Easy wake-up eller hur man vaknar snabbt

När vi åldras funderar vi alltmer på frågan: hur vaknar man snabbt, hur gör man sitt uppvaknande enkelt och behagligt? Men vårt fysiska tillstånd och humör under hela dagen beror ofta på hur vi vaknar. Det är inte utan anledning att det välkända frasologiska uttrycket "stod upp på fel sida av sängen" är populärt bland folket.

För att höra ett sådant uttalande riktat till dig så sällan som möjligt måste du lära dig att gå upp ur sängen korrekt, och för detta behöver du veta vad som hjälper dig att vakna snabbt. Efter att ha övervägt olika metoder som bidrar till snabb och enkel uppvaknande, välj själv de som enligt din mening är relevanta för dig.

Hur vaknar man snabbt på morgonen?

Vi erbjuder de viktigaste metoderna för att bekämpa dåsighet, godkända av läkare och psykologer och upprepade gånger testade av många framgångsrika personer genom egen erfarenhet.

1. Leta efter den gyllene medelvägen.

Experter råder att inte dröja med att gå upp efter att man vaknat, eftersom ytterligare 5-10 minuter i sängen efter att man gått upp minskar din potential för hela dagen och bokstavligen spårar ur. Koncentration och organisation försvinner. Mycket ofta är detta anledningen till att man är sen. Att gå upp abrupt är en annan extrem. Många tror felaktigt att den här metoden främjar ökad aktivitet efter att man vaknat. Faktum är att allt visar sig vara tvärtom. Många delar av hjärnan har inte tid att snabbt börja arbeta, därav långsamhet, hämning, dåsighet. Läkare rekommenderar inte heller att man använder den här metoden, som tvingar vår kropp att arbeta i nödsituationer, vilket orsakar vissa allvarliga hälsoproblem.

2. Väckarklockan ringer.

Det ska inte vara hårt och obehagligt, traumatiskt för psyket, men en mild, tyst "vaggvisa" är inte heller lämplig. Det är bättre om det är en glad, aktiv, glad melodi som laddar med positiv energi för hela dagen.

3. Väckarklockans plats.

Placera inte väckarklockan nära din säng. Du kommer förmodligen vilja stänga av den utan att gå upp ur sängen och ligga kvar en stund till. Ibland leder den här metoden till att det andra uppvaknandet blir en nödsituation, eftersom vi inser att vi är sena. Om du placerar väckarklockan långt bort måste du, för att stänga av den, gå upp ur sängen åtminstone för att förhindra att signalen upprepas. Och det är precis detta som kommer att hjälpa dig att vakna snabbt.

4. Få ordning på dina tankar.

Försök att inte tänka på dåliga saker innan du går och lägger dig, fundera inte på lösningar på komplexa problem, lämna denna aktivitet till morgonen. Aktiv hjärnaktivitet innan du går och lägger dig är ofta anledningen till att människokroppen inte vilar under sömnen och fortsätter att leta efter möjliga alternativ för att lösa en verklig situation på en undermedveten nivå. Därav rastlösa drömmar, mardrömmar. Detta är orsaken till ett svårt uppvaknande. Kroppen har inte vilat under natten och vill inte återgå till obehagliga tankar. Sömn verkar vara räddningen i denna situation. Trevliga tankar innan du går och lägger dig, tvärtom, låter dig se världen i ljusa färger efter att du vaknat, och driver dig att vidta aktiva åtgärder.

5. Levande vatten.

Vanligt vatten vid uppvaknandet är verkligen en källa till liv. Ställ ett glas vatten bredvid din säng och drick det så fort du öppnar ögonen. Det blir mycket lättare att komma upp ur sängen, och din mage kommer att tacka dig senare, eftersom vattnet kommer att väcka den och inte låta dig överäta under frukosten.

6. Utbildning.

Automatisera processen att vakna från sömnen genom att försöka upprepa samma handlingar när man vaknar. Forskare har bevisat att en vana formas på 21 dagar, så du kommer bara att behöva lida i 3 veckor, men i framtiden kommer problemet med hur man vaknar snabbt inte att störa dig. Du kan träna när som helst på dygnet.

7. Laddare.

Även om du inte har tid eller lust att göra morgongymnastik, kan små trevliga procedurer i sängen hjälpa dig att säga adjö till dåsighet snabbare. Sådana procedurer inkluderar stretching, gäspning, massage av fingertopparna där det finns ett stort antal nervändar, huvudmassage, den välbekanta "cykeln", böjning och lossning av armarna, etc. Och när du går upp ur sängen och går till spegeln, glöm inte att le mot dig själv och den kommande dagen.

8. Dåliga vanor.

Försök att inte äta för mycket och att inte dricka alkohol eller kaffe på natten. Detta kommer inte bara att förbättra sömnkvaliteten, utan också påskynda uppvaknandet. Generellt sett bör du undvika att äta minst 2 timmar innan du går och lägger dig. Om du har magproblem och känner behov av att äta, trots den sena timmen, begränsa dig till en liten mängd lätt mat.

Vad kan inbitna sovare göra för att vakna snabbt?

Ovan har vi övervägt de viktigaste sätten att vakna snabbt, men om inte ens de hjälper dig att lösa problemet med svårt uppvaknande, var uppmärksam på följande tips:

• Se till att vädra rummet innan du går och lägger dig. Om möjligt, lämna fönstret lite öppet på natten. Frisk luft kommer in i rummet, vilket främjar god sömn och ordentlig vila. Om människokroppen vilar ordentligt på natten uppstår vanligtvis inte problemet med hur man vaknar snabbt.
• Gör det till en vana att duscha på morgonen. Börja med att tvätta dig aktivt med kallt vatten och gå sedan vidare till huvudproceduren. En kontrastdusch är vägen till ett snabbt uppvaknande. Och ändå bör du inte göra vattnet för varmt eller kallt. En stor temperaturskillnad är också ett slags trauma för en organism som ännu inte har vaknat helt.
• Använd resultaten av forskning utförd av kronobiologer och oneirologer som studerar fenomenet sömn ur synvinkeln av psykologiska och fysiologiska processer som förekommer i människokroppen.

Sömnfaser och snabbt uppvaknande

Det är värt att uppehålla sig vid detta ämne mer i detalj för att förstå vad sömnfaser är och hur man vaknar under REM-fasen.

För närvarande är de flesta forskare överens om att sömnen har två faser: långsam sömn och snabb sömn, kallad paradoxal sömn. Det var denna sömnfas som upptäcktes av den amerikanske neurofysiologen och somnologen Nathaniel Clayton år 1952.

Under en natts sömn går en person igenom fyra stadier av långsam sömn: dåsighet, lätt sömn, mellanstadium och djupsömn. Det sista femte stadiet i sömncykeln är rapid eye movement-sömn, vilket är närmast vakenhetsprocessen i psykologiska och fysiologiska termer.

Baserat på detta påstående, när man frågar hur man vaknar snabbt, svarar många att det är bättre att göra detta under REM-sömnfasen.

Men vetenskaplig teori säger också att under REM-sömn bearbetar och distribuerar vår hjärna aktivt information medan muskelsystemet är i ett avslappnat tillstånd. Sömn som avbryts under denna fas bör fortsätta i efterföljande faser, och abrupt uppvaknande under REM-sömn kan leda till psykiska störningar.

Av detta drar vi slutsatsen att uppvaknandet bör ske just på gränsen mellan snabba och inledande stadier av långsam sömn (sömnighet).

För att vakna enkelt och snabbt behöver du bara beräkna detta ögonblick eller använda en ganska dyr smart väckarklocka.

För att beräkna det själv behöver du veta att vi under natten går igenom ungefär 4-5 sömncykler, bestående av 5 faser. Långsam sömn varar i genomsnitt 1-2 timmar och REM-sömn 5-20 minuter.

För beräkningen använder vi de sista siffrorna, eftersom intervallen mellan REM- och NREM-sömn ökar med varje cykel. Det visar sig att en person kan vakna smärtfritt och förbli pigg hela dagen varannan timme och 20:e minut.

Baserat på din genomsnittliga sömnlängd kan du beräkna tiden för sänggåendet baserat på den tid du behöver gå upp. Om du till exempel behöver gå upp klockan 7, kan du gå och lägga dig klockan 00:00 eller 21:40, och du kommer att vakna lika lätt. Allt som återstår är att ställa in alarmet på rätt tid.

Men för att experimentet ska vara korrekt måste du gå och lägga dig tidigt så att nedräkningens början sammanfaller med den tid du somnar. Den här metoden kanske inte fungerar om du är väldigt trött, har svårt att somna eller vaknar mitt i natten. Då kan sömncykeln störas.
Det här är egentligen alla tips om hur du vaknar snabbt, men om de inte löser ditt problem med att vakna, bör du vara uppmärksam på din hälsa. Kronisk trötthet och svårt uppvaknande kan orsakas av både en grundläggande vitaminbrist eller långvarig stress, såväl som allvarligare störningar i kroppen. I det här fallet är det bättre att konsultera en specialist.