Studie: Yoga och medelhavsdiet förbättrar äldres hälsa

En nyligen publicerad studie publicerad i Nutrients undersökte de kombinerade effekterna av yoga och medelhavsdieten (MD) på olika hälsoresultat hos äldre vuxna.

Spanien har sett en betydande ökning av antalet äldre, för närvarande omkring 20 %, vilket förutspås nå 29 % till 2060-talet. Med åldern sker fysiologiska förändringar som påverkar näringsupptaget, aptiten och risken för undernäring, samt en ökning av andelen fettmassa och en minskning av muskelmassa.

Äldre vuxna upplever också försämringar i fysisk funktionalitet, inklusive flexibilitet, balans och muskelstyrka, på grund av minskad fysisk aktivitet och åldersrelaterade förändringar i bindväv och proprioception. Dessa förändringar ökar risken för fall, skador och minskad livskvalitet.

Strategier som kost och träning är viktiga för att bekämpa dessa effekter. Medelhavsdieten, som betonar växtbaserad mat, måttlig konsumtion av fisk, fågel, mejeriprodukter och begränsad konsumtion av rött kött, ger viktiga näringsämnen för att stödja den allmänna hälsan.

Träning, särskilt terapier som fokuserar på kropp och själ som yoga, ger betydande fördelar. Yoga förbättrar näringsabsorption och matsmältning, flexibilitet, rörelseomfång och muskelstyrka, vilket hjälper till att förbättra den allmänna hälsan och funktionellt oberoende hos äldre vuxna.

Denna studie syftade till att utvärdera de kombinerade effekterna av en medelhavsdiet och yoga på näring och funktionell hälsa hos äldre vuxna.

Forskare använde en randomiserad kontrollerad studie för att undersöka effekterna av en 12-veckors intervention som involverade yoga och en medelhavskost på flexibilitet, balans, greppstyrka och underkroppsstyrka hos icke-institutionaliserade äldre vuxna.

I urvalet ingick 118 deltagare i åldern 65 år och äldre som rekryterades via telefonsamtal och e-postmeddelanden som uppfyllde kriterier som att inte nyligen deltagit i yoga och förmåga att förstå programinstruktioner.

Deltagarna fördelades slumpmässigt till behandlings- eller kontrollgrupper, som var och en innehöll 59 deltagare, med hjälp av ett datorsystem, utan att deltagarna eller utredarna kände till grupptilldelningen.

Experimentgruppen deltog i yogapass två gånger i veckan och följde en medelhavsdiet, medan kontrollgruppen fortsatte med sina vanliga aktiviteter och kost.

Data som samlades in inkluderar demografisk information, följsamhet till medelhavskosten, kost, flexibilitet, balans och muskelstyrka, som utvärderades före och efter interventionen.

Dataanalys inkluderade olika statistiska tester, inklusive envägsvariansanalys (ANOVA) för att jämföra resultaten före och efter interventionen, med signifikansnivån inställd på p < 0,05 och en effektstorlek beräknad med Cohens d.

36,96 % av männen och 63,04 % av kvinnorna deltog i studien, med hög anslutning till deltagande i interventionssessioner (91,6%). Inga skador eller negativa reaktioner registrerades.

Betydande förbättringar av olika hälsoindikatorer observerades efter den kombinerade interventionen av yoga och medelhavsdieten.

Anslutning till Medelhavsdieten visade signifikanta gruppskillnader och förbättringar över tid, med en märkbar effektstorlek (Cohens d = 2,18). Nutritionen förbättrades också signifikant, även om gruppskillnaderna var mindre uttalade (Cohens d = 0,05).

Balans och gång visade måttliga förbättringar, med signifikanta skillnader efter intervention (Cohens d = 0,40 för balans, 0,42 för gång).

Flexibiliteten förbättrades avsevärt över flera kroppsregioner, med betydande effektstorlekar för höger arm och vänster ben (Cohens d = 0,43 respektive 0,37).

Det visade sig också att gruppen som fick medelhavsdieten i kombination med yoga visade större skillnader mellan mätningar av muskelstyrka före och efter intervention.

Särskilt uppvisade styrka i underkroppen och greppstyrka signifikanta skillnader (Cohens d = 0,39 för greppstyrka, 0,81 för styrka i underkroppen).

Studien drog slutsatsen att en 12-veckors intervention som kombinerade medelhavskost med yoga avsevärt förbättrade näring, balans, gång, fallrisk, flexibilitet och muskelstyrka hos icke-institutionaliserade äldre vuxna.

Dessa resultat överensstämmer med tidigare studier som indikerar fördelarna med fysisk aktivitet och medelhavskost för äldre vuxna.

Studiens styrkor inkluderar dess randomiserade, kontrollerade och blindade design, höga deltagarefterlevnad och stora urvalsstorlek, vilket ökar resultatens validitet.

Men studien har begränsningar, såsom misslyckandet med att blinda deltagare, den kortsiktiga karaktären hos de bedömda effekterna och den integrerade karaktären av interventionen, vilket gör det svårt att isolera de specifika bidragen från yoga eller kost.

Framtida studier bör överväga separata gruppdesigner för varje intervention för att bättre förstå deras individuella effekter.

Trots dessa begränsningar belyser studien vikten av träning och kostinsatser för att förbättra hälsa och välbefinnande för äldre vuxna, vilket kan hjälpa till att informera folkhälsopolitik som syftar till att främja hälsosamt åldrande och minska bördan av kroniska sjukdomar.