Ryggsmärta under graviditet

Många kvinnor (cirka 50-70 %) upplever ryggsmärtor under graviditeten någon gång. Ryggsmärtor under graviditeten kan vara milda eller mycket svåra och orsaka många obehagliga stunder. I de flesta fall kan detta problem lösas med hjälp av ganska enkla tekniker och vissa förändringar i den gravida kvinnans livsstil och vanor.

I sällsynta fall kan ryggsmärtor under graviditeten också vara ett symptom på en allvarlig sjukdom, så om du har svåra ryggsmärtor under graviditeten bör du snarast uppsöka läkare för en konsultation för att utesluta eventuella allvarliga sjukdomar och förhindra eventuella komplikationer.

[ 1 ]

Orsaker till ryggsmärta under graviditeten

Tidpunkten för ryggsmärtor under graviditeten varierar från fall till fall: vissa kvinnor upplever ryggsmärtor i början av graviditeten, medan andra bara upplever det i mitten eller mot slutet. Ryggsmärtor under graviditeten kan orsakas av många faktorer. Här är några av de mest troliga orsakerna till ryggsmärtor hos gravida kvinnor:

1. Avslappning och mjukning av ligament. Hormonet relaxin, som produceras i en kvinnas kropp under graviditeten, slappnar av ligamenten och får bäckenlederna att expandera, vilket förbereder den blivande moderns kropp för förlossningen. Även om huvudsyftet med detta fenomen är att förbereda den gravida kvinnans bäcken för förlossningsprocessen, orsakar relaxin också avslappning av alla andra ligament, inklusive mellankotligament, vilket kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Dessutom kan relaxin slappna av livmoderns ligament och på grund av detta orsaka ännu större spänning i ryggraden och närliggande muskler.
2. Förskjutning av tyngdpunkten. Under graviditeten förskjuts kvinnans tyngdpunkt gradvis framåt, vilket tvingar kvinnan att ändra sin hållning: för att säkerställa stabilitet måste den gravida kvinnan anstränga ländryggen. Sådana förändringar i hållningen kan också orsaka ryggsmärtor, eftersom ryggmusklerna ännu inte har vant sig vid den nya kroppsställningen.
3. Viktökning. Allt eftersom fostret utvecklas ökar den gravida kvinnans vikt med cirka 8–15 kilogram på bara 9 månader! Som ett resultat belastas benen och ländryggen avsevärt, vilket också kan orsaka ryggsmärtor.
4. Dålig hållning, långvarigt stående och felaktigt lyftande kan också orsaka eller förvärra befintlig ryggsmärta.
5. Ryggsmärta som uppstår när man ligger ner beror på det tryck som livmodern utövar på nervplexus och kärl som omger ryggraden. Denna typ av smärta uppstår vanligtvis mitt i graviditeten och ökar i intensitet allt eftersom den fortskrider.

I vissa fall kan ryggsmärtor under graviditeten (ofta i nedre delen av ryggen) vara förknippade med sådana sjukdomar eller komplikationer vid graviditeten: pyelonefrit, ökad livmodertonus eller för tidig födsel (risk för missfall). Därför är det nödvändigt att uppsöka läkare så snart som möjligt och genomgå en särskild undersökning.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Hur man lindrar ryggsmärtor under graviditeten

Se upp för din hållning. Allt eftersom fostret utvecklas flyttas tyngdpunkten i den gravida kvinnans kropp framåt. Av denna anledning anstränger du, utan att ens märka det, dina ländryggsmuskler. För att förhindra att detta händer måste du se upp för din hållning. Till exempel, när du står eller går: du måste spänna skinkorna, dra axlarna bakåt och neråt, stå rakt och räta ut ryggraden. Denna övning kallas "den gravida kvinnans stolta position".

Stå och sitt korrekt. Försök att sitta på en bekväm stol hela tiden. Dina knän ska vara något upphöjda och placerade ovanför din ländryggsnivå (för detta ändamål behöver du lägga en bolster under fötterna). En liten kudde bör placeras bakom din ländrygg, som ska fylla ut ländryggens kurva så att musklerna i detta område kan slappna av. Ändra din position oftare och försök att inte stå på fötterna under en längre tid. Om du måste stå och det inte finns möjlighet att sitta ner, placera fötterna växelvis på en liten tröskel eller ett trappsteg för att lindra spänningar från din ländrygg.

Gör övningar. Om du har ryggont är övningar som du bör göra varje dag mycket hjälpsamma. Välj övningar som inte är alltför obekväma för dig och som du kan göra enkelt. Det finns utmärkta övningar som är speciellt utformade för gravida kvinnor (till exempel yoga för gravida kvinnor).

Sov på sidan. Det är lämpligt att inte sova på rygg, eftersom det kan öka ryggsmärtan. Om du behöver ligga på rygg rekommenderas det att lägga en liten kudde under ländryggen, som stödjer ländryggens kurva. När du ligger på sidan kan du använda en lång kudde (det finns kuddar speciellt utformade för gravida kvinnor, som sedan används vid amning), eller två vanliga kuddar: kläm fast en av dem mellan knäna och lägg den andra under magen. Denna position kommer att lindra spänningar i ryggmusklerna och hjälpa hela kroppen att vila och slappna av.

Få mer vila. Försök att sova gott hela tiden. Om du lider av sömnlöshet bör du vila under dagen.

Lyft föremål korrekt. Det är ett välkänt faktum att gravida kvinnor inte får lyfta tunga föremål. Men även om du lyfter lätta föremål bör du göra det på ett sätt som inte skadar din ryggrad. Du bör böja knäna och inte luta dig framåt med rak rygg. Om du lyfter något från golvet, se till att du sitter på huk.

Håll dig i form. Det är inte lämpligt att gå upp mer i vikt än rekommenderat (högst 15 kilogram i slutet av graviditeten). Träna regelbundet och gå på promenader varje dag. Detta stärker musklerna i rygg och ben.

Använd ett speciellt bälte. Om din mage är för stor eller om dina magmuskler är dåligt utvecklade kan du köpa ett speciellt stödbälte som delvis kan lindra spänningar i buk- och ländryggsmusklerna.

Akupunktur, massage och andra behandlingar. Sjukgymnastikbehandlingar är utmärkta för kvinnor med ryggsmärtor under graviditeten. Men glöm inte att de bör utföras av specialutbildade personer, och endast efter tillstånd från den läkare som övervakar dig. I vissa fall är sådana behandlingar och massage kontraindicerade under graviditet.

Mediciner: Under graviditeten är det lämpligt att inte ta smärtstillande eller antiinflammatoriska läkemedel, vilka vanligtvis ordineras för att lindra ryggsmärtor. Innan du tar några mediciner, var noga med att rådfråga din läkare.