Näring när man planerar graviditet

Näring vid planering av graviditet spelar en viktig roll för att därmed bestämma framgången för uppfattningen. Det bör vara optimalt balanserat, med hänsyn tagen till effekterna av vissa produkter på reproduktiva system för män och kvinnor.

Sådan näring kan betraktas som en typ av terapeutisk kost, vars verkan riktas först och främst till normaliseringen av metaboliska processer som förekommer i människokroppen.

[1]

Hur man äter rätt innan man planerar en graviditet?

Näring vid planering av graviditet är ett ämne som innehåller vissa rekommendationer från medicinska experter om den rationella kost som riktar sig till den optimala balansen mellan näringsämnen, vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera fullt ut.

Korrekt näring vid planering av graviditet är en mycket viktig fråga för båda parter, särskilt om de inte följer vissa regler och restriktioner när det gäller att äta. I allmänhet bör sådan mat vara så varierad som möjligt. Kroppen (särskilt den framtida mamman) kommer att behöva ett stort antal användbara ämnen.

En separat plats i kost av män och kvinnor i planeringen av uppfattningen ges till folsyra. Bland de produkter som innehåller detta användbara element kan vi notera fräscha grönsaker, potatis, morötter, ärtor, kli, kål, nötter, betor. Framtida föräldrar måste också ta hand om att kroppen får tillräckligt med kalcium som ingår i mejeriprodukter.

Det bör noteras att smältbarheten av näringsämnen kan störa på grund av tarmdysbios, som hittills påverkar upp till 90% av befolkningen i vårt land. Av denna anledning bör graviditetsplaneringsprogrammet inbegripa att ta naturliga preparat, såsom Linex, vars åtgärder är inriktade på effektiv restaurering av tarmmikrofloran. Det rekommenderas att komplettera en hälsosam kost med ett komplex av mineraler och vitaminer som förbättrar effekten av näringsämnen som kommer in i kroppen med mat. Det är nödvändigt att se till att vitaminerna E, C och P (rutin) ingår i vitaminkomplex vid planering av graviditet. Deras åtgärder syftar till att stärka blodkärlens väggar och förhindra åderbråck, som ofta utvecklas under graviditeten.

Framtida föräldrar måste helt överge dåliga vanor, för Användningen av alkohol och rökning under graviditeten är strängt förbjuden. Det är viktigt att dela med cigaretter och alkoholhaltiga drycker innan de uppfattas, tk. De minskar risken för framgångsrik tänkande och bär en baby.

Skadlig för reproduktiv hälsa är produkter som inkluderar koffein (kaffe, pepsi-cola etc.). Faktum är att koffein bidrar till att öka androgenproduktionen i kroppen. Alltför många av dem leder till androgenization: brist på ägglossning, kvinnor, funktionshinder spermier och äggceller, utveckling av polycystiskt ovariesyndrom. Samma sak gäller för söta livsmedel (kakor, bakverk) med en hög sockerhalt, användning av vilket orsakar en diskontinuitet i kroppen av glukos, vilket därigenom ökar produktionen av insulin. Om denna process sker under en längre tid, kan insulin också orsaka polycystiskt ovariesyndrom - en av de vanligaste orsakerna till infertilitet hos kvinnor. Planering för ett framgångsrikt resultat av graviditeten från kosten båda parter är nödvändigt att utesluta produkter som innehåller färgämnen, smakförstärkare och konserveringsmedel, som negativt påverkar möjligheten för ägg och spermier, och deponeras i levern, vilket resulterar i ryggen kan också bli ökad produktion av androgener.

Korrekt näring vid planering av graviditet är inte den enda faktorn som påverkar det positiva resultatet av uppfattningen. Vid beredning av programmet för förberedelse för graviditet är det viktigt att ta hänsyn till ytterligare en punkt - den positiva psykologiska stämningen hos båda parter. Om en kvinna och en man vill ha ett barn tillräckligt starkt, så kommer drömmar nödvändigtvis att bli sanna!

Näring för män i planering av graviditet

Näring i planering av graviditet är viktigt inte bara för en kvinna som strävar efter att bli en mamma, men också för en man. Från maten han mottar beror på utvecklingen av testosteron i kroppen, liksom utvecklingen av livskraftiga aktiva spermatozoer. Dessutom är det från en man i större utsträckning beror på definition av genetisk information litet barn, och viktigast av allt - sitt kön: det är känt att pojkens befruktningen sker fördel av spermier med en Y-kromosom och flickor - med X-kromosomen.

Näring för män i planering av graviditet ska i första hand vara korrekt och balanserad, innehållande endast naturliga produkter. Dessutom måste en man ompröva en livsstil och etablerade vanor. En rökning man måste ge upp cigaretter, särskilt från att röka hemma, åtminstone ett par månader innan barnets önskade uppfattning. Det är bevisat av medicin att även om en man röker i ett hus blir en kvinna ofrivilligt en passiv rökare. Det bör tas med i beräkningen att om läkemedelsmissbruk har inträffat i människans liv, bör han konsultera en narkolog som ska bedöma hälsotillståndet och vid behov föreskriva lämplig behandling. Naturligtvis är det i detta fall längre att förbereda uppfattningen.

Förutom att sluta röka, några månader före den planerade uppfattningen, bör den framtida faren utesluta från sin kost alkoholintryck, inklusive öl. Faktum är att även de minsta doserna av alkohol har en deprimerande effekt på både spermatogenes (spermaproduktion) och manlig styrka. En man är skyldig att stödja sig i form med hjälp av sport och näring. Det är oacceptabelt att ta några energitillskott eller stimulerande läkemedel som syftar till processen att bygga muskelmassa, eftersom Dessa läkemedel har dåligt inflytande på spermatosens rörlighet, liksom deras fulla mognad. Därför rekommenderas en man att äta mat rik på folsyra: gröna grönsaker, kål, bönor, spenat, asparges.

Under den kritiska perioden av graviditetsplanering bör båda parter inkludera i diet vitaminer, som inkluderar vitamin B9, dvs. Folsyra. Dessutom bör framtida farens nutrition bestå av zinkprodukter som hjälper kroppen att producera spermier och förstör onormala spermier. Bland de zinkhaltiga produkterna kan du skilja mellan svartbröd, valnötter, fikonfrukter, datum och russin. En tillräcklig mängd av detta användbara mikroelement finns också i mandlar, majsflingor och vetekorn. Det är också viktigt att öka intaget av C-vitamin, vilket positivt påverkar spermatogenesen. För detta ändamål rekommenderas den här mannen att dricka ett glas färskpressad apelsinjuice om dagen.

Näring för män under graviditetsplanering bör vara rik på proteiner och inkluderar daglig intag av mjölk och mejeriprodukter, ägg, kyckling, fisk. Daglig vattenförbrukning rekommenderas att öka till 2-3 liter för att förhindra uttorkning, vilket kan minska mängden spermaproduktion. Vanligt vatten kan ersättas med juice, fruktdrycker, komposit, mjölk, kolsyrat mineralvatten.

Näring vid planering av graviditet för en man ska bestå av ungefär följande diet: 

• Kött (helst köttfärs och mörkt fjäderfäkött). 
• Helkornsprodukter. 
• Potatis (kokad eller "i uniform" - innehåller folsyra som är nödvändig för framgångsrik befruktning). 
• Färska grönsaker, grönsaker och frukter (i obegränsade mängder). 
• Vitamintillskott (först och främst - folsyra, zink, vitaminer C, E, D, etc.).

Näringsmenyn när du planerar en graviditet

Näring vid planering av graviditet är det viktigaste villkoret för en lyckad uppfattning av ett barn. Denna fråga måste behandlas seriöst med hänsyn till läkares rekommendationer. Det viktigaste i näring för framtida föräldrar är en balanserad kost och hälsosam mat. Under planeringsperioden för barnets uppfattning rekommenderas att man använder en mängd olika produkter.

Näringsmenyn vid planering av graviditet bör först och främst vara användbar, balanserad och inkluderar:

• Grönsaker, frukter och bär i vilken form som helst (både färska och frysta, i form av juice, torkad, konserverad). Deras dagliga kost bör vara minst 5 portioner.
• Mjölkprodukter innehållande kalcium (yoghurt, kefir, ost, stallost, helmjölk). 
• Livsmedel rik på protein - ägg, fettsyror, kött, fjäderfä. 
• Produkter med ett tillräckligt innehåll av kolhydrater - potatis, bröd, helkorns ris, alla slags pasta. 
• Produkter innehållande folsyra: grönsaker, lövsalat, spannmål. 
• Fisk - minst 2 gånger i veckan: sardiner, makrill, färsk tonfisk och öring. 
• Produkter berikade med järn - till exempel rött kött, helkorn, sallad, gröna grönsaker och baljväxter. 
• Livsmedel bekräftad med C-vitamin (som frukt, grönsaker och juice).

Det är nödvändigt att försiktigt använda produkterna eller tillskott med vitamin A (pates, lever, fiskolja, etc.) eftersom hans överflöd kan skada det framtida barnet. Det rekommenderas att man undviker överdriven användning av "läsk", drycker som innehåller koffein (pepsi-cola, kaffe, starkt te) och begränsa intaget av kakao och choklad. Naturligtvis måste framtida föräldrar ge upp fett, rökt, stekt, kryddigt och sött mat, vilket minimerar utvecklingen av fetma och hjälper till att minska risken för att en kvinna utvecklar tidig toxik under graviditeten.

Irrationell näring har negativ inverkan på den framtida moderns tillstånd, vilket framkallar utvecklingen av vitaminbrist och stör den planerade uppfattningen. Därför måste en kvinnas meny nödvändigtvis innehålla ett komplex av vitaminer. Till exempel leder en brist i den kvinnliga kroppen av E-vitamin till en otillräcklig nivå av hormonprogesteron, vilket är mycket viktigt för att upprätthålla graviditet, särskilt i sina tidiga skeden. Bristen på detta vitamin i kroppen hos en man kan förvärra kvaliteten på spermierna.

För närvarande finns det många vitaminpreparat, men de mest optimala av dem måste väljas individuellt, genom att konsultera med en läkare. Det bästa alternativet kommer att vara användningen av vitamin-mineral komplex i form av starka juice, snabbdrycker, samt speciellt utformad för framtida mödrar balanserade cocktails.

Några månader före den planerade uppfattningen bör framtida föräldrar ta bort livsmedelsprodukter från bordet, som innehåller färgämnen, smakstabilisatorer, konserveringsmedel och annan "kemi". Det rekommenderas också att helt överge användningen av alkohol.

Näring i planeringen av graviditet består av elementära regler och rekommendationer från nutritionists, hålla sig till som inte är så svårt. Minimum - rostade, rökt, sött, max - bakat, kokt och ånga mat, dagligt intag av färska grönsaker, protein och mejeriprodukter, måttlig konsumtion av ersättningsprodukter - det är grunderna i hälsosam kost, som är nödvändiga för en lyckad befruktning baby.

Produkter som hjälper till att bli gravid

Näring vid planering av graviditet ska bestå av naturliga och lättillgängliga produkter som bidrar till barnets framgångsrika uppfattning. Användningen av sådana produkter ökar både vitalitet och kvalitativa egenskaper hos könscellerna, vilket i sin tur ökar risken för graviditet.

Produkter som hjälper till att bli gravid bör innehålla långsamt smältbara sockerarter. De orsakar inte en kraftig ökning av blodsockernivån, vilket leder till intensiv produktion av insulin. Dessa produkter omfattar hela ris, pasta från helvete sorter, otrubno bröd. Human reproduktion är nyttiga livsmedel rika på C-vitamin: frukt - en citrusfrukt, kiwifrukt, äpplen och päron, olika bär, grönsaker - paprika, tomater, broccoli.

Båda parterna måste lägga till de dagliga dietprodukterna som innehåller tillräckligt med folsyra, vilket har en stor roll i uppfattningsförloppet. Dessa inkluderar: spannmål, färska gröna, sparris, potatis, morötter, kål, etc. Dock vara medveten om att vegetarianism har en negativ inverkan på de processer som leder till uppkomsten av befruktningen .. Av denna anledning rekommenderas att framtida föräldrar introducerar i dietprodukter som innehåller proteiner av animaliskt ursprung, inklusive kött. Användningen av protein bör vara måttlig, eftersom överdriven mängd kan förhindra att ett befrukat ägg fästs i livmoderns väggar eller hämmar embryonets tidiga utveckling.

Parternas näring ska innehålla livsmedel som innehåller tillräckligt med E-vitamin, vilket är tillräckligt i vegetabiliska oljor: solros, olivolja, majs. När det gäller en mycket vanlig i vår tid kosttillskott kallad "soja", då dess mottagande i planeringen av uppfattningen är bättre begränsad till ett minimum. Brittiska forskare har konstaterat att sammansättningen av sojaprodukter inkluderar en speciell substans "genistein", som är en deprimerande effekt på kvaliteten av spermier, vilket resulterar i sperma förlorar sin rörelseaktivitet och inte kan nå platsen för ägget. Denna teori har välgrundade lokaler, erhållna som ett resultat av ett antal studier om parning av råttor på sojadiet. Många experiment har visat att genistein kan förstöra spermatozoa tills de försöker docka med ett kvinnligt ägg för befruktning. Denna medicinska upptäckt är associerad med professorn Lynn Fraziers namn. Användningen av naturliga livsmedel, enligt forskaren, har en positiv effekt på spermatozoas liv inom kvinnokroppen. I det här fallet kan de vara i kvinnliga organ i aktivt tillstånd i fyra dagar. Under förutsättning av fel mat, inklusive användningen av sojaprodukter, minskar livslängden hos spermatozoa betydligt, ibland dör de genast. Dessutom konstaterar Lynn Frazier att mänsklig sperma är hundra gånger mer känslig för genistein än spermier från möss. Till följd av denna nedslående slutsats kan även minimala doser soja få en mycket negativ effekt på äggets befruktning.

En av de viktigaste metoderna för normalisering av viktindexet, som påverkar det framgångsrika resultatet av uppfattningen, är kost. Det har bevisats av medicin att en kvinna vars vikt är väsentligt annorlunda än den etablerade normen är svårare att bli gravid. Av denna anledning behöver hon göra viktkorrigering vid graviditetens planeringsstadium med hjälp av en speciellt genomtänkt kost. Men du behöver inte minska vikt genom svält, men genom att kombinera rationell näring med motion eller motion. Viktökning bör serveras med kalorimat, utom för mjölprodukter: spannmål, baljväxter, magert kött, mjölk, torkad frukt. Under alla omständigheter bör näring av framtida föräldrar balanseras, utan innehåll av skadlig snabbmat, produkter med konserveringsmedel och livsmedelsfärger, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker och mat av dålig kvalitet. För att risken för att bli gravid ska öka, rekommenderas att den innehåller daglig mjölk eller hela yoghurt med hög fetthalt.

Produkter som hjälper till att bli gravid ska ge kroppen alla nödvändiga mikroelement och vitaminer. Kanske kommer den framtida mammen att inkludera i kosten av ytterligare vitaminkomplex, som ska utse en läkare.

Näring vid planering av graviditet bör i första hand syfta till att bibehålla viktstabilisering. Det är viktigt att ta hänsyn till kosten, som dagligen tar mat på strikt bestämda timmar. En sådan behandling hjälper till att förhindra utseende av förstoppning under graviditetsperioden. Livsmedel konsumeras företrädesvis uteslutande i en nyberedd form, och tuggar noggrant varje bit för bättre matsmältning i mag-tarmkanalen. Det rekommenderas att ersätta kaffe och te med juice, komposit från torkade frukter och fruktdrycker. Dessa enkla regler kombinerat med fysisk aktivitet kommer att bidra till att uppnå huvudmålen hos båda parter - den önskade uppfattningen av barnet.