Rädsla för höjder

Vad kallas höjdrädsla? Panikrädsla för höjder kallas akrofobi. Å ena sidan skyddar en helt naturlig överlevnadsinstinkt dig från faran att falla och bryta dig. Varför får det en smärtsam klang hos vissa människor?

Rädsla uppträder även på en liten höjd, det finns en känsla av att något trycker på dig, drar ner dig och inte vill släppa taget.

Är din höjdrädsla en fobi? De viktigaste symptomen på akrofobi:

• mitt huvud snurrar;
• ökad svettning;
• salivproduktion ökar;
• illamående uppstår;
• pulsen blir sällsynt;
• temperaturen sjunker;
• arbetet i mag-tarmkanalen aktiveras.

Du behöver inte bestiga Everest för att förstå om din höjdrädsla är en fobi eller inte. Höjdrädsla blir en sjukdom när du överväldigas av skräck när du klättrar uppför några steg på en stege eller upp på en stol. Fobier tenderar att bli så allvarliga med tiden att du så småningom blir rädd för själva rädslan. Du kommer att plågas av blotta tanken på att rädslan kan uppstå.

[ 1 ], [ 2 ]

Orsaker till höjdrädsla

Höjdrädsla, orsakerna till dess uppkomst, kan inte bara vara av psykologisk natur. Om du har en störning i balanssinnet, en tendens till neuroser, faller du i riskgruppen. Människokroppens balans är möjlig tack vare det samordnade arbetet i vestibulärapparaten, synorganen, mellanhjärnan och lillhjärnan. När den optiska bilden och signalerna från vestibulärapparaten divergerar får hjärnan olika information, vilket är fylld av misslyckanden. En sådan störning är höjdrädsla. En person kanske inte ens misstänker en fobi förrän hen befinner sig på en höjd och känner sig helt yr. I stående position manifesterar sig höjdrädslan mer akut än när hen sitter eller ligger. Att vrida huvudet i olika riktningar ökar bara akrofobin. Enligt experter kan en person "fånga" en blick på något föremål, vilket minskar ångest. Ett sådant "hoppankare" bör placeras högst 25 meter från dig för att uppnå den förväntade effekten.

[ 3 ]

Hur blir man av med höjdrädsla?

Känslor av naturlig rädsla är nödvändiga för självbevarelsedrift och överlevnad under extrema förhållanden. Men rädslor som har blivit fobier som förvandlar ditt liv till en mardröm måste bekämpas. Hur blir man av med höjdrädsla? Innan du kontaktar en psykoterapeut, försök att hantera akrofobi själv:

• Att känna igen rädsla ger dig en känsla av kontroll över situationen. Erkänn för dig själv att rädslan för att klättra på en pall, gå ut på balkongen, inte är normal. Gör små ansträngningar på dig själv, backa upp dem med sunt förnuft. Du bör inte omedelbart springa för att hoppa med fallskärm, vilket kan orsaka ännu mer hysteri;
• Vänj dig långsamt vid höjder, erövra dina små toppar steg för steg. Börja med en höjd där du inte känner något obehag och öka intensiteten. Du kan be en släkting eller vän om stöd;
• Visualisering bär sina gynnsamma frukter - rita in i din fantasi processen för din uppstigning i detalj, känn dig modig. Föreställ dig hur du står på kanten av en klippa, tittar ut genom fönstret på ett flygplan, svävar med fallskärm. Denna metod hjälper dig att gå från fantasi till handling;
• ta kontroll över paniken i egna händer. Lär dig att slappna av, lär dig tekniker för att blockera höjdrädsla och tillämpa dina färdigheter i stunder av rädsla;
• öva på videospel där du kan fly från förföljare i en helikopter, hoppa från höjd, etc.;
• Om alla metoder har misslyckats, besök en specialist. En psykolog kommer att hitta orsaken till din fobi, ge rekommendationer om sätt att slappna av och snabbt lugna ner sig under stress. Om du har problem med den vestibulära apparaten kan du inte klara dig utan medicinsk intervention.

Behandling för höjdrädsla

Höjdrädsla kan behandlas utan medicinering även hos personer som lidit av fobi i många år. Höjdrädsla, dess behandling, blev möjlig tack vare den kognitiva beteendemetoden, allmänt känd och framgångsrikt använd i Europa i mer än 25 år. Kärnan i terapin är att lära patienten självkontroll över mentalt och fysiskt medvetande. Samtidigt blockeras rädslan på hormonnivå.

Behandling av höjdrädsla är indelad i steg:

1. träning i avslappningstekniker, psykofysisk kontroll (utan användning av antidepressiva medel);
2. praktisk träning på låg höjd i sällskap med en läkare (till exempel en balkong på tredje våningen). Målet är att framkalla rädsla. Om patienten vägrar att besöka en höjd på grund av svår rädsla är det möjligt att använda virtuell verklighet;
3. Efter att ha aktiverat höjdrädslan tillämpar patienten den förvärvade kunskapen tills obehaget försvinner spårlöst. Därefter ökar höjden och tekniken utarbetas i samma ordning.

Den terapeutiska effekten uppnås ganska snabbt. Personen återgår till ett normalt liv i full medvetenhet om sin överlägsenhet över fobin.

Hur övervinner man höjdrädsla?

Hur övervinner man höjdrädslan när rädslan helt styr ens liv? Man bör inte skjuta upp lösningen på ett problem som stör liv, arbete och underhållning. Fortsätter du att begränsa dig själv? Då är dessa tips för dig:

• Få ordning på dig själv. Om höjdrädslan dyker upp på 30:e våningen i en skyskrapa är det helt normalt och till och med nödvändigt. Men om du märker att du svettas på en höjd av 50 cm bör du tänka på det;
• Undvik inte höjder. Ofta är det bara att konfrontera din rädsla som hjälper dig att övervinna den. Analysera ditt obehag. Bryt ner din rädsla i dess beståndsdelar, för att reducera den och göra den till ingenting;
• Föreställ dig den mest fruktansvärda bilden med höjder i huvudet, rita ner alla detaljer till minsta detalj (en skakig bro över en avgrund, etc.). När du konfronteras med rädsla rakt på sak, tänk på vad det är som skrämmer dig. Sådana känslomässiga upplevelser kan befria dig från din höjdrädsla;
• Lär dig att behandla rädsla annorlunda. När du förstår vad som ligger bakom den kommer du att lära dig att bekämpa den.

I kampen mot höjdrädsla behöver du motivera dig själv. Till exempel är du trött på att begränsa dig själv och vill leva ett fullvärdigt liv. Någon bestämmer sig omedelbart för drastiska åtgärder: fallskärmshopp, bungyjump, bergsklättringslektioner, klättervägg. Naturligtvis måste du varna instruktören om din fobi. Han kommer att hjälpa dig att börja från en höjd där obehag inte uppstår. Träning på gymmet ger dig ytterligare självförtroende för dina förmågor. I vilket fall som helst är det bara din aktivitet och beslutsamhet som avgör segern över fobin. Lär dig att distrahera dig själv - ta en trevlig tjej som partner om du är en kille och vice versa. Vid bungyjump och fallskärm behöver du en "stödgrupp" av vänner eller släktingar.

Människor vänder sig till en psykolog i fall där:

• snabba resultat krävs;
• 100 % lindring från höjdrädsla behövs;
• har inga vänner som kan hjälpa till;
• vill du inte, kan du inte ägna dig åt självmedicinering och ”självgrävning”.

Kom ihåg att höjdrädsla inte kan undertryckas med medicinering. Förutom en mängd biverkningar på det fysiska planet är det omöjligt att förutsäga de mentala förändringar som sker när man tar medicinering.

Drömtydning: rädsla för höjder

Om du i en dröm känner höjdrädsla, ta en drömbok för att tolka drömmen: höjdrädsla kan indikera ditt pessimistiska humör, problem bokstavligen fjättrar dig. Fyll på med styrka - du måste erövra nya höjder i ditt liv.

Höjdrädsla i en dröm kan vara ett sätt för det undermedvetna att peka ut livssituationer där du kan få den önskade känslomässiga tillfredsställelsen på gränsen till fara. Drömmen betyder att du förväntar dig oro för kommande händelser. Ditt undermedvetna varnar dig noggrant för kommande problem.

Vad betyder det att drömma om höjdrädsla? Sådana drömmar får dig att stanna upp och analysera korrespondensen mellan din inre värld och yttre manifestationer i form av handlingar. Du känner att det är dags för en förändring, men du motsätter dig den inre. De förändringar som sker i ditt liv efter sådana drömmar är oftast till det bättre.

Att falla från en höjd i en dröm i verkliga livet antyder att du kan ställas inför hinder, vilket du kan övervinna och som kommer att ge dig välförtjänt framgång. Sådana drömmar har en ogynnsam klang endast när du faller med fysiska skador. Detta kan lova konflikter med nära och kära, vänner, kollegor.

Höjdrädsla i en dröm innebär slutet på en period av osäkerhet och gynnsamma förändringar. Om du i en dröm står på en höjd och känner rädsla, är detta en anledning att visa oro för familjemedlemmar.