Smärta vid körning

När en person bara börjar jogga eller måste skynda någonstans, kan smärta uppstå vid körning. Detta kan vara ett litet problem, som, glömde att värma upp, och kanske ett tecken på allvarlig sjukdom.

[1]

Orsaker till smärta under körning

• Mannen sträckte inte benen och började göra skarpa rörelser under körning.
• Fel andning: För djup eller för grunt.
• Personen åt rätt innan jogging eller efter att ha ätit hade gått för lite tid.
• Löparen har inre sjukdomar: lever, njurar, lungor, pankreas, gallblåsan.

Vad är den verkliga orsaken till smärtan när du går och hur kan den elimineras, och med den smärtan under körningen?

[2]

Med en svag träning

Om en person sträcker sig svagt, värm inte upp övningarna och sprang sedan, han kommer att få ett svagt blodflöde som, när han körs, kommer att ersättas av en intensiv.

De inre organen är fyllda med blod och sträcker sig, vilket orsakar smärta i sidan. När en person är lugn passerar hans blodflöde med endast 30-35% genom inre organ. Men det är värt att ge dig en ökad belastning, och blodet flyttar drastiskt till levern, mjälten, njurarna och cirkulerar genom dem. I kapslarna i dessa organ finns det många nervändar som reagerar starkt mot blodtrycket. Och sedan börjar de inre organen att värka kraftigt. En man kopplar sig vid hans sida. Detta är en av de vanligaste orsakerna till smärta vid körning.

Riskgrupper: oerfarna idrottare (nybörjare), ungdomar, utbildade personer och sådan smärta i sidan är karakteristiska även för dem som inte lider av sjukdomar och inte röker.

Exit

Träning, kropp värmer upp innan körning (gradvis) från muskelvävnad av organ också kommer att värma och kommer inte att skada i spänning, är det inte nödvändigt att börja köra med plötsliga rörelser - och flanksmärta är borta.

Det är tillräckligt med 10-15 minuters gångavstånd innan du kör och 10-15 minuters jogging. Då kan belastningen gradvis ökas, annars kommer leversmärksyndromet, som läkare kallar smärta när de körs, inte att lämna dig.

Vad ska jag göra om jag har smärta när jag kör?

Stanna inte genast - så du kommer att öka bördan på hjärtat och andra inre organ på grund av en kraftig förändring av blodflödet. Gå först till steg, och när du mår bättre kan du springa igen. Efter övergången till steget kan du göra några övningar: sväng armarna, luta fram och tillbaka - åt sidan. Så du minskar bördan av inre organ och ger dem möjlighet att bygga om.

Om smärtan inte slutar, tryck på handflatan på den del av kroppen som gör ont, och ta lite.

Om skarpa och svåra smärtor i sidan inte passerar, oavsett vad du gör - omedelbart ringa till en ambulans - detta kan vara bråttom av mjältebrist.

Fel andning

Vad kan vara fel andning? Skarp, stark, djup eller omvänd, ytlig och trög. I ett fall levereras för mycket syre till kroppen, i ett annat fall räcker det inte för att säkerställa att alla inre organ fungerar bra.

Om membranet i membranet, som styr andningsförloppet, får mycket lite syre, och med det näringsämnen, har muskelspasmerna och personen magevärk - hans övre del.

Samtidigt, och levern berövas syre från detta flöde inom sitt område blir svagare, blodet stagnerar, och levern tvingas att svälla, ökar i volym, stärka sitt arbete, eftersom blodet i det är mycket mer.

Men hjärtat berövas blod, som det vanligtvis pumpar. Blocket sväller svagt till hjärtat, varför det bryter sin rytm i jämförelse med levern, vilket intensifierar sitt arbete. Det finns en dissonans i inre organens arbete. Det finns smärta i buken - i mitten, i höger eller vänster sida.

Riskgrupper: utbildade personer, skolbarn, som börjar springa med plötsliga rörelser, personer med svagt lungsystem

Exit

Ställ andningen i ordning: andas jämnt, i en jämn rytm, räkna och ta andan till rytmiska andetag-utandningar genom att räkna. Steg - inandning, steg - andas ut, steg är inte snabba. Sedan två steg - ta andetag, ytterligare två steg - andas ut (steg mer accelererad).

För att sakta ner andningen och ta den till en enda rytm kan du andas på poängen en eller två eller tre och ta så många steg för inspiration (3 steg) och för utandning (3 steg). Andas när du kör ordentligt: andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Det är viktigt att göra det speciellt i kallt väder, för att inte bli kall.

Det kan vara så att smärtan i sidan av dig tog upp det faktum att membranet är krampat. Inhalera så djupt som möjligt, vika dina läppar med bokstaven "O" och andas långsamt långsamt ut. Så du kommer att slappna av spänningen i den membrantiska muskeln, smärtan kommer gradvis att gå iväg.

Du åt nyligen

Du kan inte äta innan du kör. I allmänhet, innan träning, undvika en rejäl frukost, lunch eller middag - det kommer bara skada och ge dig dåsig, men inte styrkan att köra. Omedelbart efter att du stoppar i munnen första bit mat är mag-tarmkanalen redan kommer i beredskap och börjar suga, smälta och absorbera mat, i resten av arbetet (såsom jogging och motion) i kroppen helt enkelt inte har tillräckligt med energi. Han är engagerad i matsmältningsprocessen.

Vid denna tid blir magen större, den behandlar maten som har kommit in i den. Leverkärlen ökar också i volym, eftersom levern behöver mer blod att fungera, mer kraft att skilja toxiner från näringsämnen och neutralisera toxiner.

Om det är tunga och feta livsmedel, till exempel stekt kött eller potatis, måste mage och lever arbeta hårdare och längre. Om du också ger en extra börda till kroppen i form av löpning eller häftning eller höjning eller fysiskt arbete, kommer det oundvikligen att vara smärta i sidan, eftersom organen är överdrivna.

Riskgrupper

Människor med fetma, människor som gillar att äta bra, människor som inte följer tidsplanen för näring och motion, liksom de som lider av inre organens sjukdomar, särskilt lever och mage.

Exit

Stå upp tidigt och äta frukost efter jogging, inte till henne. Men inte mindre än 20-30 minuter efter och inte mindre än 40-50 minuter innan du kör. Detta kommer att minska belastningen på de inre organen, de kommer att få den gradvis och inte omedelbart.

Om den meny du har stekt, kryddig, tjock, så joggar det bara om du överlever ca 1,5-2 timmar efter att ha ätit.

Får inte transporteras med feta och tunga rätter, om du snart har en körning i dina planer. Byt ut dem med lätta sallader, grönsaker och frukter, liksom porr på vattnet.

Om dina måltider var täta, hade du stått en viss tid innan du joggar, lägger fortfarande inte olympiska poster. Överflödig belastning dina kroppar behöver inte. Känn det svårt att springa långsammare och andas ordentligt. Detta kommer att ge mer fördel för kroppen än dess överbelastning.

Sjukdomar i inre organ

Om en person har stört arbetet med inre organ, till exempel magen, slickar, mjälte, bukspottkörteln, då kommer de att uppleva ytterligare stress under körningen och bli väldigt sjuk. Smärta vid körning är vanligtvis lokaliserad i höger eller vänster sida eller i mitten av buken.

Om en person har hepatit (leversjukdom), ökar den dramatiskt med fysisk ansträngning och överbelastning. Härifrån är det en skarp smärta. Smärta kan också uppstå med kolelithiasis. Om stenarna är i njure, lever och gallgångar, med kraftiga rörelser de kan blanda och skada väggen av organ, från detta uppstår skärande och stickande smärtor i buken, smärta i vänstra sidan eller den högra sidan, som de ger till ljumskarna.

Om en person har gallstens kan detta också orsaka smärta när det går eftersom gallret ackumuleras och orsakar inflammation i gallan. Med gallblåsans inflammation kan gallan vara väldigt viskös och brinnande. Den stagnerar i lever och gallstens och kan orsaka irritation. Det här kan också vara orsak till smärta på bukets överdel.

Riskgrupper

Sjukdomar i inre organ av åldersbegränsningar är inte och kan uppstå även hos barn. Därför, om man misstänker en person sjukdomar i inre organ - lever, mage, njure, mjälte, eller om det finns en korrekt diagnos, bättre hand om sig själv, och inte att köra i snabb takt, kontrollera din andning medan du kör.

Exit

Rådfråga din läkare innan du börjar jogga. Låt det bestämma belastningens intensitet för dig och berätta i vilket läge det är bättre att äta så att smärta inte uppstår under rörelser.

För att säkerställa att allt är i ordning med dina inre organ, gör en ultraljudsundersökning av inre organ, i synnerhet bukhinnens organ. Under ett träningspass, om du stör dig genom att springa smärta, gå till ett smidigt steg och kontrollera andningen. Det borde vara jämnare och djupare.

[3], [4], [5]