Gymnastik mot snarkning hos kvinnor och män

Det finns många olika sätt att bli av med snarkning - till exempel munskydd, armband, sprayer och så vidare. Snarkningsövningar anses dock vara de mest tillgängliga och ekonomiska metoderna: bland annat är speciella övningar inte mindre effektiva. Gymnastik används för terapeutiska och förebyggande ändamål och utförs regelbundet hemma. Huvudvillkoret är önskan att bli av med problemet med egna ansträngningar.

Indikationer

Gymnastik från snarkning anses vara ett av de mest effektiva sätten att bli av med skarpa obehagliga ljud som följer med nattsömn. Snarkning är ett periodiskt återkommande ljud av varierande varaktighet och intensitet. Avslappnade halsmuskler, muskelsystemet i övre gommen, svalget och tungan täcker luftvägarna, och vävnadsvibrationer uppstår under luftflödet. [ 1 ]

Orsaker till detta fenomen kan inkludera:

• Åldersrelaterade muskelförändringar hos individer över 40 år;
• Inflammatoriska fenomen, allergiska processer i nasofarynx;
• Avvikande nässkiljevägg, atypisk anatomi i näs- och munhålan, störd tandställning;
• Intranasala neoplasmer i form av polyper eller cystor;
• Överväxt av adenoider, kroniska öron-näs-hals-patologier;
• Sjukdomar i det endokrina och nervsystemet;
• Graviditet;
• Obesitas;
• Tar barbiturater, lugnande medel och muskelrelaxantia;
• Kroniskt trötthetssyndrom.

Dessutom kan personer som missbrukar rökning och alkohol också drabbas av snarkning.

Det finns många mediciner och apparater som är utformade för att bli av med problemet i samband med snarkning. De flesta av dem påverkar dock inte direkt grundorsaken till problemet. Specialister säger: för att bli av med detta problem är det nödvändigt att utföra speciella övningar.

Viktigt: all gymnastik mot snarkning är effektiv om problemet enbart orsakas av låg muskeltonus, men inte av en allvarlig sjukdom. Om det finns en patologi i hjärt-kärlsystemet, andningsvägarna och andra system är det nödvändigt att rikta behandlingen för att eliminera den underliggande sjukdomen.

Kontra

Gymnastik mot snarkning rekommenderas inte:

• Vid kroniska kardiovaskulära patologier, dekompenserade tillstånd;
• I autoimmuna processer;
• Under den akuta perioden av infektiösa och inflammatoriska processer;
• Med förhöjd kroppstemperatur;
• För inre och yttre blödningar, ryggmärgsskador, kranio-cerebrala skador;
• Vid förvärring av lung- och matsmältningspatologier.

Varaktighet

Förvänta dig inte effekten av snarkövningar direkt efter första passet. Förändringar kommer bara att märkas efter ett tag – till exempel efter en månads regelbunden träning. Det tar minst några veckor för musklerna att återhämta sig. Längden på ett pass bör inte vara kortare än 15 minuter. 15–20 minuter daglig träning är optimalt.

Frekvens

För att uppnå maximal möjlig positiv effekt av gymnastik behöver du träna regelbundet, varje dag.

Vilken som helst av övningarna bör upprepas minst tjugo gånger.

Den optimala tiden att göra övningen är på kvällen, cirka 30-60 minuter innan du går och lägger dig.

Som gymnastik mot snarkning bör du välja övningar som inte bara involverar larynxmusklerna, utan även den mjuka gommen, övre luftvägarna, tungan och gomsäcken. Att stärka dessa muskler gör att du kan bli av med det hatade ljudet av snarkning på natten.

Gymnastik kan utövas både själv och tillsammans med andra familjemedlemmar: på så sätt blir processen roligare och enklare.

Beskrivning av övningen

Snarkning kan säkert kallas en kränkning av kroppens normala funktion, eftersom det skapar problem inte bara för nära och kära, utan även för den snarkande personen: sömnen störs, det finns sömnighet och slöhet under dagtid, och ofta utvecklas även kroniskt trötthetssyndrom, det finns problem med blodtryck och hjärt-kärlsystemet. Ändå är det möjligt och nödvändigt att behandla snarkning. För att göra detta, strax före sänggåendet, eller när som helst på dagen, avsätt några minuter för att utföra enkla övningar. Inga simulatorer eller extra utrustning krävs för detta, och gymnastiken är enkel och lätt att bemästra.

Gymnastik för snarkning inkluderar ett komplett komplex av övningar. Det finns faktiskt flera sådana komplex, och varje person kan välja det mest optimala, bekväma och effektiva. Vissa experter rekommenderar att man övar flera tekniker samtidigt, vilket ger bästa möjliga effektivitet.

Strelnikova Gymnastik för snarkning

Detta gymnastiska komplex skapades för sångövning, men dess verkan är universell: det kan eliminera snarkning och till och med vissa kroniska patologier, återställa stämbanden. Övningar bör utföras regelbundet, utan att försumma:

• Stå rakt upp, fötterna axelbrett isär. Luta dig framåt tills ryggen är rundad, samtidigt som du snabbt andas in med näsan, som om du försöker fånga lukten. Vid utandning, återgå långsamt till startpositionen.
• Stå rakt upp, benen ihop. Andas in, luta kroppen framåt och försök att luta handflatorna mot golvet. Andas ut med munnen och återgå till startpositionen.
• Stå rakt upp med huvudet nedåt framför dig. Titta ner i golvet. Luta huvudet bakåt så långt som möjligt, upprepa. Andningen är långsam men djup.

Sådan gymnastik från snarkning har en bevisad effektivitet, vilket har verifierats av tusentals patienter.

Andningsövningar för snarkning

Andningsövningar gör att du mättar vävnaderna med syre och utvecklar färdigheterna i korrekt andning. För full effekt rekommenderar experter att du utför övningarna utomhus, på balkongen eller med ett öppet fönster.

• Böj armbågarna, placera händerna med handflatorna vända bort från dig, närmare hakan. Andas in ljudligt genom näsan och knyt händerna till nävar. Andas ut och slappna av händerna. Upprepa minst 25 gånger.
• Placera fötterna axelbrett isär med rak ryggrad. Knäv händerna till nävar i midjehöjd. Andas in, sänk armarna snabbt, släpp händerna och spänn musklerna i underarmar och axlar. Återgå till startpositionen med utandning.
• Stå rakt upp, armarna längs kroppen. Böj dig långsamt framåt, dra händerna mot golvet och ta ett djupt andetag. Återgå till startpositionen med utandning.
• Stå rakt upp, andas in och vrid huvudet åt höger, andas ut och återgå till startpositionen. Upprepa, men i motsatt riktning. Denna övning hjälper till att stärka nack- och andningsmusklerna.

Alla övningar utförs utan brådska för att undvika överventilation.

Halsövningar mot snarkning

• Sitt på en stol med rak rygg. Tryck på ena näsborren med tummen och andas in genom den fria näsborren. Upprepa sedan genom att stänga den andra näsborren. Gör minst fem ansträngningar.
• Slappna av ansiktsmusklerna och håll hakan tryckt mot halsen. Ta en långsam inandning och utandning. Upprepa flera gånger.
• Luta huvudet bakåt och utför så kallade "gurglande" halsvibrationer. Upprepa flera gånger.
• Spänn nackmusklerna extremt. Säg ljuden U, Y, I 20–30 gånger.
• Med huvudet höjt, andas långsamt in och ut genom läpparna som är vikta till ett rör.

Larynxövningar för snarkning

Speciella övningar stärker musklerna i struphuvudet samtidigt som de förbättrar blodcirkulationen i detta område. Komplexet utvecklades av professor Afanasiev, författaren till behandlingsmetoden utan läkemedel. Vi presenterar de grundläggande övningarna i detta komplex:

• Sträck armarna framåt från stående position med handflatorna nedåt. Huvudet dras uppåt och känn spänningen i nackmusklerna. Fixera denna position, res dig på tå och gå raskt i ett par minuter.
• Stå med fötterna sida vid sida och händerna i midjan. Böj dig långsamt ner på huk med huvudet uppåt och nacken rak.
• Med fötterna axelbrett isär, placera händerna i ett "lås" och lägg dem bakom nacken. Luta dig framåt och lyft långsamt höger ben. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa samma sak med vänster ben.

Träna regelbundet, i 10-15 minuter, och utför minst 20-25 repetitioner.

Gymnastik för gommen mot snarkning

Om det finns problem med gommuskulaturen, använd då sådan gymnastik för att stärka den:

• Räck ut tungan extremt och håll den vid sin maximala punkt i ett par sekunder.
• Räck ut tungan, rör den åt vänster och höger, sedan upp och ner, och försök att nå nässpetsen och hakan.
• Öppna munnen, rör underkäken åt ena sidan och åt den andra, minst hundra gånger. Rotera sedan käken åt vänster och höger, 30 gånger vardera.
• Kläm fast en penna i tänderna utan att släppa den i minst fyra minuter.
• Vila näven mot hakan och försök att sträcka ut käken framåt samtidigt som du gör motstånd med näven.
• När munnen är stängd vilar tungan på den övre gommen, återgår efter en minut till startpositionen. Upprepa övningen efter trettio sekunder.

Gymnastik för snarkning hos kvinnor

Hos kvinnor är den thorakala, eller revbensbaserade, andningen dominerande. För att bli av med snarkning rekommenderas det att utföra dessa enkla övningar:

• Kvinnan sitter eller ligger på rygg;
• Placerar ena handen på bröstet och den andra handen på magområdet;
• Andas in och ut långsamt (inandningen måste vara kortare och utandningen längre);
• Under inandningen bör du först fylla buken med luft genom att bukhåla ut magområdet;
• Fyll sedan bröstet med luft och expandera långsamt lungorna;
• Under utandning dras buken tillbaka och bröstkorgens volym minskar.

Under övningarna involveras olika grupper av andningsmuskler, naturlig massage av organen i bröstet och bukhålan, vilket har en gynnsam effekt på hela kroppens tillstånd. Med tiden, med regelbunden andningsövning, försvinner snarkningen, och med den - överdriven ångest, rastlöshet. Det kommer lugn och självförtroende.

Gymnastik för snarkning hos män

Män använder huvudsakligen diafragman för fysiologisk inandning och utandning av luft, så deras andningstyp kallas diafragmatisk eller bukandning. Den sker genom sammandragning av diafragman och magmusklerna. Därför har en speciell övning utvecklats för män för att stärka dessa muskler.

Patienten sitter bekvämt i en stol. Han ska vara lugn, avslappnad och fokuserad, inte på ovidkommande tankar, utan på övningarna. Händerna placeras på bukens framsida och andas in djupt och långsamt (med den främre bukväggen som om den bular ut). Andas ut långsamt och följ den långsamma sträckningen av magmusklerna. Varje efterföljande inandning ska utföras djupare och utandningen ska vara längre. Uppmärksamhet ägnas åt andningsdjupet och bukväggens muskelaktivitet.

De förändringar som uppstår i kroppen

Specialister kan göra en lång lista över positiva effekter av snarkningsövningar, beroende på utförandetekniken och ansträngningsgraden. Det har visat sig att övningarna har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, andnings- och hjärnaktiviteten. Genom att utföra sådana övningar förbättrar patienter sitt allmänna välbefinnande och påskyndar återhämtningen av bronkit, bihåleinflammation och astma.

Gymnastik mot snarkning förbättrar blod- och lymfflödet i bröstområdet och lugnar nervsystemet. Många använder andningsövningar inte bara för att behandla och förebygga snarkning, utan också för allmän muskeltoning och till och med för viktminskning.

Ändå bör övningen närmas mycket noggrant, eftersom gymnastik från snarkning har kontraindikationer, både permanenta och tillfälliga. Och allt detta bör beaktas för att undvika eventuella komplikationer.

Komplikationer efter proceduren

Felaktig utförande och tillämpning av gymnastik från snarkning kan orsaka betydande skador på kroppen. Till exempel kan felaktig fördelning av belastningar, ökad grad av bröstandning leda till ett återfall av vissa lungpatologier, sjukdomar i matsmältningsorganen och hjärt-kärlsystemet.

Även noggrant utförande av grundläggande gymnastiska tekniker, där diafragman är involverad i processen, kan orsaka komplikationer hos personer med problem i matsmältningssystemet. Till exempel talar vi om magsår (halsbränna, illamående), tarmmotilitetsstörningar.

Om en person har förhöjt arteriellt, intraokulärt eller intrakraniellt tryck, kan snarkningsgymnastik komplicera patologin, vilket i framtiden kommer att kräva en längre och mer komplex behandling. Och vid störningar i halsryggen, vid skador på ryggraden eller kranio-cerebrala skador, orsakar andningsövningar förvärring av långvariga problem och förnyelse av patologin.

Naturligtvis är gymnastik mot snarkning helt säkert för en helt frisk person, och fördelarna är uppenbara. Men personer som lider av akuta och kroniska sjukdomar i andningsvägarna, matsmältningssystemet eller hjärt-kärlsystemet bör inte vara förtjusta i sådana övningar, för att inte orsaka skada och inte försämra hälsotillståndet.