Yoga för skolios på 1, 2, 3 grader

Skolios är en av de vanligaste patologierna i ryggraden. Detta är inte bara en defekt i hållningen: krökning av ryggraden leder till störning av aktiviteten hos de inre organen. Icke-kirurgiska metoder för behandling av skoliose syftar ofta till att återuppbygga ryggraden, vanligtvis genom muskelavslappning eller sträckning av muskler eller ligament. [1] 

Vissa läkare använder metoder för skoliosbehandling som hälfoder, fysioterapioppgifter, manuell terapi, elektrisk stimulering, akupunktur, Pilates och yoga. [2]

Studier som utvärderar effektiviteten hos återställande och andra konservativa behandlingsmetoder är motstridiga och därför bör deras resultat anses vara oöverträffade. [3],  [4] Flera små studier är optimistiska synsätt som yoga. [5]. [6]

Yoga för skolios behandlas annorlunda, eftersom det inte bara är fysisk träning, det är en hel doktrin som förändrar människors världssyn. Kan yogakurser rätta ryggraden eller är det bättre att använda andra metoder?

Skolios är ett tillstånd i vilket lateral krökning av ryggraden observeras. Denna asymmetri från höger till vänster åtföljs ofta av en roterande och / eller kyphotisk komponent. [7]

Skolios drabbar 2% till 3% av befolkningen, eller uppskattningsvis 6 till 9 miljoner människor i USA. Medicinska och förebyggande framsteg inom området tuberkulos och polio har förändrat statistiken, så att mer än 80% av fallen är idiopatiska. [8] För närvarande utvecklas de flesta skolios i spädbarn eller tidig barndom. Även om det vanligtvis finns mellan 10 och 15 år, börjar det vanligtvis mycket tidigare och är lika vanligt hos män och kvinnor under dess utseende. [9] Degenerativ skoliose hos vuxna inträffar som en följd av en kombination av ålder och försämring av ryggraden, vanligtvis vid början efter 40 år. Detta kan bero på osteoporos. 

Är det möjligt att göra yoga med skolios?

På jakt efter helande är patienter intresserade av om det är möjligt att göra yoga med skolios? Om gymnastik är en del av komplex terapi, vilket träningssystem är då effektivare: exotisk yoga för skolios eller något mer traditionellt?

• Läran föddes i det forna Indien, och moderna variationer skiljer sig inte väsentligt. Klasserna syftar till moralisk förbättring och kroppslig återhämtning.

Yogaövningen är en naturlig rehabiliteringsprocess och ger den önskade dynamiken genom att aktivera kroppens resurser. Det vanligaste alternativet är Hatha yoga. Dess väsen är förmågan att koppla av kroppen och uppnå ett lugnt sinne. Tack vare ett väl utformat program rätar ryggraden och utvecklingen av patologin stannar.

• Den bästa effekten av yogsterapi observeras med krökningar i 1: a och 2: e graden.

I det tredje steget observeras också förbättringar efter klasser; Det är viktigt för patienten med denna diagnos att övervinna rädsla för den oundvikliga smärtan som följer med detta tillstånd. Träning visas också för skador som leder till krökning av ryggraden. Med ett väl valt rehabiliteringsprogram uppnås positiva resultat: speciella övningar stärker ryggmusklerna, lindrar spasmer, sätter ryggraden (i bokstavlig mening av dessa ord) och återställer flexibiliteten i ligamenten.

Yoga hjälper patienter med skolios att stabilisera svaga muskler; öka andningsområdet; förbättra hållningen när du står, sitter och ligger ner; Stärka och förlänga ryggraden med specialställningar som används som dragkraft. [10]

Systemet där det krävs användning av fysiska och mentala ansträngningar vid utförande av övningar för kroppens flexibilitet kallas heta yoga. Hon lär ut att varje asana påverkar enskilda organ. Utan att fördjupa komplikationerna i lärorna som inte kan beskrivas i en kort text, låt oss tänka på frågan om hada yoga i skolios.

Klasser i yogasystemet har en läkande effekt - säg människor som utövar klasser under lång tid. Patienter återhämtar sig inte bara, utan blir också snällare, moraliskt renare - med andra ord lyckligare.

• När allt kommer omkring är den antika läran inriktad på att hitta harmoni, perfektion, fred i själen. Men är det inte en känsla av lycka?

Detta är alternativet för yoga för skolios väljs för säkerhet och prisvärdhet. Förutom att ryggraden anpassas manifesteras fördelarna med tekniken i följande:

• förbättrar välbefinnandet;
• disciplinerar kroppen och känslorna;
• motstår stress;
• gör en person starkare på alla sätt.

Apologer för undervisning säger att metoden ökar individens intellektuella förmågor, främjar erudition och snabb inlärning. Mannen är befriad från block - och det säger mycket. Problem och deras orsaker elimineras, det finns tid för att förverkliga en gammal dröm, förverkligandet av hobbyer och dolda talanger, möjligheten och önskan att titta på sig själv från sidan.

• Utveckling av kropp och själ, en person "tillåter sig själv" att vara fri, frisk och lycklig.

Det här är perfekt. Hur det faktiskt visar sig beror först på en person med ryggmärgsproblem. Och avgörande i praktiken är anpassning till resultatet.

Indikationer

Yoga är ett helt system, nästan en religion, som kombinerar fysiska och andliga ambitioner. Yoga är en av metoderna för religiös och spirituell askese associerad med hinduismen. För att yoga ska vara effektiv vid skolios bör patienten acceptera undervisningen som helhet, inte bara i den del som rör den fysiska sidan. Detta kräver betydande ansträngning, disciplin, uppfyllandet av ett antal villkor som inte alltid motsvarar personens tidigare livsstil. 

Utanför Indien är yoga vanligtvis känd som hada yoga asana (hållning) eller i princip en form av träning. Nyligen har populariteten av yoga kommit till USA, eftersom det har hävdats att yoga är effektivt vid behandling av skolios. På grund av detta har Yoga blivit ett populärt behandlingsalternativ i privat ortopedisk praxis. [11]

Under 2012 uppgav Cochrane-recensioner att de inte kunde utvärdera yoga eftersom det inte fanns någon slumpmässig kontroll eller kontrollerad prospektiv studie eller motsvarande. [12]. [13]

Yoga har många alternativ. Modern hada yoga kallas träning för att förbättra kontrollen över din egen kropp. Detta är som det första steget till perfektion följt av mer subtila steg.

• Experterna förknippar överflödet av nya stilar med det faktum att yogaskolor sätts kommersiellt idag, och högt eller mystiska namn på stilar kallas för att banalt locka en kundkrets som är helt frisk fysiskt.

Förutom skoliose och liknande ryggmärgsproblem är de medicinska indikationerna för yoga följande:

• artrit, artros;
• vegetovaskulär dystoni, asteni;
• kroniskt trötthetssyndrom och ångest;
• sömnlöshet, inre stress;
• konsekvenser av långvarig stress.

Kontra

De flesta biverkningar som är förknippade med yoga påverkar muskel- och nervsystemet. [14]

Liksom annan fysisk eller mental övning är yoga inte utan risk. Med tanke på det stora antalet utövare runt om i världen har emellertid  [15] endast relativt få allvarliga komplikationer rapporterats hos friska människor. Därför finns det inget behov att hindra praktiken av yoga för friska människor. Yoga bör emellertid inte utövas som en tävling och att yogalärare och elever aldrig ska tvinga sig (eller sina elever) att gå utöver sina förmågor. Nybörjare bör undvika komplexa ställningar, såsom en headstand eller lotus position, samt avancerade andningstekniker som capalabati. Praxis som frivillig kräkningar kan behöva undvikas helt. Yoga bör inte utövas under påverkan av psykoaktiva ämnen.

Det finns tillfälliga och permanenta kontraindikationer. Du kan inte inkludera yoga i komplex behandling av skoliose av 4: e grad och med en förvärring av processen. Andra kontraindikationer:

• svår ryggsmärta;
• infektion;
• kardiovaskulära problem, hypertoni;
• neuros, traumatisk hjärnskada;
• psykiska störningar;
• maligna tumörer;
• gallsten.

Tillfälliga kontraindikationer förekommer under den postoperativa perioden, under svåra tillstånd, svår trötthet, feber, när patienten fysiskt inte kan motstå belastningen, vara aktiv och utföra asanas.

Vissa experter är dock säkra på att det inte finns några absoluta indikationer eller kontraindikationer. Allt är relativt och beror på sammanfallen av faktorer i båda fallen.

Varaktighet

Det snabba resultatet av att göra yoga med skolios är från kategorin goda önskemål. En okonventionell teknik kräver uthållighet, ansträngning, koncentration i klassrummet. En tydlig disciplin är ett måste för yogas framgång.

Längden på den utbildning som krävs för att få resultatet bestäms av läkaren. Varaktigheten för varje asana bestäms initialt: beroende på tillståndets komplexitet hålls varje position i kroppen i 10-20 sekunder, upprepad 2-3 gånger i rad.

• Först styrs övningen av tränaren, sedan blir det möjligt att arbeta självständigt, hemma.

Förväntade resultat rapporteras efter 2 månaders träning. Enligt tillgänglig statistik minskar i genomsnitt krökningen under denna tid med 30–40%. Det beror på uthållighet och tid på träningsmattan. I klasser på 10-15 minuter har de flesta en justering på 30%. De som övar dagligen i en timme eller mer, under samma tid, uppnår 40 procent förbättring.

Frekvens

Officiell medicin erkänner inte den terapeutiska användbarheten av yoga. Östlig medicin anser tvärtom den vara användbar i de tre första stadierna av skoliose. Detta bekräftas av praxis: specialister och patienter talar om de positiva resultaten av gymnastik med användning av asanas för stretching och avkoppling.

• Problemet i ett tidigt skede kan fullständigt botas och en försummad kan stabiliseras, vilket förhindrar framsteg och sannolikheten för komplikationer.

Att göra yoga för skolios innebär systematisk och regelbundenhet. Ju mer noggrant de utförs, desto snabbare uppnås resultatet, det vill säga symmetrin i ryggraden. Följande statistik presenteras i publikationerna: genom att göra en frekvens varje dag i två månader, uppnås en förbättring (det vill säga rätning av ryggraden) med 40%.

• Man bör dock inte glömma att skolios inte utvecklas enligt typiska mönster, utan mycket individuellt. Inte bara axeln på ryggraden förflyttas: bröstet är deformerat, musklerna i övre extremiteter, hela kroppen.

Allt är så individuellt att det är omöjligt att ta hänsyn till alla funktioner. Därför bör alltför intensiva och dynamiska övningar undvikas för att inte förvärra situationen. När det gäller statiska asanas är de användbara för ofta utförande - eftersom de slappnar av och återställer muskler, tränar andning, stimulerar blodtillförsel och näring i detta område.

Gradvis dras ryggkotorna på plats, symmetrin återställs, de inre organens funktion återgår till det normala. En person blir lugnare, mer vaken, sover normalt och en hälsosam vana att övervaka hållning och andning förblir vanligtvis för evigt.

Beskrivning av övningen

Du bör börja yoga med skolios efter samråd med läkare och utveckla en individuell uppsättning övningar. Det huvudsakliga syftet med praktiken är att förhindra förvärring och utveckling av den patologiska processen.

• För patientens sida är ett medvetet tillvägagångssätt till kroppens arbete, andning, avkoppling i klassen slutligt. Systematisk utbildning krävs.

Oavsett typ av skoliose bör tekniken inte överbelasta ryggraden. Du bör börja med en enkel för att smidigt förbereda en ömtålig rygg. Tillsätt nästa asana gradvis. Använd inte kraftavböjningar, vändningar, inverterade asanas, långa utmattande träningspass.

Det är nödvändigt att säkerställa att kroppens anatomiska strukturer är symmetri med avseende på ryggraden. Bröstet kastas ut, magen och skinkorna dras in. Abdominal andning. Varje asana utförs vid inandning och utandning.

En tillfällig känsla av obehag bör inte vara ett hinder. Detta är normalt, liksom det faktum att under lektionerna hör klickande ljud: dessa ryggkotor faller på plats, räta ryggraden. När asanaen är slut måste du dra den.

En studie använde en liten modifiering av den klassiska hållningen på Iyengar-sidofältet, där patienterna instruerades att höja sina revben, vilket inte är en del av Iyengar klassiska teknik. [16] Komplexa eller "S-formade" böjningar korrigerades genom att lägga till en andra kontralaterala förstärkningsställning, som bestod av att hålla det fria benet med den fria handen och trycka denna del av ryggraden, vanligtvis den cervicothoracic ryggraden, upp. [17]

Yoga för skoliose av 1: a graden

Skolios är medfødt och förvärvat. Beroende på krökningen skiljer sig 4 stadier, och enligt lokalisering - thorax, livmoderhalsen, korsryggen. Genom orientering - höger och vänsterhänt.

• Detta är främst ett problem för skolbarn vars skelett växer snabbt. Men vuxna möter en sådan patologi.

Låg aktivitet, outvecklade muskler, skador, ohälsosamma vanor, dålig näring med brist på kalcium - något av dessa skäl, och oftare komplexet kan orsaka en grad av krökning.

Den första krökningsgraden betraktas som en variant av normen, en kosmetisk defekt. Denna krökning är upp till 10 grader, visuellt nästan inte märkbar. En nära blick avslöjar endast en liten asymmetri av axelblad och axlar.

• Yoga för skolios på detta stadium indikeras men krävs inte, eftersom defekten inte leder till nedsatt funktion av de inre organen.

Yoga för skoliose av 1: a graden är tillåten som terapeutiska övningar samt för att förhindra återfall. Utövandet av yogis kan inte bara förbättra ryggraden utan också kroppen som helhet. En annan punkt: yogeterapi har den önskade psykologiska effekten. För detta ändamål är det bekvämt att delta i en allmän grupp två till tre gånger i veckan. Detta läge korrigerar emellertid inte den nuvarande deformationen.

Så att klasser inte skadar den scoliotiska ryggraden vid 1 msk. Du bör avstå från dynamiska och kraftbelastningar. Det faktum att praxis valdes felaktigt bevisas av smärta, inklusive bortom ryggraden, en accelererad hjärtslag och smärtsamma perioder hos kvinnor.

Yoga för skolios 2 grader

Om yoga rekommenderas för skolios för behandling, börja med teorin: åtminstone kort bekanta dig med den forntida filosofin som ligger i komplexen av fysiska övningar. Och låt dessa rekommendationer hjälpa dig att uppnå ditt mål - att bli botad av yoga med skoliose av 2: a graden (eller 3 grader).

Effekten av yoga säkerställs endast genom att följa reglerna för att utföra asanas. En kvalificerad tränare bör bekanta dem med patienten efter läkarens åsikt. Tränaren erbjuder också en individuell uppsättning övningar som passar specifikt för ditt fall.

• Om du är säker på ditt eget ansvar och uthållighet, efter lektioner med en lärare, kan du gå hemutbildning. Tränartips, tillgänglig information, videouppgifter för att hjälpa dig!

Yoga kännetecknas av selektiv effektivitet: personer med samma diagnoser kräver olika behandlingskomplex. Lyssna på din kropp i klassen: genom dess reaktion kommer det att vara tydligt vilka övningar som är användbara och vilka som är bättre att vägra.

• Nyckelpunkten i många östliga metoder är medveten andning.

Från den får kroppen energi och styrka för att övervinna irriterande åkommor. Koncentrationen av uppmärksamhet på andning introducerar meditationselementet i fysiska handlingar, balanserar flödet av energi och riktar dem där det behövs. Vanan att andas korrekt efter regelbundna klasser blir konstant, vilket enligt yogatorin stöder hela organets arbete.

Yoga för skolios 3 grader

För att uppnå resultatet av yoga med skoliose av 3: e graden är det viktigt att engagera sig i hårt och systematiskt. Antalet och kombinationen av asanas beror på patientens individuella behov och kapacitet. I allmänhet består yogakomplexet för skolios inte av högst sju övningar. Varje positur har ett specifikt namn som ligger i praktiken av yoga:

• gomukhasana (ko);
• vriksasana (träd);
• virabhadrasana (krigare);
• chakrasana (hjul);
• shashankasana (kanin);
• jana shirshasana (huvud till knä);
• uttanasana (sträckt pose);
• shavasana (lik).

Efternamnet är inte ett skämt i stil med svart humor; det är en sådan yogaposition att de rekommenderar att klara - helt avslappnad, nöjd och lugn.

Du bör bekanta dig med poser i personlig kommunikation med mentorn, såväl som i ritningar och videor. Och det är absolut nödvändigt att utesluta ögonblick som är fyllda med fara: felaktigt utförande av asanas, omotiverade risker och oförberedd för övning i allmänhet.

• Klasser är oacceptabla med förvärringar, i ett försvagat tillstånd, om de åtföljs av överdriven obehag.

Du kan inte inkludera vridning i komplexet när ryggraden antar en onaturlig position och form. Tvärtom, önskan efter en position som är karakteristisk för ryggraden maximerar inställningens ögonblick.

Yoga för bröstskolios

En viktig komponent i behandlingsprogrammet för skolios är gymnastik. I milda former syftar det till stabilisering, i svåra former - mot förebyggande av återfall. Yoga för skolios bidrar till detta - med rätt urval av asanas som stärker muskelkorsetten, ryggen och hälsan i allmänhet. Tvivel om effektiviteten av yoga vid bröstskolios uppstår hos dem som inte är redo att arbeta regelbundet, hårt och med allt ansvar för sin hälsa.

Enligt statistik är de flesta krökningar lokaliserade exakt i bröstområdet, med en förskjutning åt höger. Om det finns kvar, är det mycket troligt att skolios är en följd av någon annan sjukdom.

• Yogiska asanas är tillgängliga för alla åldrar. Det huvudsakliga villkoret är inte att komma igång utan att konsultera en läkare och initialt engagera sig i en tillsynscoach.

Det är viktigt att dessa är kvalificerade specialister var och en inom sitt område. En kompetent yogaspecialist kommer definitivt att betona att asanas bör utföras smidigt, med koncentration, kombinera rörelser med andningsrytmen och inte distrahera uppmärksamheten från jobbet. Med jämna mellanrum behöver kroppen vila, som den borde få på grund av andningsövning: andas in och andas ut magen och återgår till sin ursprungliga position.

Programmet för eliminering av bröstkolios innefattar flexibla och avkopplande asanas. Gräshoppor, en långsträckt triangel, hjältens lutning, sidobjälken - det är de figurativa namnen som utövas av gymnastiksystemet från de antika indiska vismännen och får fler och fler fans bland våra samtida. Namnen är spännande, men föreslår också patienter med skoliose att övningarna är korrekta.

Yoga för C-formad skolios

Det finns många sätt att klassificera skolios. De är baserade på mätning av krökning i grader, lokalisering på ryggraden, konvexitetsriktning. Orsakerna till skolios är många, men i de flesta fall är de oklara.

• Skolios med en båge kallas C-formad, med två - S-formad. Med en C-formad krökning observeras i en avdelning, i en eller annan riktning. Mer komplexa fel är sällsynta.

Standardterapeutiska tillvägagångssätt, beroende på krökningsvinkeln, inkluderar att bära en korsett, kirurgi, fysioterapiövningar. Många läkare anser dock att patologin är obotlig: som om skolios är för alltid.

• Yoga med C-formad skoliose motbevisar detta påstående. Varför?

Först bör du tro att yoga med skolios kan hjälpa - om du verkligen vill ha det, var redo att vara ihållande och regelbundet utföra övningar som föreslås av en erfaren specialist. Yoga terapi stärker musklerna, på grund av vilken en person accepterar och håller den vertikala positionen i kroppen. Genom att fokusera på restaurering av ryggraden kan framgång uppnås inte bara i de milda stadierna, utan också i svårare fall.

• Till skillnad från vanlig träningsterapi återställer yoga den optimala funktionen i alla leder. Nedsatt ledfunktion är enligt nya data nämligen orsaken till förekomsten och utvecklingen av skoliosförändringar.

Komplexiteten i yogatekniker hjälper till att övervinna smärttrösklarna som är karakteristiska för fysisk ansträngning med en krökt ryggrad. Arbeta med kroppen, energi och andning, plus sensationer - en sådan integrerad strategi gör att du kan träna hela muskuloskeletalsystemet så djupt som möjligt.

De förändringar som uppstår i kroppen

Att förvänta sig ett superresultat efter den första lektionen är ett stort misstag. Du kan sammanfatta de första resultaten efter en serie klasser och statistiska indikatorer föreslår efter två månader.

För att förstå varför denna yogaställning kan hjälpa till med skolios är det viktigt att förstå fysiken i samband med att skapa scoliotiska kurvor. En förenklad analys av hur människor står rakt inkluderar en symmetrisk nedåtgående rörelse av musklerna i rygg, buk, interkostal och paraspinal muskler. Således kan skolios förklaras med asymmetri i kraften som dessa muskler utövar på ryggraden. Ryggraden kommer att böja sig mot den starkare sidan, och således kan musklerna på den konvexa sidan vara svagare än deras mindre motsvarigheter på den konkava sidan. [18] Studier tyder på att sidobordshållningen är användbar för att stärka den fyrkantiga korsryggen på den konvexa sidan, iliopsoa, buken, sneda, interkostala och paraspinala musklerna, som i sin tur kan räta ryggraden.

Med korrekt träning är de positiva förändringarna som sker i kroppen enligt följande:

• smärta avlägsnas;
• musklerna stärks;
• platsen för ryggkotorna, nervsystemet och aktiviteten hos de inre organen återställs;
• blodtillförseln normaliseras;
• personen lugnar sig, sömnlösheten slutar.

Några av förändringarna är inte så trevliga. Som ett resultat av yoga kan skoliose orsaka smärta orsakad av muskelspänning. Detta är inte en anledning till oro, utan en naturlig muskelreaktion på belastningen, som försvinner av sig själv. För att undvika denna aktivitet är det bättre att börja under övervakning av en specialist och först göra det själv.

De bästa resultaten observeras hos ungdomar. Prognosen hos vuxna patienter är också gynnsam, men att uppnå effekten är något svårare.

Komplikationer efter proceduren

Sannolikheten för komplikationer beror på felaktigt utvalda övningar eller fel i genomförandet. I klassen är tålamod viktigt, men inom komfort. Överdriven stress orsakar för mycket smärta, och det borde inte vara. Om något inte fungerar, kontakta en tränare som hjälper dig att välja terapeutiska yoga-asanas för skolios. [19]

• Det är viktigt att slappna av musklerna, annars kan de helt enkelt bryta isär istället för att sträcka. Detta är både en smärtsam och farlig komplikation.

Intressant i detta avseende information från brittiska experter som myntade uttrycket "yogasjukdom." De registrerade följande komplikationer, vilket ledde till en tankelös och otrevlig hobby för exotisk praxis:

• outhärdlig smärta i knäna;
• en stroke;
• vrickning;
• brott mot näthinnan.

Kanske är det dessa ytterligheter som människor står inför som inte är beredda för att utöva yoga varken moraliskt eller känslomässigt. Med ett kompetent tillvägagångssätt kan allt detta undvikas.

Yogakurser har hjälpt många att bli av med problem med ryggraden, lederna, effekterna av stress. Tekniken har en gynnsam effekt på hela kroppen. Liksom andra terapeutiska övningar är yoga med skolios användbar för de flesta av våra samtida som lider av sådana problem i massa. Nyckeln till framgång är en individuell inställning till patienter av specialister och varje patients allvarliga fokus på att eliminera problemet.