Topp 10 produkter rik på kalcium
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Kalcium är en av de viktigaste mikroelementen, vilket är avgörande för vår kropp. Behovet av en vuxen i kalcium är 1000 mg. ILive kommer att berätta vilka produkter som kan skryta med den största mängden kalcium i sin komposition.
Torkade örter
Trots det faktum att för att ge skålen smak och smak måste vara mycket liten mängd av örter, gärna använda dem, eftersom utöver detta får du ytterligare en källa till kalcium i kosten. Torkad salvia toppar listan och innehåller 2 132 mg kalcium / 100 g. Följt av frön av selleri - 124 mg / 100 g, timjan -. 57 mg / 100 g, dill -. 53 mg / 100 g, mejram -. 40 mg / 100 g, och slutligen, rosmarin -. 38 mg / 100 c.
[1]
Ost
Kalciuminnehållet i ost beror på typen och producenten av ost. Mestadels innehåller kalcium parmesan - 1 376 mg / 100 g. Cirka 80 till 100% av den dagliga kalciumnivån innehåller andra hårda kvaliteter av ost - cheddar, Gruyer, holländare och schweizare. Men innan du noggrant fyller på kalciumförsörjningen i kroppen med ost, kom ihåg att alla sorter är mycket kaloriska.
Sesamfrö
Ett hundra grams portion sesam innehåller cirka 990 mg kalcium, vilket motsvarar 99% av den dagliga ersättningen som behövs av en person. Något mindre kalcium i sesamolja - ca 6% i en matsked.
Tofu
En mycket låg kaloriprodukt, som innehåller en tillräcklig mängd kalcium, nämligen 105 mg / 100 g.
Mandlar
En stor källa till kalcium, väldigt näringsrik och utsökt. I 100 gr. Torkade eller rostade mandlar innehåller 74 mg kalcium, som täcker 7% av dagpenningen. Dessutom mandlar rika på magnesium, fosfor, järn och vitamin E.
[8]
Linfrön
I 100 gr. Denna produkt innehåller 255 mg. Kalcium, som täcker 26% av dagskursen. Linfrön är mycket rika på omega-3-fettsyror, vilket ökar immuniteten, sänker blodtrycket och fungerar som ett antidepressivt medel. Det måste emellertid komma ihåg att i linolja är kalciumhalten noll.
Mjölk
"Drick barnmjölk, du kommer att vara frisk" - den här frasen vi hört sedan barndomen och det är absolut motiverat - i ett glas mjölk innehåller 306 mg kalcium - 31% av den dagliga normen.
Grönsaker och ätbara löv
En utmärkt källa till kalcium är den gröna. Till exempel innehåller i 100 gram spenat 136 mg. Kalcium, vilket är 14% av den dagliga normen, druvblad - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, kål - 48 mg / 100 g. - 5%, broccoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazil Nut
45 mg kalcium till kroppen kommer att ge sex medelstora brasilotter. Detta kommer att vara 4% av den dagliga kursen. En sådan mutter kommer också att ge en daglig norm av selen.
Fisk
För den korrekta assimileringen av kalcium är vitamin D lika viktigt , det är denna balanserade kombination som fisken kan skryta, speciellt vissa arter, till exempel rosa lax, som kommer att ge 18% av kroppens dagliga krav. Och sardiner har helt flykt till fiskledare, eftersom de innehåller en tredjedel av det dagliga kalcium som krävs för en person.