Nya publikationer
Naturell yoghurt och choklad löser problem med dålig sömn
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Problemet med sömnlöshet oroar ett stort antal människor nuförtiden. På grund av otaliga stressfaktorer, depressioner och minskad fysisk aktivitet står dagens generation i allt högre grad inför det faktum att lugn och fridfull sömn är en sällsynthet. I många år har europeiska forskare försökt ta reda på orsakerna till dålig sömn och möjligheten att eliminera detta problem utan medicinska ingrepp.
Alla vet att den mest effektiva folkmetoden för att bekämpa sömnlöshet är varm mjölk med blomhonung. Denna dryck används aktivt av föräldrar till små barn: 10-15 minuter efter att ha druckit varm mjölk somnar barnet lugnt. Mejeriprodukter har en lugnande effekt, och för god sömn är det viktigt att stabilisera nervsystemet.
Forskare från Tyskland har upptäckt att en kombination av produkter som naturell yoghurt och mörk choklad eller mjölkchoklad kan ha en effekt som liknar varm mjölk med blomhonung. Även var för sig lugnar dessa produkter kroppen något, och i kombination med varandra kan de betraktas som ett praktiskt taget komplett botemedel mot sömnlöshet.
Kombinationen av naturell yoghurt och choklad har en lugnande effekt på det mänskliga nervsystemet, vilket främjar en god och hälsosam sömn. Denna effekt beror på att när dessa produkter konsumeras samtidigt producerar kroppen ett ämne som kallas tryptofan. Tryptofan är en viktig komponent i kostprotein, som finns i riklig mängd i naturell yoghurt och andra mejeriprodukter. När tryptofan kommer in i kroppen och oxideras orsakar det bildandet av serotonin, vilket inofficiellt anses vara lyckohormonet. Serotonin orsakar fullständig avslappning i kroppen, påverkar humöret utan att upphetsa en person, men har en lugnande och lindrande effekt. Följaktligen påverkar serotonin en god och hälsosam sömn och snabb insomning.
Nackdelen är att effekten av choklad och yoghurt bara varar i 15-20 minuter, men å andra sidan behöver du inte mer för att somna. Den kortsiktiga lugnande effekten kommer att vara ett plus för de som är vana vid att njuta av yoghurt och choklad under dagen. En alternativ lösning är yoghurt med chokladflingor, vilket kan ersätta en hel middag.
Tryptofan, som främjar bildandet av "lyckohormonet", finns inte bara i mejeriprodukter utan även i alla livsmedel som innehåller animaliskt protein. Om du har problem med nervsystemet, om du har svårt att varva ner i slutet av dagen, är den bästa lösningen att ändra din kost något: försök att äta magert kött och vit fisk, nötter, svamp och torkade bananer. För snabbast möjliga "leverans" av serotonin till hjärnan behöver kroppen en liten mängd socker, vilket finns i choklad eller honung. Det är därför kombinationen av mejeriprodukter och sötsaker, som choklad och honung, har en lugnande effekt på kroppen.