Hur slutar man röka? Tips för varje dag
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du röker och slutligen bestämmer dig för att bli av med den här dåliga vanan så borde du veta 10 saker som borde och borde inte göras om du inte vill bli beroende igen.
Ge inte upp
De flesta som försöker bli av med nikotinberoende gjorde det mer än en gång, men de bröt upp och tog igen den gamla. Undvik fraser som: "Jag kommer aldrig sluta röka, det är starkare än jag." Osäkerhet förvirrar bara den rätta vägen. Tro att allt kommer att dyka upp.
Allt eller inget
Ibland kan utnämningen av ett datum för att sluta röka vara ett effektivt sätt att sluta röka. Men vanligtvis fungerar det bara när rökaren själv fattar beslutet. Om en rökning person sätts i vissa gränser mot hans vilja, är det osannolikt att arbeta. Många människor vill sluta på grund av ångest hos sina släktingar, men det viktigaste i det här fallet är att ge personen möjlighet att ställa in och fatta beslut på egen hand.
[Kontrollera din ilska
Enligt en studie av forskare vid deras universitet i Kalifornien, hjälper nikotin att hantera aggression, men "tackar" för det snabba humöret är också nödvändigt nikotin. Enligt experter blir rökare som kommer att kunna kämpa för sina känslor lättare att passera genom att spena från en cigarett.
Rädsla
En bra motivator för att sluta röka är rädsla. Det är tack vare den här känslan att många rökare valde hälsa och övergav nikotin. Rädslan att rökning kommer att provocera ett antal sjukdomar, inklusive lungcancer, får rökaren att tänka bättre och förstå att hans liv är i sina egna händer.
Vad påverkar inte rökaren
Visst har många som rökt mer än en gång hört från vänner och släktingar om farorna med att röka, den obehagliga lukten av tobaksrök och de enorma kostnaderna för att köpa cigaretter. Men om du vill hjälpa en person att bli av med en dålig vana, kommer dessa argument inte att hjälpa. Om riskerna med rökning är känd för varje rökare, men det hindrar inte honom att på cigaretter för att spendera en förmögenhet, för få människor bryr sig om, och hur illa det luktar cigarettrök rökare lär sig först när det blir en icke-rökare, innan han andas det i sig och finner inte lukten hemsk. Det är bättre att stödja en person och inte hjälpa till med instruktioner, men med användbar rådgivning.
Användning av skuld
Passiv rökning tar årligen 50 000 liv bara i USA. Från den dödliga vanan hos kära, lider miljoner människor. Många rökare känner sig skyldiga till att folk andas in i cancerframkallande ämnen, men de försöker inte ens slåss om det. Därför är skulden i detta fall inte överflödig.
Heminredning
Grumbling, quibbles och stridigheter kommer inte att gynna den som slutar röka. Man och så aktiveras och plågas av kval tillbakadragande, och om mer och anhöriga bidrar till att öka spänningen och irritation, då sannolikheten för att missbruk kommer tillbaka igen ökar hundrafalt.
Positiv attityd
Alla kan sluta röka, för innan de började gjorde det på något sätt? Låt dig inte tänka på hur dåligt du är utan en cigarett, bättre inser hur mycket enklare och hälsosammare ditt liv kommer att bli.