Rädsla för mörkret

I en becksvart stad finns ett becksvart hus, i detta becksvarta hus finns ett becksvart rum… Och det rysande: ”ge mig tillbaka mitt hjärta.” Kommer du ihåg skräckhistorien från din barndom? För vissa är det ett roligt barnsligt skämt, men för andra lever sådana läskiga historier för livet. Mörkrets rädsla är den vanligaste fobin. Får något ljud dig att rysa, är du säker på att en ond varelse lurar i ett mörkt hörn? Tro mig, du är inte ensam i din skräck. Nästan varannan person upplever liknande rädslor.

Mörkrets rädsla är inbäddad i oss från födseln, det är en slags instinkt för självbevarelsedrift. Men panikrädsla, som har utvecklats till förföljelsemani, stör det normala mänskliga livet. Denna fobi har fått flera namn, bland vilka nyktofobi är det vanligaste. Det finns också: akloofobi, skotofobi eller ekloofobi.

Orsaker till rädsla för mörkret

Mörkrets rädsla, orsakerna som stör vårt medvetande, kan delas in i:

• fysiologiska aspekter – produktionen av hormonet melatonin (som ansvarar för stabiliteten i det känslomässiga tillståndet) upphör på natten;
• psykologiska stunder - innan man går och lägger sig, spelar en person upp händelserna i den aktuella dagen med dess stress, oro, misslyckanden och återupplever dem (här går sömnen, och rädslorna vaknar till liv, och psykiska störningar kommer inte att hålla dig väntande);
• undermedveten rädsla sedan den primitiva mänsklighetens tid;

Mörkretsrädsla orsakas av rädsla för ensamhet eller död, svåra upplevelser som man upplevt i barndomen (även om en vuxen inte minns dem). Mycket ofta ärvs fobier från föräldrar till barn. Eller kanske har man bara en vild fantasi, som man får hjälp av att se en skräckfilm innan man går och lägger sig. Vissa läkare tror att rädslor uppstår på grund av brist på mineraler i kroppen som upprätthåller emotionell balans. Hur som helst måste en person lära sig att hantera mörkerrädslan själv och kunna undvika sådana situationer hos barn på rätt sätt.

[ 1 ], [ 2 ]

Mörkretsrädsla hos barn

Barns rika fantasi föder många fobier. Mörkrets rädsla hos barn uppstår också på grund av föräldrarnas egna fel, som vid varje tillfälle skrämmer dem med Baba Yaga eller en ond gnom som gömmer sig i mörkret. Ett barn kan inte alltid skilja verklighet från fantasi, och mörkret uppfattas av dem som ont. Så monster bosätter sig i garderober, under sängar etc.

Föräldrar behöver hjälpa sina barn att övervinna sin rädsla för mörkret. Ni bör komma ihåg följande:

• Var noga med att lyssna på det rädda barnet och hjälp honom att förstå orsaken till sin rädsla;
• kasta inte ut ett rädd spädbarn ur ditt rum, det behöver lugnas ner och uppmuntras;
• Stanna kvar i barnkammaren längre tills barnet somnar. Din närvaro ger barnet mod, en känsla av trygghet och hjälper det att hantera denna fobi;
• Förklara hur man övervinner rädsla. För att göra detta måste barnet prata med ett imaginärt monster och slutligen förklara att hen inte är rädd för det.

Det finns ingen anledning att försäkra barn om att det inte finns några monster. I en sådan situation kommer barnet att känna sig missförstådda, avvisade, förödmjukade. Föräldrar som skämmer ut sina barn för att de är rädda för mörkret och kallar dem fegisar riskerar att förvärra situationen med ytterligare stress. En sådan attityd kan bara driva rädslan djupare. Barn kommer att tiga om sina upplevelser som traumatiserar själen, vilket leder till utveckling av mindervärdeskomplex och nya fobier. Låt en nattlampa vara kvar, dämpa ljuset på natten, så att barnet känner sig avslappnat och tryggt. Släck inte ljuskällan efter att barnet har somnat. Spara inte på el, eftersom barnet kan vakna upp från ytterligare en mardröm.

Barnets psyko-emotionella hälsa beror bara på föräldrarnas varma, lugna, rimliga, uppmärksamma och omtänksamma attityd.

Psykologer erbjuder flera knep för att säkerställa att ditt barn inte längre lider av mörkrädsla:

• om barnet är rädd för onda andar, onda andar eller någon form av monster, välj då ett föremål i rummet som förmodligen skrämmer bort dem;
• ingjut i ditt barn känslan: ditt hem är ditt skydd.

Mörkretsdräck hos barn kan förebyggas genom att:

• skräm inte ditt barn med läskiga historier;
• vid minsta olycka, antyd inte att en ond farbror ska komma och ta bort honom;
• begränsa tittandet på skräckfilmer och spel som involverar monster;
• Läs eller berätta inte skräckhistorier, särskilt inte på natten.

[ 3 ], [ 4 ]

Mörkretsrädsla hos vuxna

Man tror att det är mycket lättare att övervinna barndomsrädslor än att lösa liknande problem i vuxen ålder. Medvetandet kan förändra rädslan för mörker hos vuxna och vi kommer att prata om känslan av ett potentiellt hot som lurar i en mörk gränd eller på en obelyst gata.

Tecken på denna fobi är: fysiskt och psykiskt obehag, hjärtklappning, andnöd, kraftig svettning, frysande extremiteter. Det kan leda till hallucinationer och psykiska störningar.

Mörkretsjuka hos vuxna är förknippad med ökad ångest. Hjärnan tar ständigt emot signaler om möjliga hot utifrån. Med tiden övergår dessa upplevelser i nyktofobi. Det bör noteras att sådana upplevelser till en början förblir obemärkta i vuxen ålder. Men en förvärring inträffar oväntat! Mörkretsjuka kan öka kroppens reflexreaktioner.

Vuxna med denna fobi rekommenderas att:

• ta regelbundna promenader;
• gå ut i naturen oftare;
• aktiv, mobil sporthjälp (det är önskvärt att de uppskattas);
• använd örtteer och teer som rekommenderas av din läkare;
• sök hjälp hos en psykoterapeut om du inte kan övervinna din rädsla på egen hand.

Försök inte lura dig själv genom att somna med lamporna tända. Det hjälper inte, säger experter. Det är bättre att övertyga dig själv om att det inte finns något hot i mörkret. Kom ihåg konturerna av ditt rum och föreställ dig det med slutna ögon innan du går och lägger dig. Om du är rädd för mörka gator, ta med dig en reskamrat, välj upplysta vägar. Detta hjälper dig att hantera din mörkrädsla.

[ 5 ]

Hur blir man av med rädslan för mörkret?

Hur blir man av med mörkrädslan om man inte kopplar den till en specifik situation? Ha tålamod. Sök vid behov hjälp hos en psykoterapeut. Försök att tillämpa följande mall, som kan befria dig från tryckande rädsla.

Det är känt att de flesta rädslor kommer från barndomen. Vi lär oss att det är skamligt att vara feg, att rädsla är onormal och att vi måste bli av med den till varje pris. Så här uppstår skam, ilska och missnöje med oss själva. Formulera först din inställning till fobin. Vilka attityder dyker upp i ditt huvud? Sedan bör du bestämma exakt vad som skrämmer dig i mörkret. Du kan få en kollektiv bild av osäkerhet, osäkerhet, hot om attack etc. Oftast talar vi om ett fysiskt hot mot hälsan och en känsla av osäkerhet, vilket medför nya rädslor och upplevelser. Och ju fler av dessa "skelett i garderoben" du hittar, desto bättre.

Dina personliga, negativa egenskaper som du inte vill acceptera hos dig själv överförs till rädslans objekt. Undertryckt ilska och aggression omvandlas till olika fobier. Ge mörkret flera egenskaper och prova dem på dig själv. Om glädje, spänning, förlägenhet, skam dyker upp måste du skada denna mekanism. Förverkliga dig själv som mörkret. Tänk på vad du är avsedd för, hur behandlar du dig själv, vilka behov har du? Återvänd sedan till din kropp och analysera:

• vilka känslor och emotioner som uppträder;
• hur känner du inför mörker;
• vad du skulle vilja säga till henne eller göra.

Byt plats tills någon form av dialog har etablerats som kan försona dig med objektet av rädsla.

Arbeta med dina rädslor, förstå dina upplevelser, kom på nya effektiva metoder för att bekämpa fobin, och den kommer säkerligen att försvinna.

Behandling för mörkrädsla

Barns mörkerrädsla försvinner när de känner sig helt trygga. För att uppnå detta, inspektera hela rummet med sakerna i det i ljuset från en ljuskrona innan du går och lägger dig. Distrahera barnet med en lugn, vänlig bok utan häxor och blodtörstiga monster. Övervaka kvaliteten på TV-sändningen.

Om du inte kan utrota orsakerna till rädsla på egen hand, kontakta en specialist. Erfarna psykoterapeuter har tekniker som lär dig att möta dina rädslor ansikte mot ansikte utan att uppleva plågsamma upplevelser.

Trevlig, avslappnande musik har en helande effekt på vuxna med denna fobi. Läs något intressant, kom ihåg trevliga, själsvärmande stunder i livet. På kvällen kan du dricka ett lugnande örtavkok, varm mjölk med honung. Lär dig själv att inte analysera den gångna dagen.

Det rekommenderas generellt inte att titta på TV, äta, leka aktiva spel med barn, busa, skratta överdrivet, svära etc. två timmar före sänggåendet. Kvällen bör ägnas åt vila, avkoppling och positiva känslor.

Rädslor, inklusive rädsla för mörkret, är inbäddade i oss av naturen i syfte att bevara oss själva. Utan detta skulle vi ha dött ut för länge sedan. Ändra din inställning till rädslor, bli vän med dem. Föreställ dig objektet för din fobi som något gulligt och trevligt.