Tabletter och mobiltelefoner orsakar sömnstörningar

Kan du inte somna? Försök sedan inte använda tabletter och mobiltelefoner mindre än två timmar före sänggåendet.

Sådana råd ges av forskare från Rensselaer Polytechnic Institute i New York. Resultaten av deras forskning publicerades i tidskriften "Applied ergonomics".

Och det handlar inte om känslomässig spänning, mot vilken en person inte kan fördjupa sig i Morpheus armar.

Det visar sig att det ljusa ljuset som utstrålar gadgetskärmar stör varandra. Bakgrundsbelysning, som används i dessa enheter, kan negativt påverka sömnprocessen.

Faktum är att strålningen av skärmar av tabletter eller mobiltelefoner påverkar processen att producera epiphys bashormon, en regulator för dagliga rytmer. Detta hormon kontrollerar den naturliga dagliga regimen. I mörkret informerar melatonin kroppen om behovet av att förbereda sig för vila.

Läs också:

• Fel på prylar i några dagar ökar mental kapacitet
• 10 prylar och applikationer som förbättrar din sömn

Användning av dessa enheter mindre än två timmar före nattstöd minskar produktionen av melatonin med 22%.

"Den ljusare och större skärm, och ju närmare du håller den till dina ögon, påverkar mer negativt kortvågigt ljus melatonin -" intern kontroll klocka - varnar professor Mariana Figueroa, en medlem av Rensselaer Polytechnic Institute. - Ju mindre enheten är desto mindre skadar den. Men strax före sänggåendet är det bättre att hålla sig från att använda några prylar, för i alla fall försenar de din pension till sängs.

Dessutom, enligt läkare, kan användningen av prylar leda inte bara till störningar av dagliga rytmer, utan ökar också chansen att utveckla fetma, liksom typ 2-diabetes. Kronisk sömnstörning är också farlig och riskerar att utveckla bröstcancer hos kvinnor.

Om du fortfarande inte kan föreställa sig hur du kan somna utan att ta det i händerna på mobiltelefon eller surfplatta, försök att följa rekommendationerna från experter för att inte skada din kropp och inte gå hela dagen trött och utmattad från en sömnlös natt.

• Köp ett skyddsfilter. För närvarande är skyddsfilter bland de mest populära tillbehören, eftersom de ger ett tillförlitligt skydd för användaren från ett brett utbud av elektromagnetiska utsläpp av mobiltelefoner, samtidigt som kvaliteten på kommunikationen inte sänks.
• Håll avståndet. Framsteg står inte stilla, och IT-producenter levererar regelbundet nya produkter av förbättrade enheter till konsumentmarknaden, men tyvärr förbättras vår hälsa inte från detta. En stillesittande livsstil är en provokatör av många sjukdomar. Men vi glömmer ofta hur mycket våra ögon uppbär varje dag. Kom ihåg det oftare och håll dig borta från bildskärmarna på ett säkert avstånd, vilket är minst 60 centimeter.
• Tilldela en exakt samtalstid. Ställ dig en viss tid då du ska gå och lägga dig till det här schemat så exakt som möjligt. Ofta är användare av olika prylar så upptagna att det inte går att sluta ta dem i timmar om man tar en telefon eller en tablett i fem minuter i sina händer.
• Boka innan du lägger dig. Att prata om fördelarna med att läsa är onödigt - det utvecklar tänkande, minskar stress, förbättrar koncentrationen, lugnar och är mycket mer användbar. Också bland fördelarna med att läsa en bok ... Dess hypnotiska effekt. Systematisk läsning av böcker innan du lägger dig blir en typ av signal som säger att det är dags att vila.