Smärta i sidan när du kör

Med dig hände det att när du sprang började det kraftigt i sidan, smärtan intensifierades tills du slutade träna. Låt oss titta på detta problem och hitta sätt att hjälpa till att bekämpa smärtan i sidan när du kör.

Oftast är smärta i sidan vid körning uppenbar hos nybörjare, hos personer som bara börjar springa och inte kan välja rätt belastningsregim. Ibland är smärtan i sidan när du kör blir ett problem och professionella löpare, det spelar ingen roll hur många avstånd du kör: långa kors eller korta körningar. Det naturliga är att du inte behöver prata om nöjet att springa vid sådant obehag.

Det är mycket viktigt att lära sig att förebygga smärta, och när det uppstår, eliminera snabbt obehag.

Smärtan i sidan under körning kan vara tillfällig och representera en kort kolik eller slagsmål i sidan. Experter kallar en sådan smärta - diagonal spasm. Det vill säga, smärtan är musklerna som ligger mellan bröstet och buken, orsaken - det finns inte tillräckligt med syre.

Det finns fall där smärtan manifesteras från olika vinklar. Om smärtan är i vänster sida beror detta på en blodig mjälte eller dåligt utvecklad muskulatur, eftersom bröstet inte får tillräckligt med luft. Om smärtan är orolig i höger sida, är orsaken en lever som är full av blod.

Låt oss ta en närmare titt på orsakerna till smärta i sidan när du kör, för att veta orsaken och källan, smärtan kan förebyggas och botas.

[1], [2]

Orsaker till smärta i sidan när du kör

Smärta i sidan vid körning kan manifestera sig på både vänster och höger sida.

Det finns följande orsaker till smärta i sidan när du kör:

• Smärta på vänster sida - problem med mjälten.
• Smärta på höger sida - problem med levern.

De vanligaste orsakerna till smärta i sidan under körning:

Stor arbetsbelastning, inte beredd organism, dålig uppvärmning eller brist på det

Om kroppen är i lugn tillstånd, är det inte nödvändigt med aktiv blodcirkulation. Blod i lugnt tillstånd är en reserv. Huvuddelen, som ligger i brösthålan och bukhinnan, det vill säga levern och mjälten.

När vi börjar springa, det ökar vi bördan på kroppen, hela reserven går i omlopp för att ge behovet av att arbeta muskler. Blod överflödar organen, som är belägna i bukhålan, utflödet följer inte helt med tillströmningen. Med andra ord sväller levern och mjälten från ständigt flytande blod och utövar påtryckningar på deras membran, vilka är helt permeerade med nervceller. Det här orsakar smärtan i sidan när du kör.

Lösning:

• Var noga med att spendera lite uppvärmning innan du kör, så att du hjälper kroppen att anpassa sig, förbereda musklerna för det kommande arbetet och öka blodflödet, särskilt under belastningen.
• Om du är ny att springa, börja med korta avstånd och inte en lång träning. Gradvis öka arbetsbelastningen och tiden.
• Så snart smärtan i sidan under körning kommer att få sig att känna, sakta sänka tempot, gå till sportsteget. Det enda du inte kan göra är att sluta bråttom.
• Försök att slappna av, du kan göra ett par sidoplatser och glöm inte att andas djupt.
• Skjut 3 fingrar i smärtan, detta kommer att bidra till att minska obehag.

Frekvent, oregelbunden eller intermittent andning

Problem med andning under träning kan orsaka smärta. Om till exempel, om tillräckligt med syre inte kommer in i membranet, börjar spasmer och du känner smärta i din sida.

Lösning:

• Ta regeln att jämnt andas. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Ett djupt andetag för alla lungor och långsam utandning.

Intensivt matintag före träning.

När du har ätit, ger kroppen hela sin styrka för att smälta mat. Magen är upptagen med att fermentera mat, och levern är involverad i neutraliserande toxiner. Observera att ju tyngre maten, desto svårare är det för kroppen att arbeta. Och lägg till den fysiska belastningen i form av löpning, resultatet - smärta i sidan.

Lösning:

• Om du planerar att springa på morgonen, försök att äta frukost en timme före jogging. Om du hade en stor frukost, ge sedan kroppen tid att smälta mat, minst en timme eller två.
• Innan du tränar kan du inte äta tung mat: fet, stekt, salt, kryddig. Låt din diet vara lätta tilltugg, till exempel en sallad av grönsaker eller gröt.
• Håll koll på belastningen under träning, om du vet att du har ätit gott, kör inte med full styrka. Bättre koncentrera sig på tekniken för löpning och korrekt andning.

Sjuk lever, bukspottkörtel eller gallblåsa.

Med inflammerad bukspottkörtel, piercerar sidan den omgivande skarpa smärtan. Med hepatit är levern förstorad och med gallblåsersjukdom - stenar täppa till gallblåsan. Sådan smärta kan uppstå i ett lugnt tillstånd och öka endast under en körning.

Lösning:

• Innan du börjar jogga är det värt att rådgöra med din läkare och en undersökning av bukhålan. Om det inte finns kontraindikationer för aktiv sport, börja sedan säkert springa.
• Håll dig till en hälsosam kost, ge upp stekt och fet mat.

Att veta orsaken till smärta i sidan vid körning kan hitta en lösning eller helt eliminera problemet.

Symtom på smärta i sidan när du kör

Vi har redan behandlat orsakerna till smärta i sidan när vi kör, nu är det dags att överväga symtom på smärta i sidan, vilket indikerar att smärtan kommer att manifestera sig.

Beroende på arten av smärta i löpning och de förhållanden där det uppstår, finns det flera symtom:

• Svag uthållighet i kroppen, inte beredd på fysisk ansträngning, dålig uppvärmning, hög belastning.
• Andningssvårigheter (du kan knappt andas under körning, andning är intermittent, inte ens).
• Nyare matintag.
• Kroniska sjukdomar som uppstår under fysisk ansträngning.

Smärta vid löpning uppstår inte bara bland de som är överviktiga och övningar som löper för viktminskning, men också för professionella idrottare som övar långa stressperioder.

Smärta i sidan efter körning

Efter körning uppstår smärta av samma skäl som under körning. Den vanligaste orsaken till smärta i sidan efter körning är abrupt avslutning av träning, det vill säga överdriven stress och ett skarpt stopp. Testa inte din kropp! Om du planerar att slutföra träningen, gå sedan långsamt i spring eller ett snabbt steg.

Om smärtan i sidan efter loppet fortfarande uppstod, följ sedan följande rekommendationer:

1. Ta ett djupt andetag, slappna av dina muskler, lugna andan. Försök att slappna av hela kroppen.
2. David Balboa, psykoterapeut vid Centrum promenad i New York för att eliminera smärtan i hans sida efter att ha kört, råder han att trycka fingrarna på platsen för smärta och förblir i det läget så länge smärtan inte kommer att sluta.
3. Om du trycker på smärtsidan inte hjälp, massera försiktigt din sida, hjälp mjälten eller levern att slappna av.
4. Ta djupt andetag och andas ut så länge som möjligt, genom de vikta läpparna.

Smärta i sidan efter körning visas bara i outbildade personer, så i början av träningen, ersätt körningen för snabb gång. Du kommer att förbereda din kropp, och i tid, även med intensiv träning, kommer din kropp inte att känna något obehag.

Behandling av smärta i sidan vid körning

Smärta i sidan när du kör, i en utbildad kropp visas efter 10-20 minuters löpning. Hos människor som är professionellt inblandade i löpning kan smärta uppstå vid överdriven träning, när kroppen klämmer ut de sista krafterna och kroppen har spasmer och kramper.

Metoder för att behandla smärta i sidan vid körning:

1. Om under körningen börjar göra ont i vänster sida, det vill säga mjälten gör ont, rekommenderas det inte att sluta. Efter att du slappna av ett par minuter kommer smärtan igen att känna sig själv. Det bästa sättet att behandla smärtan i sidan medan du kör är att trycka vänster armbåge till sidan och sänka tempot något.
2. Den första metoden hjälpte inte? Djupt andas in, lungorna tar mycket luft och trycker på de inre organen. Vid inandning, håll andan i 5-10 sekunder och fortsätt att springa. Så fort du känner att det inte finns någon styrka att hålla andan andas, andas långsamt.

För att behandla smärta är det nödvändigt att utföra 3-5 rutiner. Om smärtan under körning manifesteras i höger sida, är ovannämnda behandling inte så effektiv, det kommer att vara nödvändigt att genomföra flera cykler av de procedurer som beskrivs nedan.

• Andas in och andas, slappna av och lugna dig.
• Minska takten i körningen, gå gradvis till steg, stanna, böja ner och röra tårna.
• Ha en bred midja i midjan, så snart smärtan i sidan får sig att känna sig, dra åt bältet tättare.
• Tja in i magen, det kommer att öka muskeltonen, göra ett par andetag genom din näsa.

Kom ihåg att alla ovanstående procedurer ska utföras cykliskt. Du kommer att märka, efter flera träningar, kommer smärtan i sidan när du kör inte att manifesteras.

Hur förhindrar smärta i sidan när du kör?

Det bästa sättet att utföra träning framgångsrikt och inte möta smärta i sidan är att förebygga smärta, det vill säga dess förebyggande.

Så här förhindrar du smärta i sidan när du kör:

1. Mellan träning och ätning ska vara minst två timmar. Innan du tränar, drick inte mycket vätska, eftersom det kan vara den första orsaken till smärta i sidan.
2. Neka inte från uppvärmning. Var och en av dina träningar bör börja med ett komplett träningspass, som kommer att värma upp dina muskler och jämnt sprida blod, det vill säga förbättra processen i sin cirkulation utan att överfylla den med inre organ.
3. Kör för viktminskning eller jogging bör ske utan tortyr i kroppen, det vill säga i en trevlig, optimal takt. Särskilt om du bara börjar springa.
4. Ett annat sätt att förhindra smärta i sidan när du kör - att andas djupt. Detta ökar amplituden av diagrammets arbete och förbättrar blodflödet till hjärtat.

Smärta i sidan när du kör är ett symptom på oerfarna löpare och de som inte följer reglerna för att springa. Ta hand om dig själv och din kropp, kom ihåg att träningen inte kommer att vara effektiv och effektiv om du lider av smärta i din sida.