gångskor eller med ovanligt tung belastning. Resultatet av detta överbelastning kan vara ryggsmärta och en helt frisk person. Om vila väckte lättnad, är medicinsk intervention fortfarande onödig.

Bidrar till smärta under och efter vandringen övervikt, stillasittande arbete, behovet av en lång tid att stå i predikstolen eller disk (i allmänhet - att vara i samma position eller gör repetitiva rörelser), stillasittande livsstil, vilket resulterade i att utveckla muskelsvaghet, tungt fysiskt arbete, tunga laster i gymmet. Som en reaktion på ökad stress eller en långvarig vistelse i en position uppstår en muskelspasma som stör rörligheten i ryggraden i en viss avdelning. Detta tillstånd kännetecknas av en stark nog och långvarig smärta.

Men om smärtan uppstår under rörelsen i den vanliga rytmen och nästan alltid eller följa med resten efter fotgängarövergången, är detta redan en ansökan om ett besök till läkaren. Patologiska orsaker till ryggsmärta efter att ha gått eller under det är inte specifika - det är samma sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inre organ, konsekvenserna av infektioner, skador och operationer.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Ryggsmärta efter hoppning

Hoppa - gå inte. Professionella hoppare, åtminstone, vet hur man korrekt grupperar och landar, men de har ofta smärta, eftersom de arbetar på ett rekord och utsätts för höga belastningar.

Och genomsnittlig medborgare blir skadad under hoppet mer än troligt. Speciellt när man hoppar från en hög höjd. Smärtsamma känslor efter hoppning kan spegla och besvära i de inre organen.

Under senare år har underhållning som hoppning på trampolin blivit populär bland barn och vuxna. Du kan hoppa på det så gott som möjligt, underhållning anses vara säkert, men många klagar på ryggsmärta efter trampolin.

Vid risk för förekomst av smärta efter denna underhållning inkluderar de som ledde till denna mycket stillasittande livsstil, har ingen aning om hur man hoppa och falla, skadade, slog ramen för studsmattan och landade illa på studsmattan, eller har kontraindikationer för att hoppa : ryggrad sjukdom (krökning, låg ryggsmärta, vertebral herniation) eller inre organ, i vilka hoppar provocerade smärta.

Smärta kan uppstå av överbelastning av ryggmusklerna som ett resultat av entusiastisk och lång underhållning. I det här fallet, efter en vila, ett varmt bad och en avkopplande massage, måste smärtan passera.

För all säkerhet av denna underhållning, om smärtan är svår och benen är död, kan detta vara ett tecken på en kompressionsfraktur i ryggraden. Dessutom, om smärtan uppstod efter en inte så framgångsrik landningsplan på ryggen eller i magen, och dessutom - tillsammans med en medvetslöshet, bör du besöka en läkare.

Om milda smärtor är oroliga länge, de har en högljudd karaktär, och intensifieras även under vila i bekväm omställning eller efter regelbundna sessioner, är det nödvändigt att undersökas. Kompressionsfraktur i ryggkotan uppträder gradvis under tryck under hoppning.

I allmänhet, innan du börjar så underhålla, är det trevligt att se till att du har allt i ordning med ryggraden, för att träna en träningspass med trampolin. Man bör komma ihåg att byråns nybörjare bör ökas gradvis.

Ryggsmärta efter poolen

Den vattenhaltiga miljön anses vara användbar för problem med ryggraden. Bo i vattnet helt avlastar rygg stopp komprimering av inre organ, och användningen av olika metoder och stilar för simning - en bra träning för alla muskler i ryggen, förbättrar hållning och en positiv effekt för hela kroppen. Kort sagt, aqua fitness kan lösa många problem även den sjuka ryggraden.

Men samtidigt klagar vissa på ryggont efter poolen. Denna fråga måste differentieras. Det är nödvändigt att ta hänsyn till svimarens ålder, hälsa och belastning. Om en frisk person köpte en prenumeration på poolen och omedelbart försöker sätta en olympisk rekord där, är det nödvändigt att minska belastningen. Kampen mot sjukdomar bör genomföras i speciella grupper under ledning av en professionell tränare i vattenterapi. Till sist, för att simma, finns det också ett antal kontraindikationer. Dessa innefattar i synnerhet inflammatoriska sjukdomar i inre organ, där det inte rekommenderas att vara superkylda.

Badstilar är också värda att välja enligt ålder och förskoleutbildning. Till exempel rekommenderas personer i en respektabel ålder såväl som - som inte leder en särskilt aktiv livsstil till medborgare i alla åldrar, att simma med ett bröstslag eller en virka utan att ta ut händerna ur vattnet. Ryggsmärta efter simning kan vittna om att simmaren har övervunnit maratonloppet för honom utan vila.

Att simma på buken gör det möjligt att eliminera ryggraden, ryggraden, kyphosen, böjningen. Personer med ryggradsbråck rekommenderas att simma på ryggen, med osteokondros - växelvis på rygg och bröstslag. Övningar väljs av tränaren individuellt. Innan du besöker poolen bör du konsultera en läkare.

[8], [9], [10]

Ryggsmärta efter sittande

Sådana symptom kan inträffa efter timmar av stillasittande arbete, och ännu mer - dataspel och en helt frisk person. När allt kommer omkring kan i denna position tåla laster dubbelt så stora som när de går.

För att undvika ryggsmärta efter sittande, är det nödvändigt att göra tekniska raster under arbetet varje timme och underhållning - ännu mer. En liten gymnastik hjälper till att ta bort muskelspasmer från att sitta i en position.

Ryggsmärta efter sittande kan också vittna om sjukdomarna. Även en frisk rygg gör ont ur en långvarig vistelse under en monotont belastning och bara de sjuka ...

Ryggen gör ont efter ett långt sittande vid en osteokondros, så smärtan förstärker, när personen vill räta ut, hostar eller djupt suckar. Ländpartiklar är vanligare, särskilt från stillasittande arbete. I stället för gallring av skivor kan det finnas en liten svullnad och musklerna är mer enslavade, hudens känslighet minskar också. Med cervikal osteokondros kan patienten klaga på huvudvärk och yrsel.

Orsaken till ryggsmärta från sittande kan vara en bråckhäftning. Det kan inte manifestera sig länge, men när det blir ont, är smärtan akut, skytte. Under en förvärring av motorisk störningar.

Intervertebral skiva utstick visas först som en mindre besvär som mild värkande smärta efter långvarig sittställning, senare blir intensiv smärta strålar ut skinkorna, på baksidan av låret, knät, kalv.

Spondyloarthrosis manifesteras av stumma smärtor vid bruskskador som inte går ner i benet och stärks genom långvarig bevarande av en position. Det är svårt för en patient att sitta länge, han måste stå upp, likna, ändra sin position. Efter en övernattning vilar han.

Artrit - en inflammatorisk autoimmun process på plats gemensam deformation observerade svullnad, smärta efter en lång sittande, stress, och funktionen är ökad smärta under nattsömn, ofta på morgonen. Joints crunch vid flyttning.

Ryggsmärtor efter att ha suttit kan tyda på utveckling av tumör, tuberkulos, osteomyelit, nefrit, urolitiasis, inflammation och svullnad i könsorganen - äggstockarna och livmodern hos kvinnor, prostata hos män.

[11], [12], [13], [14], [15]

Ryggsmärta efter lutning

Smärta sensioner upplevda med lutningar kallas radikulit. Detta är manifestationen av spänning i musklerna i bukspecifika avdelningen, som kallas myofacialt syndrom. Ryggsmärtor lokaliseras i kolikens övre del och i ryggraden.

Den mest oskyldiga och lätt avlägsna orsaken till primär syndrom är banal muskelsvaghet. När du lutar framåt på ryggraden, dåligt stödd av en svag muskulärkorsett, uppträder en bult som hjälper till att irritera ryggmärgsnerven och orsaka smärta. För att eliminera muskelsvaghet är det tillräckligt för att förstärka musklerna i ryggen och bukpressen, genomförbart och utan fanatism, gradvis öka belastningen.

Människor med oregelbunden kroppsstörning störs av ryggraden (stup, skolios, kyphos, lordos). Rekommendationer för att stärka musklerna kvarstår på plats.

Nästan alla sjukdomar i ryggraden under exacerbation (osteokondros, spondylartrit, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (myosit), metaboliska störningar (osteoporos), kongenitala anomalier och förvärvade - kan skador och förskjutning vara den primära orsaken till myofasciell syndrom. Öka risken för uppkomst, fysisk vridning, förebyggande och infektion.

I allmänt språkbruk är ofta orsaken till ischias lumbal radicular syndrom tro (klämd nerv inflammation under loppet av förflyttningen av de strukturella elementen av ryggraden). I själva verket, som experter säger, händer detta inte så ofta. Orsaker radicular syndrom kan bli naklon oci pozvonka bakifrån podvyviha cyctava, tpavma ryggraden eller co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, inflammation i lederna i ryggraden från vertebrala osteofyter på marginalerna, groning av tumören i nerven, förträngning av intervertebral kanalen.

Det är nästan omöjligt att luta sig fram med ett rotsyndrom. Misstankar kan uppstå om smärtan ökar kraftigt när man försöker röra hakan mot bröstet, lyfter sig från sängen, känner ryggraden och spänner i bukpressens muskler.

En annan diagnostisk markör - patienten ligger platt på ryggen och försöker lyfta ett ben (från sidan där det gör ont) utan att böja vid knäet. Smärta uppstår, intensifierar och strålar ut till rygg och ben.

Stubcyndromet passerar vanligtvis ganska snabbt (maximalt tre eller fyra dagar). Återstående smärtor i musklerna känns länge och kan vara kroniska.

Ryggsmärta efter lutning (sekundärt myo-fatsialnyi fulminiskt syndrom) kan orsakas av orsaker som inte är relaterade till ryggraden. Njursten sjukdom kan manifesteras av smärta när man försöker böja sig över. Inflammatoriska processer i bäckenorganen (vanligtvis det gör ont i underlivet och nedre delen av ryggen), neoplasmer och psykosomatiska störningar kan också orsaka smärta.

[16], [17], [18], [19]

Ryggsmärta efter yoga

Eftersom asanas innehåller element som skapar ökad muskulös och gemensam belastning, då speciellt för nybörjare är ryggsmärta efter klassen inte ovanlig. Att dra muskler, ledband eller leder kan också vara en "erfaren yogi", som för första gången gör något nytt komplext asana, byter till en ny sekvens eller bestämmer sig för att lära sig en annan skolas praxis. Huvudskälet till smärtan är att en person helt enkelt inte beräkna sin styrka, han värmde inte tillräckligt eller utförde asanas för snabbt och snabbt, tekniskt inte exakt.

Börja träna yoga i närvaro av ryggradssjukdomar eller artros, du måste rapportera detta till tränaren, eftersom vissa asanas är kontraindicerade vid vissa sjukdomar. Lyssna och följ noggrant rörelserna, följ säkerhetsföreskrifterna. Yoga är inte universell. Asanas, deras antal och konsekvens bör överensstämma med utövarens hälsa och ålder. Mastering övningen är gradvis, du bör inte överstiga dina förmågor eller försöka överraska någon även med välutbildade personer som tidigare praktiserat andra sporter. Betydande obehag och smärta efter klassens signaler om misstag eller överskott av deras förmåga.

Ryggsmärta efter yoga under de första träningsdagarna är oftast ett syndrom av fördröjd muskelsmärta. Om symtomen fortsätter i en vecka eller mer, behöver du se doktorn, eftersom det kan indikera en skada.

[20]

Ryggsmärta efter körning

Ryggraden genomgår allvarlig överbelastning vid körning, i kontakt med marken är belastningen på löparens fot mer än fem gånger kroppens vikt. Även unga och friska människor behöver följa vissa regler, springa, för att förhindra ryggsmärta under och efter körningen.

Ryggarnas ryggmuskler skadade ofta, om de sprang på en hård yta (asfalt, betong). I detta fall är belastningen på ryggraden ännu större än vid körning längs ett smutsspår eller gräshall.

Löpskor måste vara speciella, mjukna chockbelastningen. När man rör marken, rekommenderas att stå på full fot, snarare än på häl eller strumpa.

Ryggan efter körningen kommer att skada, om löparen lutar framåt, och håller inte kroppen strikt vertikal. När den lutas, skiftar kroppens tyngdpunkt, och belastningen på huvudmusklerna i ryggen fördelas ojämnt.

Gungningen av kroppen när den körs, vilket uppstår när foten är felaktigt inställd. Den inre kanten på båda fötterna måste ligga på samma linje.

Överdvikt, svaga ryggmuskler är ytterligare riskfaktorer för smärta. Platta fötter provocerar också utseendet av ryggsmärta efter körning. Och naturligtvis är sjukdomar i ryggraden - osteokondros, bråck, utstickning och inre organ en kontraindikation för regelbunden körning med löpning. I det här fallet är det bättre att ersätta körning med andra sporter, till exempel gå.

Innan du börjar springa, måste du se till att det inte finns kontraindikationer, för att behärska tekniken för rörelser och andning, för att utrusta dig ordentligt. Lasten ökar gradvis under träning, det rekommenderas att diversifiera rörelserna och alternativt springa med gymnastik, springa bakåt.

[21], [22]

Smärta efter stanovaya i ryggen

Den grundläggande träningen med baren, som innebär att man använder de flesta kroppens muskler (cirka ¾), kallas dödlift. När det körs samtidigt belastningen blir musklerna i armar och ben, kropp, kroppen från axlarna till skinkorna, så att man inte uppfyller de tekniska nyanser kan orsaka smärta efter att ha stått i ryggen och orsaka allvarliga skador på ryggraden. Om en person har sjukdomen i ryggraden, fick trauma given del av kroppen, med jämna mellanrum förekommer smärtor i ryggen, är det bättre att inte utföra marklyft, eller åtminstone att konsultera möjligheten att denna övning med din läkare.

Det är nödvändigt att behärska utförandet av deadlift med tränaren, det är nödvändigt att öka barens vikt gradvis. Först rekommenderas att finslipa tekniken med en tom stång.

Smärta efter hård traktion i ryggen kan uppstå om ryggmusklerna, i synnerhet ländryggsmusklerna, inte sträcker sig och värms upp tillräckligt.

Specialister rekommenderar inte att ta skenan i avledning, vilket kan leda till ojämn arbetsbelastning och smärta i ryggen.

Risken att sträcka ryggens muskulatur ökar när idrottaren, rakt, kastar baren på golvet. Det bör sänkas till marken genom reglerna och sitta ordentligt. Straightening och crouching med baren, du behöver kontrollera, så att ryggen är rak.

Efter den första träningen är muskelsmärta i ryggen (krepatur) bunden att vara, det är normalt.

Ryggsmärta efter knäböjningar

En sådan enkel övning som häftning (utan extra belastning i form av hantlar eller skenor) kan också göras felaktigt och baksidan efter det kommer att skada.

Före uppställning är det också nödvändigt med uppvärmning, till exempel ett par minuter för att hoppa med ett rep.

Squatting, det rekommenderas att placera benen bredare. När benen inte är så stora, böjer ryggen framåt, vilket hjälper benen att trycka upp kroppen. Om klackarna är färdiga med en belastning ökar de smalare placerade benen ländryggen och leder till smärta.

Knän med knäböj ska vara direkt över foten och gå inte framåt för fotens tå. Om knäna divergerar till sidorna eller konvergerar inuti, ökar belastningen på ländryggsmusklerna, och de kommer att göra ont. Vid häftning med en last rekommenderas att sätta på strumpor och knä i sidorna. Om knäbanden utförs med en skivstång, ska den placeras på ryggen och inte på nacken, eftersom belastningen på ryggraden i två delar ökar - livmoderhalsen och ländryggen.

Huvud ner under knäböj, speciellt med skenan, måste du titta direkt framför dig.

Ibland när man squats, "faller" kroppen tillbaka. Detta korrigeras genom överföring av vikt till klackarna, när, knäböjning, rätning uppåt.

Rygggen måste vara jämn, inte rundad. Särskilt om du kramar med vikt - hantlar, vikt, skivstång.

Hastigheten på knäböjningar kan också orsaka ryggont, crouch, speciellt med en belastning, du måste ta det långsamt, se till att ryggen är rak.

Rygg kan vara sjuk vid nybörjare (ett utsatt smärta), vid höjden eller ökad belastning. Om ryggen gör ont starkt och envis, och blåmärken har dykt upp, är det nödvändigt att gå till doktorn, det kan vara skador. Allvarlig ryggsmärta efter knäböj eller under dem kan vara det första tecknet på problem, så det behövs också medicinsk rådgivning.