Övningar med en hernierad ryggrad: effektiva komplex

Övningar i spinal bråck - bryta intervertebral skiva yttre fibrösa skal kärna och dess förskjutning in i lumen av ryggradskanalen - är en integrerad del av behandling av denna patologi.

Komplexet med övningar med ryggraden bör väljas i enlighet med skivan av vilken del av ryggraden har lidit och hur mycket den utskjuter (utskjutning). Man bör komma ihåg att rörligheten i livmoderhalsen, bröstbenet och ländryggen är annorlunda. Dessutom är det olika och olika människor ... Dessutom är inte alla övningar lämpliga vid borttagning av ryggraden.

Läs vidare, och du kommer att ta reda på vilka övningar med ryggraden som är mest effektiva och hur man utför dem.

[1], [2], [3]

Effektiva övningar med ryggraden

Effektiva övningar med ryggradsbråck är övningar som syftar till att förstärka de djupa och ytliga musklerna i ryggen, ländryggen (ländryggen) och nacken.

Man tror att genom att förstärka musklerna och deras ligament ger vi ryggraden med ett tillförlitligt stöd i form av en så kallad muskelkorsett. Om denna "korsett" har en tillräcklig utvecklingsnivå, kan du inte oroa dig för stabiliteten i ryggraden och dess intervertebrala skivor.

Emellertid i dagens Spine (avsnitt för ortopedi, är engagerad i patologier i ryggraden) antas det att genom att öka styrkan i muskelsystemet av ryggraden kompression på sina stödsegmenten - diskarna och facettleder (facettleder) lederna - ökat kraftigt. Speciellt med statiska kroppsställningar och avsevärd muskelbelastning. Vissa läkare rekommenderar vertebrologists universellt sätt att förebygga och lösa problem med ett diskbråck - normal gång i en lugn (gång) på upp till två timmar.

[4], [5], [6], [7]

Övningar med en herniated ryggrad i ländryggen

Att träna med bråck i ryggradssystemet (som alla övningar för denna patologi av lokalisering), de borde användas, är att det är nödvändigt att samordna dem med din närstående läkare och LFK-specialist utan att misslyckas. Denna regel bör inte brytas - för ditt eget bästa.

Komplexet med övningar med ryggrad i ryggradssystemet görs, huvudsakligen på baksidan. För att göra detta måste du sätta på golvet en gym eller en filt, vikta tre gånger i längden.

Jag utövar:

Utgångsställning: Liggande på baksidan, armarna raka på baksidan, benen raka. Straining fötterna på båda benen, dra dem mot skenorna (mot oss själva) samtidigt som de sträcker sig i nacken, försök att ta hakan så nära som möjligt till bröstet. Vi stannar i denna position i 5 sekunder och tar långsamt startpositionen vid utandning. Upprepa 8-10 gånger.

II övning:

Startpositionen, som i föregående övning. Utan att lyfta fötterna från golvet och luta sig på händerna lyfter du långsamt huvudet och överkroppen på inspirationen, håller ställningen i några sekunder och tar startpositionen så långsamt (vid utandning). Efter varje repetition, paus i 5 sekunder. Minsta antal repetitioner är 5, maximalt är 15.

III övning:

Den ursprungliga positionen är densamma, men benen är böjda vid knäna. Vid inandningen höjs bäckenet från golvet och håller överkroppen på axelblad, nacke och nacke. Håll positionen i några sekunder och vid utandning återgå till startposition. Antalet upprepningar är 5.

IV Övning:

Den ursprungliga positionen är densamma, men händerna är lindade bakom huvudet. Det är nödvändigt att byta benen i knäna och försöka ta dem så nära bröstet som möjligt. När benet är böjd, görs en inandning, med rätning - utandning. Antalet upprepningar är 10 (varje ben).

V Övning:

Vi ligger på baksidan, armar och ben är raka. Högerbenet och vänstra handen (vid inandning) lyfts samtidigt upp, håller pose i några sekunder och sakta sänkts vid utandning. Gör detsamma med din vänstra fot och din högra hand. Det totala antalet repetitioner är 10.

VI Övning:

Ligga på magen, benen raka, böjda i armbågarna, händerna ligger på golvet nära bagageutrymmet. Luta händerna på golvet, inhalera huvudet och tillbaka från golvet, böja ryggen och kasta huvudet tillbaka. Vid utandning återgå till utgångsläget. Antalet upprepningar är 10.

Övningar med en bråck i ryggradssystemet

Dessa övningar bråck spinal skiva centrerad på halsregionen och bör hjälpa den långa muskler i nacken, att de långa musklerna i huvudet, scalene muskler och sternocleidomastoideus bli mer flexibel och underlätta arbetet för de sju halskotor.

Jag utövar:

I stående eller sittande läge (som du föredrar) räta upp axlarna och vrid huvudet vridbart till vänster-höger mot höger och sedan - i omvänd ordning, gradvis ökning av varvans amplitud. Utför träningen 10 gånger.

II övning:

Den ursprungliga positionen är densamma, men nu ska du långsamt och smidigt luta huvudet framåt, vilket gör att hakan är så nära som möjligt till hålet mellan kragebenen. Ta sedan långsamt upp huvudet (vid inandning). Antalet upprepningar är 10-15.

III övning:

Utan att ändra startpositionen för de tidigare övningarna måste du försiktigt luta huvudet tillbaka när du andas in och samtidigt dra upp hakan. Vid utandning, återvänd så jämnt till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.

[8], [9]

Övningar med bråck i ryggen

Med tanke på att bröstkorgen är mindre mobil är uppsättningen övningar med en ryggradsbrist av denna lokalisering mycket blygsam.

Jag utövar:

Du måste sitta på en stol, räta ryggen och ligga händerna bakom huvudet, försiktigt böja bakåt och försöka trycka stolen bakåt stramt mot stolens baksida. Vid utandning, luta överkroppen framåt och sakta räta ut. Antalet upprepningar är 5.

II övning:

Startposition: Ligga på baksidan (lägg en mjuk kudde bakom ryggen för att lyfta bröstkroppen), händerna är rakade längs stammen, benen är raka. Vid inandning, böja försiktigt tillbaka, andas långsamt tillbaka till utgångsläget. Antalet upprepningar är 5.

[10], [11]

Övningar Bubnovsky med en bråckhäftning

Doktor i medicinsk vetenskap Sergei Bubnovsky är författare till kinesioterapi - ett komplex av terapeutisk gymnastik för muskuloskeletala systemet.

Övningar Bubnovsky med ryggraden är konstruerad för alla intervertebralskivor och är utformade för att förbättra deras blodtillförsel. Vissa övningar upprepar de som redan beskrivits, så låt oss ge följande:

• Startposition: Stående på alla fyra, händerna är raka och pekar på handflatorna. På inspiration, böj ryggen försiktigt, luta huvudet mot hakan; vid utandning återgå till utgångsläget; Vid nästa andetag, böja ryggen och höja huvudet; vid utandning återgå till utgångsläget igen. Antalet upprepningar är 15-20.
• Startpositionen är liknande. Vid inandningen, utan att böja armarna i armbågens leder, för att göra backarna framåt, överför kroppens vikt till överkroppen. Vid utandning återgår du smidigt till startpositionen. Upprepa minst 20 gånger.

Övningar av Dikul med en bråckhäftning

För att stärka muskelkorsetten rekommenderar många läkare att utföra Dikul-övningar med ryggraden.

Jag utövar:

Startposition: Liggande på baksidan, raka benen ihop, händerna är skilda i sidorna (nedåt av palmerna).

Kroppens övre del förblir fast, höger lår och sväng långsamt till vänster utan att separera benen. Håll den här positionen i 5 sekunder och ta långsamt startpositionen. En liknande rörelse görs av vänster lår till höger sida. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

II övning:

Startpositionen är densamma som i föregående övning, och överkroppen ökar också stationärt. Utan att ta fötterna från golvet tas steg-steg-steg i båda riktningarna med en fördröjning i extremt högra och vänstra positionerna i några sekunder. Upprepa i varje riktning 6-8 gånger. Denna övning är särskilt användbar i ländryggsregionens intervertebrala bråck.

III övning:

Startposition: Liggande på baksidan, ben axelbredd isär, armar korsade på bröstet. Den undre delen av kroppen förblir fast, den övre delen smidigt (glidande på golvet) lutas till sidorna. Varje gång i en punkt med maximal lutning till höger och till vänster görs en paus på 3-4 sekunder. Antalet upprepningar är 3 i varje riktning.

Övningar av yoga med en bråckhäftning

Yogaövningar med ryggradsbråck utförs liggande, vilket från anatomisk synvinkel är mest lämpligt.

Jag utövar:

Startposition: Ligger på buken, raka benen ihop, armarna sträckta sig längs stammen. På inspiration lyfter du huvudet, axlarna och bröstet från golvet, efter en paus (andas ut), smidigt sänka dem. Det minsta antalet repetitioner är 5, det maximala är 15 (i tre metoder).

II övning:

Utgångsställning: Ligger på magen, raka benen ihop, armarna framåt. Samtidigt höja benen (utan att knäböja) och händerna, håll i några sekunder och sakta ner dina ben. Antalet upprepningar är 5-10 (med pauser på 5 sekunder).

III övning:

Startposition: Liggande på baksidan, böjd i knäna på benen tillsammans. Vid inandning, höja de böjda benen, ta tag i benen med händerna och trycka dem på baksidan av låren och tryck samtidigt på ryggkotan på golvet. Stanna så länge som möjligt i denna position.

IV Övning:

Startposition: Liggande på baksidan, raka benen ihop, armarna sträckta sig längs stammen. Att böja ett ben i ett knä och lyfta det till en mage samtidigt för att höja huvudet och nå det böjda knäet. Håll i läge i 15 sekunder. Efter att ha återgått till den ursprungliga positionen, slappna av musklerna i ryggen och nacken. Gör sedan samma sak med den andra foten. Upprepa varje fot 3-4 gånger.

[12], [13]

Övningar efter avlägsnande av en bråckhäftning

Läkare säger att det finns speciella övningar efter avlägsnande av ryggraden, vilket hjälper till med rehabilitering efter operationen. Här är några av dessa övningar.

Jag utövar:

Utgångsställning: Liggande på baksidan, böjd vid knäbenen bred utbredd. Dra inte av axelbandet från golvet, knä högerbenet för att luta till hälen på vänster ben, återgå till sin ursprungliga position. Gör samma rörelse med knäet till vänster fot till höger häl. Upprepa 5 gånger med varje fot.

II övning:

Utgångsställning: Liggande på baksidan, raka benen ihop, armarna sträcker sig ut till sidorna uppåt i handflatorna. Riva inte av stammen från golvet, sträck din vänstra hand till din högra handflata, ändra sedan händerna. Upprepa med varje hand 5 gånger.

III övning:

Utgångsställning: Liggande på magen, raka benen ihop, armar böjda i armbågar, hak på vilar. Ta uppmärksamheten på fotens fingrar och spänna på bukpressen och skinkorna, höja benets ben från golvet och håll foten jämnt. Gå tillbaka till startpositionen, utför övningen med din vänstra fot. Upprepa varje fot 3-5 gånger.

[14],

Förbjudna övningar med ryggraden

Oavsiktligt förbjudna övningar med ryggraden - hoppar, hoppar och övningar med viktning. Även i bråcken är några skarpa rörelser (till exempel svängningar med händer och fötter) eller en snabb övningsövning oacceptabel.

Oönskad torso i stående position och övningar, där en betydande del av kroppsvikten överförs till ett ben (till exempel lunges i sidorna).

Och utan undantag kan alla övningar med ryggraden inte utföras utan att smärtsyndromet avlägsnas.

Som specialister på läkarundersökning bör det enskilda övningskomplexet som väljs av läkaren för ryggradsbråck utföras regelbundet och tillräckligt länge. Men det är värt att flytta fritt och utan smärta.

[15]