Fotträning vid artros

För att förhindra att det bildas ett ben på foten behöver du först träna foten. Därefter tränas ligament, senor och små ben som finns i foten. Detta är också ett utmärkt botemedel mot skador - en person som tränar sina egna fötter skadar sig vid fall tre gånger mindre ofta än någon som har problem med flexibilitet.

Bra råd för nybörjare

När du gör övningar för fotflexibilitet, bör du känna en behaglig trötthet i fötterna efter övningarna. Det betyder att gymnastiken var bra för dig och att den har haft en bra effekt. Om du inte kände dig trött, utan bara värmt upp, betyder det att belastningen är för liten för dig, den behöver ökas. Hur mycket du ska öka - du kommer att känna själv när du blir trött på övningarna.

För att göra effekten av övningarna ännu större, se till att ge dina fötter en rejäl kontrastdusch efter övningarna. Duschen kommer att lindra trötta fötter, aktivera blodcirkulationen i dem, pigga upp och tona hela kroppen.

Träning för att stärka ligament

Denna övning stärker inte bara musklerna, utan hjälper också till att tona dem och stärka ligamentapparaten.

Utgångsposition: sittande. Sträck ut benen, men spänn inte fötterna, håll dem lösa och vila på hälarna. Här kommer du inte bara att arbeta med benen, utan även med händerna. Krama tårna med händerna så att du får en handfull i handflatorna. Håll tårna så här i upp till tre minuter (så länge du står ut). Du behöver inte klämma tårna förrän de blir blå, men du behöver spänna dig.

Slappna sedan av, sträck på ryggen, håll dig i en avslappnad position i upp till en minut. Upprepa övningen igen. Detta behöver göras 3-4 gånger. Denna övning är bra att göra på kvällen, efter att du kommer hem från jobbet och behöver avlasta benen. Den hjälper effektivt dina fötter att avlasta, avlägsna negativ energi och förbereder dig för en hälsosam vila.

Övning för att lindra spasmer i plantarfascian. Att göra dessa övningar, om de fortsätter varje dag, hjälper till att förlänga plantarfascian, men inte bara det. Detta är ett effektivt sätt att bekämpa smärtsamma ben på fötterna, hälsporre, smärta under knäna, smärta i ländryggen, domningar i armar och ben. Och vem har sagt att olika organ och delar av vår kropp inte är sammankopplade? Om din ländrygg gör ont, ditt ben gör ont, och nästa dag växer ett ben redan på din fot. Använd därför övningen vid minsta smärta i dina fötter och ländrygg, och snart kommer allt att bli bra.

Sitt på en stol och placera fötterna vinkelrätt mot golvet. Ta en stor tennisboll. Placera bollen på golvet så att den intar en statisk position och inte rullar runt. Placera nu fötterna på tennisbollen och rulla bollen längs golvet med foten och tryck ordentligt. Gör sedan samma sak med den andra foten - fram och tillbaka - och vice versa. Rörelserna ska inte vara snabba, utan starka.

Du behöver göra det tills din fot värms upp, värmen ska sprida sig över hela benet. Den ungefärliga tiden för att göra denna övning är upp till fyra minuter.

[ 1 ], [ 2 ]

Ledrörlighetsövning

Denna övning hjälper till att aktivera lymfflödet och blodflödet i lederna, stärka ligamenten och även bekämpa (och bekämpa grundligt!) artrit, vilket framkallar uppkomsten av ben på benen. Hur gör man denna övning?

Utgångsposition – sitt. Böj höger ben vid knät och dra det mot kroppen så mycket du kan. Ta sedan stortån på ditt böjda högra ben med höger hand och dra den mot dig.

Dra - rotera försiktigt från vänster till höger, sedan från höger till vänster i en cirkulär rörelse. Gör detta tre gånger.

Sedan gör vi andra manipulationer med fingret. Vi rör stortån åt vänster med handen, sedan åt höger, så långt fotens flexibilitet tillåter. Men det finns ingen anledning att göra flexibilitetsbedrifter: du kan skada foten och inte alls förhindra benets utveckling, utan förvärra processen. Broskvävnaden, som det utskjutande benet på fingret består av, är ganska skör, så den skadas snabbt.

När du gör denna övning, var uppmärksam på hur du känner dig när du rör stortån. Om du känner smärta i någon position, se till att rådfråga en läkare. Dålig flexibilitet i tårna kan dölja sjukdomar som är mycket allvarligare än ett utskjutande ben.

Begränsa dig inte till bara en stortå. Du vill ha flexibilitet i hela foten och god fothälsa, så massera varje tå en i taget och rotera dem som du skulle göra med din stortå. Gå sedan vidare till din vänstra fot och arbeta med den foten.

[ 3 ]

Övningar för att utveckla stora fotleder

Visste du att fotens leder är belägna i tre nivåer? Den första nivån är avståndet mellan foten och tårna (det här är deras falang och tarsus), den andra nivån är fotens mitt, mer specifikt mellanfoten och tarsus, och den tredje nivån är avståndet mellan smalbenet och själva foten (det vill säga fotleden). Hur arbetar man med fotens nivåer?

Övningen bör ta upp till fem minuter – för att träna varje nivå av foten. Ta ett fast grepp om foten precis ovanför leden med ena handen, och med den andra – precis nedanför leden. Och börja rotera foten åt vänster och höger – upp till tre gånger i varje riktning. Och sedan åt höger och vänster. Och tredje gången – i en cirkel. Det finns ingen anledning att stressa, det viktigaste är övningens kvalitet. Om du gör allt korrekt kommer foten med tiden att få flexibilitet, rörlighet, benen kommer att vara mycket mindre trötta och ömma, även under betydande belastning.

[ 4 ]

Övning "Våg"

Även om det kallas så kommer vi förmodligen inte att begränsa rörelserna till vågor. Sätt dig ner på en stol. Lyft benet över golvet och börja göra vågliknande rörelser med foten – höger, sedan vänster. Detta värmer upp dina fötter. Ställ dig sedan upp och lyft benet, gör spiralrörelser med foten. Varva höger och vänster ben. Gör samma sak, svinga foten åt höger och vänster och i en cirkel.

Denna övning gör foten mer flexibel och stärker ligament och senor, vilket skyddar mot skador och inflammation.

[ 5 ]

Vad behövs för effektiv träning?

För att stärka foten och göra övningar för att stärka den smidiga foten effektiva är det bra att kombinera dem med barfotapromenader. Om du promenerar på sommaren, varva mellan gräset i parken, skogsstigen med sin jordiga jord och sandstranden.

Kom ihåg att foten tränas mycket bra inte av en slät hård yta som parkett, utan av ojämn terräng med ojämn avlastning. Elasticiteten i ligament och senor kommer definitivt att återställas under konstant daglig träning, och samtidigt kommer du att genomföra oberoende naturlig terapi mot ben på fötterna.