Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Vatten är ett sätt att förhindra förstoppning.
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Letar du efter naturliga sätt att lindra kronisk förstoppning, men tveka inte att fråga din läkare? Kronisk förstoppning är ett av de vanligaste problemen i mag-tarmkanalen, medan miljontals människor självmedierar med hjälp av laxermedel. Men det kan finnas de enklaste sätten att behandla kronisk förstoppning - drick mycket vätskor dagligen, äta mat med fiber och gör övningar. Nedan följer svar på några vanliga frågor om kronisk förstoppning, och hur vätska kan hjälpa till att övervinna förstoppning.
Vad orsakar förstoppning?
Många saker kan orsaka kronisk förstoppning, inklusive lågfibrer dieter, klimatförändringar och kost, irritabel tarm syndrom och graviditet. Men dehydrering är en av de vanligaste orsakerna till förstoppning. När maten som du äter behandlas i tunntarmen, flyttar den till andra delar av tarmarna eller tjocktarmen.
Om du inte har tillräckligt med vatten i kroppen, om du är uttorkad absorberar tjocktarmen vatten från ditt matavfall. Som ett resultat är det svåra avföring som är svåra att utsöndra.
Varför är vatten så viktigt för matsmältningen?
Vatten utgör ca 60% av vår kroppsvikt. För maten vi äter används tarmsmörjning, och vatten kan hjälpa till att förebygga och minska kronisk förstoppning, främja vätning och mjukning av mat i tarmarna.
Hur förhindrar uttorkning?
Dehydrering sker när kroppen absorberar mer vätska än den absorberar. När vi använder en otillräcklig mängd fuktgivande vätska under träning, under varmt väder eller i dagliga aktiviteter, kan det leda till att kroppen använder den för att förvara i stället för att användas. För att förhindra uttorkning måste du kontrollera mängden vätska du dricker.
Lyssna på din kropp och drick mer vätska under träning och i varmt väder.
[Varför dricker mer vätskor?
När du dricker mer vätskor, vet att det inte botar förstoppning, men tillsättande av vätskor kan hjälpa till att göra avföring mjukare och låta det passera lätt genom ändtarmen.
Hur mycket vätska behöver du för att lindra kronisk förstoppning?
De flesta experter säger att "låt din kropp vara din guide" när det gäller törst. Och institutet för medicin för mat och näringsråd rekommenderar att kvinnor konsumerar 91 uns vatten varje dag (2579,8 gram), inklusive drycker och mat; män bör konsumera 125 gram (3543,7 gram) per dag. Kom ihåg att denna rekommendation gäller vätskor även i maten du äter, så överdriv inte det med dricksvatten!
Tala med din läkare om hur mycket vatten som kommer att bli rätt dagdos för dig. Människor med vissa sjukdomar kan behöva begränsa deras vätskeintag. Till exempel, med nedsatt njurfunktion. I allmänhet är åtta koppar vatten per dag för en frisk person en bra referenspunkt, men vissa människor kanske behöver mer vätska och andra mindre.
Vilka andra vätskor är det viktigt att använda, förutom vatten?
Även om dricksvatten är den bästa källan till hydrering, kan du som en drink äta frukt, grönsaksjuice, buljonger och örtte - de är också bra källor till vätskor.
Vilka vätskor bör undvikas?
Ja, det finns sådana vätskor. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker, som kaffe, te, cola, kolsyrade drycker. De är diuretika som eliminerar vatten från din kropp och hjälper till att uttorka kroppen. Så bidra till förekomsten av förstoppning.