Övningar för gravida kvinnor och efter förlossning för ryggsmärta

Många kvinnor som har upplevt moderskapets glädje vet att graviditeten kan präglas av konstant ryggsmärta. Ju närmare förlossningen man kommer, desto värre blir smärtan. Detta är ett obehagligt, men ganska naturligt tillstånd, vilket förklaras av att barnet trycker på ländryggen och även klämmer fast ischiasnerven. Därför kan smärta uppstå i ryggen och till och med ge upp i rumpan och låren. För att bli av med ryggsmärtor kan speciella övningar för gravida kvinnor hjälpa.

Det har länge inte varit någon hemlighet att det finns yoga för gravida kvinnor. Dess effektivitet har testats av många kvinnor från olika delar av vår planet. Det finns hela komplex av övningar som behöver utföras regelbundet. Det finns också separata övningar som kan utföras snabbt, vid ett akut smärtanfall. Många manualer om yoga för gravida kvinnor, videoinspelningar av klasser, beskriver i detalj de komplex och övningar som används. Vi kommer inte att gå igenom deras utförande i detalj. Vi kommer bara att ge en lista över övningar som rekommenderas för gravida kvinnor. Det rekommenderas att läsa deras detaljerade beskrivning och ordningen för deras utförande inte på allmänna webbplatser, utan på webbplatser för regionala eller internationella yogaföreningar, där tillförlitlig, verifierad information samlas in. Alla yogaföreningar och federationer ansvarar för kvaliteten och effektiviteten, och viktigast av allt - säkerheten för den information som erbjuds. Medan det i en vanlig sökmotor kan finnas felaktig, opålitlig information publicerad av icke-professionella eller charlataner. Sådana övningar kommer inte bara inte att vara användbara, utan också skada. Det rekommenderas att besöka den officiella webbplatsen för All-Ukrainian Yoga Federation, Russian Yoga Federation, International Association (Federation) of Yoga och andra officiella webbplatser. Systemet med yogaövningar som utvecklats av A. Sidersky, A. Lapp och A. Lapp har visat sig vara ganska väl. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov och andra yogamästare.

Listan över ryggsmärtövningar för gravida kvinnor ges nedan.

1. Ledövningar (liggande, sittande). De inkluderar obligatoriskt arbete med halsryggen, bröstryggen, ländryggen och korsryggen, samt alla perifera leder: armar, ben.
2. Krokodilgymnastik. Avslappnar ländryggen, ryggraden, slappnar av spända områden.
3. Stretchar musklerna i höften och bäckenområdet. Dessa övningar slappnar inte bara av ländryggen och bäckenområdet, lindrar smärta, utan förbereder också musklerna för den kommande förlossningen.

Detta är ett förberedande block som förbereder kroppen för huvudträningen. Efter dem rekommenderas det att gravida kvinnor utför ett antal asanas:

• Vajrasana är diamanthårdhetens position
• Kattpose
• Ushtrasana är kamelpositionen.
• Sethubandhasana - bryggposition
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana är hjältens position.
• Supta Virasana
• Tadasana - bergsposition
• Vrikasana - trädposition
• Trikonasana är en triangelposition.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hjälte 2-positionen.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Kråkeposition
• Viparita karani mudra - skulderbladsstativ

En förutsättning för lindring av ryggsmärtor under graviditeten är användning av avslappningsövningar. Följande avslappningsövningar rekommenderas:

• Andningsavslappning
• Visualisering
• Koncentration av uppmärksamhet
• Smidig rörelseteknik
• Shavasana är total avslappning, eller "dödmansposition".

Det är också obligatoriskt att inkludera ett system med andningsövningar i praktiken.

Övningar för ryggsmärtor efter förlossning

Kvinnor som har ryggsmärtor efter förlossningen rekommenderas inte att utföra allvarlig fysisk aktivitet, eftersom kroppen i 2-3 månader behöver en period av relativ vila för fullständig återhämtning.

Under denna period rekommenderas det att utföra andningsövningar och meditativa övningar. De hjälper till att slappna av, lindra spänningar, förbättra regenerering, påskynda återhämtningsprocesser, normalisera metaboliska processer i kroppen, hormonbakgrunden, förbättra humör, välbefinnande, öka kroppens totala uthållighet och motståndskraft.

Det är meditation och andning som hjälper kroppen att återgå till sitt tidigare tillstånd, eftersom de verkar subtilt, försiktigt och smidigt och återställer homeostas (enhet och konstans i kroppens inre miljö). Tillståndet för de viktigaste strukturella och funktionella systemen normaliseras.

Det mest kompletta blocket med andningsövningar presenteras i yogaavsnittet "Pranayama". Meditation presenteras i avsnitten Pratyahara, Dharana och andra. Det finns ingen anledning att i detalj gå igenom övningarnas förlopp och sekvens, eftersom de beskrivs i detalj i yogaläroböcker och på webbplatser. För att hitta tillförlitlig information och för att vara säker på övningarnas korrekthet och säkerhet rekommenderas det att besöka Yogaförbundets officiella webbplatser (internationella eller regionala).

Låt oss titta på en lista med grundläggande andningsövningar:

• Fullständig yogisk andning (det är viktigt att lära sig buk-, diafragmatisk och klavikulär andning separat)
• Hund
• Blandad andning
• Rengörande andedräkt
• Trädpranayama
• "Svänghjul" pranayama
• "Kvarnen" pranayama
• "Nävar" pranayama
• "Klar röst" pranayama
• "Harmoshka" pranayama
• "Lunguppvaknande" pranayama
• "Golvarmhävning" pranayama
• Pranayama "Vägg-armhävning"
• Pranayama "Immunitet-1,2"
• Pranayama "Lyfta skivstången."
• Psykisk "Ha-andning"
• Rytmisk andning

De mest lämpliga meditationerna är avslappning i Shavasana-ställningen, kontemplation, Trataka, koncentration av uppmärksamhet på ett visst objekt. Du kan också använda speciella rörelsekomplex.

Som ni ser kan det finnas många orsaker till utveckling av ryggsmärta. Det finns också många anledningar till varför smärta kan utvecklas: hypotermi, långvarig vistelse i en position, hypodynami, felaktig ryggradens position, trauma. Smärta orsakas ofta av felaktig belastning av ryggraden, såsom viktlyft, träning. Ryggsmärta uppstår nästan alltid under graviditet.

Men det är också möjligt att orsaken inte ligger i själva ryggen, utan i andra angränsande organ: njurar, lever, mjälte, lungor och till och med i pleura. I dessa områden kan en inflammatorisk process ske, och smärtan strålar i detta fall ut längs nervfibrerna och uppfattas som smärta i ryggen.

Det finns speciella övningar för ryggont som har visat sig vara ganska bra. Men innan du börjar använda dem bör du rådfråga din läkare.

Många patienter klagar över ryggsmärtor. Generellt sett är det muskuloskeletala systemet ett av de viktigaste systemen som upprätthåller en viss kroppsposition och även utför ett antal andra funktioner. Det tar upp huvudbelastningen. Dessutom ger det skydd för inre organ, fungerar som en hävstång, stötdämpare, mjukgörande av stötar, tryck och hjärnskakning. Den känsligaste delen av den obersta delen av ryggraden är ryggen, eftersom det är den som bär den huvudsakliga axiella belastningen. Sökandet efter botemedel mot olika ryggsjukdomar har inte upphört på flera år. Trots medicinens och farmaciens många framgångar kan ingen förneka det faktum att fysiska övningar för ryggsmärtor är de mest effektiva och ändamålsenliga terapeutiska medlen.