Yoga för skolios av 1:a, 2:a, 3:e graden

Skolios är en av de vanligaste ryggmärgssjukdomarna. Det är inte bara en postural defekt: ryggradens krökning leder till störningar i de inre organen. Icke-kirurgiska behandlingar för skolios syftar ofta till att omstrukturera ryggraden, vanligtvis genom att slappna av eller sträcka muskler eller ligament. [ 1 ]

Vissa läkare använder skoliosbehandlingar som hälskydd, sjukgymnastik, manuell terapi, elektrisk stimulering, akupunktur, pilates och yoga.[ 2 ]

Studier som utvärderar effektiviteten av generell stärkande och andra konservativa behandlingar är motstridiga och därför bör deras resultat anses vara ofullständiga. [ 3 ], [ 4 ] Några få mindre studier är optimistiska om yogaliknande metoder. [ 5 ], [ 6 ]

Yoga för skolios behandlas annorlunda, eftersom det inte bara är idrott, det är en hel undervisning som förändrar människors världsbild. Kan yogaklasser räta ut ryggraden eller är det bättre att använda andra metoder?

Skolios är ett tillstånd där ryggraden är böjd i sidled. Denna asymmetri från höger till vänster åtföljs ofta av en rotations- och/eller kyfotisk komponent.[ 7 ]

Skolios drabbar 2–3 % av befolkningen, eller uppskattningsvis 6–9 miljoner människor i USA. Medicinska och förebyggande framsteg inom tuberkulos och polio har förändrat statistiken så att mer än 80 % av fallen nu är idiopatiska.[ 8 ] De flesta skolioser utvecklas nu under spädbarnsåldern eller tidig barndom. Även om det vanligtvis upptäcks mellan 10 och 15 års ålder, börjar det vanligtvis mycket tidigare och är lika vanligt hos män och kvinnor under dess debut.[ 9 ] Degenerativ skolios hos vuxna uppstår som ett resultat av en kombination av ålder och försämring av ryggraden, vanligtvis med debut efter 40 års ålder. Det kan vara förknippat med osteoporos.

Är det möjligt att göra yoga om man har skolios?

I sökandet efter läkning är patienter intresserade av om det är möjligt att göra yoga med skolios? Om gymnastik är en del av komplex terapi, vilket övningssystem är då mer effektivt: exotisk yoga för skolios eller något mer traditionellt?

• Läran föddes i det antika Indien, och moderna varianter skiljer sig inte åt i grunden. Lektionerna syftar till moralisk förbättring och fysisk hälsa.

Yogapraktik är en naturlig rehabiliteringsprocess och ger önskad dynamik genom att aktivera kroppens resurser. Det vanligaste alternativet är hathayoga. Dess väsen ligger i förmågan att slappna av kroppen och uppnå sinnesro. Tack vare ett väl utformat program rätas ryggraden upp och patologins progression avstannar.

• Den bästa effekten av yogaterapi observeras vid krökningar av 1:a och 2:a graden.

I stadium 3 observeras även förbättring efter träning; det är viktigt för en patient med denna diagnos att övervinna rädslan för den oundvikliga smärtan som följer med detta tillstånd. Övningar är också indicerade för skador som har lett till krökning av ryggradens axel. Med ett korrekt valt rehabiliteringsprogram uppnås positiva resultat: speciella övningar stärker ryggmusklerna, lindrar spasmer, sätter kotorna på plats (i ordets bokstavliga bemärkelse) och återställer flexibiliteten i ligamenten.

Yoga hjälper patienter med skolios att stabilisera svaga muskler; öka andningsrörelsen; förbättra hållningen i stående, sittande och liggande tillstånd; och stärka och förlänga ryggraden genom specifika positioner som används som traktion. [ 10 ]

Systemet, som kräver fysisk och mental ansträngning vid utförande av övningar för kroppens flexibilitet, kallas hatha yoga. Det lär ut att varje asana påverkar enskilda organ. Utan att fördjupa oss i undervisningens finesser, som inte kan beskrivas i en kort text, kommer vi att uppehålla oss vid frågan om hatha yoga för skolios.

Yogaklasser har en helande effekt, enligt personer som har utövat det länge. Patienterna förbättrar inte bara sin hälsa, utan blir också vänligare, moraliskt renare – med ett ord, lyckligare.

• Den uråldriga läran syftar trots allt till att finna harmoni, perfektion och frid i själen. Och är det inte detta som känslan av lycka består av?

Denna version av yoga för skolios är vald för sin säkerhet och tillgänglighet. Förutom att räta upp ryggraden är fördelarna med tekniken följande:

• förbättrar välbefinnandet;
• disciplinerar kroppen och känslorna;
• motstår stress;
• gör en person starkare i alla avseenden.

Lärans försvarare säger att metoden ökar individens intellektuella förmågor, främjar lärdom och snabbt lärande. En person befrias från blockeringar - och det säger en hel del. Problem och deras orsaker elimineras, tid finns för att förverkliga en långvarig dröm, förverkliga hobbyer och dolda talanger, möjligheten och önskan att se på sig själv utifrån.

• Genom att utveckla kropp och själ ”tillåter” en person sig själv att vara fri, frisk och lycklig.

Detta är idealiskt. Hur det kommer att bli i verkligheten beror först och främst på personen med ryggproblem. Och den avgörande faktorn i praktiken är fokus på resultatet.

Indikationer

Yoga är ett helt system, nästan en religion, som kombinerar fysiska och andliga strävanden. Yoga är en av de metoder inom religiös och andlig asketism som förknippas med hinduismen. För att yoga för skolios ska vara effektiv bör patienten acceptera undervisningen i sin helhet, inte bara den del som rör den fysiska sidan. Detta kräver betydande ansträngning, disciplin och uppfyllandet av ett antal villkor som inte alltid motsvarar en persons tidigare livsstil.

Utanför Indien är yoga allmänt känt som asana (hållning) inom hatha yoga eller som en form av träning i allmänhet. På senare tid har yoga vunnit popularitet i USA, eftersom det har påståtts vara effektivt vid behandling av skolios. Som ett resultat har yoga blivit en populär behandlingsmetod i privata ortopediska kliniker.[ 11 ]

År 2012 konstaterade en Cochrane-översikt att de inte kunde utvärdera yoga eftersom det inte fanns någon randomiserad kontrollstudie eller kontrollerad prospektiv studie eller motsvarande.[ 12 ],[ 13 ]

Yoga har många varianter. Modern hathayoga kallas träning för att förbättra kontrollen över den egna kroppen. Det är som det första steget mot perfektion, följt av mer subtila steg.

• Experter tillskriver överflödet av nya stilar det faktum att yogaskolor nu är kommersiella, och högljudda eller mystiska namn på stilar är avsedda att helt enkelt locka en kundkrets som är ganska fysiskt frisk.

Förutom skolios och liknande ryggproblem är medicinska indikationer för yoga följande:

• artrit, artros;
• vegetativ-vaskulär dystoni, asteni;
• kroniskt trötthetssyndrom och ångest;
• sömnlöshet, inre spänningar;
• konsekvenser av långvarig stress.

Kontra

De flesta av de negativa effekterna som är förknippade med yoga påverkar det muskuloskeletala, nervösa eller visuella systemet.[ 14 ]

Precis som all annan fysisk eller mental praktik är yoga inte utan risk. Med tanke på det stora antalet utövare världen över [ 15 ] har relativt få allvarliga komplikationer rapporterats hos friska individer. Därför finns det ingen anledning att avråda från att utöva yoga hos friska individer. Yoga bör dock inte utövas som en tävling och yogalärare och elever bör aldrig pressa sig själva (eller sina elever) utöver sin förmåga. Nybörjare bör undvika svåra positioner som huvudstående eller lotusställning, såväl som avancerade andningstekniker som kapalabati. Övningar som frivillig kräkning bör förmodligen undvikas helt. Yoga bör inte utövas under påverkan av psykoaktiva substanser.

Det finns tillfälliga och permanenta kontraindikationer. Yoga bör inte inkluderas i den komplexa behandlingen för skolios av graden 4 och under en förvärring av processen. Andra kontraindikationer:

• svår ryggsmärta;
• infektioner;
• hjärt-kärlproblem, högt blodtryck;
• neuroser, traumatiska hjärnskador;
• psykiska störningar;
• maligna tumörer;
• gallsten.

Tillfälliga kontraindikationer finns under den postoperativa perioden, vid svåra tillstånd, svår trötthet, förhöjd temperatur, när patienten fysiskt inte kan motstå stress, vara aktiv och utföra asanas.

Vissa specialister är dock säkra på att det inte finns några absoluta indikationer eller kontraindikationer. Allt är relativt och beror på faktorernas samverkan i varje specifikt fall.

Varaktighet

Ett snabbt resultat från yogaklasser för skolios är en god önskan. Den icke-traditionella metoden kräver uthållighet, ansträngning och koncentration under lektionerna. Strikt disciplin är en obligatorisk del av framgången med yoga.

Läkaren bestämmer hur länge varje asana ska vara i längden för att uppnå resultatet: beroende på tillståndets komplexitet hålls varje kroppsposition i 10–20 sekunder och upprepas 2–3 gånger i rad.

• Först övervakar tränaren utförandet av övningarna, sedan uppstår möjlighet att arbeta självständigt, hemma.

Förväntade resultat rapporteras efter 2 månaders träning. Enligt tillgänglig statistik minskar krökningen i genomsnitt med 30–40 % under denna tid. Detta beror på uthållighet och tid som spenderas på träningsmattan. Med 10–15 minuters sessioner märker de flesta en justering på 30 %. De som tränar dagligen i en timme eller mer uppnår en förbättring på 40 % under samma tid.

Frekvens

Officiell medicin erkänner inte yogans terapeutiska nytta. Österländsk medicin anser tvärtom att den är användbar i de tre första stadierna av skolios. Detta bekräftas av praktik: specialister och patienter talar om de positiva resultaten av gymnastik med asanas för stretching och avslappning.

• Ett tidigt problem kan botas helt, och ett avancerat problem kan stabiliseras, vilket förhindrar progression och minskar sannolikheten för komplikationer.

Yoga för skolios kräver konsekvens och regelbundenhet. Ju mer noggrant de utförs, desto snabbare uppnås resultatet, dvs. ryggradens symmetri. Publikationerna ger följande statistik: att träna i en timme med daglig frekvens, i 2 månader, uppnår faktiskt en förbättring (dvs. rätar ut ryggradens krökning) med 40 %.

• Vi bör dock inte glömma att skolios inte utvecklas enligt typiska mönster, utan mycket individuellt. Inte bara ryggradens axel är förskjuten: bröstkorgen, musklerna i de övre extremiteterna, hela kroppen är deformerade.

Allt är så individuellt att det ibland är omöjligt att ta hänsyn till alla funktioner. Därför bör alltför intensiva och dynamiska övningar undvikas för att inte förvärra situationen. När det gäller statiska asanas är de användbara för frekventa utföranden - eftersom de slappnar av och återställer muskler, tränar andning, stimulerar blodcirkulationen och näring i detta område.

Gradvis dras kotorna på plats, symmetrin återställs och de inre organens funktion återgår till det normala. Personen blir lugnare, mer alert, sover normalt och den hälsosamma vanan att övervaka hållning och andning består vanligtvis för alltid.

Beskrivning av övningen

Yoga för skolios bör påbörjas efter samråd med läkare och utveckling av en individuell uppsättning övningar. Huvudmålet med övningen är att förhindra förvärring och progression av den patologiska processen.

• Från patientens sida är det viktigt att ha ett medvetet förhållningssätt till kroppens arbete, andning och avslappning i övningarnas slutskede. Systematisk träning är obligatorisk.

Oavsett vilken typ av skolios det rör sig om, bör tekniken inte överbelasta ryggraden. Du bör börja med något enkelt för att smidigt förbereda din svaga rygg. Lägg till nästa asana gradvis. Använd inte kraftfulla böjningar, vridningar, inverterade asanas eller långa, utmattande träningspass.

Det är nödvändigt att säkerställa att kroppens anatomiska strukturer är symmetriska i förhållande till ryggraden. Bröstkorgen är utsträckt, mage och rumpa dras in. Andning med magen. Varje asana utförs vid inandning och utandning.

En tillfällig känsla av obehag bör inte vara ett hinder. Det är normalt, liksom det faktum att du hör klickande ljud under övningarna: det är kotorna som faller på plats och rätar ut ryggraden. Efter avslutad asana behöver den sträckas ut.

En studie använde en liten modifiering av den klassiska Iyengar-sidoplankpositionen där patienterna instruerades att lyfta sina revben, vilket inte är en del av den klassiska Iyengar-tekniken.[ 16 ] Komplexa eller "S"-kurvor korrigerades genom att lägga till en andra kontralateral stärkande position, som bestod av att hålla det fria benet med den fria handen och trycka den delen av ryggraden, vanligtvis den cervikotorakala ryggraden, uppåt.[ 17 ]

Yoga för skolios av 1:a graden

Skolios kan vara medfödd eller förvärvad. Beroende på krökningen finns det fyra stadier, och beroende på lokalisering - bröstkorg, cervikal, ländrygg. Enligt riktning - höger- och vänstersidig.

• Detta är främst ett problem för skolbarn, vars skelett växer snabbt. Men även vuxna drabbas av denna patologi.

Låg aktivitet, underutvecklade muskler, skador, ohälsosamma vanor, dålig kost med kalciumbrist – någon av dessa orsaker, och oftare en kombination, kan orsaka krökning av en eller annan grad.

Den första graden av krökning anses vara en normal variant, en kosmetisk defekt. Detta är en krökning på upp till 10 grader, visuellt nästan osynlig. En noggrann titt kan bara visa en lätt asymmetri mellan skulderbladen och axlarna.

• Yoga för skolios i detta skede är indicerat, men inte obligatoriskt, eftersom defekten inte leder till störningar i de inre organens funktion.

Yoga för skolios i stadium 1 är tillåtet som terapeutisk gymnastik, såväl som för att förebygga återfall. Yogaövningar kan förbättra hälsan inte bara för ryggraden, utan även för kroppen som helhet. En annan sak: yogaterapi har den nödvändiga psykologiska effekten. För detta ändamål är det lämpligt att träna i en allmän grupp, två eller tre gånger i veckan. En sådan regim kommer dock inte att korrigera den befintliga deformationen.

För att förhindra att övningarna skadar skoliosryggraden i stadium 1 bör du avstå från dynamiska och styrketräning. Att övningen valdes felaktigt bevisas av smärta, inklusive utanför ryggraden, snabb hjärtrytm och smärtsam menstruation hos kvinnor.

Yoga för skolios 2 grader

Om du rekommenderas yoga för skolios, börja med teorin: bekanta dig åtminstone kort med den uråldriga filosofin som ligger i komplexen för fysisk träning. Och låt de rekommendationer som ges hjälpa dig att uppnå ditt mål - att bli botad med yoga för skolios grad 2 (eller grad 3).

Yogans effektivitet säkerställs endast genom att följa reglerna för att utföra asanas. En kvalificerad tränare bör bekanta patienten med dem, efter en läkares slutsats. Tränaren erbjuder också en individuell uppsättning övningar som är specifikt anpassade för ditt fall.

• Om du är säker på ditt eget ansvar och din uthållighet kan du efter träning med en lärare gå vidare till hemmaträning. Tränarens råd, tillgänglig information och videolektioner kommer att hjälpa dig!

Yoga kännetecknas av selektiv effektivitet: personer med samma diagnoser behöver olika behandlingskomplex. Lyssna på din kropp under klasserna: dess reaktion kommer att berätta vilka övningar som är användbara och vilka som är bättre att undvika.

• En viktig punkt i många österländska metoder är medveten andning.

Från den får kroppen energi och styrka för att övervinna irriterande krämpor. Koncentrering av uppmärksamhet på andningen för meditation in i fysiska handlingar, balanserar energiflödena och styr dem där det behövs. Vanan att andas korrekt efter regelbundna klasser blir permanent, vilket enligt yogateorin stöder alla organs fulla funktion.

Yoga för skolios 3 grader

För att uppnå resultatet av yoga vid skolios av graden 3 är det nödvändigt att öva ihärdigt och systematiskt. Antalet och kombinationen av asanas beror på patientens individuella behov och förmågor. I allmänhet består yogakomplexet för skolios av högst 7 övningar. Varje position har ett specifikt namn som är inneboende i yogautövandet:

• gomukhasana (ko);
• vrikshasana (träd);
• virabhadrasana (krigare);
• chakrasana (hjul);
• shashankasana (hare);
• janu sirsasana (huvud till knä);
• uttanasana (utsträckt position);
• shavasana (lik).

Efternamnet är inte ett svart humorskämt; det här är den position som yoga rekommenderar att avsluta lektionerna med – helt avslappnad, nöjd och fridfull.

Du bör bekanta dig med positionerna i personlig kommunikation med instruktören, såväl som från ritningar och videor. Och det är absolut nödvändigt att utesluta stunder som är förenade med fara: felaktigt utförande av asanas, omotiverade risker, bristande förberedelse för övningen i allmänhet.

• Övningar är oacceptabla under exacerbationer, i försvagat tillstånd eller om de åtföljs av överdrivet obehag.

Det är omöjligt att inkludera vridning i komplexet när ryggraden intar en onaturlig position och form. Tvärtom, strävan efter den position som är karakteristisk för ryggraden gör att justeringsögonblicket kommer så nära som möjligt.

Yoga för thoraxskolios

Gymnastik är en viktig komponent i behandlingsprogrammet för skolios. Vid milda former syftar det till stabilisering, vid svårare former - till att förhindra återfall. Yoga för skolios bidrar till detta - med korrekt val av asanas som stärker muskelkorsetten, ryggen och hälsan i allmänhet. Tvivel om yogans effektivitet för thoraxskolios uppstår hos dem som inte är redo att arbeta regelbundet, ihärdigt och med fullt ansvar för sin hälsa.

Enligt statistik är de flesta krökningar lokaliserade i bröstregionen, med en förskjutning åt höger. Om det är åt vänster är det hög sannolikhet att skolios är en konsekvens av någon annan sjukdom.

• Yoga asanas kan utföras i alla åldrar. Huvudvillkoret är att inte börja utan att rådfråga en läkare och initialt att öva under överinseende av en tränare.

Det är viktigt att dessa är kvalificerade specialister, var och en inom sitt område. En kompetent yogaspecialist kommer definitivt att betona att asanas ska utföras smidigt, med koncentration, kombinera rörelser med andningsrytmen och utan att distrahera uppmärksamheten från arbetet. Med jämna mellanrum behöver kroppen vila, vilket den bör få tack vare en andningsövning: andas in och ut med magen, återför den till sitt ursprungliga läge.

Programmet för att eliminera thoraxskolios inkluderar flexibla och avslappnande asanas. Locust, utsträckt triangel, hjältelutning, sidoplanka - dessa är de figurativa namn som praktiserats av det gymnastiska systemet från forntida indiska vismän och som får fler och fler fans bland våra samtida. Namnen är spännande, men uppmanar också patienter med skolios att utföra övningarna korrekt.

Yoga för C-formad skolios

Det finns många sätt att klassificera skolios. De baseras på att mäta krökningen i grader, lokalisering på ryggraden och riktningen på konvexiteten. Det finns många orsaker till skolios, men i de flesta fall är de oklara.

• Skolios med en krökningsbåge kallas C-formad, med två - S-formad. Med C-formad observeras krökning i en sektion, i en eller annan riktning. Mer komplexa defekter är sällsynta.

Standardbehandlingsmetoder, beroende på krökningsvinkeln, inkluderar att bära korsett, kirurgi och terapeutiska träningsövningar. Många läkare anser dock att patologin är obotlig: som om skoliosen varar för alltid.

• Yoga för C-formad skolios motbevisar detta påstående. Varför?

Det första du behöver tro på är att yoga kan hjälpa mot skolios – om du verkligen vill det, är redo att vara ihärdig och regelbundet utföra de övningar som rekommenderas av en erfaren specialist. Yogaterapi stärker musklerna som hjälper en person att inta och bibehålla en upprätt kroppsställning. Genom att fokusera på att återställa ryggraden kan du uppnå framgång inte bara i milda stadier, utan även i svårare fall.

• Till skillnad från konventionell träningsterapi återställer yoga den optimala funktionen hos alla leder. Enligt nya data är det nämligen leddysfunktion som är orsaken till uppkomsten och utvecklingen av skoliosförändringar.

Yogateknikernas komplexitet hjälper till att övervinna smärttrösklar som är typiska för fysisk aktivitet med böjd ryggrad. Att arbeta med kroppen, energi och andning, plus förnimmelser - en sådan omfattande metod gör att du kan träna hela rörelseapparaten så djupt som möjligt.

De förändringar som uppstår i kroppen

Att förvänta sig superresultat efter den första lektionen är ett stort misstag. De första resultaten kan sammanfattas efter ett antal lektioner, och statistiska indikatorer beräknas efter två månader.

För att förstå varför denna yogaposition kan hjälpa mot skolios är det viktigt att förstå fysiken som är involverad i att skapa skolioskurvor. En förenklad analys av hur människor står rakt upp innebär en symmetrisk nedåtgående rörelse av rygg-, buk-, interkostal- och paraspinalmusklerna. Skolios kan därför förklaras av en asymmetri i den kraft dessa muskler utövar på ryggraden. Ryggraden kommer att böjas mot den starkare sidan, och därmed kan musklerna på den konvexa sidan vara svagare än sina mindre motsvarigheter på den konkava sidan. [ 18 ] Forskning tyder på att sidoplankapositionen är bra för att stärka quadriceps på den konvexa sidan, iliopsoas, bukmusklerna, de oblique, interkostal- och paraspinalmusklerna, vilket i sin tur kan räta ut ryggraden.

När övningar utförs korrekt sker följande positiva förändringar i kroppen:

• smärtan lindras;
• musklerna stärks;
• ryggkotornas position, nervsystemet och de inre organens aktivitet återställs;
• blodtillförseln normaliseras;
• personen lugnar ner sig, sömnlösheten upphör.

Vissa förändringar är inte så trevliga. Som ett resultat av yogaklasser för skolios kan smärta uppstå på grund av muskelspänning. Detta är inte en anledning till oro, utan en naturlig muskelreaktion på belastningen, som försvinner av sig själv. För att undvika detta är det bättre att börja klasser under överinseende av en specialist, och först sedan göra dem på egen hand.

De bästa resultaten observeras hos ungdomar. Prognosen för vuxna patienter är också gynnsam, men det är något svårare att uppnå effekten.

Komplikationer efter proceduren

Det finns risk för komplikationer om övningarna väljs felaktigt eller om misstag görs när de utförs. Tålamod är viktigt i övningarna, men inom bekvämlighetens gränser. Överdriven belastning orsakar för mycket smärta, och så bör inte vara fallet. Om något inte fungerar, kontakta en tränare som hjälper till att välja terapeutiska yoga-asanor för skolios. [ 19 ]

• Det är viktigt att slappna av musklerna, annars kan de helt enkelt slitas sönder istället för att sträckas ut. Detta är både en smärtsam och farlig komplikation.

Intressant i den meningen information från brittiska specialister, som introducerade termen "yogasjukdomar" i omlopp. De registrerade följande komplikationer, som var ett resultat av tanklös och lättsinnig passion för exotisk praktik:

• outhärdlig smärta i knäna;
• stroke;
• vrickning;
• näthinnesjukdom.

Det här är förmodligen de extremer som människor som inte är förberedda för yogautövning, vare sig moraliskt eller känslomässigt, möter. Med rätt tillvägagångssätt kan allt detta undvikas.

Yogaklasser har hjälpt många att bli av med problem med ryggraden, lederna och konsekvenserna av stress. Tekniken har en gynnsam effekt på hela kroppen. Liksom andra terapeutiska övningar är yoga för skolios användbar för de flesta av våra samtida, som lider i massor av sådana problem. Nyckeln till framgång är ett individuellt förhållningssätt till patienter av specialister och ett seriöst fokus på att eliminera problemet för varje patient.