Att hålla sig vaken kan hjälpa mot sömnlöshet

Ett ovanligt sätt att lösa ett så vanligt problem som kronisk sömnlöshet ges av specialister från Pennsylvania - enligt deras rekommendationer bör en person med sömnstörningar tillbringa så lite tid som möjligt i sängen, detta hjälper till att somna snabbare och bli av med sömnlöshet. Forskarnas resultat bekräftades av tester där personer med olika sömnstörningar deltog - enligt resultaten av studierna började upp till 80 % av volontärerna sova bättre.

Den ovanliga metoden hjälper också personer med sömnstörningar att förhindra utvecklingen av långvarig eller kronisk sömnlöshet.

Under testerna rekommenderade forskare i Pennsylvania att deltagarna i experimentet skulle gå upp ur sängen och hålla sig vakna om de fortfarande inte kunde somna ett par timmar innan alarmet gick. Enligt experterna är detta tillvägagångssätt till viss del kognitiv beteendeterapi. I de flesta fall tillbringar en person som lider av sömnlöshet hela natten i sängen, i smärtsamma försök att somna, och det är detta som leder till en kränkning av balansen mellan den naturliga processen att somna och förmågan att somna. När en person försöker somna, vrider och vänder sig i sängen, verkar sömnlösheten intensifieras, det vill säga som om han ger kroppen en signal "Sov inte".

Mer än 400 personer deltog i det ovanliga experimentet, studien genomfördes vid ett privat forskningsuniversitet i USA (Pennsylvania), 36 deltagare hade akut sömnlöshet, men de flesta av dem lyckades snart hantera problemet, resten av volontärerna klagade inte på allvarliga problem med att somna. Under experimentet, som varade i 6 månader, förlorade 394 deltagare gradvis sina sömnproblem, men 31 personers akuta sömnlöshet blev kronisk.

Under djupsömnfasen tillbringade deltagare utan allvarliga sömnproblem mindre tid i sängen jämfört med de som inte hade några problem med att somna.

Några av deltagarna som led av akut sömnlöshet minskade tiden de tillbringade i sängen, vilket ledde till att problemen med att somna gradvis försvann, medan de deltagare som inte följde specialisternas rekommendationer och tillbringade mer tid i sängen (gick och la sig tidigare, försökte sitt bästa för att somna till morgonen) utvecklade kronisk sömnlöshet.

Som ni ser är det vakenhet som hjälper till att hantera sömnlöshet, dvs att försöka somna i många timmar förvärrar bara problemet och kan orsaka utveckling av kroniska former av sömnstörningar. Experter betonar att ju mindre tid man tillbringar i sängen i meningslösa försök att somna i minst en halvtimme, desto bättre är det att gå upp och spendera tid på att göra något trevligt – som ett resultat kommer problemet med att somna att försvinna av sig självt.

Sömnstörningar studeras av forskare från olika länder, eftersom miljontals människor i världen lider av denna patologi. I Kina har experter till exempel fastställt att sömnlöshet orsakas av patologier i hjärnan - en minskning av den vita substansens integritet i vissa områden i höger hjärnhalva och talamus. Kinesiska specialister menar att det är avvikelser i dessa områden i hjärnan som orsakar utvecklingen av sömnlöshet och depression, och att de onormala processerna i sig provoceras av en minskning av myelinskidan i nervfibrer.

[ 1 ], [ 2 ]