Lätt uppvaknande eller hur man vaknar snabbt

Med ålder tänker vi alltmer på frågan: hur fort att vakna, hur man gör ditt uppvaknande enkelt och roligt? Men på grund av hur vi vaknar, beror ofta på vårt fysiska tillstånd och humör för hela dagen. Det är inte för ingenting som populär fraseologi populärt "stod upp på fel fot".

För att vara mindre benägna att höra ett sådant uttalande i din adress måste du lära dig hur du går ur sängen på rätt sätt, och för detta måste du veta att det hjälper till att vakna snabbt. Med hänsyn till olika sätt som bidrar till en snabb och enkel uppvaknande, välj själv de som enligt din mening är relevanta för dig.

Hur man vaknar snabbt på morgonen?

Vi erbjuder grundläggande metoder för att bekämpa sömnighet, godkända av läkare och psykologer och har testats många gånger av många framgångsrika personer på egen erfarenhet.

1. Leta efter den gyllene medelvärdet.

Experter rekommenderar att inte fördröja uppkomsten efter uppvaknandet, eftersom de extra 5-10 minuter tillbringade i sängen i slutet av sömn, minska risken för hela dagen, bara oroande. Disunity, organisation. Mycket ofta är detta orsaken till förseningen. En kraftig ökning är en annan extremitet. Många misstänker att en sådan metod främjar mer aktivitet efter uppvaknande. I själva verket visar allting tvärtom. Många avdelningar i hjärnan har inte tid att snabbt komma in i arbetet, häri framträder långsamhet, hämning, sömnighet. Läkare rekommenderas inte heller att öva en sådan metod, vilket tvingar vår kropp att arbeta i akuta förhållanden, vilket medför vissa allvarliga hälsosjukdomar.

2. Väckarklocka.

Han ska inte vara skarp och obehaglig, traumatiserar psyken, men en mild, tyst "lullabal chime" passar inte heller. Det är bättre om det är en glad, aktiv och glad melodi, laddning med positiv energi för hela dagen.

3. Platsen för väckarklockan.

Lägg inte väckarklocka nära sängen. Du vill säkert, utan att gå ut ur sängen, bara stänga av den och ligga stilla ett tag. Ibland leder den här metoden till att det andra uppvaknandet redan är en nödsituation, eftersom vi inser att vi är sena. Om du ställer in väckarklockan i avstånd, för att stänga av, måste du gå ut ur sängen, åtminstone för att förhindra en signalrepetition. Och det här är bara det som hjälper till att vakna snabbt.

4. Sätt dina tankar i ordning.

Försök att inte tänka på det dåliga innan du lägger dig, tänka inte på att lösa svåra problem och lämna den här aktiviteten på morgonen. Aktiv hjärnaktivitet före sänggåendet är ofta orsaken till att människokroppen inte vilar under sömnen, fortsätter på undermedvetna nivå för att leta efter möjliga lösningar på den faktiska situationen. Därmed rastlösa drömmar, mardrömmar. Detta är orsaken till en kraftig uppvaknande. Kroppen vilade inte för en natt och vill inte återvända till obehagliga tankar. Sömn verkar vara frälsning i denna situation. Trevliga tankar innan du går och lägger dig kan du se världen i ljusa färger efter uppvaknandet och driva till aktiva åtgärder.

5. Levande vatten.

Normalt vatten vid vakning är verkligen livskällan. Lägg ett glas nära sängen med vatten och drick omedelbart så snart du öppnade ögonen. Att gå ut ur sängen blir mycket lättare, och magen kommer därefter att säga tack till dig, för vattnet kommer att få honom att vakna och tillåter dig inte att överskatta under frukost.

6. Training.

Ta processen att gå ut ur ett sömnigt tillstånd till automatismen, försök att upprepa samma åtgärder vid uppvaknande. Forskare har visat att vanan utvecklas om 21 dagar, så det tar bara 3 veckor att drabbas, men i framtiden kommer problemet med hur snabbt att vakna inte att störa dig. Du kan träna när som helst på dagen.

7. Laddning.

Även om du inte har tid eller önskan att göra en hel morgonövning, så hjälper lite trevliga procedurer i sängen dig att säga farväl att sova snabbare. Sådana förfaranden inkluderar, stretching, gäspningar, massage kuddar på fingrarna, där ett stort antal nervändar, huvudmassage, välbekanta för alla "cykel", böjning-förlängningsarmar, etc. Och gå ut ur sängen och gå till spegeln, glöm inte att le för dig själv och den kommande dagen.

8. Dåliga vanor.

Försök att inte överta eller dricka alkohol på natten, kaffe. Detta förbättrar inte bara sömnens kvalitet, utan kommer också att påskynda uppvakningen. I stort sett bör mat överges, minst 2 timmar före sänggåendet. Om du har mageproblem, och du känner att du behöver äta, trots den sena timmen, begränsa dig till lite lätt mat.

Vad kan jag göra för att snabbt vakna upp till hårdkärnans "splyushkas"?

Vi har granskat grundläggande sätt att snabbt vakna upp, men även om de inte hjälpa till att lösa problemet med tunga uppvaknande, uppmärksamma följande tips:

• Var noga med att ventilera rummet innan du lägger dig. Om möjligt, lämna ventilatorn för en nattburk. Frisk luft kommer att strömma in i rummet, främja en sund sömn och full vila. Om kroppen på natten vilar helt, uppstår vanligtvis inte problemet med hur man vaknar snabbt.
• Ta det vana att ta en dusch på morgonen. Börja med aktiv tvättning med kallt vatten och gå sedan till huvudproceduren. En kontrastdusch är vägen till en snabb uppvaknande. Och ändå, gör inte vattnet för varmt eller kallt. En stor skillnad i temperatur är också ett slags trauma för en fortfarande inte väckt organism.
• Använd resultaten av forskning av kronologer och onyrologi forskare som studerar fenomenet sömn i termer av de psykologiska och fysiologiska processer som äger rum i människokroppen.

Sömnfaser och snabb uppvaknande

Det är värt att fördjupa sig på detta ämne mer ingående för att förstå vad faser av sömn är och hur man vaknar i fasen med snabb sömn.

För närvarande är de flesta forskare eniga om att sömn har två faser: en långsam sömn och en snabb, kallad paradoxal. Det var denna sömnfas som upptäcktes av den amerikanska neurofysiologen och somnologen Nathaniel Clayton 1952.

Personen under nattstöd passerar 4 etapper av en långsam dröm: en tupplur, en lätt sömn, ett mellanstadium och en djup sömn. Slutsegmentet 5 i sömncykeln är en snabb sömn, som enligt psykologiska och fysiologiska indikatorer ligger närmast vakningsprocessen.

Baserat på detta uttalande, när man frågade hur snabbt att vakna upp, ger många svaret att det är bättre att göra det i fasen med snabb sömn.

Men den vetenskapliga teorin säger också att i hjärnfasen är vår hjärna aktivt engagerad i behandling och distribution av information medan muskelsystemet är i avslappnat tillstånd. Sömn som avbröts i denna fas bör ha fortsättning i efterföljande faser, och ett kraftigt uppvaknande i fasen av snabb sömn kan leda till mentala abnormiteter.

Därför drar vi slutsatsen att uppvaknande bör utföras exakt vid gränsen till de snabba och tidiga stadierna av långsam sömn (dåsighet).

För enkel och snabb uppvakning behöver du bara beräkna denna punkt eller använda en ganska dyr smart väckarklocka.

För självberäkning är det nödvändigt att veta att under natten passerar vi ca 4-5 cykluser av sömn, bestående av 5 faser. Varaktigheten av långsam sömn är i genomsnitt 1-2 timmar och snabb - 5-20 minuter.

För beräkning tar vi de sista siffrorna, eftersom intervallen mellan snabb och långsam sömn ökar med varje cykel. Det visar sig att varannan 2 timmar och 20 minuter kan en person vakna utan smärta och vara vaken hela dagen.

Baserat på den genomsnittliga varaktigheten av din sömn, kan du beräkna tiden att gå och lägga dig, baserat på den tid du behöver stiga. Till exempel, om du behöver gå upp klockan 7, kan du gå och lägga dig klockan 12 eller 21.40 och vakna lika lätt. Det är bara att ställa in väckarklockan vid rätt tidpunkt.

Men för försökets noggrannhet, gå till sängs i förväg, så att början av räkningen sammanföll med tiden att somna. Denna metod kanske inte fungerar om du är väldigt trött, somnar kraftigt eller vaknar i mitten av natten. Då kan sömncykeln gå fel.
Det här är faktiskt alla tips, hur man vaknar snabbt, om de inte löser ditt problem med uppvaknande, bör du vara uppmärksam på hälsotillståndet. Orsaken till kronisk trötthet och kraftig uppvaknande kan vara antingen en elementär brist på vitaminer eller förlängd stress och allvarligare sjukdomar i kroppen. I det här fallet är det bättre att konsultera en specialist.