Surfplattor och mobiler orsakar sömnstörningar

Kan du inte somna? Försök då att inte använda surfplattor och mobiltelefoner mindre än två timmar före läggdags.

Det är rådet från forskare vid Rensselaer Polytechnic Institute i New York. Deras resultat publicerades i tidskriften Applied Ergonomics.

Och det handlar inte om känslomässig upphetsning, mot vilken en person inte kan kasta sig i Morpheus armar.

Det visar sig att det starka ljuset som avges från prylskärmar är ett hinder. Bakgrundsbelysningen som används i dessa enheter kan negativt påverka processen att somna.

Faktum är att strålning från surfplattor eller mobiltelefoner påverkar processen att producera tallkottkörtelns huvudhormon, regulatorn av dygnsrytmen. Detta hormon styr den naturliga dagliga regimen. I mörkret informerar melatonin kroppen om behovet av att förbereda sig för vila.

Läs också:

• Att ge upp prylar i några dagar kommer att förbättra dina mentala förmågor
• 10 prylar och appar som förbättrar din sömn

Om man använder dessa apparater mindre än två timmar före sänggåendet minskar melatoninproduktionen med 22 %.

"Ju ljusare och större skärmen är och ju närmare du för den ögonen, desto mer negativt påverkar kortvågigt ljus melatoninet, "regulatorn av den inre klockan", varnar professor Mariana Figueroa, anställd vid Rensselaer Polytechnic Institute. – Ju mindre enheten är, desto mindre skada gör den. Det är dock bättre att avstå från att använda några prylar omedelbart före sänggåendet, eftersom de i vilket fall som helst fördröjer din sömn."

Dessutom, enligt läkare, kan användningen av prylar inte bara leda till störningar i den dagliga rytmen, utan också öka risken för att utveckla fetma, såväl som typ 2-diabetes. Kroniska sömnstörningar är också farliga och ökar risken för bröstcancer hos kvinnor.

Om du fortfarande inte kan föreställa dig hur du kan somna utan att först ta upp din mobiltelefon eller surfplatta, försök då att följa experternas rekommendationer för att inte skada din kropp och inte gå runt hela dagen trött och utmattad efter en sömnlös natt.

• Köp ett skyddsfilter. För närvarande är skyddsfilter bland de mest populära tillbehören, eftersom de ger ett tillförlitligt skydd för användaren mot en mängd olika elektromagnetiska strålningar från mobiltelefoner, utan att försämra kommunikationskvaliteten.
• Håll avstånd. Framstegen står inte stilla, och IT-tillverkare förser regelbundet konsumentmarknaden med nya avancerade enheter, men tyvärr förbättras inte vår hälsa av detta. En stillasittande livsstil är redan en utlösande faktor för många sjukdomar. Men vi glömmer ofta vilken typ av belastning våra ögon utsätts för varje dag. Kom ihåg detta oftare och håll ett säkert avstånd från bildskärmar, vilket är minst 60 centimeter.
• Bestäm en specifik läggdags. Bestäm en specifik tid för dig själv att gå och lägga dig och försök att hålla dig till detta schema så noggrant som möjligt. Ofta blir användare av olika prylar så upptagna att de, efter att ha plockat upp en telefon eller surfplatta i fem minuter, kan stanna kvar med den i timmar.
• En bok före sänggåendet. Det finns ingen anledning att prata om fördelarna med att läsa – det utvecklar tänkandet, minskar stress, förbättrar koncentrationen, lugnar ner sig och många andra nyttiga saker. Bland fördelarna med att läsa en bok finns också dess sövande effekt. Systematisk läsning av böcker före sänggåendet blir en slags signal som säger att det är dags att vila.