Nya publikationer
Vad ska man välja - promenera eller springa?
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Bland de få fria sporterna sticker jogging och promenader ut. För- och nackdelarna med sådan träning har länge debatterats. Det är fortfarande ett bevisat faktum att en stillasittande livsstil skadar alla system i människokroppen.
Enligt experter hjälper löpning i kampen mot övervikt. Forskning från den amerikanska tidskriften publicerade data från ett storskaligt projekt av Lawrence Lab, som involverade mer än 40 000 löpar- och promenadentusiaster. I början av testerna mätte de vikt, midjemått, registrerade näringsvärden, kost och den dagliga distansen. Efter en viss tidsperiod (maximalt 6 år) noterade forskarna att löparna var smalare i början och efter experimentet. De kunde kontrollera sin vikt bättre än vandrarna.
Resultaten var särskilt märkbara i 55-årsgruppen. Löpare i denna ålder lyckades förbränna samma mängd kalorier per vecka som äldre deltagare som valde att promenera. Deras indikatorer, såsom kroppsmasseindex och midjemått, präglades dock av lägre värden än hos vandrare i samma ålder.
Löpning förbränner naturligtvis fler kalorier. Det är dock uppenbart att löpare och vandrare förbrände ungefär samma mängd kalorier under en vecka. Detta beror på att de vandrande försökspersonerna tillryggalade längre sträckor än deras konkurrenter kunde springa.
Ett lika intressant experiment om aktivitetens effekt på aptiten utfördes av forskare från University of Wyoming. De studerade en grupp på nio kvinnliga löpare och tio vandrare. Studiens syfte var att observera energiförbrukning och förekomsten av ett hormon i blodet som påverkar aptiten. Representanter för båda grupperna tränade på löpband i ungefär en timme varannan dag. Efteråt blev de inbjudna till en buffé, utan några begränsningar i sitt val. Och då noterades det att de kvinnor som valde att gå konsumerade ungefär femtio kalorier mer än de kunde förbränna under promenaderna. Medan löparna åt i genomsnitt tvåhundra kalorier mindre. Ett ämne som minskar aptiten hittades också i deras blod.
Aktiva människor är mindre mottagliga för att utveckla åldersrelaterad grå starr, vilket inte kan sägas om dem som gillar att sitta på rumpan. Studier har fastställt att det inte finns några problem med blodtryck, kolesterolnivåer, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, vare sig hos löpare eller vandrare. Att springa en timme varje dag hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar med nästan 5 %. Om man lyckas förbruka samma mängd energi medan man går, minskar risken med 9 %. Det noteras att vandrare måste spendera mer tid på att gå och tillryggalägga en längre sträcka för att förbränna samma mängd kalorier som löpare.
Promenader väljs av personer som har svårt att springa eller har kontraindikationer av hälsoskäl. Och det finns många varianter av promenader - sporter (förresten en olympisk disciplin), nordisk promenad med skidstavar (har till och med ersatt den populära joggingen), etc. För alla smaker, som man brukar säga. I vilket fall som helst ger en aktiv livsstil fler fördelar än att "få förhårdnader" på en mjuk punkt. Saknar du fortfarande motivation? Jag vill notera följande: de senaste experimentella uppgifterna visade att bland personer som satt i en timme väcktes en vild törst efter mat, vilket så småningom förvandlades till ett överskott av minst trehundra kalorier.
Det finns bara en slutsats att dra: jogging före måltider är ett måste!