Nya publikationer
Hur slutar man röka? Tips för varje dag
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du röker och äntligen har bestämt dig för att sluta med denna dåliga vana, då bör du känna till 10 saker du bör och inte bör göra om du inte vill bli beroende igen.
Ge inte upp
De flesta som försöker sluta med nikotin har gjort det mer än en gång, bara för att falla av vagnen och gå tillbaka till sina gamla vanor. Undvik fraser som: "Jag kommer aldrig att sluta röka, det är starkare än jag." Osäkerhet leder bara vilse. Tro på att allt kommer att ordna sig.
Allt eller ingenting
Ibland kan det vara effektivt att sätta ett slutdatum för att sluta röka. Men oftast fungerar det bara när beslutet fattas av rökaren själv. Om en rökare tvingas in i en viss ram mot sin vilja är det osannolikt att det fungerar. Många vill sluta röka för att deras nära och kära är oroliga, men det viktigaste i det här fallet är att ge personen möjlighet att hänga med och fatta sitt eget beslut.
[ Kontrollera din ilska
Enligt en studie av forskare från University of California hjälper nikotin till att hantera aggression, men nikotin ska också "tackas" för irritabilitet. Enligt experter kommer rökare som kan tygla sina känslor lättare att gå igenom abstinensbesvären från cigaretter.
Rädsla
En bra motivation för att sluta röka är rädsla. Det är just på grund av denna känsla som många rökare har valt hälsa och slutat med nikotin. Rädslan för att rökning ska framkalla ett antal sjukdomar, inklusive lungcancer, får rökaren att tänka sig för två gånger och förstå att hans liv ligger i hans egna händer.
Vad som inte fungerar på en rökare
Säkert har många rökare hört från vänner och släktingar om rökningens skadliga egenskaper, den obehagliga lukten av tobaksrök och de enorma kostnaderna för att köpa cigaretter. Men om man vill hjälpa en person att bli av med en dålig vana, kommer dessa argument inte att hjälpa. Varje rökare vet om rökningens skadliga egenskaper, men detta hindrar honom inte, det faktum att en förmögenhet spenderas på cigaretter stör inte heller någon, och en rökare lär sig hur illa cigarettrök luktar först när hen blir icke-rökare, innan dess inhalerar hen den och tycker inte att den luktar hemskt. Det är bättre att stödja personen och hjälpa inte med instruktioner, utan med användbara råd.
Att använda skuldkänslor
Passiv rökning dödar 50 000 människor varje år bara i USA. Miljontals människor lider av den dödliga vanan som deras nära och kära drabbas av. Många rökare känner skuld över att människor andas in cancerframkallande ämnen, men försöker inte ens bekämpa det. Därför kommer en skuldkänsla i detta fall inte att vara överflödig.
Hemmiljö
Att gnälla, tjata och gräla gör ingen nytta för någon som slutar röka. En person är redan stressad och lider av abstinensångest, och om nära och kära bidrar till ökningen av spänning och irritation, ökar sannolikheten för att den dåliga vanan kommer tillbaka hundrafalt.
Positiv attityd
Vem som helst kan sluta röka, för innan de började lyckades de på något sätt, eller hur? Låt dig inte tänka på hur dåligt du mår utan en cigarett, inse istället hur mycket enklare och hälsosammare ditt liv kommer att bli.