Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Beroende av sociala medier
Senast recenserade: 29.06.2025

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Beroende av sociala medier, även känt som social media addiction eller internetberoende, är ett tillstånd där en person blir starkt beroende av användningen av sociala medier och onlineplattformar som Facebook, Instagram, Twitter, TikTok och andra liknande webbplatser och applikationer. Detta beroende kännetecknas av följande egenskaper:
- Primär aktivitet: Beroende på sociala medier manifesteras genom att man tillbringar större delen av sin tid online, ständigt uppdaterar nyheter, tittar på foton och videor, läser kommentarer etc.
- Kontrollförlust: Personer som lider av detta beroende förlorar ofta kontrollen över den tid de spenderar på sociala medier och kan försumma andra viktiga ansvarsområden.
- Social tillbakadragenhet i verkliga livet: Beroende på sociala medier kan leda till minskat socialt engagemang i verkliga livet, eftersom människor kan föredra virtuella relationer framför riktiga.
- Fysiska och känslomässiga symtom: Detta kan åtföljas av fysiska symtom som huvudvärk, sömnlöshet och ögonansträngning, såväl som känslomässiga symtom som ångest, depression och känslor av isolering.
- Minskad produktivitet: Beroende av sociala medier kan ha en negativ inverkan på arbete och studier, eftersom en person kan spendera mycket tid på plattformarna istället för att slutföra viktiga uppgifter.
- Negativa hälsoeffekter: Överanvändning av sociala medier kan påverka den fysiska och psykiska hälsan, vilket leder till sömnlöshet, stress och andra problem.
Beroende av sociala medier är ett allvarligt problem som kräver uppmärksamhet och behandling, särskilt om det börjar påverka en persons livskvalitet och sociala funktion. Rådgivning från en psykoterapeut eller beroendespecialist kan vara nödvändig för att bekämpa detta beroende.
Epidemiologi
Statistik över sociala medier-beroende kan variera beroende på plats, åldersgrupp och andra faktorer. Nedan följer lite allmän statistik och trender relaterade till sociala medier-beroende från och med januari 2022:
Globala data:
- Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att mer än 3 miljarder människor världen över använder sociala medier. Detta motsvarar mer än 40 % av världens befolkning.
Beroende på sociala medier:
- Enligt en studie från Statista från 2021 anser sig mer än 13 % av användarna av sociala medier i USA vara beroende av sociala medier.
Åldersgrupper:
- Tonåringar och unga vuxna anses ofta vara de mest mottagliga för sociala medier-beroende. Studier visar att mer än 70 % av tonåringar använder sociala medier dagligen.
Sociala medier och psykisk hälsa:
- Flera studier har funnit ett samband mellan flitig användning av sociala medier och psykiska problem som ångest, depression och ensamhet.
Effekten av covid-19-pandemin:
- Under 2020, med covid-19-pandemin, ökade användningen av sociala medier avsevärt då många människor stannade hemma och letade efter sätt att hålla sig socialt uppkopplade och informerade.
Populära sociala medier:
- Facebook, Instagram, Twitter, TikTok och YouTube är fortfarande några av de mest populära sociala medieplattformarna, och det är på dessa plattformar som missbruksproblem ofta uppstår.
Orsaker missbruk av sociala medier
Beroende av sociala medier kan orsakas av en mängd olika faktorer, och det är oftast resultatet av en kombination av olika orsaker och faktorer. Nedan följer några av de främsta orsakerna som kan bidra till beroende av sociala medier:
- Psykologisk tillfredsställelse: Sociala medier kan ge omedelbara belöningar och tillfredsställelse genom gilla-markeringar, kommentarer och följare. Detta kan framkalla positiva känslor och uppmuntra en person att återvända till sociala medier för att njuta av det.
- Social jämförelse: Människor kan jämföra sig med andra användare av sociala medier, särskilt de som presenterar sina liv i ett bättre ljus. Detta kan orsaka känslor av otillräcklighet och motivera fortsatt användning av sociala medier.
- Att hantera stress och ensamhet: Vissa människor vänder sig till sociala medier som en flykt från stress eller ensamhet. De söker uppmärksamhet och stöd online, vilket kan vara deras sätt att hantera känslomässiga svårigheter.
- Hålla kontakten: Sociala medier kan vara ett sätt att hålla kontakten med vänner och familj, särskilt om de är långt borta. Detta gör användningen av sociala medier till en integrerad del av kommunikationen för många människor.
- Nyheter och information: Sociala medier ger tillgång till nyheter, information och underhållning. Människor kan spendera mycket tid på plattformarna för att hålla sig uppdaterade om aktuella händelser och trender.
- Vana och ritual: Att använda sociala medier regelbundet kan bli en vana och en del av en daglig ritual som är svår att ändra.
- Marknadsföring och design i sociala medier: Utvecklare av sociala medier fokuserar på att skapa en attraktiv design och psykologisk effekt, vilket kan öka beroendet.
- Aviseringsfunktioner: Aviseringar från sociala medier kan vara påträngande och motivera dig att fortsätta komma tillbaka till plattformen.
Beroende på sociala medier kan ha negativa konsekvenser för mental och fysisk hälsa, såväl som för sociala relationer och produktivitet. Det är viktigt att inse sitt beroende och vidta åtgärder för att hantera det om det behövs, till exempel att begränsa den tid man spenderar på sociala medier och söka hjälp om beroendet börjar påverka sin livskvalitet.
Symtom missbruk av sociala medier
Här är några tecken och symtom på beroende av sociala medier:
- Beroende: Beroende börjar med ett starkt intresse för sociala medier och blir gradvis den huvudsakliga hobbyn i en persons liv.
- Ständig närvaro online: Den beroende personen stannar ofta kvar online även i situationer där det är olämpligt eller skadligt för deras ansvar och sociala relationer.
- Minskad produktivitet: Beroende på sociala medier kan påverka arbets- eller skolprestationer, eftersom en person spenderar mer tid på att umgås virtuellt snarare än att utföra sina arbetsuppgifter.
- Social isolering: Personer som använder sociala medier kan börja undvika möten med vänner och familj ansikte mot ansikte och föredra virtuell kommunikation.
- Förlust av intresse för verkliga livet: Beroende kan leda till en förlust av intresse för verkliga händelser och aktiviteter i den verkliga världen.
- Ökad ångest och depression: Vissa missbrukare av sociala medier kan uppleva symtom på ångest, depression och ensamhet, särskilt om de möter negativa reaktioner på sociala medier.
- Brist på självkontroll: Personer som lider av sociala medier-beroende kan ha svårt att hantera sin tid och sina egna online-aktiviteter.
- Fysiska symptom: Långvarig surfing kan leda till fysiska symptom som sömnlöshet, ögonsmärta, huvudvärk och andra problem.
- Behov av att öka tiden online: Personer som lider av sociala medier-beroende kan ständigt känna behov av att öka den tid de spenderar på sociala medier för att tillfredsställa sitt beroende.
Stages
Beroende av sociala medier, liksom många andra former av beroende, kan utvecklas i etapper. Här är de vanligaste stadierna av beroende av sociala medier:
- Användning av nyfikenhet: I början är användaren helt enkelt intresserad av sociala medier och börjar använda dem för att träffa nya människor, läsa intressant information eller se underhållande innehåll.
- Regelbunden användning: Gradvis kommer användaren att börja besöka sociala medier regelbundet och kolla dem flera gånger om dagen för att uppdatera nyhetsflödet, se vänners uppdateringar etc.
- Uppmärksamhetsberoende: Användaren börjar känna tillfredsställelse av att få gilla-markeringar, kommentarer och andra former av uppmärksamhet från andra användare. Han eller hon försöker aktivt skapa innehåll som lockar uppmärksamhet.
- Kontrollförlust: I detta skede förlorar användaren kontrollen över den tid som spenderas på sociala medier. Han eller hon kan spendera mer tid online än planerat och missa andra åtaganden eller aktiviteter.
- Förnekelse av problemet: Istället för att inse beroendet kan användaren börja förneka problemet och dess inverkan på sitt liv. Han eller hon kan rättfärdiga sitt beteende eller ignorera andras varningar.
- Social isolering: Gradvis kan användaren börja undvika verkliga sociala kontakter till förmån för virtuella, vilket kan leda till social isolering och alienation.
- Förlust av intresse för andra aktiviteter: Beroende på sociala medier kan så småningom leda till förlust av intresse för andra viktiga aspekter av livet, såsom arbete, skola, hobbyer och relationer.
Dessa stadier kan förekomma i olika sekvenser och med olika intensitet hos olika personer, men de representerar en gemensam väg för utvecklingen av beroende av sociala medier.
Formulär
Beroende av sociala medier kan ta sig många former och nivåer. Här är några av de vanligaste typerna av beroende av sociala medier:
- Känslomässigt beroende: Användare kan uppleva starka känslomässiga reaktioner på innehåll på sociala medier, såsom glädje, sorg, frustration, svartsjuka med mera. Detta kan få dem att ständigt återvända till sociala medier för ytterligare känslomässiga stimuli.
- Uppmärksamhetsberoende: Vissa personer kan bli beroende av den ständiga uppmärksamheten från andra användare på sociala medier. De kan ständigt kontrollera antalet gilla-markeringar, kommentarer och följare i ett försök att öka sin popularitet.
- Uppdateringsberoende: Användare kan bli beroende av att ständigt uppdatera sina nyhetsflöden för att hålla sig uppdaterade med de senaste händelserna och aktiviteterna hos sina vänner och bekanta.
- Jämförande beroende: Människor kan börja jämföra sina liv med andras liv baserat på vad de ser på sociala medier. Detta kan leda till känslor av missnöje med sig själva och sina liv.
- Kommunikationsberoende: För vissa användare blir sociala medier deras primära sätt att kommunicera med andra, och de börjar uppleva känslor av isolering och ångest när de inte kan få kontakt online.
- Beroende av spel och underhållning: Vissa sociala nätverk erbjuder även spel och andra underhållningsalternativ som kan bli beroendeframkallande för användarna.
- Bekräftelseberoende: Användare kan bli beroende av att få bekräftelse på sina åsikter, synpunkter och handlingar från andra användare på sociala medier.
- Fysiologiskt beroende: Ständig användning av sociala medier kan leda till fysiologiskt beroende, såsom förändringar i nivåerna av kemikalier i hjärnan, såsom dopamin, som orsakar känslor av njutning och kan orsaka beroendeframkallande användning av sociala medier.
Komplikationer och konsekvenser
Beroende på sociala medier kan ha ett antal allvarliga konsekvenser som påverkar olika aspekter av en persons liv. Här är några av dem:
Psykologiska problem:
- Depression och ångest: Att ständigt jämföra sig med andra och söka bekräftelse på sociala medier kan leda till känslor av missnöje och låg självkänsla, vilket bidrar till depression och ångest.
- Ensamhet: Paradoxalt nog, även om sociala medier skapar illusionen av kontakt med andra, kan de också leda till känslor av ensamhet och isolering i verkliga livet.
Negativa effekter på mellanmänskliga relationer:
- Försämrad kommunikation i den verkliga världen: Ständig kommunikation i den virtuella världen kan leda till en minskning av kommunikationsförmågan och de interpersonella färdigheterna i den verkliga världen.
- Relationskonflikter: Tvister och missförstånd som uppstår på grund av innehåll eller beteende på sociala medier kan påverka mellanmänskliga relationer negativt.
Hälsa och välbefinnande:
- Fysiska problem: För mycket skärmtid kan leda till synproblem, sömnlöshet och andra fysiska åkommor.
- Försämrad psykisk hälsa: Beroende av sociala medier kan öka risken för att utveckla psykiska störningar som missbruk och minskad självkänsla.
Study and work:
- Minskad produktivitet: Att förlora tid på sociala medier kan leda till minskad akademisk eller professionell produktivitet.
- Förlust av möjligheter: Att ständigt vara på sociala medier kan hindra dig från att söka nya möjligheter och karriärutveckling.
Tids- och energikostnader:
- Distraktion från viktiga uppgifter: Beroende på sociala medier kan distrahera från viktiga uppgifter och mål, vilket tar bort tid och energi.
Diagnostik missbruk av sociala medier
Tester för sociala medier-beroende kan hjälpa dig att bedöma hur mycket du använder sociala medier och hur det påverkar ditt liv. Det är dock viktigt att inse att testresultaten inte är definitiva diagnoser, och de kan bara ge dig en grov uppfattning om din koppling till sociala medier. Här är några frågor som kan användas i ett sådant test:
Hur mycket tid spenderar du på sociala medier dagligen?
- Mindre än 30 minuter
- 30 minuter till 1 timme
- 1–2 timmar
- Mer än 2 timmar
Hur ofta kollar du dina sociala medier under dagen?
- Inte mer än en gång om dagen
- Flera gånger om dagen
- Hela tiden, praktiskt taget varje timme
Känner du behovet av att omedelbart svara på meddelanden på sociala medier?
- Nej, jag kan ignorera dem
- Ja, jag svarar alltid omedelbart på aviseringar
Påverkar sociala medier ditt humör?
- Nej, de påverkar mig inte
- Ja, de kan göra mig stressad eller glad
Känner du dig pressad att hålla dig aktiv på sociala medier (publicera foton, statusar etc.)?
- Nej, jag känner ingen press
- Ja, jag känner pressen att hålla mig aktiv
Har du hållit dig vaken eller minskat din sömntid på grund av att du surfar på sociala medier?
- Nej, jag får alltid tillräckligt med sömn
- Ja, jag blir ibland eller ofta upptagen med sociala medier och sover mindre
Har du märkt att tid som spenderas på sociala medier tar tid från andra viktiga uppgifter eller att umgås med familj och vänner?
- Nej, mina relationer och åtaganden lider inte
- Ja, jag känner att det påverkar mina relationer och åtaganden
Efter att ha svarat på dessa frågor kan du sammanfatta och bedöma hur nära du är ett beroende av sociala medier. Om du upptäcker att dina svar tyder på en hög grad av beroende och att det påverkar ditt liv på ett negativt sätt, överväg att minska den tid du spenderar på sociala medier och sök stöd om det behövs.
Behandling missbruk av sociala medier
Behandling för sociala medier-beroende kan innefatta följande steg och tekniker:
- Att definiera problemet: Det första steget är att inse beroendet och förstå att det påverkar ditt liv på ett negativt sätt. Detta kan kräva självreflektion och att man inser konsekvenserna av att spendera för mycket tid på sociala medier.
- Att söka hjälp: Om du har insett ditt beroende är det viktigt att söka hjälp. En terapeut, psykiater eller beroendespecialist kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan och stödja dig på din väg till återhämtning.
- Terapi: Terapi är en av de viktigaste behandlingarna för sociala medier-beroende. Kognitiv beteendeterapi (KBT) och beroendeterapi kan hjälpa till att komma till roten av problemet, förändra negativa beteendemönster och lära dig hur du hanterar din tid online.
- Gruppstöd: Att gå med i en stödgrupp för personer som lider av internetberoende kan vara bra. Det ger möjlighet att dela erfarenheter och strategier, och att hitta stöd och förståelse från dem som har gått igenom liknande svårigheter.
- Att sätta gränser: Det är viktigt att lära sig att sätta och respektera gränser för användning av sociala medier. Detta kan innebära att begränsa den tid som spenderas online och minska innehåll som kan utlösa beroende.
- Stöd från nära och kära: Familj och vänner kan spela en viktig roll i behandlingsprocessen genom att ge stöd och hjälpa dig att upprätthålla dina gränser.
- Fysisk aktivitet och hobbyer: Att ersätta tid som spenderas på sociala medier med intensiv träning och hobbyer kan bidra till att minska beroende och förbättra den fysiska och psykiska hälsan.
- Gradvis minskning: För vissa personer kan det vara bra att gradvis minska tiden man spenderar på sociala medier för att undvika avvisande och minska stress.
Behandling för sociala medier-beroende kan vara framgångsrik, men kräver ansträngning och kontinuerligt stöd. Det är viktigt att hitta rätt yrkesperson och följa deras rekommendationer, samt att söka stöd i svåra stunder.
Förebyggande
Att förebygga beroende av sociala medier innebär ett antal åtgärder och strategier för att främja en hälsosam och balanserad användning av digitala plattformar. Här är några rekommendationer:
- Ställ in tidsgränser: Begränsa tiden du spenderar på sociala nätverk. Du kan använda funktionerna för skärmtidsaviseringar för att spåra och kontrollera din tid online.
- Sätt specifika tidsgränser: Bestäm specifika tider när du kan och inte kan använda sociala medier. Undvik till exempel att använda nätverk före läggdags eller under vissa tider på dagen.
- Ta bort onödiga appar: Ta bort appar för sociala medier från din enhet som du använder sällan eller som du bara behöver för jobbet. Detta kan bidra till att minska frestelsen att använda dem på fritiden.
- Definiera dina användningsmål: Sätt upp specifika mål för dig själv när du använder sociala medier och försök att följa dem. Det kan till exempel vara att söka information, kommunicera med vänner eller ha kul under en viss tid.
- Inse behovet av vila: Inse när du känner dig trött av att använda sociala medier och ge dig själv en paus. Du kan till exempel ta en paus och spendera tid utomhus eller ägna dig åt en annan aktivitet.
- Utveckla andra hobbyer: Hitta andra hobbyer och tidsfördriv som kan uppta din tid och uppmärksamhet. Det kan vara att läsa böcker, spela sport, måla eller lära sig nya färdigheter.
- Organisera möten i verkliga livet: Försök att spendera mer tid i den verkliga världen med vänner, familj och kollegor istället för att kommunicera enbart på sociala medier.
- Var medveten: Var medveten om hur du känner dig när du använder sociala medier och hur det påverkar ditt emotionella och psykologiska välbefinnande. Om du märker tecken på beroende eller negativa effekter, sök professionell hjälp.