Att köra bakifrån och framåt är mer effektivt och fördelaktigt

Om du gillar att springa på morgonen och i allmänhet lever en hälsosam livsstil, då gör du rätt. Om du tänker efter är löpning trots allt det billigaste, snabbaste och kanske det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och få en smalare figur. Dessutom tar jogging inte så mycket tid. För att känna sig glad och komma i humör för hela dagen räcker det med bara en 20-30 minuters löprunda tre eller fyra gånger i veckan.

Naturligtvis finns det ett litet problem som ibland hindrar oss från att börja med våra morgonträningspass. Namnet på detta problem är lathet, vilket bokstavligen spikar fast våra huvuden i kudden och inte låter oss gå ur sängen. Naturligtvis kan du övertala dig själv och livnära dig med löften varje dag om att imorgon kommer allt att vara annorlunda. Men vi föreslår att du uppmärksammar en ny upptäckt av italienska forskare från universitetet i Milano, som du säkert kommer att gilla och överraska dig mycket. Det visar sig att löpning baklänges hjälper till att engagera andra muskelgrupper som inte deltar i processen under normal löpning. Är det inte en ny motivation att hjälpa forskare och testa deras upptäckt på dig själv?

Läs också: Att gå långsamt i trappor hjälper till att förbränna fler kalorier

Detta är inte ett skämt, experter menar allvar med att uppmana människor som lever en hälsosam livsstil att delta i sådana löprundor. Och för att bevisa sin poäng förklarar experterna varför det är så nyttigt att springa baklänges.

För det första kommer den här typen av jogging att hjälpa dig att bli av med extra kilon snabbare, eftersom den kräver mer energi än vanlig jogging, och detta gör att du kan förbränna fler kalorier. Forskare noterar också att när man springer baklänges minskar stötbelastningen på foten och energiförbrukningen ökar med minst 30 %.

"Att springa baklänges minskar, förutom att minska belastningen på foten, även belastningen på knälederna", säger huvudförfattaren Dr. Giovanni Cavagna. "Det är därför den här typen av löpning kan vara den minst farliga för äldre personer, särskilt de med ledsjukdomar. Sådana löpningar i långsamt tempo bidrar till att förbättra hälsan och orsakar ingen skada."

Förutom alla ovan beskrivna fördelar med att springa baklänges finns det ytterligare en – utmärkt koordination av rörelser, vilket är viktigt för äldre personer som uppvisar de första tecknen på Parkinsons sjukdom. Regelbundna klasser i denna typ av löpning kommer att visa de första resultaten på bara några månader.

Det muskuloskeletala systemet kommer att kunna utvecklas harmoniskt, eftersom löpning baklänges aktiverar de muskelgrupper som inte är involverade i vår vanliga löpning.

Och forskare från University of Oregon tillägger att personer som övar på att springa baklänges inte behöver bry sig om för snabba rörelser; de behöver bara utveckla en hastighet som motsvarar 80 % av en vanlig löpares hastighet – belastningen blir identisk.

Forskare från Stellenbosch University stod inte heller vid sidan av och fann att bland annat denna typ av löpning hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet.

[ 1 ], [ 2 ]