Övningar för ryggmärgsbråck: effektiva komplex

Övningar för en diskbråck - en bristning av det yttre fibrösa membranet i den intervertebrala skivan och förskjutning av dess kärna in i ryggmärgskanalens lumen - är en integrerad del av behandlingen för denna patologi.

En uppsättning övningar för ett ryggradsbråck måste väljas i enlighet med vilken del av ryggraden disken är skadad och hur betydande dess utskjutning är. Man bör beakta att rörligheten i cervikal-, bröst- och ländryggen är olika. Dessutom är det olika för olika personer... Dessutom är inte alla övningar lämpliga vid borttagning av ett ryggradsbråck.

Läs vidare för att ta reda på vilka övningar som är mest effektiva för ett diskbråck och hur du gör dem.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Effektiva övningar för ryggmärgsbråck

Effektiva övningar för ett diskbråck är övningar som syftar till att stärka de djupa och ytliga musklerna i ryggen, nedre delen av ryggen (ländryggstriangeln) och nacken.

Man tror att genom att stärka musklerna och deras ligament ger vi ryggraden ett tillförlitligt stöd i form av den så kallade muskelkorsetten. Om denna "korsett" har en tillräcklig utvecklingsnivå, finns det ingen anledning att oroa sig för ryggradens och dess mellankotsskivors stabilitet.

Inom modern vertebrologi (en del av ortopeden som behandlar ryggradens patologier) finns det dock en uppfattning att genom att öka styrkan i ryggradens muskelkorsett ökar kompressionen på dess stödjande segment - mellankotsskivor och fasettleder - avsevärt. Särskilt i statiska kroppsställningar och betydande muskelspänningar. Vissa vertebrologer rekommenderar en universell metod för att förebygga och lösa problem med mellankotsbråck - regelbunden promenad i lugn (promenad) takt i upp till två timmar i sträck.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Övningar för ett diskbråck i ländryggen

För att övningar för ländryggsbråck (liksom alla övningar för denna patologi oavsett lokalisering) ska vara fördelaktiga, måste du nödvändigtvis komma överens om dem med din behandlande läkare och träningsterapeut. Denna regel bör inte brytas - för ditt eget bästa.

En uppsättning övningar för diskbråck i ländryggen görs huvudsakligen liggande på rygg. För att göra detta behöver du lägga en gymnastikmatta eller en ullfilt vikt på mitten på längden på golvet.

Övning I:

Utgångsposition: liggande på rygg, armarna raka ut längs kroppen, benen raka. Spänn fötterna på båda benen och dra dem mot smalbenen (mot dig). Spänn nacken och försök att föra hakan så nära bröstet som möjligt. Håll denna position i 5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen medan du andas ut. Upprepa 8-10 gånger.

Övning II:

Utgångsposition, som i föregående övning. Utan att lyfta fötterna från golvet och utan att luta dig mot händerna, lyft långsamt huvudet och övre delen av ryggen medan du andas in, håll positionen i några sekunder och återgå lika långsamt (som du andas ut) till startpositionen. Efter varje repetition, pausa i 5 sekunder. Minsta antal repetitioner är 5, maximalt 15.

Övning III:

Utgångspositionen är densamma, men benen är böjda vid knäna. Lyft bäckenet från golvet när du andas in, och håll överkroppen på skulderbladen, nacken och bakhuvudet. Håll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen när du andas ut. Antal repetitioner – 5.

Övning IV:

Startpositionen är densamma, men lägg händerna bakom huvudet. Du måste böja benen vid knäna ett i taget och försöka föra dem så nära bröstet som möjligt. När du böjer benen, andas in, när du sträcker ut, andas ut. Antal repetitioner - 10 (per ben).

Övning V:

Ligg på rygg, med armar och ben raka. Lyft upp höger ben och vänster arm (medan du andas in) samtidigt, håll positionen i några sekunder och sänk långsamt ner den medan du andas ut. Gör samma rörelse med vänster ben och höger arm. Totalt antal repetitioner – 10.

Övning VI:

Ligg på mage, benen raka, armarna böjda vid armbågarna mot golvet nära kroppen. Vila handflatorna mot golvet, andas in och lyft huvudet och bakåt från golvet, böj ryggen och kasta huvudet bakåt. Andas ut och återgå till startpositionen. Antal repetitioner - 10.

Övningar för ett diskbråck i halsryggen

Dessa övningar för diskbråck fokuserar på cervikalregionen och bör hjälpa longus colli, longus capitis, scalenusmusklerna och sternocleidomastoideusmusklerna att bli mer flexibla och underlätta arbetet hos alla sju halskotorna.

Övning I:

I stående eller sittande position (beroende på vilket som är bekvämast för dig), sträck ut axlarna och vrid huvudet smidigt växelvis vänster-rakt-höger, och sedan i omvänd ordning, och öka gradvis amplituden på vridningarna. Gör övningen 10 gånger.

Övning II:

Utgångspositionen är densamma, men nu ska du långsamt och smidigt luta huvudet framåt och föra hakan så nära håligheten mellan nyckelbenen som möjligt. Lyft sedan långsamt huvudet (medan du andas in). Antalet repetitioner är 10-15.

Övning III:

Utan att ändra startpositionen från de tidigare övningarna, andas in och luta huvudet smidigt bakåt och samtidigt sträcka hakan uppåt. När du andas ut, återgå smidigt till startpositionen. Upprepa 10 gånger.

[ 8 ], [ 9 ]

Övningar för en hernierad bröstrygg

Med tanke på att bröstryggen är mindre rörlig är uppsättningen övningar för en hernierad disk på denna plats ganska blygsam.

Övning I:

Du måste sitta på en stol, räta på ryggen och, med händerna bakom huvudet, böja dig smidigt bakåt medan du andas in, och försöka trycka ryggraden hårt mot stolens baksida. När du andas ut, böj överkroppen framåt och räta långsamt upp dig. Antal repetitioner – 5.

Övning II:

Utgångsposition: liggande på rygg (lägg en mjuk kudde under ryggen för att lyfta bröstet), armarna raka längs kroppen, benen raka. När du andas in, böj dig mjukt bakåt, när du andas ut, återgå långsamt till startpositionen. Antal repetitioner: 5.

[ 10 ], [ 11 ]

Bubnovskys övningar för ryggradsbråck

Doktor i medicinska vetenskaper Sergei Bubnovsky är författaren till kinesioterapi - ett komplex av terapeutiska övningar för muskuloskeletala systemet.

Bubnovskys övningar för ryggmärgsbråck är utformade för alla mellankotsskivor och är utformade för att förbättra deras blodtillförsel. Vissa övningar upprepar de som redan beskrivits ovan, så vi kommer att ge följande:

• Utgångsposition: på alla fyra, armarna raka, vilande på handflatorna. När du andas in, böj ryggen mjukt och luta huvudet mot hakan; när du andas ut, återgå till startpositionen; när du andas in igen, böj ryggen och lyft huvudet; när du andas ut, återgå till startpositionen igen. Antal repetitioner: 15-20.
• Utgångspositionen är liknande. Medan du andas in, utan att böja armarna vid armbågarna, böj dig framåt och överför kroppens vikt till den övre delen av kroppen. Medan du andas ut, återgå smidigt till startpositionen. Upprepa minst 20 gånger.

Dikuls övningar för ryggradsbråck

För att stärka den muskulösa korsetten rekommenderar många läkare att utföra Dikul-övningar för en hernierad skiva.

Övning I:

Utgångsposition: liggande på rygg, raka ben ihop, armarna utsträckta åt sidorna (handflatorna nedåt).

Överkroppen förblir orörlig, lyft höger höft och vrid den långsamt åt vänster utan att isär benen. Håll denna position i 5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. En liknande rörelse utförs med vänster höft åt höger. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

Övning II:

Utgångspositionen är densamma som i föregående övning, och överkroppen förblir också orörlig. Utan att lyfta fötterna från golvet, ta sidosteg i båda riktningarna, håll dem i höger- och vänsterläge i några sekunder. Upprepa i varje riktning 6-8 gånger. Denna övning är särskilt användbar vid intervertebral bråck i ländryggen.

Övning III:

Utgångsposition: liggande på rygg, benen axelbrett isär, armarna korsade över bröstet. Den nedre delen av kroppen förblir orörlig, den övre delen lutas smidigt (glider längs golvet) åt sidorna. Varje gång vid maximal lutning åt höger och vänster, pausa i 3-4 sekunder. Antal repetitioner - 3 i varje riktning.

Yogaövningar för ryggmärgsbråck

Yogaövningar för diskbråck utförs liggande, vilket är mest lämpligt ur anatomisk synvinkel.

Övning I:

Utgångsposition: liggande på mage, raka ben ihop, armarna utsträckta längs kroppen. Lyft huvud, axlar och bröst från golvet när du andas in, sänk dem försiktigt efter en paus (när du andas ut). Minsta antal repetitioner är 5, maximalt 15 (i tre set).

Övning II:

Utgångsposition: liggande på mage, raka ben ihop, armarna utsträckta framåt. Lyft samtidigt benen (utan att böja knäna) och armarna, håll denna position i några sekunder och sänk långsamt ner lemmarna. Antal repetitioner - 5-10 (med 5-sekunders pauser).

Övning III:

Utgångsposition: liggande på rygg, benen böjda ihop vid knäna. Medan du andas in, lyft dina böjda ben, knäpp dina smalben med händerna och tryck dem mot baksidan av låren, samtidigt som du trycker ryggraden mot golvet. Stanna i denna position så länge som möjligt.

Övning IV:

Utgångsposition: liggande på rygg, raka ben ihop, armarna utsträckta längs kroppen. Böj benet vid knäet och lyft det till magen, lyft samtidigt huvudet och sträck dig mot det böjda knäet. Håll positionen i 15 sekunder. Efter att ha återgått till utgångsläget, slappna av musklerna i rygg och nacke. Gör sedan samma sak med det andra benet. Upprepa 3-4 gånger med varje ben.

[ 12 ], [ 13 ]

Övningar efter borttagning av diskbråck

Läkare säger att det finns speciella övningar efter borttagning av diskbråck som hjälper till med rehabilitering efter operation. Här är några av dessa övningar.

Övning I:

Utgångsposition: Ligg på rygg, böj knäna och särda benen brett. Utan att lyfta skuldergördeln från golvet, böj höger knä mot vänster häl, återgå till startpositionen. Gör samma sak med vänster knä mot höger häl. Upprepa 5 gånger med varje ben.

Övning II:

Utgångsposition: liggande på rygg, raka ben ihop, armarna utsträckta åt sidorna med handflatorna uppåt. Utan att lyfta överkroppen från golvet, sträck ut vänster hand till höger handflata och byt sedan hand. Upprepa 5 gånger med varje hand.

Övning III:

Utgångsposition: liggande på mage, raka ben ihop, armarna böjda vid armbågarna, hakan vilande på händerna. Med betoning på tårna och spänn magmusklerna och rumpan, lyft höger knä från golvet, håll benet rakt. Gå tillbaka till startpositionen, utför övningen med vänster ben. Upprepa 3-5 gånger med varje ben.

[ 14 ]

Förbjudna övningar för ryggradsbråck

Absolut förbjudna övningar vid ryggmärgsbråck är hoppning, hoppning och viktövningar. Också oacceptabla vid bråck är plötsliga rörelser (till exempel svingande armar och ben) eller högt träningstempo.

Att böja kroppen i stående ställning och övningar där en betydande del av kroppsvikten överförs till ett ben (till exempel utfall åt sidan) är oönskade.

Och alla övningar utan undantag för en hernierad skiva kan inte utföras utan att lindra smärtsyndromet.

Som specialister inom fysioterapi noterat bör en väl utvald individuell uppsättning övningar för ryggmärgsbråck utföras regelbundet och under lång tid. Men det är värt det för att röra sig fritt och utan smärta.

[ 15 ]