Smärta vid löpning

När en person precis har börjat jogga eller måste skynda sig någonstans kan smärta uppstå under löpningen. Det kan vara ett litet problem, som att man glömmer att värma upp, eller det kan vara ett tecken på allvarliga sjukdomar.

[ 1 ]

Orsaker till smärta vid löpning

• Mannen värmde inte upp och började göra plötsliga rörelser under löpningen.
• Felaktig andning: för djup eller för ytlig.
• Personen åt precis före löprundan eller så hade det gått för lite tid sedan hon åt.
• Löparen har sjukdomar i de inre organen: lever, njurar, lungor, bukspottkörtel, gallblåsa.

Så vad är den verkliga orsaken till smärta vid löpning och hur kan den elimineras, tillsammans med smärtan vid jogging?

[ 2 ]

Med en svag uppvärmning

Om en person inte har värmt upp ordentligt, inte har gjort uppvärmningsövningar och sedan börjar springa, kommer hen att ha svagt blodflöde, vilket kommer att övergå till intensivt när hen springer.

De inre organen fylls med blod och sträcks ut, vilket orsakar smärta i sidan. När en person är lugn går endast 30-35% av blodflödet genom de inre organen. Men om man utsätter sig själv för ökad belastning rör sig blodet plötsligt till levern, mjälten och njurarna och cirkulerar genom dem. Det finns många nervändar i kapslarna i dessa organ, som reagerar starkt på blodtrycket. Och då börjar de inre organen göra kraftigt ont. Personen tar tag i sidan. Detta är en av de vanligaste orsakerna till smärta vid löpning.

Riskgrupper: oerfarna idrottare (nybörjare), tonåringar, otränade personer, och sådan smärta i sidan är typisk även för dem som inte lider av sjukdomar och inte röker.

Utgång

Träning, uppvärmning av kroppen före löpning (gradvis), detta kommer också att värma upp organens muskelvävnad och kommer inte att göra ont när man sträcker sig, det finns ingen anledning att börja springa med plötsliga rörelser - och smärtan i sidan kommer att vara borta.

Det räcker att gå 10-15 minuter innan löpning och jogga i 10-15 minuter. Sedan kan belastningen ökas gradvis, annars kommer leversmärtsyndromet, som läkare kallar smärta vid löpning, inte att lämna dig.

Vad ska man göra om man upplever smärta när man springer?

Sluta inte direkt – det kommer att öka belastningen på ditt hjärta och andra inre organ på grund av den plötsliga förändringen i blodflödet. Byt först till promenad, och när du känner dig bättre kan du springa igen. Efter att ha bytt till promenad kan du göra flera övningar: armsvingningar, böjningar framåt-bakåt – åt sidorna. Detta kommer att minska belastningen på dina inre organ och ge dem en chans att återställa sig.

Om smärtan inte slutar, tryck med handflatan på det område av kroppen som gör ont och dra lite.

Om skarp och svår smärta i sidan inte försvinner, oavsett vad du gör, ring omedelbart en ambulans - detta kan vara förenat med en brusten mjälte.

Felaktig andning

Vad kan vara felaktig andning? Skarp, stark, djup eller tvärtom ytlig och trög. I det ena fallet kommer för mycket syre in i kroppen, i det andra - inte tillräckligt för att säkerställa att alla inre organ fungerar väl.

Om diafragmamuskeln, som styr andningsprocessen, får väldigt lite syre, och med den näringsämnen, uppstår muskelspasmer och personen upplever buksmärtor - dess övre del.

Samtidigt berövas levern syre, vilket är anledningen till att blodflödet i dess område blir svagare, blodet stagnerar och levern tvingas svälla, öka i volym och öka sitt arbete, eftersom det finns mycket mer blod i den.

Men hjärtat berövas det blod som det vanligtvis pumpar. Blodet flyter svagt till hjärtat, vilket är anledningen till att det stör dess rytm jämfört med levern, vilket ökar dess arbete. Dissonans uppstår i de inre organens arbete. Smärta uppstår i buken - i dess mitt, på höger eller vänster sida.

Riskgrupper: otränade personer, skolbarn som börjar springa med plötsliga rörelser, personer med svagt lungsystem

Utgång

Få ordning på din andning: andas jämnt, i en jämn rytm, räkna och för din andning till rytmiska inandningar och utandningar genom att räkna. Steg - andas in, steg - andas ut, inte snabba steg. Sedan två steg - andas in, två steg till - andas ut (stegen är snabbare).

För att sakta ner din andning och få den till en enda rytm kan du andas på räkningen ett-två-tre och ta samma antal steg för inandning (3 steg) och utandning (3 steg). Andas korrekt när du springer: andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Det är viktigt att göra detta, särskilt i kallt väder, för att inte bli förkyld.

Det kan vara så att smärtan i sidan beror på en kramp i diafragman. Andas sedan in så djupt du kan, forma ett "O" med läpparna och andas ut långsamt, långsamt. Detta kommer att lindra spänningen i din diafragmamuskel och smärtan kommer gradvis att försvinna.

Har du ätit nyligen?

Du kan inte äta innan du springer. Generellt sett bör du undvika en rejäl frukost, lunch eller middag före fysisk aktivitet – det kommer bara att skada dig och göra dig sömnig, men inte ge dig styrkan att springa. Omedelbart efter att du stoppar den första matbiten i munnen är mag-tarmkanalen redan i beredskap och börjar absorbera, smälta och assimilera mat, kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med energi för allt annat arbete (som löpning och fysisk träning). Den är engagerad i matsmältningsprocessen.

Vid denna tidpunkt blir magsäcken större, den bearbetar maten som har kommit in i den. Leverns kärl ökar också i volym, eftersom levern behöver mer blod för att fungera, mer kraft för att separera gifter från nyttiga ämnen och neutralisera gifter.

Om det är tung och fet mat, som stekt kött eller potatis, måste mage och lever arbeta hårdare och längre. Om man dessutom ger kroppen en extra belastning i form av löpning eller knäböj-böjningar eller fysiskt arbete, kommer smärta i sidan oundvikligen att uppstå eftersom organen överansträngs.

Riskgrupper

Människor som är överviktiga, människor som gillar att äta mycket, människor som inte följer en diet och träningsschema, liksom de som lider av sjukdomar i de inre organen, särskilt levern och magen.

Utgång

Gå upp tidigt och ät frukost efter din löprunda, inte innan. Men minst 20-30 minuter efter och minst 40-50 minuter innan du springer. Detta kommer att minska belastningen på dina inre organ, de kommer att få den gradvis, inte omedelbart.

Om din meny innehåller stekt, kryddstark eller fet mat är det bara säkert att jogga om du väntar cirka 1,5–2 timmar efter att du ätit.

Bli inte för ivrig med feta och tunga rätter om du planerar att jogga snart. Ersätt dem med lätta sallader, grönsaker och frukter, samt gröt med vatten.

Om dina måltider var täta, så har du väntat en viss tid innan du sprang, men du har fortfarande inte satt olympiska rekord. Dina organ behöver inte extra belastning än. Om du känner att löpning är svårt - spring långsammare och andas korrekt. Detta kommer att ge kroppen mer fördelar än dess överbelastning.

Sjukdomar i inre organ

Om en person har problem med inre organ, såsom mage, lever, mjälte, bukspottkörtel, kommer de att uppleva ytterligare stress och vara mycket smärtsamma när de springer. Smärta vid löpning är vanligtvis lokaliserad på höger eller vänster sida eller mitt i buken.

Om en person har hepatit (leversjukdom) ökar den kraftigt vid fysisk ansträngning och man blir överansträngd. Detta orsakar skarp smärta. Smärta kan också uppstå vid gallstenssjukdom. Om stenarna sitter i njurar, lever och gallgångar kan de blandas med skarpa rörelser och skada organväggarna, vilket orsakar skärande och stickande smärta i buken, smärta i vänster eller höger sida, de strålar ut till ljumskområdet.

Om en person har gallblåsesjukdom kan detta också orsaka smärta vid löpning eftersom galla ansamlas och orsakar inflammation i gallblåsan. När gallblåsan är inflammerad kan gallan vara mycket trögflytande och brännande. Den stagnerar i levern och gallblåsan och kan irritera dem. Detta kan också vara orsaken till smärta i övre delen av buken.

Riskgrupper

Sjukdomar i inre organ har inga åldersbegränsningar och kan förekomma även hos barn. Därför, om en person misstänker sjukdomar i inre organ - lever, mage, njurar, mjälte, eller om det finns en exakt diagnos, är det bättre att vara försiktig och inte springa i ökat tempo, kontrollera din andning medan du springer.

Utgång

Rådfråga din läkare innan du börjar jogga. Låt hen avgöra belastningens intensitet och ge dig råd om den bästa kosten att följa så att du inte upplever smärta under rörelse.

För att säkerställa att dina inre organ är okej, gör en ultraljudsundersökning av de inre organen, särskilt bukorganen. Om du börjar känna smärta när du springer under träningen, byt till ett mjukt steg och kontrollera din andning. Den ska vara jämnare och djupare.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]