Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Vatten är ett sätt att förebygga förstoppning
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Letar du efter naturliga sätt att lindra kronisk förstoppning men är för generad för att fråga din läkare? Kronisk förstoppning är ett av de vanligaste mag-tarmproblemen, medan miljontals människor självmedicinerar med receptfria laxermedel. Men det kan finnas enklare sätt att behandla kronisk förstoppning - dricka mycket vätska dagligen, äta mat med fiber och motionera. Nedan följer svar på några vanliga frågor om kronisk förstoppning och hur vätska kan hjälpa till att övervinna förstoppning.
Vad orsakar förstoppning?
Många saker kan orsaka kronisk förstoppning, inklusive mediciner, fiberfattiga dieter, resor med förändrade klimat och dieter, irritabel tarm och graviditet. Men uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till förstoppning. Efter att maten du äter har bearbetats i tunntarmen, rör den sig in i resten av tarmen, eller tjocktarmen.
Om du inte har tillräckligt med vatten i kroppen, om du är uttorkad, absorberar din tjocktarm vatten från ditt matavfall. Resultatet blir hård avföring som är svår att utsöndra ur kroppen.
Varför är vatten så viktigt för matsmältningen?
Vatten utgör ungefär 60 % av vår kroppsvikt. Maten vi äter används för att smörja våra tarmar, och vatten kan hjälpa till att förebygga och lindra kronisk förstoppning genom att hjälpa till att fukta och mjuka upp maten i tarmarna.
Hur man förhindrar uttorkning?
Uttorkning uppstår när kroppen absorberar mer vätska än den kan absorbera. När vi inte dricker tillräckligt med återfuktande vätska under träning, i varmt väder eller under dagliga aktiviteter kan det få kroppen att lagra vätska snarare än att använda den. För att förhindra uttorkning måste du kontrollera mängden vätska du dricker.
Lyssna på din kropp och drick mer vätska under träning och i varmt väder.
Varför dricka mer vätska?
Även om du dricker mer vätska, var medveten om att detta inte kommer att bota förstoppning. Att tillsätta vätska kan hjälpa till att mjuka upp avföringen och låta den passera lättare genom ändtarmen.
Hur mycket vätska behöver man för att lindra kronisk förstoppning?
De flesta experter säger "låt din kropp vara din guide" när det gäller törst. Och Institute of Medicine's Food and Nutrition Board rekommenderar att kvinnor dricker 91 uns vatten varje dag, inklusive drycker och mat; män bör dricka 125 uns per dag. Kom ihåg att denna rekommendation även gäller vätskan i den mat du äter, så överdriv inte!
Prata med din läkare om hur mycket vatten som är rätt för dig varje dag. Personer med vissa medicinska tillstånd kan behöva begränsa sitt vätskeintag, såsom njurproblem. Generellt sett är åtta glas vatten om dagen en bra riktlinje för en frisk person, men vissa personer kan behöva mer vätska och andra kan behöva mindre.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]
Vilka andra vätskor är viktiga att dricka förutom vatten?
Även om dricksvatten är den bästa källan till vätskeintag, är frukt, grönsaksjuicer, buljonger och örtteer också bra vätskekällor.
Vilka vätskor bör man undvika?
Ja, det finns sådana vätskor. Undvik att dricka alkohol och koffeinhaltiga drycker som kaffe, te, cola och kolsyrade drycker. De är diuretika som avlägsnar vatten från kroppen och bidrar till uttorkning. Och bidrar därför till förstoppning.