Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Smärta i sidan när jag går
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Ofta ställs en person inför en situation där hen upplever smärta i sidan när hen går med snabba rörelser. Detta kan hända när hen springer eller till och med går långsamt. Vilka är orsakerna till denna smärta?
[ 1 ]
Orsaker till smärta i sidan vid gång
En av förklaringarna till varför smärta i sidan uppstår är ouppvärmda muskler. En person börjar göra plötsliga rörelser, växlar från en långsam gång till en snabb, och han börjar känna en stickande smärta i sidan - eller en skärande smärta. Situationen kan förvärras av att en person åt och inte höll ut i en och en halv timme eller två timmar efter det, utan omedelbart gav sig själv fysisk träning. Vilka är förklaringarna till de biologiska processerna för smärta i sidan?
Vid snabba rörelser passerar inte blodet genom diafragman, utan direkt till extremiteterna. Diafragman fungerar som en skiljevägg mellan två zoner. Den ena innehåller magsäcken och bukhålan, och den andra innehåller lungorna och hjärtat.
Diafragman är en muskel som spelar en av huvudrollerna i andningssystemet, och om den inte får tillräckligt med luft eller blod med blodomloppet protesterar den. När diafragman inte får tillräckligt med blod och näringsämnen med blodomloppet får den spasmer. Då upplever en person en skarp smärta i sidan.
En annan förklaring till stickande smärta i sidan är att tarmarna vid gång eller snabb löpning vidgas och då trycker de på diafragman, som reagerar mycket illa på detta. Den skadas och spänns, så personens sida börjar göra ont. Faktum är att det inte är sidan i sig som gör ont, utan diafragmans ligament som utsätts för tryck.
[ 2 ]
Hur neutraliserar man smärta i sidan när man går?
Efter att ha ätit måste du vänta minst två till tre timmar och sedan göra fysisk träning.
Drick inte mycket vatten direkt under träningen, eftersom vatten tenderar att vidga tarmarna, det kommer att trycka på diafragman och det kan uppstå smärta i sidan.
Om smärtan uppstår, försök att dra in magen, andas djupt genom näsan, och då kommer magmusklerna att tonas upp. Smärtan bör minska.
Spänn magmusklerna med ett brett elastiskt bälte. Denna typ av bälte används ofta av löpare för att få midjorna att se mindre ut på grund av svettning. Smärtan kommer att vara mindre intensiv och försvinna snart.
Överbelasta dig inte med fysiska övningar eller vidta andra drastiska åtgärder – inga övningar alls. Förutsatt att musklerna ständigt och jämnt värms upp, kommer smärta i sidan vid gång inte att störa dig.