Ryggsmärta efter idrott

Även tränade personer kan anstränga ryggmusklerna efter att ha lyft ett ovanligt tungt föremål, oväntat halka, inte förbereda kroppen ordentligt och inte koordinera sina rörelser ordentligt. I detta fall uppstår ryggsmärta längs hela ryggraden eller i något område. Varje rörelse, inandning och utandning, förändring av position orsakar smärta. Dess natur kan vara konstant dragning, vid en misslyckad vridning uppstår en stickande smärta på den plats där den största sträckningen sker. Svullnad kan också uppstå på denna plats. Om ett blåmärke plötsligt upptäcks är det nödvändigt att söka läkarhjälp. Inre blödningar indikerar en bristning i blodkärlen och en kränkning av integriteten hos åtminstone mjukvävnader.

Ryggsmärta efter viktlyft, ansträngning och intensiv träning kan vara ett tecken på osteokondros. På grund av att mellankotsskivorna blir förtunna kan de inte utföra stötdämparfunktionen ordentligt, och obehag i form av smärta uppstår.

Man pratar ofta om sådana fall: "dragit" ryggen. Efter ett sådant sammanbrott är det nödvändigt att stanna hemma om möjligt, ligga ner, vila, begränsa belastningen, försöka att inte göra plötsliga rörelser, man kan använda ledsalvor, som säljs på apotek utan recept, och värma den ömma punkten med ett "anti-radikulit"-bälte eller bara linda in den i en varm halsduk. Fullständig vila rekommenderas dock inte heller, enkla övningar som utförs utan fanatism hjälper till att lindra smärta. När smärtan avtar är det lämpligt att uppsöka läkare. Symtom på en "dragen" rygg kan uppstå vid ökad belastning med diskbråck, såväl som njursjukdomar, bukspottkörtel, gynekologiska problem, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Efter viktlyft får man ofta ont i magen. Detta är typiskt för kvinnor och kan tyda på problem med bäckenorganen eller bråck i bukhålan (oftare hos män).

Nybörjare kan uppleva ryggmuskelsmärta efter sina första träningspass på gymmet som ett fördröjt muskelömhetssyndrom. Samma sak kan hända vem som helst som har belastat muskler som inte har fungerat på länge och är avslappnade, till exempel genom att gräva upp några rabatter i trädgården på våren. I sådana fall uppstår smärtan vanligtvis på morgonen och är ganska stark. För att bli av med den måste du arbeta med de ömma musklerna och sprida ut den mjölksyra som har samlats över natten.

Ryggsmärta efter promenader

Sådana besvär förekommer då och då hos personer av olika kön och åldrar. Deras uppkomst är förknippad med olika omständigheter, så smärtan kan vara av helt oskyldig natur eller tyda på allvarliga hälsoproblem.

Promenader anses vara den säkraste och hälsosammaste formen av fysisk aktivitet. Även mycket sjuka personer rekommenderas lugna promenader i friska luften som en hälsoåtgärd. Vi går varje dag, och våra muskler är vana vid en sådan belastning. Och plötsligt - ryggont under eller efter promenader!

I grund och botten är sådan smärta lokaliserad i ländryggen, som upplever huvudbelastningen i olika kroppspositioner utöver liggande.

Ryggsmärta efter promenader uppstår hos personer som har tillryggalagt en ovanligt lång sträcka, gått i hög hastighet, i olämpliga skor eller med en ovanligt tung belastning. Resultatet av sådan överansträngning kan vara ryggsmärta även hos en helt frisk person. Om vila ger lindring är medicinsk intervention onödig för tillfället.

Övervikt, stillasittande arbete, behovet av att stå länge vid en talarstol eller bänk (i allmänhet - att vara i en position eller göra monotona rörelser), en stillasittande livsstil, vilket resulterar i muskelsvaghet, tungt fysiskt arbete, hög belastning på gymmet bidrar till uppkomsten av smärta under och efter gång. Som en reaktion på ökad belastning eller långvarig vistelse i en position uppstår en muskelspasm, vilket förhindrar ryggradens rörlighet i en viss sektion. Detta tillstånd kännetecknas av ganska svår och långvarig smärta.

Men om smärtan uppstår under normal rörelse och nästan alltid eller åtföljer vila efter någon gång, då är detta redan en begäran om att besöka en läkare. Patologiska orsaker till ryggsmärtor efter promenader eller under dem är inte specifika - det är samma sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inre organ, konsekvenser av infektioner, skador och operationer.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ryggsmärta efter hoppning

Hoppning är inte gång. Professionella hoppare vet åtminstone hur man grupperar och landar korrekt, men de lider ofta av ryggsmärtor, eftersom de jobbar för ett rekord och utsätts för hög belastning.

Och den genomsnittliga medborgaren är mer än sannolikt att skadas under ett hopp. Särskilt vid hopp från hög höjd. Smärtsamma förnimmelser efter hopp kan också återspegla problem i de inre organen.

Under senare år har sådan underhållning som att hoppa på studsmatta blivit populär bland barn och vuxna. Man kan hoppa på den så mycket man kan, underhållningen anses säker, men många klagar på ryggsmärtor efter studsmatta.

De som riskerar att uppleva smärta efter denna aktivitet inkluderar de som tidigare har haft en mycket stillasittande livsstil, inte har någon aning om hur man hoppar och faller, har skadats av att ha träffat studsmattans ram eller landat utan framgång på studsmattan, eller har kontraindikationer för hoppning: sjukdomar i ryggraden (krökning, osteokondros, kotbråck) eller inre organ, där hoppningen framkallade smärta.

Smärtan kan orsakas av överansträngning av ryggmusklerna till följd av entusiastisk och långvarig underhållning. I detta fall, efter vila, ett varmt bad och en avslappnande massage, bör smärtan försvinna.

Trots att denna underhållning är säker kan det vara ett tecken på en kompressionsfraktur i ryggraden om smärtan är svår och dina ben domnar. Om smärtan dessutom uppstod efter en inte särskilt lyckad landning platt på rygg eller mage, och åtföljdes av medvetslöshet, bör du definitivt uppsöka läkare.

Om måttlig smärta kvarstår under en längre tid, har en gnagande karaktär och även ökar under vila i en bekväm position eller efter en annan övning, är det nödvändigt att undersökas. Kompressionsfraktur i kotan uppstår gradvis under tryck under hoppning.

Generellt sett, innan du börjar ha kul på det här sättet, vore det en bra idé att se till att din ryggrad är okej och gå en förberedande kurs i studsmattahoppning med en tränare. Det bör noteras att nybörjare behöver öka belastningen gradvis.

Ryggont efter simbassäng

Vattenmiljön anses vara bra vid problem med ryggraden. Att vistas i vattnet avlastar ryggen helt, kompressionen av de inre organen upphör, och användningen av olika simmetoder och simstilar är ett bra träningspass för alla ryggmuskler, låter dig förbättra din hållning och har en positiv effekt på hela kroppen. Kort sagt, vattenfitness kan lösa många problem även för en sjuk ryggrad.

Men samtidigt klagar vissa på ryggsmärtor efter simning. Denna fråga bör hanteras på ett differentierat sätt. Det är nödvändigt att ta hänsyn till simmarens ålder, hälsotillstånd och belastning. Om en frisk person köpte en prenumeration på poolen och omedelbart försöker sätta ett olympiskt rekord där, är det nödvändigt att minska belastningen. Bekämpningen av sjukdomar bör genomföras i särskilda grupper under ledning av en professionell tränare i vattenterapi. Slutligen finns det också ett antal kontraindikationer för simning. Dessa inkluderar särskilt inflammatoriska sjukdomar i de inre organen, där hypotermi inte rekommenderas.

Simstilar bör också väljas utifrån ålder och tidigare träning. Till exempel rekommenderas personer i respektabel ålder, såväl som medborgare i alla åldrar som inte lever en särskilt aktiv livsstil, att simma bröstsim eller crawlsim utan att ta händerna ur vattnet. Ryggsmärtor efter simning kan tyda på att simmaren har avverkat en maratonsträcka för honom utan vila.

Att simma på mage hjälper till att eliminera ryggkrökning, kyfos och böjning. Personer med ryggbråck rekommenderas att simma på rygg, vid osteokondros - växelvis på rygg och bröstsim. Övningarna väljs individuellt av tränaren. Innan du besöker poolen bör du rådfråga en läkare.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ryggsmärta efter att ha suttit

Sådana symtom kan uppstå efter många timmars stillasittande arbete, och särskilt datorspel, även hos en helt frisk person. I denna position tål ländryggen trots allt dubbelt så mycket belastning som vid gång.

För att undvika ryggsmärtor efter att ha suttit är det nödvändigt att ta tekniska pauser varje timme under arbetet, och ännu mer under underhållning. Lite gymnastik hjälper till att lindra muskelspasmer från att sitta i en position.

Ryggsmärtor efter att ha suttit kan också tyda på sjukdom. Även en frisk rygg gör ont av långvarig exponering för monotona belastningar, och en sjuk...

Ryggen värker efter långvarigt sittande med osteokondros, och smärtan intensifieras när en person vill räta upp sig, hostar eller tar ett djupt andetag. Ländryggen lider oftare, särskilt av stillasittande arbete. Där diskarna tunnas ut kan det finnas en lätt svullnad och musklerna är stelare, hudens känslighet minskar också. Vid cervikal osteokondros kan patienten klaga på huvudvärk och yrsel.

Orsaken till ryggsmärtor från sittande kan vara ett diskbråck. Det kan uppstå efter en längre tid, men när det blir inflammerat är smärtan skarp och stickande. Under exacerbationsperioden uppstår rörelsestörningar.

Utstickande mellankotsskivor visar sig initialt som ett mindre obehag i form av värkande, måttlig smärta efter en lång sittställning, senare blir smärtan intensiv och strålar ut till skinkorna, baksidan av låret, knäna och smalbenet.

Spondyloartros manifesterar sig som dova smärtor vid broskskadan, som inte strålar ut till benet och intensifieras vid långvarig upprätthållande av en position. Det är svårt för patienten att sitta länge, hen måste nödvändigtvis stå upp, gå runt, byta position. Efter en natts sömn - går hen runt.

Artrit är en inflammatorisk autoimmun process, där leddeformationen uppstår svullnad, smärta efter långvarigt sittande och belastning, och ett karakteristiskt drag är ökad smärta under nattsömn, ofta på morgonen. Lederna gnider vid rörelse.

Ryggsmärta efter att ha suttit kan indikera utvecklingen av en tumörprocess, tuberkulos, osteomyelit, nefrit, urolithiasis, inflammation och tumörer i könsorganen - äggstockarna och livmodern hos kvinnor, prostata hos män.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ryggsmärta efter att ha böjt sig ner

Smärtan som upplevs när man böjer sig ner kallas radikulit. Detta är en manifestation av spänningar i musklerna i lumbosakralregionen, vilket kallas myofascialt syndrom. Ryggsmärtan är lokaliserad i övre ländryggen och i nedre delen av ryggen.

Den mest ofarliga och lätt eliminerade orsaken till det primära syndromet är banal muskelsvaghet. När man böjer sig framåt uppstår en puckel på ryggraden, dåligt stödd av en svag muskelkorsett, vilket bidrar till irritation av ryggmärgsnerverna och uppkomsten av smärta. För att eliminera muskelsvaghet räcker det att helt enkelt stärka musklerna i rygg och bukpress, så mycket som möjligt och utan fanatism, och gradvis öka belastningen.

Personer med dålig hållning upplever instabilitet i ryggraden (slapp rygg, skolios, kyfos, lordos). Rekommendationer för att stärka musklerna kvarstår.

Nästan alla sjukdomar i ryggraden under exacerbationsperioden (osteokondros, spondyloartros, ankyloserande spondylit), muskel-ligamentösa apparaten (myosit), metabola störningar (osteoporos), medfödda missbildningar och förvärvade skador och förskjutningar kan vara orsaken till uppkomsten av primärt myofascialt syndrom. Fysisk överansträngning, förkylningar och infektioner ökar risken för dess uppkomst.

I vardagen anses orsaken till ländryggsradikulit ofta vara radikulärt syndrom (klämning av en inflammerad nerv vid förskjutning av ryggradens strukturella element). Faktum är att detta, som experter säger, inte händer särskilt ofta. Orsakerna till radikulärt syndrom kan vara lutning av kotaxeln på grund av subluxation av leden, trauma på ryggraden med förskjutning eller fragmenterad fraktur, dorsal bråck, inflammation i ryggradens leder med osteofyter på kotornas kanter, tumörtillväxt in i nerven, förträngning av intervertebralkanalen.

Det är nästan omöjligt att böja sig framåt med radikulärt syndrom. Misstankar om det kan uppstå om smärtan ökar kraftigt när man försöker röra hakan mot bröstet, gå ur sängen, palpera ryggraden eller anstränga magmusklerna.

En annan diagnostisk markör är att patienten ligger platt på rygg och försöker lyfta ena benet (på den sidan där det gör ont) utan att böja knät. Smärtan uppstår, intensifieras och strålar ut till ryggen och armar och ben.

Själva radikulärsyndromet går vanligtvis över ganska snabbt (maximalt tre till fyra dagar). Kvarvarande reflexsmärta i musklerna känns under lång tid och kan bli kronisk.

Ryggsmärta efter att man böjt sig ner (sekundärt myofascialt smärtsyndrom) kan orsakas av orsaker som inte är relaterade till ryggraden. Njurstenssjukdom kan manifestera sig som smärta vid försök att böja sig ner. Inflammatoriska processer i bäckenorganen (vanligtvis smärta i nedre delen av buken och ländryggen), tumörer och psykosomatiska störningar kan också orsaka smärta.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Ryggont efter yoga

Eftersom asanas innehåller element som skapar ökad muskel- och ledbelastning är ryggsmärta efter klasser inte något ovanligt, särskilt för nybörjare. Även en "erfarna yogi" kan dra i muskler, ligament eller leder när man gör en ny komplex asana för första gången, byter till en ny sekvens av dem eller bestämmer sig för att bemästra en annan skolas övningar. Den främsta orsaken till smärta är att en person helt enkelt inte beräknade sin styrka, inte värmde upp tillräckligt eller utförde asana för abrupt och snabbt, tekniskt felaktigt.

När du börjar utöva yoga med ryggsjukdomar eller artros, behöver du informera tränaren om detta, eftersom vissa asanas är kontraindicerade för vissa sjukdomar. Lyssna noga och utför rörelsesekvensen med iakttagande av säkerhetsåtgärder. Yogaklasser är inte universella. Asanas, deras antal och sekvens bör motsvara utövarens hälsotillstånd och ålder. Att bemästra övningarna sker gradvis, överskrid inte dina förmågor och försök inte att överraska någon, inte ens fysiskt vältränade personer som tidigare har utövat andra sporter. Betydande obehag och smärta efter klasser signalerar misstag eller att du överskrider dina förmågor.

Ryggsmärta efter yoga under de första dagarna av klasserna är oftast ett syndrom av fördröjd muskelsmärta. Om symtomen kvarstår i en vecka eller mer bör du uppsöka läkare, eftersom det kan tyda på en skada.

[ 18 ]

Ryggsmärta efter löpning

Ryggraden överbelastas kraftigt vid löpning; när man rör vid marken överstiger belastningen på löparens ben fem gånger kroppsvikten. Även unga och friska människor behöver följa vissa regler vid löpning för att förhindra ryggsmärtor under och efter jogging.

Löpares ryggmuskler får ofta ont om de springer på en hård yta (asfalt, betong). I detta fall är belastningen på ryggraden ännu större än vid löpning på en grusbana eller gräsyta.

Löparskor bör vara speciella och mildra stötbelastningen. När man rör vid marken rekommenderas det att stå på hela foten och inte på hälen eller tån.

Ryggen kommer att göra ont efter löpning om löparen lutar sig framåt istället för att hålla kroppen strikt vertikal. När man lutar sig förskjuts kroppens tyngdpunkt och belastningen på ryggmusklerna fördelas ojämnt.

Kroppen svajar vid löpning, vilket uppstår när fötterna inte är korrekt placerade. Innerkanten på båda fötterna ska vara i linje.

Övervikt och svaga ryggmuskler är ytterligare riskfaktorer för smärta. Platta fötter orsakar också ryggsmärtor efter löpning. Och naturligtvis är sjukdomar i ryggraden - osteokondros, bråck, utbuktningar och inre organ - kontraindikationer för regelbunden löpning. I detta fall är det bättre att ersätta löpning med andra sporter, till exempel tävlingsgång.

Innan du börjar springa måste du se till att det inte finns några kontraindikationer, behärska rörelsetekniken och andningstekniken och utrusta dig korrekt. Belastningen under träningen ökas gradvis, det rekommenderas att diversifiera rörelserna och varva löpning med gymnastik, löpning baklänges.

[ 19 ], [ 20 ]

Ryggsmärta efter marklyft

En grundläggande skivstångsövning, som involverar de flesta av kroppens muskler (ungefär ¾), kallas marklyft. När den utförs belastas musklerna i lemmarna och kroppen från axlarna till rumpan samtidigt, så underlåtenhet att följa tekniska nyanser kan orsaka ryggsmärtor efter marklyftet och orsaka allvarliga skador på ryggraden. Om en person har ryggradssjukdomar, har haft skador på denna del av kroppen eller regelbundet upplever smärta i ryggen, är det bättre att inte utföra marklyftet eller åtminstone rådfråga en läkare om lämpligheten av att utföra denna övning.

Det är nödvändigt att bemästra utförandet av marklyft med en tränare, det är nödvändigt att öka vikten på skivstången gradvis. Till en början rekommenderas att finslipa tekniken med en tom skivstång.

Ryggsmärtor efter marklyft kan uppstå om ryggmusklerna, särskilt ländryggsmusklerna, inte är tillräckligt uttänjda och uppvärmda.

Experter rekommenderar inte att man tar tag i skivstången med ett blandat grepp, eftersom det kan leda till ojämn belastning och ryggsmärtor.

Risken att anstränga ryggmusklerna ökar när atleten, rätar upp sig, släpper skivstången i golvet. Enligt reglerna måste den sänkas ner till golvet med händerna och knäböjas korrekt. När du rätar upp dig och knäböjer med skivstången måste du se till att ryggen är rak.

Efter de första passen kommer det definitivt att finnas muskelvärk i ryggen (ömhet), detta är normalt.

Ryggsmärta efter knäböj

En så enkel övning som knäböj (utan extra belastning i form av hantlar eller skivstång) kan också göras felaktigt, och ryggen kommer att göra ont efteråt.

Innan knäböj behöver du också värma upp, till exempel med hopprep i ett par minuter.

När du knäböjer rekommenderas det att placera fötterna med bredare särpunkt. När fötterna inte är placerade särskilt brett böjs ryggen framåt, vilket hjälper benen att trycka upp kroppen. Om knäböj utförs med belastning ökar smalt placerade fötter belastningen på ländryggen och leder till smärta.

När man knäböjer ska knäna vara direkt ovanför foten och inte gå framåt förbi tån. Om knäna divergerar åt sidorna eller konvergerar inåt ökar också belastningen på ländryggsmusklerna, och de kommer att göra ont. När man knäböjer med belastning rekommenderas det att isär tårna och knäna åt sidorna. Om knäböj utförs med skivstång bör den placeras på ryggmusklerna och inte på nacken, eftersom belastningen på två delar av ryggraden ökar - cervikalmuskulaturen och ländryggen.

Du kan inte sänka huvudet under knäböj, särskilt med en skivstång, du måste titta rakt fram.

Ibland när man sitter på huk "faller" kroppen bakåt. Detta korrigeras genom att man överför vikten till hälarna när man står upp och rätar ut knäna.

Ryggen måste vara rak, inte rundad. Speciellt om du gör knäböj med vikter - hantlar, kettlebell, skivstång.

Hastigheten i knäböj kan också orsaka ryggsmärtor; knäböj, särskilt med belastning, bör göras långsamt och se till att ryggen är rak.

Ryggen kan göra ont hos nybörjare (fördröjt smärtsyndrom) vid ökad belastning. Om ryggen gör ont kraftigt och ihållande, och blåmärken har uppstått, behöver du gå till läkaren, det kan finnas skador. Svår ryggsmärta efter knäböj eller under dem kan vara det första tecknet på problem, så en läkarkonsultation är också nödvändig.