Varför tarmarna behöver vatten

För att en person ska kunna leva, äta och gå på toaletten normalt måste en tillräcklig mängd vatten komma in i tarmarna. Men varför behöver tarmarna vatten och vad händer om det inte finns tillräckligt med det?

Konsekvenser av brist på vatten i tarmarna

För att avföringen ska bildas normalt behövs kostfiber och tillräckligt med vätska. Dessa är två obligatoriska näringsmässiga förutsättningar som hjälper till att bekämpa och förebygga förstoppning. När det inte finns tillräckligt med vatten i tarmarna börjar tarmväggarna absorbera det, och då får avföringen inget vatten. Den blir torr och rör sig dåligt genom tarmarna, vilket resulterar i förstoppning.

Dessutom, när det finns vattenbrist i tarmarna, börjar dess väggar att dra ihop sig mindre aktivt, vilket är anledningen till att avföringen också rör sig dåligt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Varför blir avföringen uttorkad?

Detta händer eftersom en person:

• förbrukar lite vätska;
• förlorar det i överskott genom urin och svett;
• kroppen saknar magnesium- och kaliumsalter, vilket gör att kroppen blir uttorkad;
• det finns lite kostfiber i den konsumerade maten, vilket innebär att avföringen inte kan ackumulera tillräckligt med vatten;
• det finns för lite pektin i maten, vilket kan erhållas från frukt och som har den gynnsamma egenskapen att hålla kvar vätska i kroppen, till exempel 60 gram vätska per 1 gram pektin;
• äter mycket kli, som behåller lite vätska - mer än 4 gram vatten per 1 gram kli, dessutom ökar kli volymen avföring.

När din läkare ordinerar behandling mot förstoppning bör hen först och främst vara uppmärksam på att det finns tillräckligt med vatten i din kost – detta säkerställer att tarmarna är hydrerade.

Vattens betydelse vid behandling av irritabel tarm (IBS) och förstoppning

Uttorkning är en nyckelfaktor i många hälsoproblem, inklusive irritabel tarm, även känt som IBS. Om kroppen är "torr" eller uttorkad kommer det först att kännas i tjocktarmen.

Torrhet i tjocktarmen kan leda till inflammation och irritation i matsmältningskanalens slemhinna. IBS-symtomen kan då bli ännu allvarligare.

Symtom på förstoppning på grund av vattenbrist

Irritabel tarm, som också är förknippad med förstoppning, kan förvärras av kost- och miljörelaterade stressfaktorer. Enligt nyligen genomförd forskning upplever faktiskt cirka 50 % av de personer som lider av stress förvärrade förstoppningssymtom under stressiga perioder.

Symtom på förstoppning som särskilt drabbar tjocktarmen inkluderar:

• Uppblåsthet som ofta avtar över natten men återkommer nästa dag
• Buksmärtor och kramper
• Diarré och/eller förstoppning
• Rektal smärta
• Ett desperat behov av att gå på toaletten, särskilt efter frukost
• Irritabel tarmsyndrom

Den goda nyheten är att att dricka 6–8 glas filtrerat eller flaskvatten varje dag definitivt hjälper till att hålla din tarm frisk och hela din kropp hydrerad. Vatten hjälper också till att hålla mat som brunt ris, fullkorn, frukt och grönsaker i tarmen.

Drycker som te, kaffe, alkohol, kolsyrade läskedrycker och sirap fungerar dock som diuretika för tarmarna. Som ett resultat tar de vatten och vissa nyttiga mineraler som magnesium från kroppen. Därför, om du lider av förstoppning och irritabel tarm, bör du försöka undvika dessa drycker.

Tillräckligt med vatten i kroppen bör hjälpa till att lindra förstoppningssymtom. Dessutom gör det att kroppen kan spola ut gifter och effektivt utföra många av de metaboliska funktioner som är nödvändiga för god hälsa.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Tillräcklig vattenförsörjning är särskilt viktig för tarmarna

Utan tillräckligt med vatten tenderar tarminnehållet att torka ut. Tjocktarmens slemhinna förändras också, blir tjockare och klibbigare och ger inte en jämn smörjning för avföringen.

Träna regelbundet, men försiktigt, eftersom det stimulerar muskelaktiviteten och hjälper peristaltiken. Yoga är en bra idé eftersom det stärker tarmmusklerna och ökar tarmens rörlighet, inom ramen för vilken persons förmåga som helst.

För att ge dina tarmar mer uppmärksamhet, massera dem försiktigt medurs runt, åt höger och nedåt, sedan åt vänster, gör detta försiktigt men bestämt.

[ 12 ]

Kosttillskott

Det finns två huvudsakliga sätt att uppmuntra bättre tarmrörelser med kosttillskott: att använda bulkmedel eller att ta laxermedel.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Fyllmedel

Dessa inkluderar livsmedel som linfrön och psyllium, som är fyllda med mycket vatten, vilket gör att maten sväller inuti tarmarna. Detta hjälper till att mjuka upp avföringen och ger den grundläggande förstärkning som behövs för tarmväggarna. De kan vara mycket effektiva och har inga biverkningar om de tas med tillräckligt med vatten.

Dessa produkter är lämpliga för långvarig användning och resulterar i mjukare och mer fyllig avföring. För många innebär detta vissa kostförändringar, och de behöver vara disciplinerade i att ta dessa produkter, även om det inte har varit en del av deras matvanor tidigare.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]