Hur kan man öka aptiten hos en vuxen?

Hur man ökar aptiten hos en vuxen - svaret på denna fråga kan ges genom lämpliga praktiska rekommendationer, av vilka några ges nedan.

Naturligtvis läggs stor vikt vid att främja en bättre aptit, först och främst, vid kosten och menyn. Det är lämpligt att äta varje dag vid samma tidpunkt, om möjligt med minimal avvikelse från den inställda tiden. Tack vare detta kommer kroppen att kunna anpassa sig till vissa regelbundna stabila rytmer. Spontana mellanmål mellan huvudmåltiderna, torrfoder och när man är på språng är negativa faktorer för aptiten, eftersom de kan "avbryta" den. På grund av detta är det bättre att avstå från allt detta. Det är också mycket viktigt att komponera menyn på ett sådant sätt att innehållet i de rätter som äts under dagen är balanserat i förhållandet mellan basnäringsämnen, det finns den erforderliga mängden proteiner, fetter och kolhydrater.

Det är mycket viktigt för hela människokroppens normala funktion, inklusive optimering av aptitmekanismen, att följa en väl organiserad daglig rutin. Växlingen mellan vakenhetsperioder och tidsintervall avsedda för nattsömn bör vara sådan att sömnen varar minst 8 timmar. För att få tillräckligt med sömn, få en god vila och återställa styrkan så bra som möjligt rekommenderas det att gå och lägga sig senast klockan 23.00 och innan dess ventilera rummet, vilket också bör ge nödvändig lugn och ro.

Det finns inget särskilt behov av att återigen påminna om vikten av fysisk aktivitet i en persons liv. I detta fall är fördelen med täta och långa promenader i frisk luft och sportaktiviteter att de förbrukar avsevärd energi och styrka. Och som ett resultat signalerar kroppen behovet av återhämtning och påfyllning genom en framväxande hungerkänsla och en växande aptit.

Att sluta med en så dålig vana som rökning kan vara ett mycket bra sätt att stimulera aptiten. Detta beslut kan ge dubbla fördelar. Å ena sidan kommer den negativa effekten av inhalerad tobaksrök på kroppen att upphöra, och å andra sidan upplever den före detta rökaren under de första månaderna konstant hunger, och som ett resultat ökar hans kroppsvikt.

Olika livssituationer och stressfaktorer som kan påverka förändringar i det psyko-emotionella tillståndet negativt leder ofta till att en person försöker "äta bort" befintliga problem genom att konsumera stora mängder mat. Men i de flesta fall händer det motsatta - allvarlig nervös spänning orsakar en förlust av intresse för mat och en betydande minskning av aptiten. Därför är det lämpligt att undvika negativa känslor så mycket som möjligt.

Sammanfattningsvis kan vi säga att en ökad aptit hos vuxna uppnås till stor del tack vare rätt kost, en hälsosam livsstil med tillräcklig fysisk aktivitet, att bli av med dåliga vanor och att bekämpa stress.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Livsmedel som ökar aptiten hos vuxna

Livsmedel som ökar aptiten hos vuxna är främst de som aktiverar matsmältningsprocesserna och produktionen av mag- och tarmsafter. I detta avseende är det indikativt att äta pickles och marinerade grönsaker, saltade gurkor och tomater, svart rättika, pepparrot, lök och vitlök. Mat tillagad med tillsats av en stor mängd salt och olika kryddor och kryddor, särskilt koriander och cikoria, främjar också matsmältningen och stimulerar aptiten.

Ett antal frukter har en stimulerande effekt på aptiten. Bland citrusfrukter gäller detta påstående främst apelsin, grapefrukt och citron. Aptiten kan också öka på grund av aprikos, sur persika, sura äpplen, granatäpple och oliver.

När det finns behov av att öka aptiten kan användning av rönnbär, tranbär, björnbär och berberis hjälpa i detta fall. Maskroshonung och korianderhonung kan också bidra till detta.

Tuggummi stimulerar aptiten. Detta förklaras av att saliv produceras i stora mängder under långvarig käkrörelse – ett fenomen som är direkt relaterat till och föregår ätprocessen. En liknande effekt av att aktualisera aptiten produceras av kola. Godis i allmänhet, sötsaker och andra konfektyrprodukter kännetecknas av en hög sockerhalt, vilket också spelar en långt ifrån obetydlig roll för att stimulera aptiten.

Bland de drycker som kan öka aptiten är det viktigt att notera läskedrycker med hög kolsyra, till exempel Coca-Cola, citron- och granatäpplejuice, morots- och äppeljuice. Ökad aptit observeras efter att ha druckit te med solros, kaffe, drycker som innehåller alkohol, inklusive öl och vin.

Som framgår av allt ovanstående finns det en mängd olika livsmedel som kan ha en anmärkningsvärd effekt på aptiten. Att inkludera dem i din kost tillsammans med alla andra behandlingsåtgärder när du har problem med minskad eller utebliven aptit kommer att vara ytterligare en positiv faktor för att framgångsrikt övervinna det.

Vitaminer som ökar aptiten hos vuxna

De vitaminer som är mest effektiva för att öka aptiten är de som tillhör grupp B.

Av dessa bör man först nämna vitamin B1 – tiamin. Med tillräckliga nivåer i kroppen säkerställer det att det allmänna välbefinnandet upprätthålls, reglerar matsmältningsprocesser och magaktivitet. Tack vare detta vitamin blir det möjligt att förhindra överdriven trötthet och förlust av styrka, det främjar ett positivt humör i den psyko-emotionella sfären hos en person och en god och hälsosam aptit.

Härnäst ska vi namnge vitamin B3 eller nikotinsyra, vilket är livsnödvändigt för människokroppens funktion. Nikotinsyra syntetiseras från tryptofan som kommer in i tarmarna som en del av maten i processer som också involverar vitamin B2 och B6. Effekten av nikotinsyra är att främja nedbrytningen av proteiner, fetter och kolhydrater, den är också involverad i galla och magsäckssekretion, vilket gör den till en faktor för att öka aptiten.

Vitamin B5 – kalciumpantotenat eller pantotensyra är viktigt för omvandlingen av fetter, kolhydrater, stärkelse och socker till den energi som kroppen behöver. Detta sker huvudsakligen i mitokondrierna. Vitamin B5 bildar koenzym A som ett resultat av sin omvandling och är avgörande för processerna för att skapa kolesterol och fettsyror.

Biotin, ett annat namn för vitamin B7, produceras av tarmfloran, men detta förekommer i små mängder, så det är nödvändigt att säkerställa att det tas upp i kroppen utifrån. Vitaminets funktion är att reglera blodsockernivåerna, kontrollera glukosproduktionen och dess deltagande i kolhydratmetabolismen. Det främjar också fettförbränning och proteinabsorption och är involverat i syntesen av nyttig tarmflora. Den gynnsamma effekten av detta vitamin ligger också i att med dess deltagande bildas vissa biologiskt aktiva substanser och fettsyror.

Vitamin B12, även känt som cyanokobalamin, säkerställer normal fett- och kolhydratmetabolism, ingår i enzymer och är en viktig komponent i myelin- och nukleinsyraproduktion, aminosyrabiosyntes och omvandling. Det bidrar till att öka kroppens energipotential, främjar återställandet av vitalitet och kan förhindra uppkomsten av depressiva tillstånd.

En viktig roll, både för hela organismens normala funktion och i synnerhet för att stimulera aptiten, tillskrivs C-vitamin, askorbinsyra. Den spelar en aktiv roll i oxidations- och reduktionsprocesser och i kolhydratmetabolismen. Genom inblandning av askorbinsyra syntetiseras vissa viktiga neurotransmittorer och hormoner, och folsyra metaboliseras. Tack vare C-vitamin absorberas järn från maten som kommer in i kroppen bättre, och askorbinsyra är också av stor betydelse för produktionen av gallsyror.

Vitaminer som ökar aptiten hos vuxna är därför mest effektiva i denna fråga, främst de som är mest direkt involverade i processerna för metabolism och energisyntes som sker i människokroppen.