En dag med sömn - uppmärksamma vår hälsa

Varje år firar världen Världssömndagen, som har firats i mer än 5 år på initiativ av Sömnmedicinföreningen.

Den här dagen är det vanligt att uppmärksamma människor på det moderna samhällets största problem - olika sömnstörningar, vilket utan tvekan påverkar alla aspekter av en persons liv och framför allt hälsan.

Sömndagen firas årligen, men datumet ändras varje år - i år inföll högtiden den 18:e.

Varje gång förknippar arrangörerna sömndagen med ett specifikt ämne, vilket ska visa vikten av detta evenemang. I år firas Sömndagen under parollen "God sömn är en uppnåelig dröm". Denna dag främjar arrangörerna en fullständig och hälsosam sömn, förklarar hur viktig vila är för hälsa och välbefinnande, organiserar möten och konferenser där de diskuterar effekten av en hel natts sömn på livskvaliteten för inte bara en person, utan även samhället som helhet.

Sömn anses vara ett speciellt tillstånd som är nödvändigt för att kroppen ska fungera normalt. Forskning har visat att nattsömn består av flera cykler som ersätter varandra och är viktiga för hjärnan, en person tillbringar ungefär 1/3 av sitt liv med att sova.

Forskare har bevisat att sömn hjälper till att återställa korttidsminnet, det psykologiska och fysiska tillståndet. Enligt experter räcker det för en person att sova 7-8 timmar om dagen, men med den moderna livsstilen har inte alla råd att sova det antal timmar som krävs, och på grund av minskad nattsömn utvecklas kronisk sömnbrist, åldringsprocessen sker snabbare och hjärnceller förstörs. En dag utan sömn orsakar speciella kemiska processer i hjärnan som bidrar till utvecklingen av psykiska störningar. Efter två sömnlösa dagar sker en förändring i hormonnivåerna, störningar i neurala kopplingar, och mer än 72 timmar utan sömn leder till förstörelse av hjärnceller. Forskare har funnit att med konstant sömnbrist ökar risken för att utveckla diabetes, fetma, högt blodtryck och vissa typer av cancer.

Sömnstörningar kan manifestera sig inte bara i sömnlöshet, utan även i ökad sömnighet, frekventa uppvaknanden etc. Oftast är sömnproblem en följd av någon sjukdom, och en somnolog behandlar sömnproblem.

I de flesta fall behandlas sömnlöshet med medicinering, och alla läkemedel bör endast tas enligt läkares ordination och inte överskrida den rekommenderade behandlingstiden. Det är värt att notera att nästan alla sömntabletter har biverkningar, inklusive beroende. Men innan medicinering förskrivs kommer en specialist att rekommendera att ändra vissa vanor - försök att gå och lägga dig samtidigt (helst somna före midnatt), drick inte alkohol, koffein, choklad, drycker med energitillsatser, söt och svårsmält mat (kryddig, fet) några timmar före sänggåendet, rök inte. För att förbättra sömnkvaliteten rekommenderas också en promenad i friska luften, men det är bättre att undvika tung fysisk aktivitet.

Komfort under sömnen är av inte liten betydelse - sängen och madrassen ska vara bekväma, det är bättre att välja bomullssängkläder som är behagliga för kroppen, luften och temperaturen i rummet ska vara behaglig.

[ 1 ], [ 2 ]