Löpning och graviditet: för- och nackdelar

Löpning under graviditeten är till synes den mest ofarliga fysiska träningen, men även löpning orsakar många kontroverser, frågor och oro. Låt oss titta närmare på denna fråga och ta reda på om det är möjligt att springa under graviditeten.

Graviditetens glädje, förväntan på barnet och nio månader av lycka – detta är den lyckligaste tiden i varje kvinnas liv. Men det är under denna period som det är nödvändigt att följa många regler, radikalt ompröva sina vanor, även nyttiga sådana. Detta gäller även sport, nämligen löpning under graviditeten.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper gravida kvinnor att bekämpa smärta och krämpor, såsom led- och ländryggssmärtor. Det normaliserar ämnesomsättningen, lindrar stress och förbättrar humöret, bibehåller kroppstonusen på en hög nivå, gör bäckenlederna mer elastiska och slappnar av och sträcker musklerna. I allmänhet är allt till den blivande moderns fördel, ett bra och enkelt resultat av förlossningen.

Kvinnor som tränar regelbundet under graviditeten föder barn med höga vitala tecken, till skillnad från mödrar som är rädda för att ta ett steg från soffan. Dessutom bevarar fysisk träning skönhet och kvinnlighet under graviditeten, förhindrar bristningar och hjälper till att inte gå upp i vikt, vilket är särskilt viktigt för gravida kvinnor.

Naturligtvis, innan du börjar träna under graviditeten eller fortsätter att träna, behöver du rådfråga en läkare. Eftersom det finns fall av svåra graviditeter, då all fysisk aktivitet kommer att vara skadlig för både barnet och modern. Sådana gynekologiska problem inkluderar:

• Hot om missfall.
• Möjlighet till för tidig födsel.
• Felposition.
• Njursvikt.
• Högt blodtryck.
• Problem med hjärt-kärlsystemet.

Det är viktigt att träna klokt under graviditeten. Den vanligaste typen av fysisk aktivitet för blivande mödrar är löpning under graviditeten.

[ 1 ]

Löpning och graviditet

Är det möjligt att springa under graviditeten? Ja, men bara om du sprang före graviditeten och inte bestämde dig för att börja träna när du var gravid. Kom ihåg att graviditet inte är rätt tid att experimentera med kroppen. Därför är det bättre att skjuta upp nya sporter tills barnet är fött.

Och för mammor som sprang före graviditeten och vill springa under graviditeten finns det flera rekommendationer.

• Du kan fortsätta träna och springa under graviditeten endast efter att ha rådfrågat din läkare. Läkaren bör noggrant undersöka den blivande modern och utesluta eventuella problem som löpning kan orsaka.
• Löpningen ska vara lätt och påminna om tävlingsgång. Det är nödvändigt att varva ett par minuters löpning med snabb gång. Observera att träningstiden inte bör vara längre än 30 minuter.
• Den maximalt tillåtna pulsen för en gravid kvinna vid löpning bör inte vara högre än 60 % av pulsen i vila under graviditetens första trimester och bör inte överstiga 75 % under andra trimestern.

Löpning under graviditet bör övervakas, det är lämpligt att gå på oplanerade regelbundna kontroller och regelbundet rådfråga en läkare.

Är det möjligt att springa under graviditeten?

Under graviditeten kan du springa om du sprang före graviditeten, det vill säga fortsätta träna. Men att belasta kroppen med en ny typ av sport är farligt. Under löpning ökar hjärtrytmen, vilket påverkar barnet, som ett resultat - missfall eller för tidig födsel.

• Om du inte sprang före graviditeten, men verkligen vill leva en hälsosam livsstil medan du väntar barn, ersätt löpning med tävlingsgång. Men träning är endast tillåten under graviditetens två första trimestrar, men under tredje trimestern vägrar även professionella idrottare ökad fysisk aktivitet, eftersom löpning kan orsaka blödningar, för tidig födsel, allt som blivande mödrar är så rädda och försiktiga med.
• Under graviditeten är det mycket viktigt att springa under rätt förhållanden. Detta inkluderar kläder för gravida kvinnor och en plats att springa på.
• Undvik att springa på löpband i ett trångt gym med hög musik och mycket folk.
• Du kan inte springa längs vägen och andas in giftiga avgaser, eftersom detta har en negativ inverkan inte bara på modern utan även på barnet.
• Du bör inte springa i extrem värme eller låga temperaturer för att undvika hypotermi och uttorkning.

Försiktighetsåtgärder vid löpning under graviditet:

• Undvik överhettning, särskilt vid löpning under första trimestern. Drick vatten före och efter träning, bär löst sittande kläder som inte begränsar rörelserna. Vid varmt väder, träna på kvällen när värmen inte är för stark.
• Trötta inte ut dig själv. Du ska inte känna dig trött och utmattad efter ett träningspass, du ska känna dig behagligt trött och nöjd.
• Övervaka din puls noggrant och kontrollera din andning. Så snart du börjar känna dig andfådd, sakta ner tempot på ditt träningspass.
• Så snart du känner dig dålig: lätt smärta, illamående, kramper, mörkfärgning av ögonen – sluta träna och gå till mödravårdscentralen för en undersökning.

Kom ihåg att om du känner ett lätt illamående eller har konstiga men alarmerande förnimmelser under en löprunda, sluta träna och gå till mödravårdscentralen för en undersökning.

Löpning i tidig graviditet

Löpning i tidig graviditet är en mycket komplex fråga, eftersom det finns många nyanser som orsakar kontroverser och oro bland specialister. Vissa menar att det är värt att springa i tidig graviditet, eftersom det stärker kroppen och främjar tillväxten av ett friskt barn och avsevärt förbättrar moderns tillstånd under graviditeten.

Men det finns en nackdel med att springa tidigt i graviditeten. Löpning kan orsaka missfall och kraftiga blödningar. Eftersom blodet under löpningen flyter till de arbetande musklerna och rör sig bort från fostret, vilket negativt påverkar barnets utveckling.

Särdrag med löpning i tidig graviditet

• Löpning är värt besväret inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor som är oroliga för sin egen hälsa.
• Många sportexperter hävdar att den så kallade morgonjoggen, som hjälper till att vakna och få styrka för en hel arbetsdag, faktiskt förstör hjärt-kärlsystemet, som ännu inte har hunnit vakna ur sömnen.
• Det är bättre att springa på kvällen, och inte så mycket att springa, utan att göra aktiva sportpromenader. Detta gör att du kan hålla din puls på en nivå och förhindra plötsliga tryckstegringar.

Innan du börjar träna, nämligen löpning, tidigt i graviditeten, rådfråga din läkare. Kom ihåg att någons positiva erfarenhet av löpning under graviditeten inte kommer att vara lika bra för dig. Varje organism är individuell, du bör inte riskera ditt framtida barns liv och din hälsa heller.

[ 2 ]

Löpning när man planerar graviditet

Löpning när man planerar en graviditet, liksom all fysisk aktivitet, är inte bara inte kontraindicerat, utan tvärtom mycket, mycket användbart. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd, främjar god blodcirkulation och korrekt ämnesomsättning, renar kroppen från gifter, inre avfall, förbättrar humöret och befriar från besatthet.

Löpning när man planerar en graviditet har en positiv effekt på hela kroppen och hjälper till att bli gravid. Låt oss titta på effekten av löpning under olika perioder av graviditeten.

• Första trimestern – kontrollera pulsen när du springer, drick vatten under och efter löpningen. Undvik uttorkning, eftersom det minskar blodflödet till livmodern och kan orsaka för tidig förlossning.
• Andra trimestern – magen växer, tyngdpunkten förskjuts, risken för skador ökar. För säker träning behöver du springa på speciella löpband. På en plan yta. Om det finns risk för att falla, fall då på sidan eller knäna, men var försiktig med magen.
• Tredje trimestern – var mycket försiktig med att jogga. Om du känner dig trött, stanna upp och ta en paus.

Kom ihåg att du inte bör leva en stillasittande livsstil under graviditeten, men att överanstränga dig rekommenderas inte heller.

Löpning under graviditeten är ett tillfälle att koppla av och hålla sig i god form.

Var frisk, ta hand om dig själv och ditt barn!