Hur kan man öka lyckohormonet endorfin?

Att döma av effekten av smärtlindring och sedering kan endorfiner betraktas som en skyddande reaktion på negativa faktorer (stress, smärta). Men endorfiner deltar också i skapandet av positiva känslor och upplevelser, och reglerar produktionen av andra hormoner. Detta är en sammankopplad process, och om en person lär sig att se skönheten i varje liten sak, att njuta av vanliga aktiviteter, kommer hen att bli mycket lyckligare. Och allt tack vare endorfiner.

Endorfiner och skratt

Många har hört talas om skrattets effekt på livslängden, men bara ett fåtal vet att det är skrattet som avsevärt ökar nivån av endorfiner i kroppen. Ändå finns det fall där människor lyckats bli av med svårbehandlade sjukdomar med hjälp av skrattterapi, vilket bekräftar sambandet mellan endorfiner och uppriktigt skratt, om vi kommer ihåg att det är hormonet endorfin som stimulerar kroppens inre krafter att bekämpa sjukdomen.

Men vi pratar inte om det artificiella, påtvingade skrattet som cirkusclowner använder i sina föreställningar, eller de artificiella leendena i gymnasters och konståkarnas ansikten, eller de sarkastiska leendena från de anställda. Endast uppriktigt skratt eller ett leende kan öka nivån av endorfiner. Är det inte därför våra barn ser lyckligare ut än vi, deras föräldrar, som redan har glömt hur man skrattar uppriktigt och njuter av små saker.

En rimlig fråga kan uppstå: hur kan man få sig själv att skratta uppriktigt? Men man behöver inte tvinga sig själv. Det är viktigt att inte älta negativa aspekter. Till exempel, när man tittar på en komedishow bör man försöka lägga alla sina tunga tankar och ackumulerade problem åt sidan ett tag, inte försöka analysera vad som sades och inte hitta fel i orden. Det är viktigt att försöka förstå den uppenbara och dolda innebörden av skämtet, dvs. förstå det och bara skratta, och inte leta efter en anledning att kritisera talarna. Genom att distrahera sig från dåliga tankar och ställa in sig på en positiv våg stimulerar vi därmed kroppen att producera fler lyckohormoner.

Och för ett uppriktigt leende behöver du ingen speciell anledning alls. Det räcker med att titta på barn som leker eller djurungar, så kommer en mängd positiva känslor, förstärkta av ett genuint leende som återspeglas i en persons ögon, att ges. Efter sådan träning, när du vänder blicken mot andra människor och föremål, kan du bli förvånad över att se dem i ett helt annat ljus än när ditt huvud var försjunket i problem och bekymmer.

Det som inte kommer att vara förvånande är en helt annan syn på problemet som har plågat dig. Du börjar tänka mycket klarare och hittar en väg ut där du inte lagt märke till en tidigare. Är inte detta effekten av endorfiner, som gör tänkandet mer produktivt? Och allt du behövde göra var att le.

Förresten, vet du vilket det bästa sättet är att muntra upp sig själv på morgonen än att le mot sig själv i spegeln? Om vi log mot varandra sådär skulle ingen ha brist på endorfiner.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobbyer och hormoner

Vad är en hobby? Det är en aktivitet som väcker ett ökat intresse hos en person och ger tillfredsställelse. En passionerad person upplever många positiva känslor och kan rikta sin uppmärksamhet mot det som ligger honom nära, det som är trevligt. En hobby ger möjlighet att njuta inte bara av resultatet av aktiviteten, utan också av själva processen.

Genom att göra något man älskar och uppleva positiva känslor ökar en person nivån av endorfiner, serotonin, dopamin och andra hormoner som är ansvariga för känslan av glädje och tillfredsställelse. Det är tydligt att hobbyer kan vara olika för olika människor. Men när man väl upplever glädje av en viss aktivitet kommer kroppen att producera lyckohormoner varje gång en person gör det han eller hon älskar. Således, efter att ha hittat något som faller honom eller henne i smaken, kommer en person att känna sig lyckligare.

Hormonet endorfins inverkan är särskilt tydlig i exemplet hantverk. Stickning, broderi, att skapa intressanta och användbara saker med egna händer ger det som vanligtvis kallas skaparglädje. Du kan köpa en sak du gillar i en butik (och detta kommer också att bidra till en tillfällig ökning av endorfiner), men glädjen av dess förvärv kan inte jämföras med den känsla en person upplever när hen förverkligar en idé med sina egna händer. Denna känsla sammanflätar harmoniskt glädje och stolthet, inre frid och njutning, så den har en mer långvarig effekt, och när man tittar på frukterna av sitt arbete kommer en person att känna effekterna av endorfiner under lång tid.

Men hantverkens inflytande på produktionen av endorfiner har sina nackdelar. Om en person inte gillar det hen gör, kommer skapandeprocessen inte att ge hen glädje. Tvärtom kan irritation uppstå, vilket inte bidrar till produktionen av lyckohormoner. Det är mycket viktigt att hitta exakt den aktivitet som ger glädje, annars kan man förvänta sig motsatt effekt.

Endorfiner och kreativitet

Kreativitet är en fantastisk process som aktivt påverkar produktionen av endorfiner, eftersom den låter dig visa upp dig själv och njuta av självförverkligande. Det mest förvånande är att även de människor som initialt inte känner någon lust att delta i kreativa projekt, när de väl lockas in i arbetet, oväntat börjar uppleva njutning.

Kreativt arbete stimulerar hjärnan, alla processer i den börjar ske i högre hastighet, inklusive produktionen av neurotransmittorer. Och eftersom kreativitet är förknippat med många känslor och känslor (mestadels positiva), börjar kroppen uppfatta det som en långsiktig källa till glädje och njutning. Till slut, när projektet är slut, börjar deltagarna uppleva en slags eufori, liknande effekten av opiater.

Dessutom är kreativitet ett bra träningspass för sinnet och ett sätt att utveckla sina förmågor. Och precis som en idrottare behöver regelbunden träning, kan en kreativ person inte klara sig utan det. Efter att ha upplevt glädjen av aktiv mental aktivitet kommer kroppen ständigt att sporra den. Det betyder att det kommer att finnas nya idéer, nya projekt och ytterligare möjligheter att öka nivån av endorfiner.

Förresten, många hobbyer och kreativa aktiviteter är också ett sätt att tjäna lite pengar. Och det finns ingen anledning att skämmas för det. Alla älskar att få pengar (vad kan man göra om man inte kan klara sig utan dem), och samtidigt upplever en person sann njutning, även om hen inte tänker på sina känslor. Så att ta emot pengar kan också betraktas som ett sätt att öka innehållet av endorfiner i blodet, och denna möjlighet bör utnyttjas.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfiner och sport

Eftersom vi har nämnt idrottare är det klokt att uppmärksamma läsarna på att professionella idrottare är mindre benägna att drabbas av depression, mindre benägna att vara på dåligt humör, men har ganska hög fysisk och mental uthållighet. Detta är ingen slump, vilket innebär att ämnen som ger en positiv attityd produceras i idrottarnas kroppar under påverkan av regelbunden träning. Samtidigt, trots den stora fysiska ansträngningen, känner sig dessa personer lyckliga och njuter av sin träning. Hormonet endorfins inverkan syns tydligt här.

Men du behöver inte tro att för att höja endorfinnivåerna i blodet måste du nödvändigtvis utöva sport professionellt. Det räcker med att göra sport till din hobby, utöva den som amatör, eller åtminstone regelbundet en gång om dagen genom att göra en viss uppsättning övningar eller springa en eller två cirkelrundor på idrottsplatsen. Till en början kanske du inte märker några speciella förändringar i ditt tillstånd, men med tiden kommer träningen att börja ge avsevärd glädje och det kommer att finnas ett behov av den. Det betyder att kroppen, som svar på fysisk aktivitet, började producera endorfiner intensivt, och den har en önskan att göra detta i framtiden.

All fysisk aktivitet, inklusive promenader i snabb takt över en rimlig sträcka, cykling, fitness, aerobics, är stress för vår kropp. Men detta är en nyttig stress som orsakar frisättning av ämnen i blodet som hjälper till att upprätthålla kroppens funktioner: minskar smärtkänslighet och ökar uthålligheten, ger en energikick och förbättrar humöret, dvs. aktiverar kroppens inre krafter. Bland dessa ämnen ges endorfiner en betydande roll, vilket gör livet mycket mer attraktivt.

Personer som utövar extremsport har också höga nivåer av endorfiner. Risk frigör inte bara adrenalin i blodet, utan även endorfiner som svar på den eventuella faran för kroppen och behovet av att fylla på styrkan. Ett fallskärmshopp, en racerbilstur, dykning och till och med många berg-och-dalbaneturer kan övervinna dåligt humör och depression lika lite som antidepressiva medel. Och nivån av endorfiner i blodet kommer att öka flera gånger.

När man utövar sport är det viktigt att komma ihåg att överdriven fysisk aktivitet ger motsatt effekt. Det kommer inte längre att vara en behaglig trötthet, utan en förlust av styrka till följd av att man arbetar till utmattningsgränsen. Företräde bör ges till idrott, simning, löpning, men inte styrketräning. Det är viktigt att aktiviteterna ger njutning, annars är det värt att ändra sina preferenser.

[ 5 ]

Natur och lyckohormoner

Ingen möjlighet att idrotta? Inga problem. Aktiv produktion av endorfiner observeras vid all fysisk aktivitet. Arbete i trädgården och på gården, aktiva aktiviteter för att ta hand om djur, städa huset etc. bidrar till produktionen av hormonet endorfin lika mycket som idrott. Särskilt användbart är arbete i friska luften, på marken, i naturen, varefter du, tillsammans med muskeltrötthet, känner någon form av inre upplyftning, klarhet i tankarna och eufori av möjligheten att vila.

Men återigen, för att få en ökning av endorfiner behöver man inte nödvändigtvis arbeta i naturen. Att koppla av i friska luften borta från människor som är upptagna med problem och egna bekymmer är ett utmärkt sätt att fylla på bristen på endorfiner. Kommunikation med naturen i sig ger lugn, på gränsen till eufori. Och om man lyckas titta på djur, fåglar, fiskar i en damm, får man en sådan laddning av positiva känslor som bara kan jämföras med att titta på komedishower.

Särskilt höga nivåer av endorfiner kan observeras hos de personer som föredrar aktiv rekreation i naturen med barn.

Underhållning och stämning

Låt oss komma ihåg vad som annars hjälper till att lyfta stämningen, förutom att titta på humoristiska program? All underhållning som en person gillar eller som leder till uppfyllandet av önskningar. Det kan vara att gå på bio eller cirkus, titta på tecknade serier, besöka teatrar och museer. Effekten blir mycket bättre om allt detta görs inte ensamt, utan med vänner.

Vad kan jag säga, en stor grupp gamla vänner kräver ofta ingen extra underhållning, bullriga, glada samtal och roliga barndoms- eller ungdomsminnen räcker. Ofta finns det inget behov av att ens planera en sådan händelse, ett oväntat möte med vänner har inte mindre effekt. Och underhållning, som ett sätt att öka nivån av endorfiner, kommer företaget alltid att hitta om det behövs.

Ingen möjlighet att träffa vänner oftare? Ett bra sätt att sätta igång frisättningen av hormonet endorfin när man är ensam är att titta på komedifilmer och lyssna på musik. Man bör inte föredra dystra verk. Det är bättre att lyssna på klassiker, gamla barnvisor, favoritlåtar från filmer – något som ger glädje och inte orsakar ångest och en känsla av hopplöshet. Musikaliska verk, vars lyssnande framkallar vördnad och en slags inre upplyftning, ger en märkbar och snabb effekt.

När det gäller filmer där man måste oroa sig mycket för karaktärerna, ökar de också koncentrationen av endorfiner. Deras effekt liknar extrem underhållning, men är lite svagare.

Det finns ett annat intressant sätt att undvika brist på endorfiner. Och detta sätt är dans, som kombinerar rörelsens kraft, förmågan att uttrycka sig och ett gott humör. Vi pratar inte om professionella klasser, men om du har viljan och förmågan, varför inte? Men nu pratar vi om förmågan att uttrycka dina känslor genom rörelse, vilket hjälper till att kasta av sig bördan av negativa tankar. Du kan dansa i specialiserade anläggningar, diskotek, hemma i stolt ensamhet eller med vänner, i naturen - var som helst, om du har en sådan önskan.

Nåväl, för er som inte tyckte att våra råd var hjälpsamma kan vi erbjuda möjligheten att shoppa. Vi pratar inte om rutinmässiga sysslor och att köpa en standarduppsättning produkter, utan om ovanliga delikatesser på bordet, söta nya kläder, önskade smycken och andra småsaker som man inte köper så ofta. Sådana köp ger mer glädje.

Om du tror att du personligen inte behöver något, gör en trevlig överraskning till dina nära och kära. Att ge presenter är inte mindre trevligt än att få dem från andra. Själva processen att välja en present och förväntan på reaktionen på den bidrar till en stormig frisättning av endorfiner.

[ 6 ]

Vila och hormoner

Många har nog noterat vilket extraordinärt nöje man upplever när man sträcker ut sig i soffan efter en hård arbetsdag och slappnar av alla kroppens muskler. Det visar sig att produktionen av endorfiner främjas inte bara av fysisk aktivitet, utan också av ordentlig, fullständig vila.

Det är inte utan anledning som forskare har kommit fram till slutsatsen att endorfiner produceras naturligt under en god natts sömn. Efter att ha vilat under natten upplever vi på morgonen en energikick, till vilken även endorfiner bidrog. Att gå upp ur sängen på morgonen stimulerar frisättningen av endorfiner i blodet, så en utvilad person känner sig glad, klar i huvudet och kan lösa problem som de helt enkelt inte hade styrka till på kvällen. Det är inte utan anledning som de säger: morgonen är klokare än kvällen.

Sömn stimulerar produktionen av endorfiner, men det betyder inte att du behöver sova konstant för att vara lycklig. Promenader i naturen hjälper också till att slappna av och varva ner. Men du kan försöka lura din kropp och få den att producera endorfinhormoner när du vill, med hjälp av meditation, yoga eller avslappnande massage. Förmågan att slappna av är en viktig egenskap som bidrar till en positiv syn på livet, och du behöver lära dig den.

Lycka från solen

Det är ingen hemlighet att människor oftast är på soligt humör i soligt väder. Och eftersom detta observeras dag efter dag i olika delar av världen är det ingen slump. Det visar sig att D-vitamin ansvarar för produktionen av glädje- och lyckohormoner i kroppen, och den huvudsakliga källan till detta sällsynta vitamin är solljus.

Skynda dig inte att dra för gardiner för fönstren i soligt väder, låt solen göra sitt jobb och ge dig gott humör. Och det är ännu bättre att ta en promenad utomhus, gå till stranden där du kan simma, sola och spela boll, vilket lika effektivt främjar produktionen av hormonet endorfin.

Det är tydligt att med hög aktivitet av solstrålarna måste man vara försiktig så att man inte skadar sig själv. Men D-vitamin produceras i kroppen inte bara när man vistas i solen. Ett bra alternativ anses vara halvskugga. Och även om man inte kan vistas i solen, kommer vila i skuggan i frisk luft att hjälpa till att fylla på bristen på endorfiner och stärka hälsan.

Tyvärr kan vi inte se solen på himlen året runt. Men bristen på sol är inte en anledning att tappa modet. Att ta D-vitamin i form av farmaceutiska preparat kan upprätthålla syntesen av glädjehormoner på en hög nivå. Läs också om andra läkemedel som ökar nivån av endorfiner.

Fördelarna med nya upplevelser

Alla nya intryck, oavsett om de är bra eller dåliga, finner ett gensvar i vår själ och orsakar många olika känslor. Försök att diversifiera ditt liv, leta efter nya positiva känslor, och du kommer omedelbart att märka hur din inställning till det förändras till det bättre, hur intresset visar sig och din inställning till människor förbättras.

Var kan man få nya intryck? De flesta nya och intressanta saker kan man se under en resa. Nya länder och städer, olika seder och kulturer ger kroppen en rejäl omväxling med en stor mängd intressant information, vilket tvingar hjärnan att arbeta aktivt och stimulerar den att producera hormoner som ansvarar för positiva känslor.

Det är tydligt att inte alla har möjlighet att resa över länder och kontinenter, men det är inte nödvändigt. Är du säker på att du känner din hemstad eller by väl, har besökt alla dess intressanta platser, sett absolut alla sevärdheter? Och i grannstaden, är du också bekant med alla vägar, gränder och avskilda platser? Det visar sig faktiskt att vi inte ens har sett hälften av vad våra hemorter kan berätta för oss. Är det inte dags att lära känna dem bättre?

Filmpremiärer, utställningar, teaterproduktioner, nya böcker och populärvetenskapliga program kan betraktas som källor till nya intryck. En förändring av aktivitet kan ge ny kunskap och nya intryck. Förbjuder någon att pröva sig fram inom olika sporter och kreativa aktiviteter och söka efter sitt kall inom olika områden?

TV-nyheter kan också betraktas som en källa till ny information och intryck, men på senare tid har de blivit en källa till negativitet, vilket inte bidrar till ökningen av hormonet endorfin. De människor som inte ofta hänger sig åt att titta på nyheter verkar lyckligare än de som dagligen dumpas av media med hela bördan av problem i vårt land och hela världen.

Hållning och livsglädje

Förmodligen har var och en av oss märkt att dystra människor som inte ser glädje i livet och sällan ler tenderar att luta sig, hänga med huvudet och axlarna lågt, som om hela kroppen böjer sig under tyngden av livets svårigheter och problem. Men hur många har funderat på vad som är orsaken och vad som är verkan?

Forskare tror att det är just fel hållning, vanan att luta sig och hålla huvudet felaktigt som leder till att hormonet endorfin som ackumuleras i kroppen inte transporteras runt i kroppen med blodflödet. Och allt på grund av en banal cirkulationsstörning.

Med tiden börjar bristen på endorfiner påverka en persons humör och välbefinnande, så han blir dyster och ledsen, ingenting gör honom glad, och med tiden försvinner behovet av att söka efter källor till denna glädje.

Genom att räta på ryggen och höja huvudet underlättar en person blodets rörelse genom kärlen, medan aktiv rörelse främjar spridningen av lyckohormoner och förbättrar humöret. Det är tydligt att om en person har varit en "grump" länge, kommer hen att behöva omskola sin kropp och stimulera den att söka lycka och glädje. Men det är värt det. Livet är verkligen vackert om man lär sig att se skönhet även där andra inte ser den.

Sex, kärlek och endorfiner

Man kan argumentera länge om sexets inverkan på produktionen av glädjehormoner, men kan man gå emot det faktum att sexuell intimitet mellan två älskande människor ger både obeskrivlig njutning, och att toppen av samlag är en orgasm - den högsta graden av njutning som liknar eufori. Talar inte detta för det faktum att det under sex sker en aktiv frisättning av endorfiner i blodet?

Det är en annan sak om sexuell kontakt innefattat våld. Att bli tvingad till sex orsakar inte en våg av ömma känslor hos en person, och det är ingen mening med att prata om några endorfiner. Så det handlar inte bara om sex, utan också om det som föregår det: begär, passion, attraktion, sympati, kärlek. Den största mängden endorfiner frigörs i blodet hos människor som upplever attraktion till varandra, understödda av känslor. I detta fall kan sex betraktas som kärleksskapande, och partnerna känner effekten av endorfiner både under intimitet och under en tid efter det. Om sex för partners bara är ett sätt att få njutning utan förpliktelser, slutar effekten av endorfiner med en orgasm.

Det måste sägas att själva tillståndet av att vara förälskad kan stimulera den konstanta syntesen av hormonet endorfin även utan sexuell intimitet. Tankar om föremålet för dyrkan, drömmar om framtiden, för att inte tala om beröringar, stimulerar perfekt produktionen av olika glädjehormoner. Så bli förälskad till ditt hjärtas belåtenhet.

När man talar om sann kärlek, som anses vara en djupare manifestation av känslor, är det nödvändigt att förstå att den också innehåller ett element av ungdomlig förälskelse, så produktionen av endorfiner upphör inte, de kommer bara in i blodet i mindre mängder. Men deras nivå kommer att vara mer stabil, eftersom en kärleksfull person är lycklig i allt och har en positiv syn på livet. Åtminstone när hans främsta glädjekälla - hans älskade - är i närheten.

Drömmarnas glädje

Det finns förmodligen ingen människa i världen som aldrig har drömt om någonting. Drömmar är ju så underbara. De låter oss mentalt besöka platser där vi aldrig har varit förut, uppleva det som är okänt för oss, få det vi vill ha mer än något annat i världen. Och det är också ett incitament att förvandla våra önskningar till verklighet, vilket ger en person ännu mer glädje. Det vill säga, om det finns en viss dröm, så måste det finnas ett mål för dess genomförande.

Det är viktigt att förstå att ouppfyllda önskningar så småningom upphör att ge glädje bara från drömmen om deras uppfyllelse, vilket orsakar motsatta känslor: irritation, ilska, missnöje, bristande förtroende för ens förmågor. Det finns ingen anledning att sätta upp ouppnåeliga mål. Det är bättre att gå mot din dröm gradvis, steg för steg och uppnå nya segrar, än att bli besviken och inte ha uppnått målet direkt.

Men å andra sidan, om man sätter upp för enkla mål för sig själv, kan man knappast känna stark glädje av att uppnå dem. Det finns något som glädjen i att övervinna, dvs. en person kan uppleva sann glädje om det inte är lätt för honom att uppnå ett mål. Endast i detta fall kan vi tala om en stor frisättning av hormonet endorfin i blodet, vilket gör att man kan känna sig lycklig länge, vara stolt över sig själv och känna sig säker på sina förmågor.

Och ändå, låt oss återgå till drömmarna. Varje person har sina egna drömmar. Någon upplever glädje av att köpa en önskad sak (observera att shopping förbättrar humöret avsevärt), medan en annan drömmer om att bli president och njuter av att mentalt betrakta sig själv i denna position. Hur som helst får båda sin dos av endorfiner. Men kan det mäta sig i kraft med den energikick som en kvinna får när hon drömmer om ett barn och får veta att hon är gravid?!

Aktiv produktion av endorfiner i en gravid kvinnas kropp sker inte bara i det ögonblick då hon får goda nyheter, utan också när den blivande modern stryker sin växande mage, pratar med barnet, sjunger sånger för honom, drömmer om hur hennes barn kommer att vara, hur hon kommer att älska och ta hand om honom. Det måste sägas att under graviditeten kommer en låg nivå av endorfiner att vara ett undantag från regeln. Därför behöver en kvinna under 7-9 månader inte oroa sig för ytterligare källor till positiva känslor.

Tänker på de lyckliga

Vad en person än gör, om hen inte lär sig att kontrollera sitt tänkande, kommer det att vara mycket svårt för hen att bli lycklig. Positiva tankar orsakar produktionen av endorfiner. Men livet kan inte vara en kontinuerlig semester. Ibland ger det oss inte alls glada överraskningar, och vi måste lära oss att inte älta problem, utan försöka se deras positiva sidor.

Det finns ett klokt talesätt bland folket: varje moln har en ljusglimt. Oftast är det så det händer. Det som för oss verkar vara ett problem visar sig i själva verket vara en lösning på ett annat, inte mindre viktigt problem. Du behöver bara förstå detta och acceptera det.

Det är viktigt att förstå att negativa tankar aldrig har hjälpt till att fatta viktiga beslut eller hantera problem. Och därför behöver du driva bort dem och rikta din uppmärksamhet mot det som orsakar motsatta känslor, med andra ord, tänka på det goda. Och det finns mycket mer av det i livet.

Tankar om våra barn, om dem som behöver oss, att ta hand om våra mindre bröder – det är det vi behöver sysselsätta våra tankar med. Vi behöver göra upp planer och genomföra dem i livet. Allt detta hjälper till att stimulera produktionen av endorfinhormoner, och de kommer att ta hand om ditt goda humör.

Du behöver lära dig att ha en positiv attityd, och följande kommer att hjälpa dig med detta:

• saker som är behagliga för hjärtat (att titta på naturbilder som du kan hänga upp hemma eller läsa böcker av din favoritförfattare kan hjälpa mycket),
• vissa typer av aromer (eteriska oljor av vanilj, lavendel, rosmarin, tea tree och mynta anses vara särskilt användbara för att förbättra humöret), som ger själen lugn och ro, minskar ångest,
• meditationsövningar

Hela sanningen om näring och produktion av lyckohormoner

Det verkar som om det är nonsens, vad har lyckohormoner att göra med vad och hur vi äter? Faktum är att det finns ett samband mellan näring och hormonproduktion, och detta gör att vi kan korrigera humöret med hjälp av vissa produkter.

Kommer du ihåg vilken maträtt som dyker upp i tankarna efter att ha upplevt stress? Många säger något sött, medan andra specificerar – choklad. Och detta är ingen slump. Vår kropp är en komplex och samtidigt smart mekanism som kan återhämta sig själv och vet hur man gör det. Du behöver bara lyssna på dess signaler oftare.

Valet av choklad är verkligen inte meningslöst. Det är denna älskade sötsak som hjälper oss att bekämpa stress, eftersom den främjar produktionen av endorfiner lika mycket som stressen i sig. För att känna dig lättare i själen, och för att färgerna runt omkring dig från mörkt och dystert återigen ska bli ljusa och färgglada, behöver du inte äta kilogram choklad (det är till och med skadligt). Det viktiga här är inte antalet chokladbitar som ätits, utan själva processen att äta den. Vanligtvis räcker det med ett par små bitar av en välkänd delikatess, som du behöver stoppa i munnen en i taget och inte hasta att svälja, utan njuta av favoritsmaken, trycka den mot gommen och därmed få den att smälta. Sorgliga tankar smälter tillsammans med chokladen. Men det är bättre att ta mörk choklad med hög kakaohalt.

Nåväl, låt oss nu gå från sött till kryddigt. Man tror att hormonet endorfin frisätts mer aktivt när man äter chilipeppar och andra kryddiga sorter av denna grönsak. De innehåller alla ett specifikt ämne - capsaicin, som har en irriterande effekt på känsliga nervreceptorer. Hjärnan tar emot en signal från dem om "fara" och reagerar med ökad produktion av endorfiner. Det visar sig att älskare av kryddiga rätter inte hotas av brist på endorfiner. Denna metod för att uppnå lycka och njutning är dock inte lämplig för dem som har inflammatoriska och ulcerösa sjukdomar i mag-tarmkanalen.

När det gäller örter och växter rekommenderar forskare från öst att man inkluderar ginseng, som kallas livets rot, i kosten. Växtens förmåga att lindra fysisk trötthet och nervös spänning, återställa styrka, förbättra mental aktivitet och behandla många sjukdomar ledde till idén att ginseng uppvisar sådana läkande egenskaper just på grund av stimuleringen av endorfinproduktionen. Allt ovanstående är trots allt karakteristiskt för dessa lyckohormoner.

Men återigen, det är viktigt inte bara vad vi äter, utan också hur vi gör det, hur vi serverar rätten. För att främja produktionen av hormonet endorfin bör maten ge njutning, d.v.s. den ska inte bara vara god, utan också vackert serverad. Och det är inte allt. Om du sväljer mat i farten är det osannolikt att positiva förändringar kommer att märkas i kroppen. Maten bör avnjutas långsamt, tugga varje bit noggrant och tänka i detta ögonblick på rättens smak och attraktionskraft, och inte på akuta problem. Först då kommer kroppen att kunna associera ätprocessen med njutning och vilja få denna njutning om och om igen.

Förresten, angående rätternas och dukningens attraktivitet. Processen att dekorera en rätt och placera denna skönhet på bordet kan kallas kreativitet, och precis som all kreativitet kommer den att främja syntesen av endorfiner. Och njutningen av resultatet kommer att orsaka frisättning av endorfiner i blodet. Nu kommer att ta hand om ditt humör vara glädjehormonernas uppgift, och de vet vad de ska göra.