Nio användbara tips för att förebygga förstoppning

För att förhindra en så obehaglig åkomma som förstoppning, samt för att ta bort tecken på redan befintlig förstoppning i dess inledande skede, kan du vidta enkla förebyggande åtgärder. Att förebygga förstoppning är en liten ansträngning som kräver att man bara koncentrerar sig och vidtar några enkla åtgärder varje dag. Så, för att lathet inte ska förstöra oss, låt oss arbeta för vår egen hälsas skull.

[ 1 ], [ 2 ]

Tips #1 – Uppsök läkare för en undersökning

Förstoppning kan bero på dålig tarmfunktion, kost, en livsstil som innebär konstant sittande eller oregelbunden motion. Därför är det viktigt att konsultera en gastroenterolog för att ta reda på vad du behöver korrigera i dina vanor. Han kommer att berätta vilken kost som är skadlig för dig och vilken som är mer användbar för att förebygga förstoppning. Kanske bör vissa produkter uteslutas från kosten helt och hållet, medan andra bör ägnas mer uppmärksamhet.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tips #2 – Ät rätt

En förnuftig kost handlar inte bara om viktjustering. Det handlar också om tjocktarmen och hela mag-tarmkanalens specifika egenskaper. För att kosten ska vara balanserad och inte orsaka problem i matsmältningskanalen är det viktigt att ha fett, proteiner och kolhydrater i menyn, utan att utesluta något av dessa element för att förhindra förstoppning.

Om du är benägen att få förstoppning behöver du äta mindre bearbetade livsmedel - raffinerat socker, mjöl som har bearbetats noggrant (det vill säga helt utan alla nyttiga ämnen).

Listan över livsmedel som det är lämpligt att minska för att förhindra förstoppning inkluderar:

• Pasta
• Vitt bröd
• Potatis
• Vitt ris

Det finns också livsmedel som kan bromsa tarmrörelserna. Dessa inkluderar:

• Te (svart)
• Choklad (mörk och extra mörk)
• Kissels med stärkelse i kompositionen

Istället för dessa produkter är det lämpligt att äta obearbetade livsmedel, särskilt bröd - svart eller grått - gjort på fullkornsmjöl, och om ris, då opolerat.

Tips #3 – Se till att äta kli

Undvik snabbgröt och snabbmüsli. Välj istället kli som behöver blötläggas över natten eller dränkas i kokande vatten och svällas en stund för att förhindra förstoppning.

Ät först 1 matsked kli om du inte vill eller kan få i dig mer. Lägg sedan till det i din kost regelbundet – en normal engångsdos kli kan vara 30 gram.

Kli är ett underbart botemedel som hjälper till att förbättra mag-tarmkanalens funktion och rena kroppen från gifter. Och det hjälper också avföringen att röra sig bättre genom tarmarna. Så kli är ett utmärkt botemedel för att förebygga förstoppning. De hjälper också till att förebygga åderförkalkning och hjälper till vid behandling av diabetes.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tips #4 – Ät frukost

Det finns flera olika åsikter bland gastroenterologer om huruvida man behöver äta frukost om man inte känner för det. Ändå lutar de flesta gastroenterologer åt att tro att frukost är absolut nödvändig. Och att den är att föredra framför en stor och tung middag när man är hungrig och inte har ätit något på hela dagen.

Så frukosten spelar en viktig roll för att förebygga förstoppning. Den väcker tarmarna till arbete. Om du har problem med att inte vilja äta på morgonen, gå bara upp tidigt. Helst bör du motionera lite, eller ännu hellre, ta en löprunda. Efter det, vänta 20 minuter så kan du äta frukost – kroppen själv kommer att be dig om det. Dessutom absorberas maten bättre efter fysisk träning, eftersom den främjar tarmperistaltiken.

Det är lämpligt att äta frukost vid samma tid varje morgon för att vänja kroppen vid en ren regim. Samtidigt bör du inte stressa och vara på gott humör, eftersom stress inte bidrar till normal matsmältning och assimilering av mat.

Det är lämpligt att dricka grönt te och stilla vatten till frukost för att förhindra förstoppning, och äta gröt kokt i vatten. Och sallader.

Tips #5 – Gör din morgontoalett vid samma tid varje dag

Om du tränar dina tarmar att tömmas vid samma tidpunkt varje dag kommer du troligtvis inte att ha några problem med tarmtömning i framtiden.

För att förhindra förstoppning bör du gå till jobbet ungefär en timme efter frukost. Eftersom en halvtimme efter frukosten vanligtvis uppstår ett behov av morgonavföring, kan du göra det i en vanlig, bekant miljö utan att stressa. Morgonavföring går oftast snabbare och lättare än vid andra typer av avföring.

[ 11 ]

Tips #6 – Massera magen regelbundet

Kombinerat med en normal kost och ett lugnt toalettbesök är detta ett utmärkt sätt att undvika förstoppning. Massera i en cirkel med mjuka, lätta rörelser, detta ger dina tarmar möjlighet att arbeta bättre och mer produktivt. Spänn eller ansträng inte när du avför, och massage medan du sitter på toaletten hjälper dig att förhindra förstoppning.

Tips #7 – Försök inte att tömma tarmen varje dag

Det är fel att tro att förstoppning är ett tecken på brist på dagliga tarmtömningar. Om en person gör sina behov varannan dag är detta normalt. Detta är hans fysiologi. Det är värt att slå larm när avföringen under avföringen är för torr eller om man måste anstränga sig hårt under avföringen. Avföringen bör inte heller orsaka obehag och smärta.

Tips #8 – Träning

Förstoppningens starkaste vän är brist på motion och att ofta sitta på ett ställe i samma ställning. När en person kämpar mot sin egen lathet, bekämpar hen samtidigt förstoppning. Fysisk träning främjar god tarmfunktion.

Det förbättrar muskelfunktionen. Det orsakar bland annat mer aktiva sammandragningar i tarmarna. Detta gör att avföringen kan lämna ändtarmen lätt och smärtfritt.

Men övningarna för att förebygga förstoppning bör vara genomförbara och motsvara din fysiska konditionsnivå, såväl som din ålder och ditt välbefinnande. Överansträng inte din kropp. En läkare – en specialist på terapeutisk träning – hjälper dig att välja en uppsättning övningar för att förebygga förstoppning.

Det är värt att notera att övningar som tränar magmusklerna är mycket bra för att förebygga förstoppning. Om en person använder bukandning, gör detta att bukhålan kan dra ihop sig i volym och därmed stimulera tarmarna att arbeta. Detta är den så kallade tarmmassagen för att förebygga förstoppning, som definitivt kommer att tacka dig för sådan omsorg om din hälsa.

Tips #9 – Skynda dig inte att skaffa laxermedel

Laxermedel, särskilt de som tas utan läkares rekommendation, kan orsaka många negativa konsekvenser. För det första kan en person framkalla ett beroende av laxermedel. Efter att ha övertygat sig själv om att hen inte kommer att kunna utföra avföringen utan laxermedel, blir personen omärkligt involverad i detta spel, och gradvis försvagas tarmväggarna. Avföringen utan laxermedel blir verkligen svårare och smärtsammare.

Du kommer att behöva vidta många åtgärder för att återställa din tidigare förmåga att göra avföring självständigt.

Naturligtvis kan man inte helt sluta med laxermedel. Därför bör man definitivt rådfråga en läkare om de fall där man inte kan klara sig utan dem, och när ett laxermedel inte alls ger någon nytta.

Så om du följer alla enkla metoder för att förebygga förstoppning, behöver du inte laxermedel i framtiden.