Tecken på trötthet

Trötthet är en känsla som alla som kan röra sig och tänka känner till. Många känner också till tecken på trötthet. I den här artikeln ska vi försöka beskriva dem och förstå mekanismen bakom deras uppkomst.

[ 1 ]

Tidiga tecken på trötthet

De primära symtomen på trötthet skiljer sig något åt beroende på processens uppkomst. Om orsaken till obehaget är mental överansträngning är det tidiga tecknet på trötthet:

• Till minnesförsämring.
• Problem med informationsbearbetningshastigheten.
• Det blir svårt för en person att koncentrera sig.
• Det finns en känsla av tomhet och dimma i huvudet.

Utseendet av dessa symtom är förknippat med långvarigt och intensivt mentalt arbete, till exempel att förbereda en student för en tentamen, arbete i samband med att ständigt lösa mentala problem.

Om en persons yrkesverksamhet är förknippad med fysisk ansträngning kan det vara tungt fysiskt arbete eller monotont arbete även med liten belastning. Till exempel kan ett sådant tillstånd observeras hos en person som arbetar på ett transportband, hos en idrottare efter ett utmattande träningspass, hos en lastbilschaufför efter en lång bilresa, och så vidare. Ett tidigt tecken på trötthet av detta slag manifesteras av:

• Det finns en önskan att sova.
• Apati.
• Minskad prestanda:
  • Personen börjar arbeta automatiskt.
  • Om arbetaren i det inledande skedet kunde utföra flera handlingar samtidigt, till exempel direkt utföra sina yrkeshandlingar, prata, titta ut genom fönstret, så räcker hans styrka med tiden bara för arbete.
  • Gradvis sker en uppdelning i rörelsekoordinationen och arbetarens kropp börjar lägga mer energi på att utföra samma arbete.
  • Arbetsproduktiviteten faller.
  • Det finns en förlust av uppmärksamhet, det är svårare för en person att koncentrera sig på att utföra vissa handlingar.
  • Antalet defekter ökar.
  • Som ett resultat kan en sådan situation leda till en olycka.
• Ett svar på utmattning av det autonoma nervsystemet observeras:
  • Ökad svettning.
  • Behovet av att andas djupare och oftare.
  • Ökad pulsfrekvens.
  • Hyperemi i den mänskliga huden.

Det finns ofta fall där trötthet kommer från en kombination av både fysisk och psykisk (emotionell) stress.

Vid alla typer av belastning förändras blodets tillstånd och kroppen behöver öka cirkulationen i kärlen. Detta är hjärt-kärlsystemets arbete. Följaktligen, med ökad fysisk belastning, måste hjärtat först och främst göra mycket arbete, eftersom volymen av det pumpade mediet ökar, volymen av fyllning och tömning av hjärtventriklarna ökar, och kroppen måste anstränga sig mer och förbränna mer reserver för att få den nödvändiga mängden energi för sammandragning och rätning av musklerna.

För att ha tillräckligt med energi för att utföra en viss fysisk handling tillförs mer blod till de ansträngande musklerna, och dess volymer omfördelas i kroppen. Detta sker på grund av kärlens reaktion: vissa kapillärer smalnar av, medan andra ökar i tvärsnitt. Dessutom fylls volymen av cirkulerande plasma på genom att pumpa blod från de så kallade "lagringstankarna" - lokala expansioner av kärlen, som huvudsakligen är belägna i lungsystemet, levern och huden. Vid behov krampar dessa kärl och blodet som finns där tillförs den allmänna blodcirkulationen.

Syre, det viktigaste elementet för näring och energi, kommer in i kroppen genom andningssystemet. Och om en person i lugnt tillstånd behöver 150 till 300 kubikcentimeter luft per minut (beroende på ålder och kön), börjar kroppen vid hög fysisk ansträngning att konsumera denna produkt 10-15 gånger mer, det vill säga volymen av lungventilation ökar.

Med hög intensitet av fysiskt arbete eller dess långvariga monotoni kommer det en tidpunkt då trötthet kommer till kroppen. En person börjar känna tecken på trötthet.

I fysikaliska och kemiska termer är tidiga tecken på trötthet:

• Utfällning av mjölksyra, toxiner och andra metaboliska produkter i muskelvävnad.
• Hämning av det vegetativa-neuralgiska systemet, minskad förmåga att arbeta i nervapparaten i det perifera systemet.
• "Trötthet" i den kortikala delen av centrala nervsystemet.

Idag anser läkare att teorin om central kortikal trötthet i muskelfunktionen är den mest sannolika. Kärnan i teorin är att uppkomsten av tecken på trötthet är en kortikal skyddande reaktion från kroppen på fysisk överansträngning genom att minska prestandan hos främst cellerna i den kortikala regionen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Objektiva och subjektiva tecken på trötthet

I medicinska monogram skiljer representanter för detta område av mänsklig aktivitet mellan objektiva och subjektiva tecken på trötthet, vilka skiljer sig något från varandra.

Objektiva tecken på trötthet är: •

• Avslöjande av känslan av försiktighet.
• Minskning av arbetsproduktiviteten.
• Observerade fysiologiska förändringar i kroppen:
  • Nedsatt uppfattningsförmåga.
  • Ökad hjärtfrekvens.
  • Ökad andning. Den blir ytlig men frekvent.
  • Ökat blodtryck.
  • Förändringar i responsmotorikens natur.
  • Uppmärksamheten flyr.

Subjektiva tecken på trötthet inkluderar:

• Allmän trötthet i kroppen, minskad muskeltonus.
• Lokal känsla av trötthet. Det vill säga att en person känner trötthet på ett specifikt sätt, till exempel i nedre eller övre extremiteterna.
• Det finns en verklig önskan att minska arbetsrytmen eller helt upphöra med fysisk eller mental aktivitet.
• Under fysiskt arbete uppträder svaghet och lätta skakningar direkt i lemmarna.

Yttre tecken på trötthet

Trötthet är ett fysiologiskt kännetecken för människokroppen, vilket är en tillfällig minskning av kroppens förmåga att fungera fullt ut. Externt sett är det huvudsakliga symptomet på trötthet en försämring av arbetskvaliteten och en minskning av arbetstakten. Andra yttre tecken på trötthet är:

• Hudens nyans förändras. Beroende på arbetets intensitet kan den variera från svagt rosa till karmosinröd (med uttalad cyanos - en synlig blåaktighet).
• Ökad aktivitet i svettkörtlarna. Vid låg intensitet är dessa små svettpärlor, lokaliserade främst i ansiktet i framsidan. Under tungt fysiskt arbete är svettutsöndringen ganska riklig. Samtidigt kan fläckar från salt som kommer ut med svett observeras på kläder.
• Ändring av andningsrytmen. Den kan ändras från mjuk - accelererad till mer rytmisk och intensiv - accelererad. Att höja och sänka axlarna i takt med andningen läggs till.
• Brister i rörelsekoordinationen. Om en persons rörelser i början av arbetet är koordinerade och mindre energi används för att genomföra dem, blir rörelserna senare mer okoordinerade, svajande, skakningar uppstår i övre och/eller nedre extremiteter, det finns ingen styrka eller lust för ytterligare rörelse.

Om en person börjar känna sig trött eller om det finns yttre tecken på trötthet hos en person som arbetar i närheten, är det värt att avbryta aktiviteten och ta en kort paus, så att kroppen åtminstone delvis kan återhämta sig.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tecken på trötthet och utmattning

Vad är trötthet och övertrötthet? Trötthet är en fysiologisk reaktion från kroppen på den belastning den utsätts för. Övertrötthet är en långvarig känsla av trötthet som uppstår på grund av avsaknaden av en lång viloperiod. Så vilka är tecknen på trötthet och övertrötthet och vad är skillnaden mellan dessa två termer?

Trötthet är den fysiska, psykologiska och emotionella utmattningen av människokroppen. Övertrötthet är en långvarig känsla av utmattning, det vill säga trötthet. Tillståndet övertrötthet är en ständig känsla för många moderna människor, på grund av vår livsrytm och konstanta stress. Detta faktum drabbar främst invånare i storstäder. Denna situation är farlig för människors hälsa, och i vissa fall, kanske inte direkt, för deras liv.

Tecken på trötthet och överansträngning är ganska uppenbara och bekanta för nästan alla.

• En sådan person hemsöks av ständig dåsighet.
• Han kan plågas av konstant, nästan oändlig huvudvärk, vars intensitet varierar under dagen.
• Även efter en till synes fridfull natt känner sig en sådan person svag och "trasig". Det vill säga, under sömnen kan kroppen inte längre återställa den mängd energi som förbrukades under dagen.
• Trots den ständiga sömnlusten kan jag inte somna på länge.
• Andra sjukdomar hemsöker också en sådan person. Det verkar som att man just har behandlat en, och en annan smittar omedelbart. Vilket är resultatet av minskat immunförsvar.
• Ett tecken på trötthet och överansträngning är en försämring av minnet och en minskning av fysisk prestationsförmåga.
• En person blir apatisk och vill att alla ska lämna honom ifred.
• Uppmärksamheten blir distraherad. En sådan person kan behöva anstränga sig en viss gång för att koncentrera sig.
• Alla dessa faktorer kan orsaka högt blodtryck.
• I detta tillstånd blir människor tystlåtna.

Om en person utsätts för ogynnsamma faktorer under en längre tid blir tröttheten kronisk. Kronisk trötthet är det som kallas övertrötthet. Mot bakgrund av detta minskar kroppens förmåga att motstå yttre påverkan, vilket leder till en ökad risk för skada eller sjukdom.

Övertrötthet går inte över utan att lämna spår i nervsystemet.

• Nervösa sammanbrott.
• Plötslig humörförändring.
• En sådan person har en önskan att vara ensam.
• Han kan reagera olämpligt på en till synes obetydlig kommentar.
• Hysteri.
• Känsla av ångest, ökad irritabilitet.
• Spänningar i relationer med nära och kära.

Tecken på fysisk trötthet

Om en persons yrkesaktivitet är förknippad med konstant fysisk ansträngning, börjar tröttheten initialt manifestera sig lokalt och påverkar de muskler som är direkt involverade i utförandet av handlingar. Under forskning med Mosso-ergografen bevisades det att muskeltröttheten gradvis ökar under konstant fysisk aktivitet och ergografen börjar registrera en minskning av styrka, amplitud och frekvens med vilken musklerna fortsätter att dra ihop sig och slappna av. Det vill säga, det finns en störning i förhållandet mellan antagonistiska muskler. Tiden för avslappningsfasen ökar särskilt.

Kurvan som registreras på Mosso-ergografbandet kallas "trötthetskurvan". Vid analys av studiens resultat noterar specialister att tiden mellan stimulansens början och muskelresponsens uppkomst gradvis förlängs, det vill säga att latensperioden blir längre.

De tecken på fysisk trötthet som har uppstått, och som nämnts ovan, är ett tecken på att kroppen helt enkelt slutar "lyssna" på hjärnans signaler och "vägrar" att fortsätta arbeta. Muskelvävnadens effektivitet minskar gradvis och tenderar att nå noll.

En person känner inte alltid tecken på fysisk trötthet efter intensivt arbete i slutet av arbetsdagen. Ibland uppstår detta tillstånd omedelbart efter att man vaknat, även om natten förflöt lugnt och sömnen var djup. Orsaken till en sådan klinik kan vara asteni - ett tillstånd i människokroppen där den fungerar med sina sista krafter. Denna patologi är en av de typer av psykiska störningar.

Diagnosen asteni indikerar att även mindre fysisk aktivitet "avleder" kroppen och leder till fullständig nedgång. Ett sådant obekvämt tillstånd påverkar också livskvaliteten för en sådan person. Han måste trots allt anpassa sig till sin kropp och ändra sina planer, eftersom "kroppen kräver" mer frekvent och längre vila.

Dessutom kan tecken på fysisk trötthet även inkludera:

• Ökad hjärtfrekvens.
• Ökad svettning.
• Dåligt humör eller brist på känslor (apati) - det finns helt enkelt ingen styrka för dem.
• Det finns vanliga fall där en person börjar känna en konstant huvudvärk av varierande intensitet.
• Övertrötthet kan också påverka aptiten: en trött person får minskad eller helt förlorad matlust. Följaktligen får kroppen mindre energi – en ond cirkel skapas.
• Vid kronisk trötthet kan även tarmproblem observeras.
• Övertrötthet kan tvärtom också fungera med kroppens hyperaktivitet. En sådan situation leder till en ännu större försämring av situationen, eftersom kroppen, i motsats till logiken, börjar förbruka ännu mer energi och sätter igång självförstörelsemekanismen. Och om en person, för att slappna av, börjar dricka alkoholhaltiga drycker, förvärras situationen och hälsotillståndet försämras bara.

Tecken på trötta barn

Naturen själv, verkar det som, skyddar ett barn från övertrötthet, med tanke på antalet rörelser ett barn lyckas göra under dagen. Om detta skulle tillämpas på en vuxen skulle hen förmodligen avbryta loppet halvvägs. Men med ökad rörlighet observeras fortfarande tecken på trötthet hos barn, även om de har sina egna egenskaper.

Barnläkare har noterat att ju yngre barnet är, desto kortare tid tar det för det att bli trött. Således blir ett nyfött barn, utan någon fysisk aktivitet, trött efter en och en halv till två timmar från det ögonblick det börjar vara vaket.

Allt eftersom barnet växer, läggs fysisk aktivitet och sedan tänkande till de faktorer som påverkar den lilla människans trötthetstillstånd. Glöm inte att barnet bör diversifiera belastningen med hjälp av olika lekar, eftersom monotona aktiviteter gör att tecken på trötthet hos barn uppstår snabbare.

Ett utmärkande drag hos ett barns kropp är att i trötthetsögonblicket börjar tecken på excitation överväga hämningsreaktionen. En lång period av retardation försätter snabbt barnet i ett tillstånd av trötthet. Ett sådant exempel är en skollektion. Barn anstränger sig inte fysiskt, såvida det inte är en arbets- eller idrottslektion, och ändå kommer barnet hem trött från skolan.

Ökad trötthet hos ett spädbarn kan också provoceras av en övergång till en daglig rutin utan lång dagsömn eller en minskning av nattsömnens varaktighet, samt oregelbunden ventilation av rummet där barnet tillbringar större delen av tiden och en kort varaktighet av promenader i frisk luft.

Anledningen till snabb trötthet i ett barns kropp är ett felaktigt upprättat schema av föräldrar för alternerande fysisk (lek) eller mental (studie) belastning med vila.

Tecken på trötthet hos barn börjar dyka upp:

• Försvagning av differentiering i rörelser.
• Minskad uppmärksamhet och noggrannhet i manipulationer.
• Motorisk rastlöshet uppträder.

Om ett barn, trött, fortsätter att utsättas för en belastning, utlöses en slags vippströmbrytare i kroppen, som genom hämningsprocessen påverkar det område i hjärnbarken som ansvarar för sensoriska analysatorer: syn, hörsel, hud. Trötthet påverkar dem och orsakar sömn hos barnet. Många har stött på situationer där ett barn somnar på den mest olämpliga platsen eller positionen, vilket ofta ger vuxna anledning att skratta. För skolbarn ökar den mentala belastningskomponenten och om föräldrarna aktivt försöker skapa ett geni och en välbalanserad personlighet hos barnet och anmäler det till flera ytterligare klubbar och sektioner - leder denna metod inte till något gott. Bristen på effektiv vila, lek i frisk luft, sömnbrist och barnets kropp kanske inte klarar en sådan belastning, varefter ett misslyckande uppstår.

Tecken på trötthet kan uppstå hos ett spädbarn:

• Frekventa luftvägssjukdomar eller andra sjukdomar.
• Rörelserna blir tröga och osäkra.
• Klagomål på huvudvärk.
• Brist på aptit.
• Minnesnedsättning, tanklöshet.
• Slemhinnorna och huden blir bleka.
• Vid kronisk trötthet kan ett barn uppleva skakningar i övre extremiteterna.
• Apati uppstår och intresset för skollektioner minskar.
• Barnet blir lättirriterat och upphetsat.
• Minskad koncentrationsförmåga leder till en ökning av antalet fel.
• I vissa fall kan ökad tårförmåga observeras.
• Kroppens förmåga att tänka aktivt minskar.

För att förebygga tecken på trötthet hos barn är det första föräldrar bör lära sig att barnet bör ha en balanserad behandling där perioder av stress effektivt varvas med perioder av vila. I det här fallet:

• Låt inte ditt barn lida sömnbrist.
• Minska belastningen, gör den måttlig.
• Organisera en effektiv växling mellan viloperioder och arbetsperioder.
• Tillbringa mer tid med ditt barn att leka utomhus.
• För förskolebarn bör lektionstiden inte överstiga 15-20 minuter.
• Eliminera monotoni i aktiviteter med ditt barn.
• Variation bör praktiseras i aktiviteterna, även inom en enda lektion.
• Skapa en daglig rutin så att fysisk och mental aktivitet varvas på ett adekvat sätt med långa viloperioder.

Tecken på förartrötthet

Långt monotont arbete är ibland mer tröttsamt än aktivt fysiskt arbete. Förare av motorfordon kan klassificeras som en sådan yrkeskategori. Det ständiga behovet av ökad uppmärksamhet, långvarigt sittande i en position gör sitt jobb - personen bakom ratten börjar bli trött, tecken på förartrötthet uppstår.

• Uppmärksamheten börjar slöa ut.
• Minnet försvagas.
• Ögonen blir grumliga och försöker slutas, en brännande eller gnisslande känsla uppstår i dem. Förarens kropp överväldigas av trötthet och dåsighet.
• En lätt yrsel börjar.
• En ökning av svettproduktionen från motsvarande körtlar observeras.
• En period av dåsighet kan ersättas av irritabilitet, överexcitement och vice versa.
• Hastigheten för bearbetning av inkommande information minskar.
• Reaktionen på information kan vara antingen långsam eller för snabb, men inte alltid korrekt.

De första tecknen på trötthet börjar uppstå efter fyra timmars kontinuerlig körning, efter att en person sätter sig bakom ratten. Efter att en förare har kört i åtta timmar utan paus förändras bilens rörelse avsevärt:

• Bilens hastighet blir ojämn.
• Föraren växlar mer abrupt.
• Bilen börjar göra onödiga rörelser.
• Objektiviteten i att bedöma situationen går förlorad.
• Ett symptom på illusorisk optisk transformation uppträder när ett objekt verkar vara längre bort än det faktiskt är.
• En erfaren förare kan förlora alla sina färdigheter i en sådan situation.
• Föraren vill åtminstone delvis vila och lutar sig tillbaka lite eller glider ur sätet, vilket avsevärt begränsar sikten och gör det svårt att använda ratten.

Med vetskap om detta kommer erfarna förare, efter en kort stund bakom ratten, definitivt att stanna bilen och ta en paus för att vila, sträcka på sig, äta eller till och med sova. Statistiken över olyckor och krockar, där föraren helt enkelt somnat bakom ratten, är trots allt skrämmande och tar bort flera människoliv.

För att åtminstone delvis lindra trötthet ger erfarna förare och läkare ett antal rekommendationer:

• Om en förare förbereder sig för en långresa bör hen sova minst sju timmar innan avfärd.
• Man ska inte äta för mycket inför en långresa.
• Minst en gång var fjärde timme är det värt att stanna bilen och vila.
• Du kan tvätta dig med kallt vatten eller, om möjligt, ta ett bad. Detta kommer att ge dig bra energi och driva bort trötthet.
• Det är värt att göra några uppvärmningsrörelser.
• Starkt te eller kaffe vore ett bra val.

Sådana råd är lämpliga för mindre trötthet. Om alla tecken på måttlig och svår trötthet finns, finns det bara en rekommendation - en god natts sömn. Men om det inte finns någon möjlighet att stanna under en längre tid och en person tvingas fortsätta röra sig, då:

• Minimera resor nattetid.
• Det är fortfarande värt att köra i lägre hastighet, samtidigt som man håller ett större avstånd mellan bilarna framför än vanligt.
• Du ska inte titta på en punkt hela tiden, utan ändra blickens riktning och röra dig från ett objekt till ett annat.
• Om landskapet utanför bilfönstret är monotont är det värt att ändra hastighetsgränsen var 15-20:e minut.
• Det är värt att öppna sidorutan något eller helt (beroende på situation och årstid).
• Undvik att ta antidepressiva medel och lugnande medel.
• Om föraren är storrökare är det värt att vädra kupén efter varje cigarett.
• Alla starka känslor är farliga för en person bakom ratten. Du bör först lugna ner dig och sedan fortsätta din färd.

Dessa enkla tips hjälper dig att eliminera monotonin på vägen, vilket slöar din uppmärksamhet och gör dig sömnig.

Tecken på olika faser av trötthet

Läkare delar in tillståndet av mänsklig trötthet i två faser baserat på vissa tecken. Tecken på olika faser av trötthet delas in beroende på hur de tillhör dessa kategorier.

• Den initiala fasen eller latent trötthet är den nivå av trötthet då en person fortfarande kan kontrollera sin prestation och bibehålla den på den nivå som krävs för högkvalitativa arbetsprestationer. Trötthet övervinns genom ökad stimulering av områden i hjärnbarken som söker reserver för att utföra den tilldelade uppgiften. Detta resultat uppnås trots att kroppens effektivitet redan har minskat och betydande förändringar har skett i det vegetativa-vaskulära systemets arbete.
• Nästa fas av trötthet är irreversibla, oåterkalleliga trötthetsfaktorer. Denna fas bestäms av en minskning av den externa effektiviteten i arbetsprocessen. Trots alla arbetarens ansträngningar tenderar dennes produktivitet att motsvara noll. Det centrala nervsystemet börjar sakta ner, eller till och med blockera de signaler som passerar igenom, vilket tvingar personen att sluta arbeta.

Tecken på varierande grad av trötthet

När man arbetar fysiskt eller utför en mental uppgift kan en person känna lätt trötthet eller bli så trött att hen helt enkelt "ramlar av fötterna". Denna princip kan användas för att skilja tecken på varierande grad av trötthet. I detta fall manifesteras symtomen av en kombination av interna och externa faktorer. Externa manifestationer av trötthet inkluderar förändringar i hudton, störningar i hjärtrytm och andningsrytm, ökad svettning samt bristande motorik och motorisk koordination. Interna symtom inkluderar störningar i samband med avvikelser i den funktionella och fysiologiska sfärens funktion. Detta kan vara illamående och yrsel. En person börjar känna smärta i de muskler som har fått den största belastningen.

En persons förmåga att tolerera vissa belastningar kan styras av den kvantitativa komponenten i hjärtfrekvensen. Normalt sett ligger hjärtfrekvensen hos en frisk person inom intervallet 60 till 80 slag per minut. Baserat på de normala värdena bestäms belastningsnivån och därmed trötthet. I kroppens normala tillstånd bör hjärtfrekvensen återställas inom fem minuter efter att belastningen upphört.

Om pulsen ligger mellan 100 och 130 slag per minut, anges mild trötthet, om denna indikator faller inom intervallet 130 till 150 slag per minut - trötthet och en belastning av medelintensitet. Om pulsen är 150-170 slag per minut, kan vi redan tala om hög belastning, men om kroppen börjar arbeta vid gränsen för sin styrka, kan pulsen vara från 170 till 200 slag per minut.

Externa tecken på varierande grad av trötthet är indelade i:

• Mild trötthetsnivå:
  • Huden blir lätt rosa.
  • Svettpärlor frigörs i små mängder. De är huvudsakligen lokaliserade i ansiktet, i pannan.
  • Andningsrytmen är något accelererad, men jämn, utan avbrott. En person kan andas både genom munnen och genom näsan.
  • Koordination och motorik förblir inom normala gränser.
• Genomsnittlig trötthetsnivå:
  • Huden får en röd nyans.
  • Riklig svettning, vilket är tydligt synligt i huvudet och kroppen.
  • Intensiteten i andningsaktiviteten ökar, en person kan andas endast genom munhålan, volymen av nasal andning är inte längre tillräcklig.
  • Koordination och motorik förblir inom normala gränser.
• Hög trötthetsnivå - överarbete:
  • Huden blir ganska blek, och i triangeln - hörnen på överläppen och näsan - framträder en tydligt differentierad blåhet, som har sin egen medicinska term - cyanos.
  • Riklig svettning, vilket är tydligt synligt i huvudet och på kroppen. Salter som kommer ut med svetten syns på kläderna och framträder som vitaktiga fläckar.
  • Intensiteten i andningsaktiviteten ökar. Inandning och utandning dupliceras av axlarna.
  • Det finns en brist på koordination av rörelser. Personens övre och nedre extremiteter börjar skaka, kroppen svajar lätt och problem med rörelse kan uppstå.

För att stödja din kropp och inte förorsaka fullständig utmattning är det värt att justera din behandling genom att vidta några förebyggande åtgärder:

• Ta dig tid för promenader i friska luften innan du går och lägger dig.
• Se över ditt arbetsschema. Det bör varva arbetstider med avkopplande pauser.
• Undvik stressiga situationer.
• Sov minst åtta timmar om dagen.
• Det är värt att bli av med dåliga vanor från livet.
• Mänsklig kost bör vara rationell och rik på mikroelement och vitaminer. Avitaminos är en av de främsta orsakerna till kroppens försvagning och övertrötthet.
• Du bör lära dig att växla mellan fysiskt arbete och mentalt arbete, och vice versa.

Symtom på trötthet är bekanta för alla och många tror att det räcker med att bara ligga ner en stund så återställs styrkan. Men detta är inte helt sant. Vår teknologiska tidsålder, den ständigt accelererande livets takt och att vara i en stressig situation dygnet runt (detta gäller i högre grad invånare i storstäder) utmattar vår kropp och håller den i konstant spänning. Därför har majoriteten av befolkningen redan en historia av kronisk trötthet, där alla tecken på trötthet finns. Men det finns en väg ut ur alla situationer. Och det viktigaste i detta är personen själv. Endast genom att organisera ditt liv ordentligt och lära sig att vila helt kan du lösa problemet med kronisk trötthet, vilket kan leda till fullständig utmattning av kroppen. Lär dig att hantera ditt liv och hitta i det de objektiva och subjektiva faktorer som kan ge glädje och frid, och därmed ge möjlighet att effektivt återställa sådan nödvändig inre energi!