Muskelsmärta efter ett träningspass

Vi vet från skolan att muskelsmärta efter träning är en konsekvens av överskott av mjölksyraansamling i muskelvävnaden. Det är därför skolbarn efter varje idrottslektion rekommenderas att tillbringa en viss tid i ett aktivt tillstånd, inte att omedelbart gå in i en passiv position. I rörelse sker en naturlig omfördelning av samma mjölksyra, vilket bidrar till snabbast möjliga muskelåterhämtning och upphörande av smärta.

[ 1 ], [ 2 ]

Jag tränade, tränade, men övertränade.

Överdriv dock inte. En överdriven önskan att få vackra, välformade muskler, befästa den föryngrande effekten eller uppnå utmärkta fysiska resultat på kort tid är förenad med allvarliga konsekvenser som leder till sorgliga diagnoser. Ibland kan även lugn och korrekt utförande av en vanlig träning sluta sorgligt. Ett felaktigt drag kan orsaka skarp smärta i musklerna efter träning, vilket tyder på en stukning av ligament, muskler eller deras bristning. Ibland uppstår frakturer.

Idrottare, särskilt professionella, lider ofta av ledsjukdomar. Stor belastning på lederna, med åren, leder till att ledkapseln blir tunnare och att synovialvätskan minskar eller försvinner helt, vilket leder till svår smärta och inflammatoriska processer i lederna.

Patologisk muskelsmärta efter träning manifesterar sig inte alltid skarpt och intensivt från de allra första minuterna. Efter träning kan det finnas värkande, långvarig smärta, åtföljd av svullnad i det skadade området, en ökning av lokal temperatur och sedan den allmänna kroppstemperaturen.

Så snart svullnad i mjukvävnader uppstår bör du omedelbart söka specialiserad hjälp, eftersom det finns all anledning att misstänka förekomsten av en djup och allvarlig lesion, skada eller stukning.

Oftast kan en person självständigt avgöra smärtans natur genom sina egna känslor och korrelera sina känslor med problemets allvar. Naturlig muskelsmärta efter träning, i samband med trötthet i muskelgrupper, försvinner utan onödiga manifestationer. Om smärtan inte upphör inom 24 timmar, utan tvärtom vinner styrka, bör tålamod ge vika för snabba åtgärder för att eliminera orsaken till smärtan.

Stor uppmärksamhet bör också ägnas åt problem som överträning. Efter varje träningspass bör det finnas en återhämtningsperiod. Muskelsmärta efter träning bör ha tid att övergå till ett tillstånd av tillfredsställd muskeltrötthet. Förbättrad näring som syftar till att upprätthålla muskeltillväxt, eller en korrekt vald balanserad kost i kombination med vitaminkomplex bör absolut finnas i livet för en person som har ägnat sig åt regelbunden idrott.

Annars blir kroppen, oförmögen att återhämta sig ordentligt efter träning, utmattad och smärtsyndrom, kallade fantomsmärtor, börjar dyka upp. Vandrande smärtor lokaliserade i leder och muskler, inflammatoriska processer i stora och små leder, allmän minskning av immunitet, frekventa förkylningar, förlust av styrka.

Om kroppen förblir i detta tillstånd under en längre tid, börjar processerna för att gallra ut muskelfibrerna, ben och senor utvecklas och hormonsekretionen minskar till minimivärden. I denna situation kommer allvarliga skador inte att dröja länge innan de uppstår.

Träning utan smärta och skador

Det är mycket svårt att träna sin kropp, särskilt om den har varit helt berövad en aktiv livsstil under en längre tid. Muskelträning är dock alltid bra för den. Du behöver lära dig att älska den naturliga, "korrekta" muskelsmärtan efter träning. Och "dålig" smärta - skador, stretchövningar och överträning av kroppen bör undvikas, förebyggas och alla ansträngningar bör riktas mot korrekt utförande av alla övningar, bibehålla din smidighet och önskan att uppnå utmärkta resultat på kort tid.

Mjölksyra föryngrar kroppen

Om träningen är konstant blir muskelvävnaden med tiden tätare och mjölksyra ackumuleras inte längre i stora mängder. Mjölksyra i sig har inga skadliga egenskaper för kroppen, även om den är en biprodukt av ett stort antal fysiologiska processer. Muskelsmärta efter träning varar i flera timmar, under vilken tid blodet intensivt tvättar ut alla "avlagringar" av mjölksyra och överför den från muskelvävnaden till det allmänna blodomloppet. I detta avseende ökar blodets totala surhetsgrad, vilket i sin tur har en föryngrande effekt på hela kroppen. Här är ytterligare ett positivt argument för regelbunden träning.

Muskelsmärta efter träning kommer sent

Du kan träna produktivt och inte omedelbart känna någon smärta, förutom svår muskeltrötthet. Och bara några timmar senare uppstår muskelsmärta efter träningen, vilket drabbar alla muskelgrupper som var involverade i träningsprocessen. Sådan smärta kallas vanligtvis fördröjd. Det finns en medicinsk term "fördröjd muskelsmärta efter träning", ofta indikerad med förkortningen ZMB. Sådan terminologi är välkänd för idrottare, tränare och alla som ofta arbetar med fysisk träning och medicinsk personal som hjälper till att hantera sådana problem.

Denna typ av muskelsmärta efter träning kan drabba både nybörjare och professionella idrottare. Det är svårt att undvika en sådan konsekvens i de fall där man bemästrar en ny uppsättning övningar, den totala belastningen för hela passet eller exponeringstiden för vissa muskler ökar. Om fördröjd muskelsmärta uppstår efter träning kan man tryggt anta att träningen går korrekt, vilket den borde göra enligt vetenskapen.

Mekanismen för uppkomsten av denna typ av smärta är bildandet av många mikroskopiska sår i muskelfiberns struktur. På grund av att ett sår uppstår får kroppen en order att aktivera alla sina skyddande krafter och börjar bekämpa sjukdomen, vilket återställer muskelns integritet. Hög utsöndring av motsvarande skyddande hormoner främjar snabb läkning av alla sprickor och sår, förhindrar bildandet av inflammatoriska processer.

Var uppmärksam på en intressant detalj. Med spridningen av dessa underbara hormoner med blodflödet i kroppen, sker en "revitaliserande" effekt inte bara på skadade muskler, hela kroppen föryngras och förnyas. En snabb tillväxt av hår och naglar noteras, därför förnyas hudcellerna i snabbare takt. Här är ytterligare ett bevis på de fantastiska fördelarna med aktiv sport.

Smärtan i musklerna efter träning kommer att bli mindre intensiv varje gång och med tiden, och återgå till det vanliga träningstemat, i samma läge, kommer det snart att försvinna helt. Om du efter den första övningen inte kände någon smärta alls, kan det bara betyda en sak - ineffektiviteten i alla handlingar. Låg belastning, ett obetydligt antal repetitioner, en felaktigt vald uppsättning övningar - allt detta kan leda till tidsförlust och liten nytta av sådana aktiviteter.

Vart man ska vända sig om man har muskelvärk efter träning

Med vetskapen om att smärta efter träning kan vara olika, "bra" och "dålig", måste du vara uppmärksam på smärtans varaktighet, dess intensitet och lokalisering. Observera kroppens beteende som svar på muskelsmärta. Om muskelsmärtan efter träning inte försvinner inom 24 timmar, ökar i styrka, blir pulserande i vila, åtföljs av biverkningar i form av nedsatt rörlighet i området för smärtlokalisering, svullnad av omgivande vävnader - är det dags att besöka en traumatolog.

Traumatologen kommer att genomföra en visuell undersökning och vid behov föreskriva nödvändiga instrumentella undersökningsmetoder, vilket kan inkludera en röntgen av det drabbade området eller en datortomografi.

Skador som uppstår under idrott kanske inte utgör någon större fara, men det finns fall då det är värt att ge upp idrott ett tag för att låta de skadade musklerna eller ligamenten återhämta sig. Efter återhämtningsperioden sker återgången till idrott gradvis, genom anpassningsstadier och höjning av muskeltonus till normala nivåer.