Att ta trapporna långsamt hjälper dig att bränna fler kalorier

Att bekämpa övervikt är ingen lätt uppgift, särskilt om en person ständigt överväldigas av lathet och all träning och sportaktiviteter endast utförs i huvudet. Men du vill fortfarande ha en smal figur, och din fantasi ritar en smalare midja, en tydlig höftlinje och naturligtvis en vacker klänning som passar all denna skönhet.

Men återvänder vi till verkligheten måste vi erkänna att drömmar förblir drömmar om man inte lägger ner åtminstone ett minimum av ansträngning på att bygga upp en ny, tonad och slank kropp. För de lata människor som vill, men är för lata, finns det ett bra sätt som hjälper till att förbränna kalorier och ger utmärkt uthållighets- och styrketräning. De som bor i höghus och vars hiss är trasig kommer att ha särskilt tur, för det finns ingenstans att ta vägen, man måste stampa uppför trapporna.

Läs också: Att springa baklänges är mer effektivt och användbart

Det här är precis vad forskare från University of Roehampton rekommenderar – att gå uppför trapporna mer och använda hissen mindre. Men deras rekommendationer slutar inte där. Experter säger att det inte räcker med att bara klättra – för att sådana belastningar ska ha effekt är det viktigt att gå uppför trapporna korrekt.

Experter påpekar att det viktigaste är att inte hoppa över steg och att inte ta sig förbi trappor genom att hoppa och skutta. Faktum är att om man inte hoppar över steg förbränns fler kalorier.

Även om det krävs mer energi att klättra två trappsteg åt gången snarare än ett, kommer det i slutändan att krävas mer energi att klättra hela sträckan om du inte hoppar över några steg.

Forskare från University of Roehampton har upptäckt att om man går uppför fem trappor (totalt femton meter) fem gånger i veckan, förbränner en genomsnittlig person 302 kalorier per steg.

Om du kliver över två steg samtidigt förbränner du bara 260 kalorier.

"Vi blev verkligen överraskade över att upptäcka att det var mycket mer effektivt och fördelaktigt att gå långsamt i trappor och inte hoppa över några, snarare än att ta två steg i taget eller röra sig i snabb takt", säger Dr Lewis Halsey, universitetslektor i jämförande och miljöfysiologi.

Experter säger att regelbunden trapporkörning är ett utmärkt sätt att bekämpa övervikt. Den högre energiförbrukningen vid en gradvis, lugn klättring ger också en längre tidsperiod som krävs för detta. Dessutom, när man tar sig igenom en trappa steg för steg, accelererar muskelkontraktionen, vilket leder till en ökning av kroppens energiförbrukning.

Tidigare forskning av forskare vid University of Ulster fann också effektiviteten av trappor. Kontorsanställda som slutade använda hissen och började gå i trapporna regelbundet mådde bättre och kunde gå ner i vikt.

De började gå i trappor en gång i veckan, sedan ökade de det till tre gånger i veckan.

[ 1 ]